Nếu như bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống là điều quan trọng và không nên bỏ qua. Đối với bữa tối, bạn cần phải thực hiện 3 “không” sau đây để có một bữa tối lành mạnh.
- Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tuần Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
- Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật
- Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
Không nhịn ăn
Nhịn ăn không phải là cách giảm cân khoa học và đúng đắn. Bạn đừng nghĩ rằng, nhịn ăn tối có thể đem lại cho bạn một vòng eo như ý muốn. Cơ thể khi đã lao lực cả một ngày và cần phải bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh vào ngày sau. Sau một ngày hoạt động, cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng nhằm khôi phục và tái tạo lại hoạt động cho các tế bào. Vì vậy bữa tối là “nhiệm vụ” bắt buộc đối với bạn.
Dù ít hay nhiều thì bữa tối vẫn cần phải ăn. Bạn có thể ăn ít hơn khi giảm cân, thông thường bạn ăn 1 chén cơm thì giờ bạn có thể hạ xuống còn ½ chén cơm vào bữa tối. Việc nhịn ăn tối có thể làm hạ đường huyết và gây nên sự mệt mỏi cho cơ thể.
Bạn sẽ phải bù lại lượng calo cơ thể đang thiếu bằng một bữa sáng “khổng lồ” với thịt và các thực phẩm giàu đạm và protein khác. Thói quen “no dồn đói góp” cũng là nguyên nhân khiến bạn gặp phải các vấn đề về hệ tiêu hóa và cân nặng.
Tóm lại, bữa tối bạn cũng cần phải ăn uông đầy đủ để đảm bảo sức khỏe dinh dưỡng và tránh những bệnh tật về sau.
Không ăn quá no vào bữa ăn tối
Nếu muốn có kết quả giảm cân nhanh thì bữa tối bạn cần phải giảm lượng khẩu phần ăn xuống và cũng không nên ăn quá no hay quá nhiều món ăn trong bữa tối, bởi như vậy sẽ làm cho cơ thể bạn nặng nề hơn và có thể tăng cân chứ không hạ cân được. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn tại bữa ăn tối, nó chắc chắn sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và ruột, sẽ gây ra chứng khó ngủ và mất ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, nó sẽ dễ dàng dẫn đến các bệnh như suy nhược thần kinh. Đối với những người trung niên, nếu luôn ăn quá nhiều vào bữa ăn tối, nó sẽ liên tục kích thích sự tiết insulin dẫn đến bệnh tiểu đường.
Đồng thời, nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa ăn tối thì sẽ có một lượng protein không được tiêu hóa và hấp thụ. Khi cơ thể không hấp thụ hết thì sẽ bị tích tụ và dẫn đến béo bụng, mỡ thừa. Dưới tác động của các vi khuẩn trong ruột, các protein này sẽ tạo ra các chất độc hại. Đồng thời, làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ, kéo dài thời gian cư trú của chất độc hại trong đường ruột. Điều này có thể dẫn đến ung thư ruột kết.
Không nên ăn bữa tối quá muộn
Bữa tối bạn có thể ăn trong khoảng khung giờ từ 6h30-7h. Bạn không nên ăn bữa tối quá muộn, nếu không nó có thể dễ dàng gây ra sỏi đường tiết niệu. Việc tiểu tiện của cơ thể thường diễn ra sau bữa ăn từ 4-5 giờ. Tuy nhiên, tại thời điểm này, mọi người luôn luôn sâu trong giấc ngủ, vì vậy họ thường không muốn dậy để đi tiểu.
Do vậy, nếu ăn tối quá muộn, việc tiểu tiện về đêm không được thực hiện kịp thời sẽ dẫn tới ứ đọng các chất thải độc hại như: oxalat canxi, acid uric… trong thận và niệu đạo, lâu ngày có thể gây nên căn bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết liệu.
Bạn không nên ăn nhiều thịt hay những đồ ngọt chứa nhiều chất béo, chiên xào, nhiều mỡ,..vào bữa tối vì nếu như vậy sẽ khiến bạn dễ tăng cân và không đảm bảo sức khỏe.