Tư Vấn Sức Khỏe

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Bệnh Tiểu Đường

Bệnh tiểu đường là một trong những loại bệnh khá phổ biến hiện nay. Bệnh này do trong cơ thể thiếu hoặc không có tiết tố insulin. Hệ lụy của loại bệnh này rất có hại đến sức khỏe, nó có thể gây nguy hiểm tới tính mạng nữa đấy. Do đó, bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng vừa phải cho người bệnh tiểu đường.

Đây là một trong những biến chứng của bệnh béo phì, thừa cân. Vì vậy, những người đang mắc bệnh béo phì cần phải chú ý thận trọng sức khỏe và thường xuyên khám định kỳ và tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ cho bản thân và gia đình nhé. Với những người béo phì thì bạn nên áp dụng các loại thực đơn giản cân hàng ngày để cải thiện lại cân nặng cũng như giảm mỡ béo hiệu quả nhé.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị bệnh tiểu đường. Nhiều nghiên cứu cho rằng, những người bệnh tiểu đường ở dạng nhẹ có thể điều trị bệnh hiệu quả bằng chế độ ăn kiêng mỗi ngày hoặc kết hợp với các thuốc hạ đường huyết đối với các thể tiểu đường (đái đường) mức độ trung bình và nặng.

Ở bệnh nhân cân nặng bình thường (tiểu đường phụ thuộc Insulin hay không phụ thuộc Insulin), chế độ ăn kiêng phải được chuẩn về chất lượng (hạn chế gluxit và lipit) và cố định về số lượng. Và chế độ ăn cần phải được điều chỉnh tùy theo tình trạng của từng bệnh nhân và mục đích điều trị của bác sĩ.

Chế độ ăn đáp ứng nhu cầu năng lượng: Nhu cầu tính theo thể trạng và tính chất lao động.

Thể trạng	Lao động nhẹ	Lao động vừa	Lao động nặng
Gầy	35Kcal/kg	40 Kcal/kg	45Kcal/kg
Trung bình	30Kcal/kg	35Kcal/kg	40Kcal/kg
Mập	25Kcal/kg	30Kcal/kg	35Kcal/kg

Trong chế độ dinh dưỡng cần phải đảm bảo đầy đủ lượng protit, lipit cần thiết cho cơ thể trong đó lượng gluxit chiếm 50% lượng calo chung của khẩu phần, protid chiếm 15%, lipit 35%.

Những thực phẩm cần thiết cho chế độ dinh dưỡng bao gồm:

– Thực phẩm cung cấp gluxit : Bánh mì 40g, gạo 25g, mì sợi 30g, khoai tây 100g, khoai mì tươi 60g, đậu 40g, 1 trái cam vừa, 1 trái chuối vừa, 1 trái táo, 100g nho, 250g dâu tây, 1 trái thơm, 1 trái xoài vừa đều tương đương với 20g gluxit.

– Thực phẩm cung cấp protit: 100g thịt nạc tương đương với 15-18g protit

– Thực phẩm cung cấp lipit: 100g dầu ăn tương đương với 90-100g lipit.

1.Đối với thức ăn chứa tinh bột:

Nên ăn các loại bánh mì không pha trộn với phụ gia như bánh mì đen, gạo lứt, khoai tây, khoai sọ… lượng tinh bột đưa vào cơ thể người tiểu đường nên bằng khoảng 50-60% người thường. Sử dụng thường xuyên các loại ngũ cốc thô, chà xát ít vì lớp vỏ có chứa nhiều Vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Phương thức chế biến chủ yếu là luộc, nướng hoặc hầm chứ không nên chiên xào.

2.Đối với chất đạm:

Hạn chế tối đa thịt hộp, patê, xúc xích… thay vào đó hãy ăn cá, trứng sữa, các sản phẩm chế biến từ sữa, đậu… nên ưu tiên cá mòi và cá chích vì trong hai loại cá này có chứa chất béo có lợi cho việc chống lại bệnh tim mạch và ung thư. Người bệnh tiểu đường (đái đường) có thể ăn các loại thịt lợn, thịt bò đã lấy sạch mỡ. Tránh tuyệt đối da gà, da vịt bởi nó có chứa rất nhiều cholesterol. Cũng như thực phẩm chứa tinh bột, nên chọn cách chế biến là luộc, kho, nướng hơn là chiên.

3.Đối với chất béo:

Phải hết sức hạn chế mỡ, các bác sĩ khuyến cáo lượng cholesteron đưa vào phải dưới 300mg mỗi ngày và lượng mỡ bão hòa phải thay bằng các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu olive, dầu mè.

4.Rau, trái cây tươi:

Một ngày bệnh nhân tiểu đường (đái đường) nên ăn khoảng 400 gram rau và trái cây tươi, rau quả tươi vừa có tác dụng chống lão hóa, vừa là thức ăn bổ sung vitamin, muối khoáng tốt nhất. Nên ăn cả xác hơn là ép lấy nước uống, chất xơ ở rau quả là thành phần quan trọng làm giảm đường, làm chậm hấp thu đường và đỡ tăng đường sau khi ăn. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng tốt, người mắc bệnh tiểu đường phải tránh các loại trái cây ngọt như nho, xoài, na, nhãn…

5.Chất ngọt

Chất ngọt là nguyên nhân trực tiếp gây bệnh đái tháo đường, nó làm trầm trọng thêm quá trình bệnh lý, tăng các biến chứng nặng nề của bệnh. Lời khuyên của bác sĩ là tránh xa tuyệt đối các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga, rượu… Bệnh nhân tiểu đường nên sử dụng các chất ngọt nhân tạo có thể thay đường trong nước uống như Aspartam và sacharine vừa giúp làm giảm lượng đường ăn vào mà vẫn giữ được ngon miệng.

Điều quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cho những người bệnh tiểu đường là cần phải giữ ổn định thành phần cũng như thời gian ăn uống cũng rất quan trọng, kết hợp với một tinh thần thoải mái, thường xuyên luyện tập những bài tập vận động nhẹ nhàng để điều trị tiểu đường hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể kết hợp với các loại sản phẩm hỗ trợ bệnh tiểu đường.

Vậy nên, đối với những người béo phì thì bạn nên giảm cân vừa không ảnh hưởng tới sức khỏe của người bệnh tiểu đường. Viên Uống Giảm Cân Lactoferrin GX giúp giảm mỡ từ trong nội tạng, tuyệt đối an toàn. Khác với những sản phẩm giảm cân thông thường, Latoferrin GX giúp giảm cân cho cả những người thường xuyên uống rượu bia, người bị tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, thậm chí phụ nữ mang thai và cho con bú đều có thể sử dụng sản phẩm.

“Vĩnh Biệt” Bệnh Hôi Miệng Chỉ Sau 1 Tuần Áp Dụng

Cũng như các loại bệnh ngoài da của cơ thể, hôi miệng là một bệnh lý khá phổ biến hiện nay. Tuy không ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng lại khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra bệnh hôi miệng này và làm cách nào để “vĩnh biệt” được mùi hôi miệng chỉ sau 1 tuần? Đừng bỏ qua bài viết này nhé.

Trước hết bạn cần phải biết nguyên nhân gây hôi miệng là gì?

Có hai nguyên nhân gây ra bệnh hôi miệng: do miệng, và không do miệng. Theo các nghiên cứu cho thấy 90% chứng bệnh hôi miệng phát xuất từ khoang miệng. 10% còn lại là do những bệnh trong cơ thể gây nên.Điều này có nghĩa là, số người bị hôi miệng, nguyên nhân gây hôi nằm ngay trong miệng. Lý do chính gây ra bệnh hôi miệng là sự thối nát của vi trùng (bacterial putrefaction) và việc sản xuất những tính chất sulfur. Những vi trùng này chuyển hóa những chất axit amino tiết ra từ thực phẩm và những chất peptide từ nước bọt thành những khí chất phụ khác hoặc là những chất sulfur dễ bay hơi có mùi hôi, là chủ yếu trong chứng hơi thở hôi. Vậy nên chúng ta cần phải tìm biện pháp chữa trị bệnh hôi miệng này đi nhé.

Cách 1: Dùng thảo dược trị bệnh hôi miệng

Các loại thảo dược được coi là “thần dươc” chữa bách bệnh cho con người. Nó không đơn thuần là một thực phẩm hay vị thuốc chữa hôi miệng, quan trọng hơn là nó có thể đem lại cho bạn cảm giác tự tin, thoải mái hơn trong cuộc sống. Một vài loại thảo dược chữa bệnh hôi miệng dứt điểm mà bạn có thể tham khảo sau đây:

+Sắc lá ngò gai để súc miệng: Lấy khoảng 30g ngò gai tươi, đem sắc lấy nước đặc rồi cho thêm chút muối và khư khuẩn. Dùng nước này súc miệng khoảng 2- 3 lần/ ngày. Dùng liên tục trong 1 tuần mùi hôi miệng sẽ được loại bỏ.

+Súc miệng với dầu dừa: Bạn có thể trị chứng hôi miệng nhanh chóng trong 1 tuần nhờ ngậm và súc miệng bằng dầu dừa. Rất đơn giản, sau khi đánh răng xong bạn ngậm khoảng 15 phút với 2 muỗng dầu dừa nguyên chất. Sau đó nhổ ra và súc miệng lại với nước sạch. Mục đích của phương pháp ngậm này là để vi khuẩn không bám vào lợi hay răng gây nên mùi hôi miệng đáng ghét này.

+Súc miệng với hỗn hợp từ giấm táo mèo: Các bạn chuẩn bị khoảng 1 thìa dấm táo mèo, 1 thìa mật cho vào 1 cốc nước sôi, khuấy đều và dùng nước này súc miệng thường xuyên trong ngày. Làm liên tục trong vòng 1 tuần đảm bảo mùi hôi miệng của bạn sẽ được loại bỏ!

Hoặc hòa một muỗng giấm táo vào một ly nước và uống trước bữa ăn. Nó sẽ giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, tránh sinh hơi thở hôi. Để chắc ăn hơn, bạn có thể súc miệng lại bằng nước pha giấm táo sau bữa ăn. Bạn cũng nên có những chế độ ăn uống hợp lý để bổ sung các loại vitamin tổng hợp đảm bảo sức khỏe.

+Súc miệng với rượu hạt cau: Bạn có thể dùng hạt cau trị hôi miệng bằng cách bạn ngậm rượu hạt cau trong miệng. Mỗi lần thực hiện từ 5-10 phút sau đó súc miệng lại với nước. Mỗi ngày nên thực hiện ¾ lần, đảm bảo sau 1 tuần chứng hôi miệng của bạn sẽ biến mất. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng hạt cau ngâm với rượu để điều trị các trường hợp đau nhức chân răng.

+Uống hoặc nhai cây ngải đắng: Trong cây ngải đắng (còn gọi là xô thơm) có một dạng tinh dầu kháng khuẩn rất tốt để tiệt trừ chứng hôi miệng. Bạn có thể chọn cách nhai sống lá hoặc pha thành trà để uống. Sau khi hãm trà khoảng 10 phút, bạn uống từng ngụm trà ấm thật chậm để tinh dầu có thể phát huy tác dụng tối đa. Để đạt được hiệu quả cao bạn nên duy trì uống nhiều lần trong ngày và liên tiếp trong 1 tuần. Đảm bảo ngay sau đó bạn sẽ thấy mùi hôi miệng biến mất giúp bạn tự tin hơn.

Cách 2: Dùng bài thuốc Đông y

Để loại bỏ chứng hôi miệng tận gốc chỉ trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo bài thuốc Đông y sau đây nhé.

Bài thuốc 1:

Nguyên liệu: Đương quy, đơn bì, hoàng liên, thăng ma, sinh đại tất cả lấy đều 20g.

Cách dùng: Cách dùng đem các vị thuốc trên sắc và hãm lấy nước uống làm 2 lần trong ngày.Bài thuốc giúp giải nhiệt miệng, khử độc rất phù hợp với người bị hôi miệng kèm theo các triệu chứng lở loét miệng, chảy máu chân răng, lưỡi khô đóng cặn.

Bài thuốc 2:

Nguyên liệu chính là quả mai khô

Cách dùng: Cách dùng quả mai phơi khô này để ngậm tối thiểu là 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cho miệng khô, thanh nhiệt, giải độc, khử mùi sát trùng vô cùng hiệu quả.

Ngoài những bài thuốc từ thảo dược thiên nhiên, các bạn cũng cần chú trọng đến vấn đề sức khỏe răng miệng thật sạch để loại bỏ sạch mùi hôi tận gốc nhé.

Chữa Trị Bệnh Tiểu Đường Tuýt 2 Bằng Bài Thuốc Cực Hay

Căn bệnh tiểu đường giờ đây đã trở nên phổ biến và cũng là nỗi sợ hãi của nhiều người. Hiện nay đang có xu hướng tăng cao nhiều ở những người tuổi trung niên, cao tuổi và cả những người béo phì,..Trong số đó, tiểu đường tuýp 2 đã là trường hợp khá nguy hiểm đối với sức khỏe. Chúng để lại vô số các hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe như tim mạch, mỡ máu,các bệnh về mắt, da, trong đó, hoại tử là nỗi sợ khủng khiếp nhất của người không may mắc phải tiểu đường.

Hiện nay, dưới sự phát triển của y học, người bệnh có rất nhiều lựa chọn để điều trị, tuy nhiên, một số trường hợp nhẹ hoặc phát hiện sớm, chỉ số đường huyết trong máu sẽ được kiểm soát rất tốt thông qua bài thuốc Đông y.

Dưới đây là một vài bài thuốc chữa trị bệnh tiểu đường tuýt 2 rất hiệu quả từ khổ qua rừng. Là bài thuốc được dân gian truyền lại qua nhiều thế hệ và đến tận bây giờ.

Được biết, dưới góc độ Đông y, khổ qua rừng vị đắng, tính hàn, có công dụng bổ gan, tiêu độc, thanh nhiệt cơ thể. Do đó, sử dụng nước nấu từ khổ qua không gây ra tác dụng phụ mà có lợi đôi đường cho sức khỏe, đặc biệt là căn bệnh tiểu đường tuýp 2.

Còn theo Tây y, các thành phần có trong loại rau rừng này kích thích tuyến tụy sản xuất nhiều insulin, hỗ trợ “vận chuyển” glucose từ máu vào trong tế bào, gián tiếp điều trị căn bệnh tiểu đường tuýp 2.

Rất nhiều người đã sử dụng theo công thức này và kiểm soát chỉ số đường huyết chỉ với 1 loại nguyên liệu duy nhất là khổ qua rừng.

Bài thuốc trị tiểu đường bằng khổ qua rừng

Bài thuốc 1

Khổ qua rừng khô, cân 40-60gr, nấu thành nước uống thay trà hằng ngày. Kiên trì thực hiện kết hợp với kiểm tra chỉ số đường huyết bạn sẽ thấy được kết quả.

Bài thuốc 2

Nếu không loại khô, bạn cũng có thể áp dụng với khổ qua tươi, tuy nhiên, lượng tươi cần áp dụng phải là 200-300gr. Tất cả rửa sạch cho vào nồi có sẵn lượng nước vừa đủ, nấu chính, ăn trái và uống nước mỗi ngày.

Cả hai bài thuốc trên, nếu áp dụng thường xuyên kết hợp với thay đổi chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao điều đặn, chỉ số đường huyết sẽ cân bằng, duy trì ở mức 80-110mg/cc là điều hoàn toàn có khả năng.

Tuy nhiên, tiểu đường là căn bệnh mãn tính không phải ngày một ngày hai có thể chữa trị hết được, bạn phải kiên trì, cách tốt nhất giúp bạn duy trì chỉ số đường huyết ở mức ổn định đó chính là phòng bệnh.

Chế độ ăn:

– Hạn chế quá nhiều đường, quá nhiều thịt đỏ, tinh bột trong các bữa ăn hằng ngày.

– Thêm nhiều rau xanh và trái cây. Tránh các loại trái cây có chỉ số đường huyết GI trên 70 như nhãn, sầu riêng, hồng, chôm chôm…

– Bổ sung thêm các loại thực phẩm nhằm ngăn ngừa các hậu quả của bệnh tiểu đường gây ra như đột quỵ, xơ vỡ động mạch,..Vậy nên bữa ăn của bạn có thể ăn cho thêm Hạt Chia sẽ là một cách bổ sung dưỡng chất đầy đủ chơ cơ thể khỏe mạnh.

Chế độ luyện tập:

Mỗi ngày, dành ra 30 phút để thực hiện các bài tập thể dục. Đi bộ là cách đơn giản nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được, vừa hiệu quả lại dễ thực hiện. Người già nếu không có sức, hãy tập các bài tập dưỡng sinh hoặc thiền tại nhà cũng có tác dụng tương tự.

Nếu sau một thời gian áp dụng mà triệu chứng của bệnh không thuyên giảm, hãy mau chóng thăm khám để được thực hiện các xét nghiệm và có hướng điều chỉnh kịp thời. Bảo vệ sức khỏe của bản thân mình chính là xây dựng niềm vui cho những người thân trong gia đình bạn.

Chúc bạn mau khỏi bệnh và sống vui khỏe.

Hãy Tránh Những Sai Lầm Tai Hại Này Sau Bữa Ăn Để Bảo Vệ Sức Khỏe Của Bạn

Có rất nhiều thói quen chúng ta vẫn mắc phải hàng ngày đang vô tình ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết đến. Bạn có biết những thói quen nào chúng ta cần tránh sau khi ăn tối để không làm cản trở hoạt động của bộ máy tiêu hóa?

Dưới đây là 10 thói quen sai bạn nên thay đổi để bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe của mình nhé!

1.Đánh răng ngày sau khi ăn tối

Việc đánh răng ngay sau khi ăn tối sẽ tạo nên các phản ứng gây mòn lớp men răng, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe răng miệng.

Cách tốt nhất, bạn chỉ nên đánh răng sau khi ăn tối 30 phút để có được hàm răng chắc khỏe.

2.Đi bộ thể dục ngay sau khi ăn tối

Nhiều người nghĩ rằng đi bộ sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh chóng hơn tuy nhiên đây hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm. Việc vận động ngay sau khi ăn sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, hạn chế máu chảy về bàn tay và chân không những thế các chất dinh dưỡng còn không được hấp thụ 1 cách hiệu quả. Nhiều người cũng có thể bị đau bụng, chóng mặt do hoạt động này.

3.Ăn trái cây ngay sau khi ăn tối

Hầu hết người Việt Nam có thói quen ăn trái cây ngay sau khi ăn tối để tráng miệng tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng lại cho biết, ăn trái cây ngay sau khi ăn tối có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi không những vậy các vitamin có chứa trong trái cây cũng không được hấp thụ 1 cách đầy đủ.

4.Uống trà ngay sau khi ăn

Những người có thói quen uống trà ngay sau khi ăn cũng cần lưu ý vấn đề này bởi thói quen này không có lợi cho sức khỏe. Các polyphenol có trong trà cản trở cơ thể hấp thụ chất sắt từ thực phẩm tiêu thụ. Trong trà còn có chứa hàm lượng axit gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa protein trong thực phẩm gây khó tiêu.

5.Uống nhiều nước

Không chỉ uống trà mà ngay cả việc uống nước lọc ngay sau khi ăn cũng không tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, uống quá nhiều nước ngay sau khi ăn có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình tiết dịch mật và các loại axit cần thiết để tiêu hóa thức ăn.

6.Lái xe ngay sau khi ăn

Quá trình tiêu hóa thức ăn đòi hỏi cơ thể phải bơm máu đến dạ dày trong khi đó lái xe cần phải tập trung cao độ, nếu máu không được bơm lên máu sẽ gây cảm giác buồn ngủ rất nguy hiểm.

Tốt nhất, để đảm bảo an toàn, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 1 tiếng sau khi ăn rồi mới lái xe nhé.

7.Đi ngủ ngay sau khi ăn

Đi ngủ ngay sau khi ăn có thể khiến bạn mắc một số vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt là tình trạng đau dạ dày sẽ càng trở nên trầm trọng hơn. Nằm ngủ ngay sau khi ăn còn khiến thức ăn không được tiêu hóa gây tăng cân nữa đấy nhé.

Tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ nhé.

8.Đi tắm

Đi tắm ngay sau khi ăn cũng làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa bởi khi tắm, lượng máu sẽ chảy trực tiếp đến tay chân, làm giảm lượng máu xung quanh khu vực dạ dày, làm suy yếu hệ thống tiêu hóa.

9.Hút thuốc

Hút 1 điếu thuốc ngay sau khi ăn tối sẽ tương đương với việc hút 10 điếu thuốc lá trong 1 ngày chính vì vậy việc làm này cũng gây nguy hại rất lớn đến sức khỏe.

Hi vọng với những chia sẻ từ Siêu Thị Làm Đẹp sẽ giúp bạn chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe của bản thân và gia đình nhé!

Những Mẹo Nhỏ Hữu Ích Cho Người Bị Bệnh Tiểu Đường

Bệnh tiểu đường là bệnh thường gặp ở rất nhiều người hiện nay, nhất là đối với những người lớn tuổi. Chính vì thế ở bài viết này Blog.SieuThiLamDep.Com sẽ chia sẻ những mẹo nhỏ hữu ích cho người bị bệnh tiểu đường. Hãy cùng nhau tìm hiểu để có được sức khỏe hoàn hảo nhé.

1.Kiểm soát khẩu phần ăn của mình.

Đối với những người bị bệnh tiểu đường thì việc chọn thực phẩm ăn uống hằng ngày là việc rất quan trọng. Để phòng ngừa hiệu quả nhất thì bạn nên chọn những loại thực phẩm không chứa đường. Có rất nhiều loại thực phẩm dành cho người bị bệnh tiểu đường mà bạn có thể mua tại các siêu thị. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều mà nên hạn chế khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý nhất. Tuy nhiên, bạn đừng nhịn ăn đấy nhé.

2.Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dụng không những rất tốt cho bệnh tiểu đường mà còn tốt cho một số loại bệnh thường gặp khác. Bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe đạp, tập dưỡng sinh,… quá trình tập thể dục sẽ giúp đốt cháy lượng đường và mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

3.Ngủ nghỉ hợp lý.

Ngoài việc ăn uống và tập thể dục thì việc nghỉ ngơi cũng rất quan trọng đối với những người bị bệnh tiểu đường. Bạn nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để giảm strees và cải thiện bệnh tiểu đường hiệu quả nhất.

4.Loại bỏ những thói quen xấu.

Ăn vặt, thức khuya, xem tivi, ngồi trước màn hình laptop quá lâu,…là những thói quen xấu mà bạn nên loại bỏ ngay lập tức nếu không muốn bệnh của mình ngày càng thêm nặng.

Trên đây là những mẹo nhỏ giúp những người bị bệnh tiểu đường cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra, thì bạn cũng nên thường xuyên tham khảo ý kiến tư vấn sức khỏe của bác sĩ và kiểm tra định kì căn bệnh của mình nhé. Chúc các bạn thành công!

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Sau Sinh Cho Chị Em

Để chị em phụ nữ sau khi sinh nở cải thiện lại vóc dáng cũng như cân nặng được ổn định phù hợp với cơ thể thì các chị em nên chọn cho mình những biện pháp giảm cân đúng đắn. Chế độ ăn uống hàng ngày đối với các chị em là điều cần thiết bởi vừa giúp mẹ khỏe giảm cân vừa giúp bé phát triển toàn diện.

Vì vậy, ngay từ khi khoảng 3 tháng tuổi các mẹ nên chọn cho mình những chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp nhé. Dưới đây là một vài gợi ý giúp các chị em có được kết quả giảm cân khả quan hơn.

Sự dụng đồ dùng ăn uống có màu xanh da trời

Đây là một trong những bí quyết giảm cân nhanh nhất mà các chị em sau sinh nên chú ý. Màu xanh có thể hoạt động như một ức chế sự thèm ăn bởi vì nó có độ tương phản ít hấp dẫn với hầu hết các thực phẩm. Một thủ thuật nhỏ nhưng có khả năng hữu ích! Những thực phẩm như là rau xanh, các loại trái cây,..

Ăn đồ ăn nhẹ!

Ăn nhẹ hay ăn vặt bữa phụ đều là những bữa ăn bạn nên bổ sung mỗi ngày, vì nó sẽ giúp bạn giảm cân, mỗi ngày bạn nên ăn từ 4-6 bữa ăn để các mẹ sau sinh vừa giảm được cân vừa có đủ dưỡng chất cho bé bú lớn lên. Thay vì ăn nhiều một lần bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra làm nhiều bữa hơn trong ngày để giúp bạn cân bằng năng lượng trong cơ thể và giảm cảm giác đói thèm ăn.

Thực đơn giảm cân với trái cây cho bữa ăn nhẹ

Trữ đồ ăn trong tủ lạnh:

Một bí quyết giảm cân cho các chị em phụ nữ sau sinh là nên mua đồ trữ trong tủ lạnh để ăn dần. Vì vậy, cố gắng để lấp đầy tủ lạnh với thực phẩm lành mạnh và protein. Rau xanh và trái cây tươi là những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả sau sinh và giúp bé phát triển tốt hơn.

Ăn bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì thế bạn không được bỏ bữa hay nhịn ăn. Thực tế, ăn sáng là sự bắt đầu trao đổi chất của cơ thể trong ngày. Nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể hoạt động với tốc độ chậm hơn và một bữa ăn sáng tốt cũng có nghĩa là giảm khả năng ăn quá nhiều vào bữa ăn khác.

Tự nấu ăn

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất là bạn tự tay nấu nướng, khi bạn đến nhà hàng khẩu phần ăn sẽ nhiều hơn dự định của bạn, làm tăng lượng calo cho cơ thể dẫn đến tăng cân.

Bạn có thể tự tay náu cho mình những món ăn ngon phù hợp với thể trạng sức khỏe của mẹ và giúp bé phát triển tốt hơn.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn. Viên giảm cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Tác Dụng Của Vitamin PP Là Gì?

Vitamin PP là một loại vitamin tan trong nước, thuộc nhóm B, nó còn được gọi là vitamin B3 hay Niacin. Có chức năng tham gia vận chuyển hydro và điện tử trong các phản ứng oxy hóa khử; giúp chuyển hóa cholesterol, acid béo và tạp năng lượng ATP cung cấp cho chuỗi hô hấp tế bào.

Khi thiếu có thể gây ra các biểu hiện chán ăn, suy nhược cơ thể, dễ bị kích thích, viêm lưỡi, viêm miệng, viêm da, đặc biệt là các vùng da hở ở như chân, tay; ở mức độ nặng gây bệnh Pellagra với triệu chứng điển hình là viêm da, tiêu chảy và rối loạn tâm thần.

Những tác dụng cụ thể mà vitamin PP đem lại

Điều trị và phòng chống bệnh viêm khớp.

Theo nhiều nhà nghiên cứu chứng minh là sử dụng niacinamide để điều trị bệnh viêm khớp cho con người. Trong khi niacin mở ra các mạch máu gần bề mặt và gây ra một cảm giác nóng bừng, niacinamide chỉ mở ra các mạch máu sâu như những người xung quanh các khớp. Bạn có thể dùng theo hướng dẫn của các bác sỹ điều trị, và nên có sự kết hợp điều độ với ăn uống hàng ngày.

[hl_block_items title=”Những sản phẩm giúp bổ sung Vitamin PP cho cơ thể”]
[hl_item link=”http://sieuthilamdep.com/sua-ong-chua-royal-jelly-costar-1610mg-x-365-vien.html?utm_source=pagenews&utm_medium=cpc&utm_campaign=WTFA12″ title=”Sữa Ong Chúa Royal Jelly Costar (1610mg x 365 viên)” img=”http://sieuthilamdep.com/images/thumbnails/400/360/detailed/2/sua-ong-chua-royal-jelly-costar-1610mg-x-365-vien.jpg”]
[hl_item link=”http://sieuthilamdep.com/sua-ong-chua-uc-costar-1450mg-x-365-vien.html?utm_source=pagenews&utm_medium=cpc&utm_campaign=WTFA12″ title=”Sữa Ong Chúa Úc COSTAR (1450mg x 365 viên)” img=”http://sieuthilamdep.com/images/thumbnails/400/360/detailed/2/sua-ong-chua-uc-costar-1450mg-x-365-vien-2.jpg”]
[hl_item link=”http://sieuthilamdep.com/sua-ong-chua-no.63.2-usa.html?utm_source=pagenews&utm_medium=cpc&utm_campaign=WTFA12″ title=”Sữa Ong Chúa No.63.2 (USA)” img=”http://sieuthilamdep.com/images/thumbnails/400/360/detailed/3/sua-ong-chua-no.63.2-4.jpg”]
[/hl_block_items]

Giúp làm giảm cholestesrol và triglycerides trong máu.

Đối với những người béo phì, thừa cân thì việc bổ sung lượng vitamin PP sẽ giúp bạn giảm lượng cholesterol trong máu, giúp bảo vệ sức khỏe, nhất là những người già. Vì vậy, hàng ngày bạn nên bỏ sung vitamin PP từ các thực phẩm ăn hàng ngày nhé.

Bảo vệ hệ tim mạch cho con người

Sử dụng niacin để điều trị cho những người bị bệnh tim mạch.Niacin làm giảm cholesterol và triglycerides. Nó làm giảm mỡ trong máu gọi là “lipoprotein mật độ rất thấp”, mà có liên quan đến bệnh tim và ung thư. Nó cải thiện các vấn đề về đường trong máu có thể dẫn đến thiệt hại của các thành động mạch. Nó làm giãn nở mạch máu, giúp cải thiện lưu thông đến các khu vực thiếu oxy và chất dinh dưỡng.

Cải thiện trí não và chống sự suy lão khoa

Nhiều bác sỹ đã sử dụng Niacin để điều trị chứng bênh tâm thần phân liệt và bệnh trềm cảm cho người bệnh. Đồng thời bổ sung Niacin còn giúp bạn cải thiện trí nhớ, giúp chống lão suy hiệu quả.

Cải thiện chứng mất ngủ

Niacinamide kích hoạt thụ thể benzodiazepine trong não, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Liều lượng từ 50 mg đến 1.000 mg niacinamide chụp khi đi ngủ đã giúp nhiều người ngủ ngon hơn. (Niacin cũng có thể được sử dụng kể từ khi cơ thể của bạn có thể dễ dàng chuyển đổi nó để niacinamide.)

Bổ sung viên uống vitavily 89 chứa vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Ổn định huyết áp, tiểu đường

Đối với những người bệnh huyết áp có thể sử dụng Niaci để giúp ổn định lại huyết áp, cải thiện lưu thông máu lưu thông đến chân và bàn chân ở bệnh nhân tiểu đường và người cao tuổi; và thậm chí còn giúp kích thích sự sản xuất axit hydrochloric trong dạ dày.

Ngoài ra, còn có nhiều công dụng khác mà vitamin PP đem lại trong vấn đề làm đẹp, các bệnh lý của phụ nữ,..

Mẹo Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Những Người Thừa Cân

Siêu Thị Làm Đẹp xin chia sẻ đến các bạn những mẹp ăn kiêng giảm béo cực kì hiệu quả và an tòn dưới đây. Hãy cùng nhau tham khảo để có được một thân hình lý tưởng nhé.

Ăn đến khi bạn no 80%

Đây là một trong những mẹo nhỏ giúp bạn hạn chế được lượng nạp thức ăn vào cơ thể. Bạn chỉ nên ăn vừa đủ không nên ăn quá no kễnh bụng. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết thúc ăn khi no ở mức 6-8. Ăn chậm rãi sẽ làm bạn có cảm giác no tốt hơn. Khi ăn quá nhanh, bạn dễ bỏ qua hẳn cảm giác no, và bạn sẽ ăn nhiều hơn hẳn.

Cân nhắc 30 giây trước khi ăn

Trước khi ăn bạn nên chú ý đến những món ăn vặt, như khoai tây chiên, hay các loại đồ ăn nhanh bạn nên hạn chế. Nếu đói bạn có thể uống ly nước lọc hoặc là một ít trái cây tươi như bưởi hay táo. Điều này sẽ giúp bạn kiềm chế được cơn đói và đồng thời giảm cân cho những người béo phì dễ dàng hơn.

Nhật kí bữa ăn

Nhật kí bữa ăn của mình như thế nào trong ngày thì bạn nên liệt kê vào một cuốn nhật kí, đây là cách ăn kiêng giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và từ đó giúp bạn điều chỉnh lại cơ thể và các dưỡng chất trong cơ thể.

Mỗi một chế độ ăn kiêng giảm cân hay bất kỳ một thực đơn giảm cân nào đó thì bạn nên nghĩ tới mục đích và những ưu nhược điểm của bạn thân để có thể điều chỉnh làm sao cho phù hợp mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tập trung vào đồ ăn

Trong quá trình ăn uống bạn nên tập trung vào bữa ăn, bạn không nên vừa ăn vừa xem phim hoặc chơi điện tử, điều này sẽ là bạn phân tán tư tưởng ảnh hưởng tới quá trình giảm béo của mình, nhất là đối với những người béo phì thừa cân. Tập trung vào bữa ăn, ăn chậm, cảm nhận hương vị. Điều đó khiến bạn ăn ngon miệng hơn và nhận ra cảm giác no thật sự.

Chọn lựa thực phẩm

Điều quan trọng nữa trong mọi chế độ ăn kiêng giảm béo của mình là nên chọn lựa những thực phẩm phù hợp mục đích của của bạn, hơn nữa bạn cũng nên chọn đúng cách chế biến, nên ăn những thực phẩm xanh tươi sạch, ít chất béo mỡ, nên thêm nhiều rau xanh vào mỗi bữa ăn để bảo vệ sức khỏe tốt hơn và giúp người thừa cân béo phì được giảm béo hiệu quả hơn.

Nếu bạn chọn cho mình một bí quyết giảm cân nào thì bạn cũng cần phải cân nhắc kỹ lưỡng giữa ưu và nhược điểm của từng cách đó và đồng thời nó phải đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe và cơ địa của bản thân mình thì mới đem lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn hơn.

Cách Cân Bằng Chất Dinh Dưỡng Cho Người Bệnh Đái Tháo Đường

Ăn uống cân bằng dinh dưỡng cho những người bệnh đái thoải đường (bệnh tiểu đường) là một việc rất quan trọng trong quá trình điều trị và bảo vệ sức khỏe. Do đó, những dưỡng chất cần thiết bạn cũng cần phải cung cấp đầy đủ. Dưới đây là một vài chất cần thiết và cách cân bằng chất đó như thế nào cho người bệnh tiểu đường tốt nhất nhé.

1.Chất glucid trong mỗi bữa ăn

Chất glucid được phân chia thành 2 loại :

+ Các mono và disaccarid (glucoz, fructoz, saccaroz) hoặc đường hấp thụ nhanh bởi ống tiêu hóa: đường mía, mật, mứt, sôcôla, bánh ngọt, bánh ngọt khô, kẹo nuga, trái cây khô hoặc làm thành mứt, kem, bánh flan và món ăn ngọt tráng miệng công nghiệp phẩm, nước trái cây có đường, bia, rượu ngọt, nước giải khát công nghiệp phẩm có đường (nước chanh, coca-cola).

+ Các glucid phức hợp hấp thụ chậm bởi đường tiêu hóa: ngũ cốc, trái cây, rau xanh, chất bột…

– Trong chế độ ăn của người đái tháo đường, phải giảm bớt những glucid hấp thụ nhanh để nhường chỗ cho những glucid hấp thụ chậm bởi đường tiêu hóa. Chỉ dùng đường hấp thu nhanh trong trường hợp giảm đường huyết.

Thực đơn giảm cân cho những người béo phì với các loại rau xanh

+ Nhóm tinh bột như cơm, mì, ngô… phải hạn chế, vì chúng đều có hàm lượng glucid từ 70-80%. Thay vào đó, người tiểu đường nên ăn khoai tây, miến dong, vì các thực phẩm này rất ít glucid.

+ Bệnh nhân đái tháo đường nên dùng nhiều rau quả tươi, vì nó chống lại toan, cung cấp nhiều vitamin, muối khoáng, bệnh nhân có thể ăn nhiều mà không sợ bị tăng lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nên tránh những loại trái cây nhiều đường như dưa hấu, mít, na…

2.Chất protid cho bệnh nhân đái tháo đường

– 15-20% năng lượng cung cấp hàng ngày cho bệnh nhân đái tháo đường phải xuất xứ từ các protid, tức là khoảng 75-100g protid mỗi ngày trong một chế độ ăn 2000 kilocalo.

– Nguồn gốc protein:

Ngũ cốc tốt cho bệnh tiểu đường+ Protein nguồn gốc thực vật: xuất xứ chủ yếu từ ngũ cốc (90% protein), bột nhão (15%), gạo (8-10%). Vì ngũ cốc phải được hạn chế do chứa nhiều tinh bột, bệnh nhân đái tháo đường chỉ có được một phần nhỏ các protid của họ từ các ngũ cốc. Mặt khác, các protein thực vật lại không chứa đủ các acid amin thiết yếu (lysin, trytophan, acid amin có lưu huỳnh).

+ Protein động vật: xuất xứ từ thịt cá và các chế phẩm sữa. Các protein động vật có nhược điểm là cung cấp khoảng 1 gam chất béo bão hòa trong mỗi gam protein. Khuyến cáo bệnh nhân đái tháo đường chỉ ăn thịt nạc, thịt gà (bỏ da), cá, sữa đã loại bỏ kem, yaourt chế biến từ sữa loại bỏ kem, phomát trắng không có chất béo.

– Ngoài các loại rau như rau muống, rau diếp, cà chua, bắp cải, súp lơ, cà, bầu, bí, cà rốt… người bệnh tiểu đường nên ăn nhiều các loại đậu đỗ, vì đậu giàu protein.

– Thịt, cá, trứng rất giàu protein, nhưng chỉ nên dùng ở mức vừa phải, vì sẽ không tốt cho thành mạch máu và thận – vốn đã rất yếu khi bị đái tháo đường

– Sữa là thức ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, dễ tiêu, nhiều protein và các acid amin cần thiết, mà còn cung cấp dồi dào lượng khoáng chất cần thiết cho bệnh nhân tiểu đường như canxi, sắt, kẽm, ma-giê…

– Cá sông rất tốt cho người đái tháo đường là: cá lóc, cá rô, cá chạch, cá chốt, cá trê, cá bống, cá thác lác. Một số cá biển như: cá chim, cá thu, cá mực, tôm, cua, nghêu, ốc, hến đều có thể dùng.

3.Chất Lipid (chất béo) bệnh nhân đái tháo đường nên dùng

– Lượng chất béo cần hơn người bình thường vì chất béo cung cấp năng lượng (bù lại phần năng lượng do gluxit cung cấp)

– Kiêng ăn các loại mỡ động vật: lợn, gà, vịt, ngan… vì có nhiều axit béo bão hoà dễ gây xơ vữa động mạch

– Nên thiên về dùng magarin (bơ thực vật) hơn là dùng bơ động vật

– Chế độ ăn của người tiểu đường nên có các axit béo không bão hòa có trong dầu thực vật để ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Dầu hướng dương, dầu ngô và dầu đậu nành là những loại dầu chứa nhiều acid béo không bão hòa hơn là dầu ôliu và dầu lạc.

Trên đây là những chất bạn nên cân bằng trong mỗi bữa ăn cho những người bệnh đái thoái đường. Hãu chọn cho mình một phương pháp điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả để bảo vệ sức khỏe và kép dài tuổi thọ nhé.

Tổn Hại Sức Khỏe Khi Ăn Rau Muống, Rau Ngót, Rau Dền Sai Cách

Rau xanh là một trong những nhóm thực phẩm rất cần thiết đối với sức khỏe con người và không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của già đình Việt. Trong đó rau muống, rau ngót, rau dền là những loại rau phổ biến, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, vi lượng và được lựa chọn trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn chế biến và ăn không đúng cách thì vô tình bạn đã gây tổn hại đến sức khỏe cho cả gia đình đấy. Đọc bài viết này bạn sẽ biết được những ai nên và không nên ăn 3 loại thực phẩm trên? Và nên chế biến như thế nào cho đúng cách để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình mình nhé.

1.Rau muống

Đây là loại rau phổ biến và gần gũi nhất trong mỗi gia đình, rau muống chứa nhiều vitamin, chất khoáng, sắt, canxi, chất xơ rất tốt cho những người mắc bệnh thiếu máu, huyết áp thấp và những chị em phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, loại rau này lại tuyệt đối không thích hợp với những người bị bệnh đau nhức, bệnh gout, huyết áp cao và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Ngoài ra, với những người không nên ăn khi đang điều trị các bệnh nội, ngoại khoa nào đó hoặc khi đang bị thương ngoài da vì nó kích thích việc sinh tế bào gây ra sẹo lồi trên da.

Theo Cục bảo vệ thực vật – Bộ nông nghiệp và phát triển nông thôn khuyến cáo rằng nên cận thận khi ăn rau muống bởi đây là thực phẩm nằm trong top có nguy cơ ngộ độc rất cao do các loại kí sinh trùng sán lá dễ xâm nhập vào cơ thể khi chưa được nấu chín kỹ. Và đây cũng chính là nguyên nhân gây ra chứng đau bụng, khó tiêu thậm chí là ngộ độc thực thẩm đấy.

Bạn có thể lựa chọn rau muống nấu canh, luộc hoặc xào,..để có được một món ăn vừa ngon miệng lại không gây hại cho sức khỏe.

Cách nấu canh rau muống nghêu biển giải mát ngày hè.

Nguyên liệu chuẩn bị:

– 400g ruột nghêu

– 1 bó rau muống

– Gia vị: mắm, muối

– 1 nhánh gừng

Cách làm:

Sơ chế nguyên liệu làm canh nghêu nấu rau:

– Rau muống nhặt bỏ cọng già, vặn thành khúc vừa ăn.

– Nghêu ngâm vào chậu nước lạnh pha một thìa muối, bỏ thêm 2 quả ớt băm nhỏ trong khoảng 20-30 phút. Rửa lại hến nhiều lần với nước lạnh.

– Gừng cạo sạch vỏ, thái sợi

Bước 1: cho nghêu vào nồi nước, đun sôi nước cho hến há miệng thì tắt bếp, đợi nguội. Vớt nghêu ra rổ, gạn lấy phần nước nghêu trong. Tách ruột nghêu ra khỏi vỏ.

Bước 2: cho nghêu, gừng và bát nước luộc nghêu vào nồi, đun sôi.

Bước 3: nêm thêm muối cho vừa miệng. Cho rau muống vào đun, rau chín thì tắt bếp.

Những lưu ý:

Chỉ cần thêm chút muối vào canh thôi nhé, (vì ngêu ở biển mà)

Nên nấu kỹ rau muống chín để xanh được lâu hơn

2.Rau ngót

Theo Đông y thì rau ngót thuộc loại lành tính, có tính mát và giải nhiệt cao. Rau ngót chứa nhiều vitamin, khoáng chất, canxi, sắt, các vitamin nhóm B (b1, b2, b6,..). Do đó rau ngót rất tốt cho sức khỏe, nhất là người người già và chị em phụ nữ sau khi sinh.

Tuy nhiên trong rau ngót chứa thành phần chất Papaverin (chất được tìm thấy ở cây thuốc phiện) có tác dụng giảm đau, hạ huyết áp. Nếu sử dụng nhiều rau ngót tươi lại có nguy cơ co thắt tử cung dẫn đến tình trạng sảy thai. Vậy nên bạn nên ăn uống cận thận khi đang mang thai, nhất là với những chị em phụ nữ mang thai ở thời kỳ 3 tháng đầu.

Thay vào đó bạn có thể sử dụng Hạt Chia vào mỗi bữa ăn để bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh, phụ nữ mang thai, người già cao tuổi khuyên nên ăn hạt chia mỗi ngày.

Để tốt cho sức khỏe con người bạn nên tìm hiểu các cách chế biến từ rau ngót đúng cách đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho người thân bên cạnh mình nhé. Bạn có thể nấu canh rau ngót giò heo tốt cho phụ nữ sau sinh, canh rau ngót nghêu giải mát mùa hè tốt cho người già,..

3.Rau dền

Cũng như rau ngót và rau muống, rau dền chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe, có lượng sắt và canxi, vitamin cao nhất trong các loại rau.

Tuy nhiên rau dền cũng chứa hàm lượng axit oxalic khá nhiều dễ gây hình thành sỏi oxalate. Vậy nên với những người mắc bệnh gout, sỏi thận, thấp khớp,..nên hạn chế ăn rau dền nhé.

Một điều nữa mà các bạn nên chú ý là không nên nấu lại rau dền khi đã chín vì quá trình hâm lại nhiều lần sẽ sinh ra nitrit – chất nguy cơ cao gây ra bệnh ung thư.

Những người có đường ruột yếu, hay đi ngoài hoặc vừa ăn thịt ba ba xong tuyệt đối không nên ăn rau dền nhé, vì nó có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Vậy nên khi chọn rau dền nên lựa chọn các loại rau cận thận và vệ sinh an toàn thực phẩm. Khi gặp các triệu chứng đau bụng, buồn nôn dữ dội thì nhanh chóng đến trạm y tế gần nhất để được thăm khám và có phương pháp điều trị kịp thời.

Trên đây là những lời khuyên sử dụng rau xanh đúng cách để bảo vệ sức khỏe và phòng chống các bệnh nguy hiểm đối với sức khỏe con người. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại vitamin tổng hợp bằng các loại thực phẩm chức năng mỗi ngày.