Để tăng cân cho trẻ bạn cần phải có những hiểu biết nhất định về chế độ dinh dưỡng cũng như những cách tăng cân nhanh nhất. Trong đó, ăn uống là một trong những chìa khóa giúp con trẻ tăng trưởng cân nặng chống lại quá trình còi xường suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ hiện nay.
- Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần
- Cách Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Cho Người Gầy
- Thực Đơn Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy
Tùy vào độ tuổi của trẻ để bạn chọn cho trẻ một chế độ dinh dưỡng cũng như một thực đơn tăng cân lành mạnh cho trẻ, nhất là trẻ ở giai đoạn dưới 10 tuổi. Hãy tham khảo thực đơn tăng cân cho trẻ dưới đây để có thêm nhưng bí quyết chăm sóc sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.
Mỗi mốc thời gian độ tuổi của trẻ cũng rất quan trọng, bởi nhu cầu dinh dưỡng của mỗi trẻ lớn dần sẽ cần phải dung nạp nhiều hơn và chú trọng đến những dinh dưỡng quan trọng ở mỗi thời kỳ phát triển.
Thực đơn tăng cân cho trẻ 3 tuổi
Ở độ tuổi này trẻ bắt đầu tập làm quen dần với thói quen ăn uống tự lập, bố mẹ cần cho trẻ những thực phẩm cần bổ sung trong mỗi bữa ăn. Và giờ giấc cũng là một yếu tố quan trọng để có thể trẻ tập quen dần với những chế độ ăn lớn dần.
Bữa sáng (lúc 6h):
– 200-250ml sữa (bò, đậu nành), ½ cái bánh mì.
– 1 bát cháo thịt lớn, 1 quả chuối tiêu.
– 1 bát phở bò, 1 miếng đu đủ.
– 1 bát cháo thịt gà: 1 bát tô, 1 quả quýt ngọt.
Bữa trưa (lúc 11h):
– 2 bát con cơm nát, đậu+ thịt+ trứng viên rán hoặc hấp, canh cua rau đay, 1 quả chuối tiêu.
– 2 bát con cơm nát, thịt viên sốt cà chua, canh rau ngót thịt bằm, 1 quả quýt ngọt
– 2 bát con cơm nát, trứng trộn thịt chiên, rau xào, 1 miếng dưa hấu.
– 2 bát con cơm nát, cá sốt cà, canh cải tôm, 1 miếng xoài chín.
Bữa tối (lúc 18h):
– 2 bát con cơm nát, thịt bò xào giá, canh rau muống thịt bằm, 1 quả hồng xiêm.
– 2 bát con cơm nát, thịt nạc băm rim mắm, canh cá nấu cải, 1 quả chuối tiêu.
– 2 bát con cơm nát, trứng sốt cà, canh cua rau mồng tơi, 1 quả quýt ngọt.
– 2 bát con cơm nát, cà bung, su su xào thịt, 1 miếng đu đủ chín.
Ngoài những cách tăng cân trên thì chúng tôi khuyên các bà mẹ nên kết hợp cho trẻ sử dụng thêm viên uống hỗ trợ tăng cân, tăng cơ Super Gainer để giúp quá trình chăm sóc vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!
Ngoài ra, mẹ cần cho bổ sung vào thực đơn tăng cân cho bé 3 tuổi thêm hai bữa phụ vào lúc 14h và 20h. Cụ thể:
Bữa phụ 1 (lúc 14h):
– Súp thịt bò khoai tây
– 1 cái bánh bông lan nhỏ, 200-250ml sữa
– Cháo tôm
– Cháo bí đỏ
Bữa phụ 2 (lúc 20h):
– Cháo trứng
– Cháo gan (gà, lợn)
– Cháo lươn
– 200ml sữa
Thực đơn tăng cân cho trẻ 6 tuổi
Một điều mà bạn cần biết khi tăng cân cho trẻ 6 tuổi là cần phải biết được nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng mỗi ngày của trẻ.
Nhu cầu năng lượng mỗi ngày trẻ 6 tuổi
Protein: 55 gam
Canxi: 800 mg
Sắt: 10 mg
Vitamin A: 6 mg
Sinh tố B2: 1. 1 mg
Vitamin C: 45 mg
Vitamin E: 10 mg
Và một số khoáng chất khác
Lượng dinh dưỡng một ngày của bé 6 tuổi
Tinh bột (Cơm, cháo, mì, phở… ): 250 – 300 gr
Trứng: 1 – 2 ngày 1 quả
Sữa bột hoặc sữa tươi: 400 – 500 ml
Thịt (heo, gà, bò): 150 – 200 gr
Tôm, cá: 150 – 200 gr
Rau các loại (rau dền, rau ngót, rau cải… ): 200 gr
Đường: 15 gr
Trái cây tươi (đu đủ, xoài, cam… ): 200 – 250 gr
Mẹ nên thay đổi đa dạng thực phẩm, không ép bé ăn, thời gian ăn không quá 30 phút/bữa, nên tăng thêm khi bé không đủ khẩu phần ăn.
Tham khảo thực đơn tăng cân cho trẻ khi 6 tuổi
Thực đơn 1:
Bữa sáng: Súp cua + sữa
Phụ sáng: Rau câu dừa
Bữa trưa: Cơm thịt bò xào, canh cải thảo
Phụ chiều: Bánh mì chấm sữa
Bữa tối: Cơm + tôm ram + canh rau muống
Trước khi đi ngủ: Sữa 200 ml
Thực đơn 2:
Bữa sáng: Bánh mì, trứng, sữa
Phụ sáng: 1 hũ yaourt
Bữa trưa: Cơm thịt rim + tôm, canh khoai mỡ + 1 phần trái cây + sữa
Phụ chiều: 1 phần nước ép trái cây hoặc bánh quy
Bữa tối: Cơm + thịt gà kho + canh cua
Trước khi đi ngủ: Sữa 200 ml
Với thực đơn tăng cân trên đây bạn có thể áp dụng linh hoạt hơn khi trẻ càng lớn dần. Các mẹ nên cho trẻ vận động để thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả hơn, nhưng không cho trẻ chơi quá nhiều giờ trong ngày.