Muốn giảm cân mang đến hiệu quả, thì năng lượng tiêu hao cần nhiều hơn năng lượng bạn đã nạp vào. Do đó, bạn nên hạn chế một số thực phẩm không phù hợp với việc giảm cân. Tuy nhiên, hạn chế loại thực phẩm nào và tăng cường loại nào để đạt hiệu quả nhất?
Trên thực tế, mỗi nhóm máu đều có đặc tính riêng biệt. Điều này cũng được thể hiện trong việc hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể của mỗi nhóm máu khác nhau. Mỗi nhóm máu sẽ “yêu” loại dinh dưỡng nào và “ghét” loại nào. Do đó, nếu bạn biết được nguyên tắc ăn kiêng theo nhóm máu, chắc hẳn hiệu quả đạt được sẽ cao hơn.
Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tham khảo thực đơn giảm cân theo nhóm máu dưới đây để đạt hiệu quả cao nhất.
1. Chế độ ăn của nhóm máu O: Tuýp người nên ăn nhiều thịt
Nếu bạn thuộc nhóm máu O, điều đó nghĩa là bạn thuộc nhóm máu phổ biến nhất. Sự trao đổi chất của người nhóm máu O diễn ra khá chậm hơn so với các nhóm máu khác, và bạn không thể hấp thụ tất cả các loại thực phẩm theo cùng một cách thức.
Với những người thuộc nhóm máu O, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tích trữ đường có trong các loại hoa quả cũng như ngũ cốc và các thực phẩm được chế biến từ sữa bò. Vì vậy, dù bạn nên ăn trái cây có vị ngọt tự nhiên, nhưng đừng ăn quá nhiều chúng.
Thực phẩm tốt và xấu để giảm cân cho người nhóm máu O
– Thực phẩm nên ăn:
- Các loại thịt đỏ và thịt gia cầm.
- Các loại cá nước lạnh như cá thu và cá trích.
- Bơ, pho mát và sữa chua làm từ sữa cừu và sữa dê.
- Trứng gà, trứng vịt.
– Thực phẩm nên hạn chế:
- Thịt lợn và thịt chim cút.
- Mực, cá tuyết Bắc Đại Tây Dương, bạch tuộc, bào ngư.
- Pho mát, sữa bò, sữa chua được làm từ sữa bò
- Trứng ngỗng và trứng chim cút.
– Thực phẩm giúp giảm cân: rau chân vịt, các loại hải sản vỏ cứng.
– Thực phẩm làm tăng cân: hoa lơ, đậu đũa, đậu lửa, tiểu mạch.
– Vận động: Đi bộ và bơi là hai hình thức vận động tốt nhất dành cho những người thuộc nhóm máu O.
2. Chế độ ăn uống của nhóm máu A: Tuýp người ăn chay
Những người thuộc nhóm máu A dễ bị căng thẳng bởi môi trường xung quanh, điều này ảnh hưởng đến thói quen ăn uống cũng như cân nặng của bạn.
Giảm ăn các sản phẩm từ động vật như: thịt, sữa và trứng. Những thực phẩm trên không tốt cho sức khỏe của bạn. Bổ sung các thực phẩm chứa axit amin và protein như cá hồi và thực vật giàu protein như đậu, đỗ, các loại hạt. Ngoài ra, các loại rau, hoa quả…là một phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn.
– Thực phẩm nên ăn:
- Các loại thịt gà.
- Cá tuyết, cá thu, cá nhám, cá hồi, cá mòi.
- Bơ, sữa dê, pho mát dê, pho mát sữa cừu, sữa chua (được làm từ sữa bò, dê hoặc sữa cừu)
– Thực phẩm nên hạn chế:
- Thịt bò, thịt vịt, ngỗng, thịt cừu, thịt lợn, thịt bê.
- Các loại hải sản, cá cơm, cá tráp, cá chình, cá chim, cá tuyết chấm đen, cá bơn, cá trích, cá hồi hun khói, các loại cá thịt trắng, bạch tuộc.
- Bơ, sữa bò, tất cả pho mát làm từ sữa bò.
– Thực phẩm giúp giảm cân: dầu ô liu, đậu nành, rau lá xanh.
– Thực phẩm làm tăng cân: các loại thịt, các chế phẩm từ sữa.
Người nhóm máu A là những người thích sạch sẽ, nên có thể vừa tắm vừa làm các động tác massage giảm mỡ, hay giảm cân đều thích hợp. Cách này vừa giúp thư giãn toàn thân vừa giúp bạn giảm được số đo lý tưởng.
3. Chế độ ăn uống cho nhóm máu B: Những người “ăn tạp”
Giống như nhóm A, người thuộc nhóm B cũng dễ chịu tác động từ stress gây tăng cân hay giảm cân.
Những người thuộc nhóm máu B có thể hấp thụ được lactose tốt hơn các nhóm máu khác, vì vậy bạn không phải lo lắng về lượng sữa bạn uống. Nhóm máu B dễ dàng hấp thu các loại thực phẩm: thịt, cá, sản phẩm từ sữa, đậu, các loại hạt, ngũ cốc và rau quả. Tuy nhiên, người nhóm máu B không nên ăn nhiều thịt gà, bởi cơ thể họ khó có thể hấp thụ được nó.
– Thực phẩm nên ăn:
- Thịt bò, thịt cừu, thịt bê, thịt đà điểu, gà lôi, gà tây.
- Cá tuyết, cá chim, cá bơn, cá thu, cá hồi và cá tầm.
- Pho mát và sữa dê, pho mát cừu, sữa chua và sữa bò.
– Thực phẩm nên hạn chế:
- Thịt gà gô, thịt vịt, ngỗng, chim cút.
- Các loại cá như cá cơm, cá tráp, cá chình, bạch tuộc,trứng cá hồi, sò, cua, tôm,…
- Pho mát có sợi mốc xanh.
– Thực phẩm giúp giảm cân: rau lá xanh, các loại thịt, trứng gà. pho mát.
– Thực phẩm làm tăng cân: đậu phộng, vừng, tiểu mạch.
Người nhóm máu B là những người thích hưởng lạc, không thích những sự việc đơn điệu, kể cả cách vận động giảm cân đơn điệu.. Các vận động quá nhàm chán liên tục sẽ khiến họ nhanh nản. Bởi vậy, người nhóm máu B thích hợp với các loại hình giảm cân mang lại không khí trò chơi vui vẻ, thoải mái như khiêu vũ…
4. Chế độ ăn cho nhóm máu AB:
Nếu bạn thuộc nhóm máu AB thì bạn thuộc nhóm máu ít nhất trên thế giới, chỉ có khoảng 5% dân số thế giới thuộc nhóm máu này. Bạn nhận được ưu điểm của cả nhóm máu A và B. Và tất nhiên bạn cũng sẽ chịu ảnh hưởng hạn chế từ cả 2 nhóm máu trên.
Cơ thể người nhóm máu AB có thể dễ dàng hấp thụ protein từ: các loại đậu, đậu nành và cá. Hạn chế ăn các loại thịt mỡ và các sản phẩm chế biến từ sữa. Và nhớ là phải bổ sung nhiều rau xanh nhé.
– Thực phẩm nên ăn:
- Thịt gà, thịt đà điểu, thịt cừu, thịt bê.
- Cá tuyết, cá thu, monkfish, pike, cá hồi, cá mòi, cá ngừ
- Sữa dê, phô mai từ sữa dê.
– Thực phẩm nên hạn chế:
- Thịt bò, gà gô, vịt, ngan, ngỗng.
- Các loại cá nên hạn chế ăn như cá cơm, cá tráp, cá chình, cá chim, cá tuyết chấm đen, cá bơn, bạch tuộc, trứng cá hồi, cá hồi, cá nhám, sò, cua, tôm, hàu.
- sữa bò và các sản phẩm từ sữa bò.
– Thực phẩm giúp giảm cân: hoa quả tươi, thực phẩm chay.
– Thực phẩm làm tăng cân: các loại thịt, gia cầm, các loại mạch.
Với những người nhóm máu AB, thời gian là vàng bạc. Bởi vậy, cách vận động giảm cân tốt nhất là gắn liền vận động với cuộc sống hàng ngày, như đạp xe đạp, đi bộ. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng tập luyện các bài tập yoga giảm cân đơn giản trước khi đi ngủ nữa đấy.
Chúc bạn giảm cân thành công!
