Là một người mẹ, bạn cần phải luôn khuyến khích con tập thể dục thường xuyên và có một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, nhất là trong những lúc cơ thể phát triển mạnh nhất và toàn diện nhất ở giai đoạn tuổi dậy thì. Để tăng cân hiệu quả cho những người gầy ở giai đoạn dậy thì này, bạn nên khuyên con ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, không nên nhịn ăn hay bỏ bữa, tập luyện đều đặn hàng ngày. Từ đó cơ thể sẽ phát triển và trưởng thành tốt hơn.
- 8 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Lười Ăn
- Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Không Cần Dùng Thuốc
- Thực Đơn Tăng Cân Tăng Cơ An Toàn Cho Phái Mạnh
Cách tốt nhất để các mẹ tăng cân hiệu quả cho con mình là bạn cần có sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng giúp con bạn tăng cân nhanh và khoa học hơn, không làm ảnh hưởng tới sự trưởng thành của con bạn.
Đầu tiên bạn phải xác định xem để tăng cân 1kg, bạn khuyên con cần phải ăn bao nhiêu? chế độ dinh dưỡng tăng cân là như thế nào? nên thực hiện trong bao nhiêu lâu?.. Đồng thời, bạn phải tính xem để duy trì cân nặng hiện tại, mỗi ngày con bạn phải nạp bao nhiêu calo cần thiết để bắt đầu chế độ ăn uống để tăng cân của mình. Đây chính là chỉ số RMR.
Cách tính như sau:
RMR = 10 * cân nặng (kg) + 6.25 * chiều cao (cm) – 5 * tuổi (năm) + x.
Với nam giới, x = 5, với phụ nữ, x = -161
Tiếp theo, tính toán lượng calo cần thiết cho tần suất hoạt động của bạn.
Nếu bạn ít vận động (ít hoặc không tập thể dục): RMR x 1.2
Nếu bạn tập thể dục thể thao nhẹ, khoảng 1-3 ngày / tuần: RMR x 1.375
Nếu bạn tập thể dục thể thao vừa phải, khoảng 3-5 ngày / tuần: RMR x 1.55
Nếu bạn tích cực tập thể dục thể thao 6-7 ngày / tuần: RMR x 1,725
Nếu bạn tập thể dục thể thao rất chăm chỉ và chuyên nghiệp: RMR x 1.9
Từ cách tính trên bạn có thể tính toán được chi tiết lượng calo phải naph vào cơ thể mỗi ngày, và muốn tăng cân thì cần phải tăng lượng nạp calo nhiều hơn.
Ví dụ: Con bạn là nam, 15 tuổi, cao 1m60, nặng 42kg.
RMR = 10 * 42 + 6.25 * 160 -5 * 15 +5 = 1350.
Như vậy từ kết quả trên cho thấy hiện tại mỗi ngày con bạn cần 1350 calo/ngày và lựa chọn cách tập thể dục thể thao vừa phải, khoảng 3-5 ngày/tuần: 1350 x 1.55 =2092.5 calo/ngày.
Nếu muốn tăng cân thì mỗi ngày con bạn phải nạp nhiều hơn lượng calo cần thiết trên. Hãy bắt đầu với việc thêm 500 – 700 calo vào chế độ ăn uống mỗi ngày.
Như vậy, với cách thực hiện trên con bạn sẽ tăng cân hiệu quả hơn, tùy vào cơ địa của mỗi con trẻ có thể tăng lên 1kg với tuần đầu tiên cũng được coi là khỏi đầu thành công rồi.
Không những thế trong quá trình tăng cân hiệu quả cho con ở giai đoạn tuổi dậy thì, bạn cần phải:
1.Ăn nhiều lần trong ngày
Điều này có nghĩa là ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên khuyên con nên ăn thêm các bữa phụ khác nữa để tăng cân nhanh và hiệu quả hơn. Theo các nghiên cứu cho thấy, khi chúng ta nạp lượng thức ăn lớn một lần sẽ không hấp thụ nhiều calo bằng những người ăn nhiều lần trong ngày.
Vì vậy, cách tốt nhất bạn nên bổ sung những thực phẩm tăng cân lành mạnh, bổ sung thêm protein có trong thịt nạc, trứng, sữa, các loại đậu, bơ đậu phộng, phô mai,..các loại vitamin có trong trái cây tươi, rau xanh,..Những sản phẩm như nước uống có ga, snack tuy dễ tăng cân nhưng ăn nhiều lại không tốt cho sức khỏe, vì thế bạn hạn chế.
2.Ăn những chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh có nghĩa là bạn nên ăn các loại chất béo bão hòa không gây hại cho sức khỏe, mà ăn nhiều sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Một thực đơn tăng cân hiệu quả cho con trẻ ở tuổi dậy thì nên chế biến các món ăn từ dầu thực vật, dầu cá, dầu oliu, dầu dừa,..thay vì các lọai dầu mỡ động vật.
3.Bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein
Thực đơn tăng cân hiệu quả và khoa học ở tuổi dậy thì ay bất cứ ở giai đoạn nào bạn cũng cần phải bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein. Mục đích của các ăn này là protein làm tăng cơ bắp, từ đó cơ thể sẽ tăng trọng lượng lên và cơ thể cũng được săn chắc hơn.
Protein thường được tìm thấy trong thịt, cá, lòng trắng trứng, phô mai. Chúng ta còn có thể tìm thấy protein trong thực vật ở các thực phẩm như khoai tây, các loại đậu, đậu hủ, ngô, đậu hà lan…
Trong quá trình dậy thì cơ thể cần rất nhiều chất để phát triển nếu quá gầy gò ốm yếu thì bạn nên sử dụng thêm một số thực phẩm bổ trợ tăng cân giúp cơ thể nhận được dinh dưỡng và vitamin để cơ thể phát triển tốt nhất.
4.Nên ăn nhiều vào bữa tối
Một tuyệt chiêu tăng cân nhanh cho con trẻ ở tuổi dậy thì là khuyến khích trẻ ăn nhiều vào bữa tối. Theo nghiên cứu cho thấy thời gian ăn uống rất dễ ảnh hưởng đến cân nặng. Thực đơn cho bữa tối nên nhiều protein, chất đạm, các loại nước ép trái cây tươi, sữa béo,..tuy nhiên không nên ăn quá no nhé, mà chỉ cần ăn đến lúc cảm thấy no là được rồi. Và trước khi đi ngủ bạn nên khuyên trẻ uống 1 ly sữa béo để tăng cân hiệu quả hơn.
Bạn có thể tham khảo bảng dinh dưỡng các thực phầm giàu protein dưới đây
Hi vọng với những tuyệt chiêu trên các bạn có thể giúp con trẻ tăng cân hiệu quả hơn và còn nhiều các tăng cân khác nữa bạn có thể cập nhật liên tục tại Siêu Thị làm Đẹp nhé.