Để trẻ phát triển, trưởng thành một cách toàn diện và tốt hơn thì bạn nên cận trọng từ những việc làm đến lời nói. Cố gắng hiểu tâm sinh lý của trẻ nhiều hơn, láng nghe những mong muốn và quan tâm nhiều hơn nữa đến trẻ. Nhất là đối với những trẻ có nguy cơ mắc béo phì, thừa cân bởi lúc này nhiều ánh mắt lạ lẫm, sự kì thị của người khác khiến bé cảm thấy mất tự tin, và xấu hổ. Thực đơn giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn củng cố lại tinh thần cho trẻ.
Bữa sáng
Ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm sữa ít chất béo và trái cây hoặc nước trái cây là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày bởi vì chúng cung cấp một nguồn năng lượng lành mạnh và tự nhiên. Dưới đây là một thực đơn mẫu tốt để bạn tham khảo:
– ¾ chén ngũ cốc toàn hạt hoặc ½ chén bột yến mạch hoặc một bánh mì tròn.
– 1 ly sữa không béo hoặc ½ chén sữa chua
– ½ chén nước sốt táo, lê đóng hộp trong nước trái cây hoặc xi-rô. 3 trái dâu hoặc 1 trái cam, hoặc ½ chén nước ép trái cây.
Bữa ăn nhẹ
Đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn sẽ ngăn chặn con bạn ăn quá nhiều vào những lúc khác. Một số sữa và trái cây sẽ cung cấp protein và năng lượng cho con của bạn hoạt động cho đến khi ăn trưa.
– ½ chén sữa chua, hoặc 1 cốc sữa ít chất béo, hoặc 1 thanh pho mát ít chất béo
– 1 quả chuối, hoặc ½ chén nước sốt táo, hoặc 1trái táo cắt lát.
Bữa trưa
Trẻ cần một bữa trưa giàu protein, vitamin, axit amin và nhiều dưỡng chất khác. Bạn hãy chọn lựa những loại thịt tốt cho giảm cân như thịt bò, thịt ức gà, cá, nhóm hải sản từ sông ( cua, ngao, sò, ốc)… Rau, trái cây là hai loại thực phẩm không thể tiếu trong mọi bữa ăn. Và cần thêm ngũ cốc, sữa để hoàn chỉnh bữa trưa cho gia đình bạn.
– 1 quả trứng luộc, hoặc một lát ít béo đặc sản thịt, hoặc cá ngừ đóng hộp…
– 1 lát bánh mì nguyên chất, hoặc ½ bát ngũ cốc nguyên hạt. Hoặc bánh sandwich.
– 1 cây rau xà lách, hoặc 1 củ cà rốt, hoặc 1 trái dưa leo…
– 1 ly sữa ít chất béo, hoặc ½ chén sữa chua.
– 1 trái cây (đào, lê, táo, quýt…)
Ăn nhẹ buổi chiều
Ăn nhẹ cần món ăn giảm cân nhanh lành mạnh. Nos phảiđảm bảo trong thành phần dinh dưỡng có đủ ít nhất là 2 trong số 4 loại là thịt hoặc protein khác, rau hoặc trái cây, ngũ cốc và sữa.
Bạn hãy chọn hai trong số ba lựa chọn từ nhóm thực phẩm phía dưới :
– 1 quả trứng luộc ăn kèm với 1 lát bánh mì.
Hoặc
– ½ chén đậu phộng ăn cùng bơ và 1 muỗng canh. Bổ xung thêm 1 thìa nho khô. 1 ly sữa ít chất béo.
Hoặc
– 1 củ cà rốt với 1 muỗng canh ít chất béo. Ăn kèm với bánh làm từ lúa mì hoặc yến mạch.
Bữa tối
Đối với một đứa trẻ, bữa tối sẽ tương tự như bữa trưa. Một lần nữa, phục vụ cho con của bạn một thịt hoặc protein khác, có đủ rau và trái cây, ngũ cốc và sữa hoặc sữa chua.
– 200g thịt bò hoặc thịt lợn nạc, gà nướng hoặc cá, ngô non (bắp non) hoặc đậu lăng.
– ½ bánh mỳ hoặc ½ chén mì ống.
– 3-4 muỗng canh bí đao nấu chín, hoặc ngô, hoặc bông cải xanh, măng, hoặc một cây rau diếp và salad của 1 trái cà chua…
– ¼ chén dứa thái hạt lựu hoặc đào đóng hộp trong nước trái cây hoặc xi-rô, hoặc ¼ chén nước sốt táo hoặc táo tươi thái lát.
– 1 ly sữa, hoặc ½ chén sữa chua, hoặc ¼ chén sữa trứng.
Khuyên trẻ nên uống nhiều nước
Nước có tác dụng rất tốt cho cơ thể. Nó giúp đẩy mạnh trao đổi chất, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể và đào thải độc tố trong cơ thể. Thiếu nước mọi hoạt động của tế bào bị ảnh hưởng, bạn sẽ nhanh chóng rơi vào mỏi mệt. Nước cũng hỗ trợ tốt cho quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy chất béo. Uống nhiều nước luôn là lời khuyên của bác sĩ cho mọi người. Bình quân một cơ thể khỏe mạng cần bổ xung 2lit nước mỗi ngày.Và không để cơ thể bị khát mới uống.
Bên cạnh đó các bạn có thể kết hợp sử dụng thêm các loại thực phẩm giảm cân của Siêu Thị Làm Đẹp để quá trình làm đẹp thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!
