thực đơn ăn kiêng

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Ăn kiêng giảm cân – Quá trình giảm cân không phải cứ trải qua một khoảng thời gian dài mới đem lại hiệu quả. Đôi khi, chỉ cần 1 tuần, bạn vẫn có thể cải thiện được các số đo hơi quá khổ để lấy lại một vóc dáng hoàn hảo. Hãy cùng thực hiện để giảm cân hiệu quả nhé.

Thực đơn giảm cân cho thứ 2

Bữa sáng: Trứng chiên với bơ hoặc dầu dừa và rau

Ăn trưa: Xà lách tôm với một ít dầu ôliu.

Bữa tối: Gà nướng với rau.

Thực đơn ăn kiêng nhẹ nhàng này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng mà không bị tăng cân.

ăn kiêng giảm cân với trứng

Thứ 3

Ăn sáng: trứng tráng với rau khác nhau.

Ăn trưa: sữa chua với hoa quả, bông dừa và một số quả óc chó.

Bữa tối: thịt viên với rau.

Thứ 4

Ăn sáng: trứng tráng trong bơ hoặc dầu dừa với các loại rau khác nhau

Ăn trưa: sữa chua với quả việt quất và một số ít các hạt hạnh nhân.

Bữa tối: phô mai, ăn kèm với rau và nước sốt salsa.

thực đơn ăn kiêng giảm cân với sữa chua

Thứ 5

Ăn sáng: trứng tráng trong bơ hoặc dầu dừa với các loại rau khác nhau,

Ăn trưa: Smoothie với nước cốt dừa, dâu, hạnh nhân và bột protein.

Ăn tối: Thịt bò và rau.

Thứ 6

Ăn sáng: Thịt xông khói và trứng.

Ăn trưa: Smoothie với nước cốt dừa, một chút kem nặng, hương socola bột protein và quả mọng.

Bữa tối: cánh gà nướng với một số rau bina liệu bên trong.

Với thực đơn giảm cân hiệu quả này, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, không quá áp lực với việc chỉ phải ăn rau củ.

ăn kiêng giảm cân 7 ngày

Thứ 7

Ăn sáng: Thịt xông khói và trứng.

Ăn trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau.

Ăn tối: Cá hồi với bơ và rau.

Chủ nhật

Ăn sáng: Thịt xông khói và trứng.

Ăn trưa: salad gà với một ít dầu ôliu.

Bữa tối: thịt heo với rau.

Chúc bạn thành công với thực đơn giảm cân trong 1 tuần này nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Bằng Chế Độ Ăn Clean Eating

Clean eating là một chế độ ăn sạch, những thực phẩm chủ yếu gần gũi với thiên nhiên, tí thực phẩm chế biến. Một thực đơn ăn sạch là hướng tới một bữa ăn đơn giản nhưng đầy đủ dưỡng chất sạch chứ không phải là đề cập tời lượng chất đạm, calo hay có bao nhiều chất béo được chuyển hóa hay không?

Với thực đơn giảm cân ăn uống lành mạnh này có nghĩa là bạn chỉ nên ăn những loại thực phầm “thuần” đúng nghĩa, không chứa chất độ hại hay sự ảnh hưởng của các loại hóa chất( thuốc trừ sâu, thuốc kích thích, chất bảo quản, phẩm màu,..)

Tác dụng của thực đơn này là giúp bạn giảm cân cấp tốc chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện. Đồng thời chế độ clean eating giúp bạn đào thải độc tố, giải phóng các khí có hại cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

Tuy nhiên không phải ai cũng thực hiện thành công với thực đơn giảm cân cấp tốc này, bạn cần phải biết cách cân bằng các lượng chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn để hạn chế sự thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh. Hơn nữa, giảm cân thành công hay không còn phụ thuộc vào cơ địa và thể trạng sức khỏe của mỗi người nữa.

Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc mà bạn có thể tham khảo. Trong 1 tuần bạn nên áp dụng 3 ngày để có hiệu quả hơn.

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng(6h30’ – 7h): 1 chén ngũ cốc tùy chọn, 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi không béo.

Bữa xế trưa(10h): 1 chén salad trái cây tươi hoặc 1 ly nước sinh tố

Bữa trưa(12h – 12h30’): 1 chén cơm, ¼ miếng thịt gà luộc, 1 đĩa rau xanh tùy chọn

Bữa xế chiều(3h): 1 quả lê, 1 ly nước ép nho tươi

Bữa tối(6h-30’ – 7h): ½ chén cơm, 1 đĩa tôm hấp, rau xanh tùy chọn, càng nhiều càng tốt

Ngày thứ 2:

Bữa sáng(6h30’ – 7h): 3 quả trứng luộc hoặc ốp la, 1 đĩa salad rau xanh

Bữa xế trưa(10h): 1 đĩa salad rau xanh, 1 ly nước ép trái cây

Bữa trưa(12h – 12h30’): 1 đĩa thịt bò xào cần tây, 1 chén cơm, 1 bát canh lớn

Bữa xế chiều(3h): 1 miếng thụt gà luộc, 1 trái dưa leo

Bữa tối(6h-30’ – 7h): 1 chén canh lớn, 1 đĩa salad rau xanh lớn, ½ con cá hấp

Ngày thứ 3:

Bữa sáng(6h30’ – 7h): 1 miếng thịt luộc, 1 lát bánh mì, 1 ly sữa tươi tách béo

Bữa xế trưa(10h): 1 ly nước sinh tố dâu tây

Bữa trưa(12h – 12h30’): ½ chén cơm, 3 cái trứng luộc, 1 đĩa rau xào dầu oliu

Bữa xế chiều(3h):1 ly sữa tươi không đường, 1 đĩa salad trái cây

Bữa tối(6h-30’ – 7h): 1 miếng thịt gà luộc, 1 chén canh lớn, 1 đĩa rau luộc

Ngoài ra, trong ngày bạn cũng nên uống nhiều nước và tránh stress bằng các phương pháp tập luyện yoga, chạy bộ,..

Còn nhiều thực đơn giảm béo cho bạn tại SieuThiLamDep.Com để bạn có thể dễ dàng cập nhật những thông tin mới nhất để bảo vệ sức khỏe cũng như giữ gìn vóc dáng chuẩn.

5 Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học Cho Người Thừa Cân

Để phòng tránh được những bệnh liên quan đến thừa cân, béo phì thì bạn trước hết cần phải thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày bằng những thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học hơn, xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh. Từ đó sẽ giúp bạn giảm béo, cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.

Bài viết dưới đây chia sẻ với bạn 5 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học mà những người thừa cân nên áp dụng. Hiệu quả của mỗi thực đơn ăn kiêng cần phải có sự kiên trì, phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe của bạn nữa.

1.Thực đơn ăn kiêng với hàm lượng protein cao

Đối với những người thừa cân, cách giảm cân nhanh chóng là chọn cho mình những thực đơn ăn kiêng giàu protein, chất đạm như trứng, thịt nạc,..

Nghiên cứu khoa học đã chứng mình rằng: trong cơ thể quá trình tiêu hóa protein tiêu tốn nhiều calo hơn cacbonhydrat đến 30 %. Nhờ đó mà cơ thể chúng ta sẽ giảm được một lượng lớn chất béo, đồng thời giúp cơ bắp săn chắc và khỏe khoắn hơn. Từ đó, những người béo phì có thể giảm béo nhanh và hiệu quả hơn.

Mặt khác protein là một nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể duy trì hoạt động, là thành phần cấu tạo nên các mô cơ, hỗ trợ sự trao đổi chất trong cơ thể mạnh mẽ hơn. Vì vậy, bổ sung protein sẽ giúp ích rất lớn cho cơ thể và cải thiện được vóc dáng thon gọn hơn.

Một thực đơn ăn kiêng với hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn no lâu và không tích tụ mỡ béo trong cơ thể. Bạn có thể áp dụng thực đơn này coi nhé.

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 miếng bánh mì lát, 1 ly nước ép trái cây tươi nguyên chất

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 miếng thịt gà luộc (đùi hoặc ức gà), 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh lớn, thêm ½ quả bưởi.

Bữa tối: ½ chén cơm (hoặc không ăn cơm), 1 miếng cá hấp lớn, 1 bát canh lớn, 1 quả táo

Bữa phụ trong ngày và trước khi đi ngủ: bạn chọn salaf trái cây hoặc rau xanh thêm chút dầu oliu hoặc dầu dừa vào trộn, nước ép hoặc sinh tố trái cây nguyên chất hỗn hợp.

2.Thực đơn ăn kiêng chất béo cao

Những loại chất béo ở đây được đề cập là những chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu cá, dầu dừa, dầu vừng,..để thêm vào các món ăn hoặc xào nấu trong quá trình chế biến món ăn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân.

Một muỗng dầu oliu trộn salad sẽ tăng hương vị và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Chất béo này rất tốt cho cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn nhờ quá trình trao đổi chất và phân hủy năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Bạn tham khảo thực đơn ăn kiêng giàu chất béo này nhé.

– Bữa sáng: một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

– Bữa trưa : có bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

– Bữa tối: gồm cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

3.Thực đơn ăn kiêng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Đây được coi là một thực đơn giảm cân thanh đạm và nghèo dinh dưỡng nhất. Tuy nhiên bạn có thể áp dụng trong một thời gian nhất định để quá trình giảm cân nhanh hơn, phòng ngừa các bệnh liên quan đến béo phì. Và sau quá trình giảm cân thành công bạn có thể trở lại thực đơn ăn uống bình thường và nên áp dụng 2 ngày/tuần với thực đơn ăn kiêng này.

Rau xanh, các loại củ, trái cây tươi,..là những thực phẩm chính bạn chọn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân này. Các nhóm thực phẩm này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calori, vì vậy trong 1 tuần có thể giảm 1-2 kg.

Thực đơn ăn kiêng tham khảo (1 ngày):

– Bữa sáng: 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải. (lựa chọn 2 trong các món).

– Bữa trưa 1: phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ, ăn nhiều canh bắp cải.

– Bữa tối: dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

4.Thực đơn ăn kiêng nguyên thủy

“Ăn kiêng nguyên thủy” nghĩa là bạn sẽ ăn các loại thực phẩm gần gũi với thiên nhiên nhất có thể, những sản phẩm hữu cơ, không biến đổi gen, nó đang còn nguyên vẹn chất dinh dưỡng đầy đủ trong nó. Với chế độ ăn kiêng nguyên thủy này thì bạn sẽ thu được những dưỡng chất dinh dưỡng tương đối đầy đủ và nguyên chất.

Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn có thể ăn thịt, cá, trứng, các loại rau củ, hạt nguyên cám trừ họ đậu, trái cây và được sử dụng dầu ô-liu, dầu dừa cũng như các sản phẩm từ dừa. Và tuyệt đối loại trừ sữa và các chế phẩm từ nó, các loại đường tinh chế (kể cả đường ăn kiêng), các loại thịt ướp muối, thực phẩm ngâm hoặc lên men và đồ hộp đóng gói sẵn đều không được sử dụng vào thực đơn ăn kiêng này.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, đường huyết, giúp bạn giảm cân hiệu quả, giảm mụn trứng cá. Ăn thức ăn thực vật hữu cơ, hoang dã sẽ bổ sung dưỡng chất đầy đủ nhất mà ít bị ảnh hưởng bởi thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu và các kích thích tố.

Thực đơn ăn kiêng tham khảo

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nguyên chất, 2 quả trứng gà luộc; 1 ly nước ép cam tươi.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt; 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo.

Bữa tối: gồm cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Bữa phụ: bạn có thể sử dụng 1 phần salad trái cây, 1 cốc trà không đường, 1 bát sup

5.Thực đơn ăn kiêng chay

Cách ăn kiêng này có nghĩa là chỉ được phép ăn các loại thực phẩm thực vật, không ăn các loại thịt động vật. Đây là cách giảm cân nhanh chóng nhưng bạn không nên áp dụng lâu dài, bởi nó cơ thể không cũng cấp đủ dưỡng chất chơ cơ thể. Đối với những người béo phì thì bạn cũng nên áp dụng trong một thời gian ngắn nhất định.

Bạn có thể chọn các ăn chay trường hoặc ăn chay theo giai đoạn.

Theo các nghiên cứu, những người ăn chay trường thường có quá trình đốt cháy calorie gia tăng sau mỗi bữa ăn so với những người ăn mặn. Điều này có nghĩa là thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có tác dụng như nguồn cung cấp nguyên liệu cho cơ thể, trái ngược hoàn toàn với việc được tích trữ của chất béo.

Theo nghiên cứu này, những người ăn chay trường có dáng người gọn hơn những người ăn thịt, và họ được xếp vào nhóm những người ít nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao và những bệnh do tăng trọng và béo phì.

Thực đơn ăn kiêng tham khảo

Sáng: Mì bò viên chay.

Giữa sáng: Xoài chín.

Trưa: Cơm, canh khổ qua, đậu hủ chiên sả, một múi bưởi.

Giữa trưa: Một ly sữa đậu nành không đường.

Chiều: Cơm, canh rau ngót nấu nấm rơm, mít non kho và một múi bưởi.

Và nếu cơ địa bạn khó giảm cân hay muốn tìm một phương pháp giảm cân hiện đại hơn hãy đến với SieuThiLamDep.Com sẽ giúp bạn có thêm những bí quyết giữ dáng nữa nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Đầy Đủ Chất Dinh Dưỡng

Để đảm bảo sức khỏe và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày nhưng hỗ trợ giảm cân thì quả là không dễ dàng chút nào. Những thực đơn giảm cân trong ngày bạn cần phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng và nên có một kế hoạch thực hiện lâu dài.

Bất kỳ một thực đơn giảm cân nào thì yếu tố hiệu quả và khoa học luôn được các nhà chuyên gia nhấn mạnh. Do đó, bạn không thể áp dụng một sớm một chiều là có thể đạt được điều bạn muốn.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng được một thực đơn giảm cân đầy đủ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

1.Lựa chọn thực phẩm cho thực đơn giảm cân

Bất kỳ một thực đơn giảm cân nào bạn cũng cần phải chọn đúng loại thực phẩm giảm cân, chính việc lựa chọn này sẽ là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn hơn. Một lời khuyên cho những ai khi mới bắt đầu kế hoạch giảm cân là nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia để chọn đúng thực phẩm.

Bởi mỗi loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy bạn phải thường xuyên thay đổi thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày của mình để tránh ngán và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hơn. Nhưng để giảm cân hiệu quả bạn nên chú ý hơn đến những thực phẩm rau, củ, quả.

2.Thực phẩm chứa ít chất béo

Những chất béo không lành mạnh bạn nên hạn chế để có được một thực đơn giảm cân hiệu quả hơn. Và một điều mà bạn cần phải hiểu là giảm cân và giảm béo là hoàn toàn khác nhau. Nên trước khi thực hiện bạn cần phải đặt mục tiêu cụ thể cho từng kế hoạch cải thiện vóc dáng và cân nặng của mình. Giảm bớt chất béo trong các bữa ăn vừa tốt cho sức khỏe, giảm bệnh tật lại ngăn ngừa được tình trạng thừa cân.

Tuy nhiên vẫn có những thực phẩm chứa chất béo có lợi cho cơ thể vì vậy bạn hãy khôn ngoan lựa chọn những thực phẩm chứa ít chất béo nhưng vẫn đảm bảo được chế độ dinh dưỡng như: cá hồi, thịt nạc… Ngoài ra thực phẩm xanh cũng rất tốt vì thế hãy thường xuyên sử dụng nó trong thực đơn bữa ăn hang ngày của gia đình bạn.

3.Chuẩn bị thực đơn giảm cân khoa học

Mỗi một thực đơn giảm cân bạn cần phải chuẩn bị đầy đủ từ khâu lựa chọn thực phẩm, chế biến ra sao, cần bổ sung thêm những thực phẩm nào?..

Như vậy bạn chỉ cần làm theo và thưởng thức chứ không cần phải lo lắng về chế độ dinh dưỡng. Chuẩn bị thực đơn giảm cân không những giúp bạn dễ dàng hơn trong việc nấu nướng mà còn giúp bạn tiết kiệm được thời gian nấu nướng.

Thực đơn giảm cân tham khảo

Bữa sáng 7h: thực phẩm giàu protein là lựa chọn lý tưởng nhất. Ăn ngũ cốc nguyên hạt còn giúp duy trì chức năng của ruột.

Một ly sữa chua Hy Lạp 100 calo cung cấp 18 gram protein, so với chỉ 8- 10 gram protein trong sữa chua bình thường.

Bột yến mạch, sữa chua. Cơ thể bạn tiêu hóa các chất xơ từ từ, do đó bạn sẽ no trong một vài giờ. Cho một chút sữa ít béo vào trộn với bột yến mạch, hạt lanh, quả óc chó… sẽ làm tăng lượng protein, chất chống oxy hóa…

Tuy nhiên không nên ăn:

Bánh mì với pho mát và thịt xông khói. Bữa sáng “khổng lồ” này có thể chiếm một nửa lượng calo trong ngày của bạn, vì vậy bạn sẽ cần phải cắt giảm phần ăn còn lại trong ngày.

Bữa ăn nhẹ 10h:

Các món salad, sinh tố, nước ép,.. Bông cải xanh hoặc cà rốt với sữa chua ít chất béo, hoặc vài lát táo, với bơ đậu phộng. Chọn loại thực phẩm cần thời gian để nhai vì các loại thực phẩm này thường có protein.

Bữa trưa 12h30’:

Bữa trưa bạn cần bổ sung protein nhiều hơn, có thể chọn món ăn như đậu hũ, thịt gà hoặc thịt nạc khác hoặc cá… Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn có bổ sung một số chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô-liu hoặc bơ, để giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo A, D, E và K, các loại vitamin này có trong trái cây và rau quả.

Một thực đơn giảm cân đủ dưỡng chất nên ăn thêm rau, trái cây như cà rốt, cà chua, ớt đỏ, dưa chuột thái lát, để cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể đến buổi chiều.

Nên tránh món ăn chiên. Các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao không chỉ có thêm rất nhiều calo, mà còn khiến bạn mất rất nhiều năng lượng để tiêu hóa.

Bữa ăn nhẹ 3h chiều:

Ăn đồ ăn có chứa protein hoặc chất béo lành mạnh, vì chúng sẽ duy trì carbohydrate lâu hơn.

Chuối, sữa chua ít béo hoặc sô-cô-la sữa. Các món ăn nhẹ như vậy vừa dễ tiêu hóa, lại rất tốt nếu bạn vừa tập thể dục một chút trong giờ làm việc.

Bữa tối 7h:

Bữa tối nên bao gồm 1/4 là protein từ thịt, cá, 1/4 là các loại ngũ cốc và 1/2 là rau củ hoặc salad. Có thể cho thêm khoảng một thìa cà phê (5 ml) của chất béo lành mạnh.

Gà nướng hoặc cá với cơm. Thêm nhiều rau xanh và thực đơn giảm cân

Bữa nhẹ 8h30’: (ăn nếu đói)

Một lát táo hoặc một ly sữa không béo.

Với thực đơn giảm cân tham khỏa trên bạn có thể bổ sung vào cẩm nang làm đẹp cho riêng mình. Còn nhiều bí quyết giảm cân nữa bạn có thể cập nhật tại SieuThiLamDep.Com nhé.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Atkins Diet Khoa Học Và Phổ Biến Nhất

Để có được một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, bạn cần phải tham khảo các tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng và nên duy trì một lối sống lành mạnh, văn minh hơn.

Ăn kiêng giảm cân là một phương pháp cải thiện lại cân nặng một cách nhanh chóng dựa trên những nghiên cứu khoa học của chuyên gia dinh dưỡng, Atkins Diet là một phương pháp giảm cân nhanh khoa học và được áp dụng phổ biến nhất hiện nay, bởi nó phù hợp với nhiều cơ địa và dễ dàng thực hiện. Nhờ đó mà người béo phì có thể giảm cân, bảo vệ sức khỏe và phòng chống các bệnh liên quan đến béo phì.

Bài viết dưới đây mình chia sẻ chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins khoa học cho người béo phì nên áp dụng.

Cơ chế của chế độ ăn kiêng giảm cân này là cắt giảm lượng carborhydrat, cho phép bạn ăn các loại rau xanh, hoa quả, khoai tây và thậm chí cả bánh mì, mà lại vẫn giảm được cân. Điều cốt yếu là liều lượng và phương pháp, đặc biệt là ở tỉ lệ chất bột đường.

Mục tiêu của chế độ ăn kiêng này là giảm đáng kể lượng chất tinh bột, đường hấp thụ vào cơ thể, bổ sung chất cần thiết giúp cho cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tối đa, giảm cân hiệu quả như đã được đặt ra. Có nghĩa là khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này, bản thân người thực hiện có thể: Giảm cân như mong muốn; Duy trì cân nặng đã giảm; Đạt được sức khỏe tốt; Phòng ngừa bệnh tật.

Với chế độ ăn kiêng giảm cân này, Atkins đã đưa ra tháp dinh dưỡng cụ thể và chi tiết để bạn dễ dàng thực hiện. Ư điểm lớn nhất và khoa học nhất ở chế độ ăn kiêng này là: Áp dụng cho người lần đầu giảm cân, có nghĩa là Atkins đã vạch ra cho mình bạn một cách ăn kiêng chi tiết qua từng giai đoạn cụ thể:

Giai đoạn đầu: Làm quen

ở giai đoạn này người thực hiện giảm cân bắt đầu tập làm quen với những thực phẩm đã được Atkins đưa ra và nên tuân thủ những nguyên tắc đó để giảm cân hiệu quả.

Theo đó, những thực phẩm cần phải tránh ở giai đoạn này: Trái cây, bánh mì, ngũ cốc, rau củ chứa tinh bột, sản phẩm từ sữa (trừ phô mai và bơ), rượu, còn lại bạn có thể ăn và chỉ được ăn 20gram Carbs thay vì 300gr carbohydrate được khuyến nghị mỗi ngày.

Giai đoạn 2 : Giảm cân

Ở giai đoạn đầu bạn đã quen dần với những thực phẩm cần tránh, cắt giảm lượng carb trong cơ thể để bắt đầu cơ thể nạp ít đi, và đến giai đoạn này cơ thể sẽ tiêu hao dần những năng lượng còn dư thừa trong cơ thể, từ đó đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.

Thực đơn ăn kiêng ở giai đoạn này nên thêm các loại quả mọng (cam, chanh, bưởi, kiwi, dâu,.. ), các loại hạt (hạt điều, hạt hạnh nhân,..) nhằm mục đích thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn, chuyển hóa chất béo thành năng lượng để cơ thể sử dụng. Từ đó sẽ giúp người béo phì giảm cân hiệu quả và an toàn hơn.

Và tất nhiên lượng carb sẽ được giảm xuống dần dần mà chỉ nạp các loại thực phẩm giàu protein, chất đạm,..để tăng tốc tiêu hao năng lượng hơn.

Giai đoạn 3: Tăng tốc giảm cân

Ở giai đoạn này bạn cần tăng tốc độ giảm cân nhiều nhơn. Nghĩa là giai đoạn này bạn tiếp tục cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể. Khi cắt giảm lượng carb thì bạn có thể tăng thêm những chất cần thiết khác cho cơ thể, bổ sung thêm những thực phẩm giảm cân siêu tốc như trà xanh, giấm, ..chính những thực phẩm này sẽ phá hủy cấu trúc phân tử của chất béo mạnh mẽ hơn, từ đó khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể sẽ tăng lên.

Chẳng hạn như ở giai đoạn 2 bạn ăn mỗi bữa 1 chén cơm thì ở giai đoạn này bạn lại chỉ ăn ½ chén cơm/bữa. Thêm các loại nước ép trái cây như cam, bưởi hoặc nước trà xanh vào thực đơn. Tất nhiên rau xanh và các loại thịt nạc, cá là không thể thiếu trong bữa ăn mỗi ngày.

Khi kết thúc giai đoạn 3 này rồi, bạn thử cân nặng của bạn giảm được bao nhiêu kg, như vậy đã được với vóc dáng cơ thể chưa?..

Giai đoạn 4 : Duy trì chế độ ăn kiêng

Khi bạn đã đạt mục đích giảm cân rồi thì đến giai đoạn cuối này bạn duy trì chế độ này trong một thời gian nữa hoặc duy trì suốt đời (nếu cần).

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ở giai đoạn này là nên cân bằng lượng thức ăn trong mỗi ngày trừ carb. Và nên đa dạng nhiều loại rau xanh hơn(4-5 món) để có bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân Atkins Diet tham khảo trong 7 ngày

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc +1 miếng bánh mì thô + 1 đĩa dưa leo và cà chua + uống 1 ly nước chanh mật ong.

Giữa buổi: ăn thêm 1 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi hoặc 1 ly sinh tố rau củ quả kết hợp

Bữa trưa: ăn 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.

Bữa xế: ăn 1 đĩa trái cây.

Bữa tối: ăn 1chén cơm nhỏ + canh tôm chua + 1 đĩa rau rau luộc + uống 1 ly trà bưởi.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 tô bún thịt + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh cá chua + nửa quả bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.

Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + nước chanh.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.

Bữa tối: Một bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều các loại rau.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: miến gà + rau sống + nước chanh

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.

Ngày thứ 7:

Chỉ ăn cháo cá, cháo gà, cháo thị nạc hoặc ăn rau luộc không, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Với những người béo phì lâu năm, bạn có thể uống thêm 1 viên giảm cân Rich Slim mỗi sáng trước 30 phút bữa sáng để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ béo dư thừa nhanh hơn và an toàn.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo An Toàn Trong 1 Tháng

Là một người thích chọn các thực đơn ăn kiêng giảm béo hơn là dùng các loại thuốc giảm cân hỗ trợ thì đó cũng là một cách loại bỏ chất béo, cải thiện cân nặng một cách khoa học. Trong 1 tháng bạn có thể giảm được vài kg rõ rệt với thực đơn ăn kiêng dưới đây. Hãy cùng tham khảo nhé.

Để có được một thực đơn ăn kiêng giảm béo hiệu quả vàan toàn bạn cần phải hiểu được có kế hoạch cụ thể và càng chi tiết càng tốt hỗ trợ. Có lẽ các bạn cũng biết rằng 0,454kg mô mỡ dư của cơ thể tương đương 3.500kcal, như vậy để giảm đi 5kg mô mỡ dự trữ tương đương việc cắt giảm:

(5 x 3.500): 0,454 = 38.546kcal. Nếu như bạn muốn giảm trong 1 tháng thì bạn chia nó cho 30 ngày(trung bình); nếu như kế hoạch là giảm trong 2 tháng thì chia nó cho 60 ngày. Ở đây lấy ví dụ trong một tháng: như vậy đòi hỏi mỗi ngày bạn sẽ phải giảm đi 38.546kcalo: 30 ngày = 1.285 calo/ngày.

Như vậy nếu như nhu cầu năng lượng hằng ngày của bạn ví dụ như chỉ khoảng 2.000kcal, và bạn cần giảm 5 kg/tháng, có nghĩa bạn phải tiêu hao 1.285 calo/ngày.

– Có nghĩa bạn sẽ tập luyện để tiêu hao khoảng 285kcal/ngày.

– Thay vì hằng ngày bạn đưa vào 2.000kcal, bây giờ cần giảm cân và trừ vận động là 285kcal thì bạn phải cắt giảm thêm 1.000kcal nữa, nên bạn chỉ nên nhập chế độ ăn cung cấp 1.000kcal/ngày.

Như vậy, trong 1.000kcal/ngày có 55% năng lượng do tinh bột mang lại: 550 kcal (chiếm 55%; chất béo: 200kcal (chiếm 20%) và chất đạm là 250kcal (chiếm 25%).

Cụ thể chất đạm sẽ là 62,5g (250kcal: 4 = 62,5g), chất béo khoảng 22,2g (200kcal: 9 = 22,2g) và tinh bột: 137,5g (550kcal: 4=137,5g), vì như các bạn biết 1g tinh bột cung cấp 4kcal, 1g chất đạm cung cấp 4kcal, 1g chất béo cung cấp 9kcal. Từ đó bạn tự xây dựng một chế độ ăn cho riêng mình dựa vào bảng giá trị năng lượng thực phẩm hoặc bảng thành phần cấu tạo thức ăn.

Vậy với cách tính năng lượng các chất dinh dưỡng trong thực đơn ăn kiêng trên giúp bạn giảm béo an toàn và hiệu quả trong 1 tháng. Bạn có thể tính toán được lượng các chất trên 100g sản phẩm:

Tinh bột: Cơm =109kcal; khoai lang 127kcal.

Chất đạm: Trứng trung bình: 144kcal; bò phile: 122kcal; gà không da: 138 kcal. Thú rừng (nai, thỏ): 124kcal; cá thu: 191kcal; tàu hủ: 60kcal.

Chất béo: Bơ: 716kcal; dầu thực vật: 883kcal; margarin: 698kcal; mayonnaise: 718kcal; sữa tươi triệt trùng Vinamilk: 100ml = 76,7kcal.

Rau xanh và trái cây: Rau muống: 23kcal; dưa chuột: 18kcal; nấm tươi: 22kcal; giá:18kcal; bí đao: 9kcal; bí đỏ: 6kcal; su hào: 17kcal; cà chua: 15kcal; rau dền 34kcal; mướp 25kcal; táo tây: 49kcal; lê: 45kcal; dưa hấu: 26kcal; dứa: 53kcal; đu đủ: 25kcal.

Bên cạnh đó thì thời gian biểu cũng rất quan trọng trong thực đơn ăn kiêng của mình.

7 giờ sáng – Bữa sáng

12 giờ trưa – Bưa trưa

4 giờ chiều – Bữa nhẹ

6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao

7h30 tối – Bữa tối

11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.

Thực đơn ăn kiêng giảm béo tham khảo

Thực đơn ăn kiêng 1: Với thực đơn giảm béo này bạn cần kiêng tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo, thay vào đó là những món ăn nhẹ nhàng và nhiều vitamin, chất xơ từ các loại rau củ quả.

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

Thực đơn ăn kiêng 2: Thực đơn này bạn tập trung bổ sung nhiều các món ăn giàu protein vừa giúp cơ bắp săn chắc vừa ngăn chặn sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể.

Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.

Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Thực đơn ăn kiêng 3: Bổ sung thêm hạt sen vào thực đơn giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon, giúp điều trị chứng mất ngủ để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.

Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Trên đây là thực đơn ăn kiêng giảm béo mà bạn có thể áp dụng trong 1 tháng để cải thiện cân nặng và hỗ trợ các bệnh liên quan đến béo phì. Đặc biệt là những người thừa cân nên chọn cho mình những kế hoạch ăn kiêng phù hợp hay dùng kem tan mỡ bụng để hỗ trợ cải thiện cân nặng một cách hợp lý.

Tham Khảo 3 Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Ưa Chuộng Nhất Hiện Nay

Ăn kiêng là một trong những chế độ ăn uống hạn chế những thực phẩm gây béo phì, và thay vào đó là tăng cường các loại dinh dưỡng cần thiết cho quá trình giữ gìn vóc dáng, hỗ trợ giảm béo, cải thiện cân nặng một cách an toàn và hiệu quả nhất. Áp dụng thực đơn ăn kiêng là cách được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay bởi nó có thể giúp bạn điều chỉnh linh hoạt giữa các món ăn phù hợp với từng cơ địa của mỗi người. Hãy tham khảo 3 thực đơn ăn kiêng dưới đây nhé.

1.Thực đơn ăn kiêng giảm béo Atkins

Theo đó những người ăn kiêng với thực đơn giảm béo này cần phải tuân thủ một vài nguyên tắc để đặt hiệu quả hơn. Với thực đơn ăn kiêng này là bạn cần phải cắt bỏ hoàn toàn lượng carb trong khẩu phần ăn bao gồm thực phẩm có thành phần là các loại carb phức tạp và khó phân giải, tinh bột, đậu, cũng như các loại thực phẩm chứa đường đơn như trái cây, đường, rượu,..

Một bữa ăn điển hình của thực đơn ăn kiêng Atkins bao gồm: thịt, cá, trứng, phomai, và bạn có thể thêm một lượng nhỏ các loại rau có hàm lượng carbonhydrat thấp như: một lượng nhỏ các rau màu xanh lá giàu chất xơ, rau thơm, salad, thảo mộc…

Thực đơn ăn kiêng giảm béo trong 1 ngày

– Bữa sáng: trứng, phomai, trà hoặc cafe không đường.

– Bữa trưa: Salad dăm bông, gà, cần tây, rau thơm, phomai, dầu oliu.

– Bữa tối: Cá hồi, rau xanh, trái bơ, dầu oliu, sữa chua không đường ít béo.

Với thực đơn ăn kiêng như thế này bạn nên duy trì và sau 1 tuần bạn có thể giảm đượ khoảng 2-4kg tùy vào từng cơ địa mỗi người. Và tất nhiên bạn sẽ phải duy trì đến lúc cơ thể bạn đạt được mức cân nặng phù hợp thì bạn có thể dừng lại. Thực đơn ăn kiêng này vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể, cân bằng dinh dưỡng mỗi ngày bằng cách thay đổi linh hoạt các thực phẩm để tạo nên một cách ăn uống lành mạnh hơn.

2.Thực đơn ăn kiêng Zone Diet

Đây là một kiểu ăn kiêng được nhiều Hollywood sử dụng để giữ dáng và hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Theo đó, thực đơn ăn kiêng này sẽ phải tiêu thụ thực phẩm sao cho tổng thành phần chứa 40% là carbohydrate, 30% là protein và 30% còn lại là chất béo. Đồng thời khi thực hiện thực đơn ăn kiêng này, bạn nên ăn 3 bữa 1 ngày và ăn kèm thêm 2 bữa ăn nhẹ theo thực đơn đã lên sẵn để cơ thể vừa giảm béo thành công vừa đảm bảo đủ năng lượng cho mọi hoạt động.

Bữa sáng: 1 bát bún thịt, 1 ly sữa tách béo

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 đĩa rau cần tây xào thịt, 1 chén canh hầm

Bữa tối: 1 bát tô bún, kèm theo salad rau xanh hoặc trái cây tươi

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ bằng các loại nước ép trái cây hoặc salad các loại để cân bằng lượng chất béo, đạm cũng như vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

3.Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet:

Với thực đơn ăn kiêng này bạn chú trọng ăn các thực phẩm nhiều chất xơ và loại trừ các thực phẩm có chứa nhiều: protein, mỡ, carbohydrates. Đây là một cách giảm béo nhanh trong thời gian ngắn mà bạn có thể áp dụng. Với thực đơn ăn kiêng này bạn có thể điều chỉnh và kết hợp linh hoạt giữa các nhóm thực phẩm cúng như ngày thực hiện cụ thể. Ví dụ bạn thực hiện trong 3 ngày, 5 ngày hay 1 tuần,..

Ngày thứ nhất: Chỉ riêng mình hoa quả

Trong ngày này bạn chỉ tập trung tiêu thụ các loại hoa quả, trái cây tươi chính như: dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây (trừ: nho, chuối, vải, xoài). Đây là một cách ăn kiêng mà người Ấn Độ thướng áp dụng, bởi có thể nói thực đơn này như là một kế hoạch ăn chay.

Ngày thứ 2: Thêm một ít chất xơ

Bên cạnh hoa qua thì đến ngày thứ 2 bạn bổ sung thêm một ít chất xơ từ rau xanh để giúp cơ thể no lâu hơn. Bạn không thể ăn gì ngoài rau và lấp đầy dạ dày nhờ rau củ. Đó có thể là rau luộc hoặc rau sống, nạp năng lượng cho ngày mới với rau luộc và trà xanh. Hai món này cung cấp đầy đủ dưỡng chất và carbohydrate để hoạt động cho cả ngày này đấy.

Ngày thứ 3: Tổng hợp ngày 1 và ngày 2 “hoa quả và rau xanh”

Thực đơn trong ngày thứ 3 này là sự kết hợp cả rau củ quả với nhau, uống thêm nhiều nước. Và chú ý, cần phải tránh ăn khoai tây vào ngày thứ 3 bởi bạn đã nhận được đầy đủ carbohydrate cung cấp từ ngày thứ 2 và từ các loại trái cây rồi. Đặt ra cho mình mục tiêu ăn kiêng giảm béo và nghĩ về điều đó, đừng để các cơn thèm ăn thống trị, bạn sẽ thất bại. Suy nghĩ tích cực về việc giảm cân, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và hạnh phúc với thành quả sau này..

Với 3 thực đơn ăn kiêng trên bạn có thể dễ dàng thực hiện và giảm được cân nặng một cách nhanh chóng và khoa học. Bên cạnh ăn thì việc vận động cũng là một cách giảm béo an toàn mà các bạn nên kết hợp nhé. Lựa chọn những phương pháp ăn kiêng cũng là một cách bảo vệ sức khỏe và phòng chống các bệnh trong cơ thể. Đồng thời nếu cơ thể bạn khó giảm cân thì hãy kết hợp với viên giảm béo để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng nhất.

Thực Đơn Giảm Cân Lowcarb Trong 1 Tuần

Low carb diet là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng và an toàn được bắt nguồn từ chế độ Atkins. Đây là một phương pháp ăn kiêng giảm cân khoa học và đảm bảo năng lượng đủ cho cả ngày làm việc hiệu quả.

Nguyên lý của thực đơn giảm cân low carb này là cắt giảm toàn bộ lượng carbhydrate và ăn nhiều các thực phẩm chứa đạm, chất béo. Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh low carb trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo nhé.

Ngày thứ nhất:

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, rau xà lách trộn dầu dừa, 1 ly sữa tươi không đường

– Bữa trưa:1 đĩa thịt xào rau, 1 cốc sữa chua không đường, vài quả việt quất và hạt hạnh nhân.

– Bữa tối: Rau xà lách trộn pho mát, thêm 1 ly nước ép trái cây

Ngày thứ 2:

– Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng, ly nước chanh pha loãng

– Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau xà lách, 1 cốc sinh tố bơ không đường.

– Bữa tối: Cá hồi hấp, rau xanh luộc.

Ngày thứ 3:

– Bữa sáng: 1 miếng thịt luộc, 1trứng luộc, 1 miếng bánh mì lát

– Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu olive,

– Bữa tối: Ức gà nướng với rau xanh luộc.

Để giảm cân nhanh chóng, bạn hãy lưu ý kết thúc bữa ăn tối trước 7h30 nhé. Nên chọn những món ăn nhẹ nhàng với rau xanh và các loại ngũ cốc để dàng tiêu hóa hơn.

Ngày thứ 4:

– Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa.

– Bữa trưa: 1 cốc sinh tố bơ không đường, salad trộn thịt bò.

– Bữa tối: Rau xanh luộc.

Ngày thứ 5

– Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.

– Bữa trưa: Salad gà trộn với dầu olive.

– Bữa tối: Thịt lợn luộc và rau xanh luộc.

Ngày thứ 6:

– Bữa sáng: 2 quả trứng tráng1 miếng bánh mì nướng.

– Bữa trưa: Thịt viên với rau xanh luộc.

– Bữa tối: 10-15 quả dâu tây, vài hạt óc chó.

Ngày cuối cùng:

– Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.

– Bữa trưa: Cánh gà nướng, rau bina luộc.

– Bữa tối: Sinh tố hoa quả không đường, salad ức gà trộn dầu olive.

Tuy nhiên trong quá trình thực hiên thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần thì bạn cần phải chú ý:

-Không nên ăn quá no hoặc quá nhiều trong mỗi lần ăn

– Mỗi sáng khi ngủ dậy uống một cốc nước to, liên tục uống nhiều nước trong ngày.

– Không ăn sáng quá muộn và dùng bữa tối trước 18h.

Bên cạnh đó bạn có thể thường xuyên truy cập vào website SieuThiLamDep.com để cập nhật những thực đơn giảm cân mà chúng tôi chia sẻ hằng ngày.

Cứ Học Theo Thực Đơn Ăn Uống Này Đảm Bảo Chỉ Trong 2 Tuần Mỡ Bụng Xẹp Đi Nhanh Chóng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài tập thể dục điều độ, bạn cũng cần áp dụng chế độ ăn kiêng đơn giản, dễ áp dụng dưới đây.

Thực đơn ăn kiêng:

Ngày 1

– Sáng sớm: 1 quả chuối và 1 cốc trà xanh

– Ăn sáng: Yến mạch với rau với một bát trái cây

– Giữa buổi sáng: 1 nắm các loại hạt (như hạnh nhân, óc chó, …)

– Ăn trưa: Salad

– Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép

– Bữa tối: rau nướng hoặc gà nướng và salad diêm mạch

Ngày 2

– Sáng sớm: 1 nắm hạt và 1 cốc trà xanh

– Ăn sáng: sinh tố chuối và 3 quả trứng ốp lê với rau

– Giữa buổi sáng: 1 bát trái cây

– Ăn trưa: Gạo, salad, sữa chua

– Bữa ăn nhẹ: 1 nắm đậu phộng rang

– Bữa tối: 1 bát salad lớn

Ngày 3:

– Sáng sớm: 1 quả táo với 1 cốc trà xanh

– Ăn sáng: 2 trứng luộc, sữa chua trái cây, 1 bánh mì nướng với pho mát

– Giữa buổi sáng: rau và đậu xanh

– Ăn trưa: Gạo lức, salad, sữa chua

– Bữa ăn nhẹ: salad trái cây

– Bữa tối: rau xào, salad và súp cà chua

Ngày 4

– Sáng sớm: 1 cốc trà xanh

– Ăn sáng: Bánh bột mì ít dầu, tương ớt và 1 ly sữa

– Giữa buổi sáng: salad đậu phộng

– Ăn trưa: salad, sữa chua

– Bữa ăn nhẹ: 1 nắm hoa quả khô

– Bữa tối: súp bông cải xanh với 1 lát bánh mì nướng

Ngày 5

– Sáng: 10 hạt hạnh nhân với 1 cốc trà xanh

– Ăn sáng: Yến mạch

– Giữa buổi sáng: 1 ly nước ép

– Ăn trưa: Gạo đỏ, salad

– Bữa ăn hẹ: các loại hạt

– Bữa tối: súp đậu lăng và rau

Bạn hãy lặp đi lặp lại thực hiện thực đơn ăn kiêng này cho đến 15 ngày.

Một số điểm quan trọng cần nhớ:

– Ăn tối trước 20:00 và không ăn gì thêm hay tiêu thụ trái cây.

– Uống tối thiểu 2 lít nước và tối đa 4 lít nước mỗi ngày.

– Đừng làm bất cứ điều gì quá mức kể cả tập thể dục.

– Bạn cần phải tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày trong 7 ngày.

Chúc bạn thành công!

Chế Độ Ăn Kiêng Dành Cho Người Muốn Giảm Cân

Cân nặng tăng nhanh làm cho không ít người cảm thấy lo lắng. Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng bên ngoài, những người thừa cân thường có xu hướng mặc cảm, thiếu tự tin trong cuộc sống, không những vậy, nhiều bệnh tật cũng thường xuyên rình rập khi cân nặng vượt quá mức cho phép.

Để không mất đi những cơ hội trong cuộc sống, luôn tự tin với vóc dáng của của mình vậy thì tại sao chúng ta không nỗ lực ngay hôm nay với chế độ ăn kiêng dành cho người muốn giảm cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây.

Không được bỏ bữa sáng

Dù giảm cân hay không bạn cũng đừng bao giờ nghĩ đến việc bỏ bữa nhé. Nhiều người luôn cố gắng cắt giảm thực đơn của mình hàng ngày, đặc biệt là bỏ qua bữa ăn sáng với mong muốn giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên trên thực tế, cách làm này chỉ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, không đủ năng lượng để làm việc và học tập trong khi đó quá trình trao đổi chất cũng bị ngưng trệ khiến cho thức ăn và mỡ thừa không được đốt cháy hết. Đây chính là 1 trong những nguyên nhân khiến việc giảm cân thất bại.

Vậy nên bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, thay vào đó hãy chuẩn bị cho mình những món ăn đơn giản, nhẹ nhàng, ít chất béo để giúp cơ thể có đủ năng lượng mà không bị tăng cân nhé.

2. Bữa tối nhẹ nhàng

Chúng ta cần xem trọng bữa sáng nhưng không cần quá cầu kỳ cho bữa tối. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chuẩn bị cho mình 1 buổi tối nhẹ nhàng với các loại rau, củ, quả, các món salad và sup để giúp dạ dày dễ tiêu hóa hơn.

Tỉ lệ trao đổi chất vào ban đêm rất thấp, chính vì thế hãy cố gắng hỗ trợ cho dày với những món ăn đơn giản. kết thúc bữa tối trước 7h30 bạn nhé.

3. Chia bữa ăn chính thành các bữa ăn nhỏ

1 chế độ ăn giảm cân đơn giản nhưng rất khoa học mà bạn nên áp dụng đó chính là chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ.

Với chế độ dinh dưỡng này sẽ giúp dạ dày làm việc có hiệu quả hơn, bạn cũng hạn chế được cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.

4. Uống nhiều nước

Nước là một phần quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể. Nước tham gia vào tất cả các hoạt động của cơ thể, giúp vận hành các bộ phận 1 cách trơn tru, đặc biệt là với hệ bài tiết.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, giải độc, tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa mỡ thừa 1 cách nhanh chóng nhất.

Hãy đảm bảo uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày bạn nhé.

5. Ăn nhiều chất xơ

Chế độ ăn giảm cân luôn được hướng đến với những thực phẩm giàu chất xơ bởi đây là thành phần quan trọng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn, tạo cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng tích lũy mỡ thừa và năng lượng.

Bạn nên bổ sung chất xơ bằng cách đa dạng các loại rau củ, đặc biệt là những loại rau có màu xanh lá nhé.

6. Kiểm soát lượng natri

Natri rất cần thiết cho cơ thể tuy nhiên bạn cần kiểm soát tốt và không được nạp quá nhiều natri vào cơ thể. Khi natri vượt quá ngưỡng cho phép nó gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại ở những nơi có quá nhiều natri, nhất là ở vùng bụng.

7. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate

Thay vì sử dụng những món ăn có chứa nhiều dầu mỡ, chất béo, bạn nên ăn đồ ăn chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão (pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc) bởi nó được lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả.

Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm này trong thực đơn giảm cân vì có thể gây đầy hơi. SieuThiLamDep.com luôn cập nhật những thông tin hữu ích về giảm cân và làm đẹp.