Với những người muốn giảm cân thì bài tập aerobic luôn là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Không những thế với những bài tập nhịp điệu kết hợp với âm nhạc sẽ tạo thêm hung phấn cho bạn, việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều.
- Đốt Cháy Mỡ Bụng Dưới Bằng Những Động Tác Thể Dục
- Bài Tập Giảm Cân Cho Khuôn Mặt Thon Gọn
- 5 Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Bụng Đơn Giản Nhất
Dưới đây là một bài tập aerobic giảm cân dễ và bạn có thể thực hiện vào bất cứ thời gian nào trong ngày, bao nhiêu phút tùy thích. Cứ tập đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại, nghỉ 5 phút và tiếp tục.
1. Bài tập thể dục giảm cân nhập môn:
Bài tập bước chân cơ bản
Bài tập aerobic giảm cân này sẽ giúp bạn bước đầu làm quen với nhịp thở, sự linh hoạt của tay chân để sẵn sàng cho những bài tập khó hơn.
Trước khi bắt đầu, hãy BẬT NHẠC LÊN nhé! Bất cứ giai điệu sôi động nào bạn thích và bắt đầu cảm nhận giai điệu bằng nhịp các bước chân nha.
– Đứng về phía bên trái bục tập thể dục. Đặt chân phải lên bục. Tiếp theo là chân trái. Chân phải bước ngang qua phía bên còn lại. Chân trái bước theo.
– Ngược lại như vậy với sự bắt đầu của chân trái.
– Hai tay vung đều lên xuống.
2. Bài tập A-STEP
Giảm mỡ đùi, mông là tác dụng của bài tập aerobic giảm cân này.
– Hai tay áp xuôi nhẹ nhàng dọc thân người.
– Đứng về phía bên trái của bục tập thể dục. Đặt chân phải lên bục tập thể dục hướng về phía trước. Thu chân trái lên bục.
– Đặt chân phải lùi về phía bên phải của bục tập thể dục. Thu chân trái lùi về.
– Luân phiên thay đổi trong vòng 5-10 phút.
3. Bài tập V- STEP
Tương tự bài tập A-STEP, bài tập aerobic giảm cân V-STEP sẽ giúp bạn học được cách giữ thăng bằng tốt và sở hữu cặp đùi săn chắc
– Đứng đối diện với chiều dài bục tập thể dục. Đặt chân phải về phía bên phải của miếng đệm. Mũi chân hướng ra ngoài.
– Tiếp tục đặt chân chân trái về phía bên trái của miếng đệm. Mũi chân cũng hướng ra ngoài.
Tạo thành tư thế hình chữ V rộng. Tiếp theo, bạn từ từ đặt chân phải về vị trí ban đầu. Sau đó là chân trái. Lập đi lập lại như vậy trong khoảng 5-10 phút.
4. Bài tập nâng gối
Bạn muốn giảm mỡ vùng bụng? Hãy bắt đầu với bài tập aerobic giảm cân cực kỳ dễ thưc hiện này.
– Đứng đối diện với chiều dài bục tập thể dục.
– Đặt chân trái lên bục. Chân phải từ phía sau co lên vuông góc rồi đặt xuống bên cạnh chân trái.
– Lui chân trái về vị trí cũ. Rồi đến chân phải.
– Lập lại động tác và luân phiên đổi chân.
Tốc độ nhanh hay chậm tùy thuộc vào khả năng của bạn. Tốc độ càng nhanh thì lượng calories và mỡ thừa ở vùng bụng đốt cháy càng nhiều.
5. Bài tập đá chân
Lợi ích của bài tập aerobic giảm cân này là giúp làm săn chắc vùng đùi và hông của bạn.
– Bước chân trái lên trước. Lấy chân trái làm chân trụ, tung chân phải đá mạnh về phía trước. Bạn phải đảm bảo chân đá thẳng và mũi chân duỗi thẳng. Độ cao của cú đá tùy thuộc vào khả năng của bạn.
6. Bài tập Lunge
Là bài tập aerobic giảm cân có khả năng đánh tan khối mỡ ở vùng mông mạnh mẽ nhất, bài tập Lunge phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn tập vào mỗi buổi sáng.
– Hai tay chống nạnh ngang hông. Khuỷu tay rộng về hai bên.
– Chân trái bước về phía trước. Giữ thẳng người. Bắt đầu đẩy từ từ chân phải về phía sau.
– Hạ người xuống từ từ cho đến khi chân trái vuông góc. Chân phải duỗi thẳng. Mũi chân phải xuôi chạm sàn.
– Đổi chân và làm tương tự.
Chú ý: Bài tập này cần dồn toàn bộ trọng lực về chân đang đặt vuông góc.
7. Bài tập Straddle
Là một trong những bài tập aerobic giảm cân cơ bản, bài tập Straddle sẽ giúp bạn đốt cháy calories toàn thân.
– Đặt cả hai chân trên bục tập thể dục, giữ thẳng người.
– Chân trái bước ngang về bên trái. Chân phải bước ngang về bên phải.
– Chân trái đặt trở về vị trí ban đầu trên bục tập thể dục. Tương tự với chân phải.
Bạn có thể chuyển động hai tay tùy thích theo nhịp nhạc.
Sau khi đã tập luyện thuần thục 7 bài tập aerobic giảm cân cơ bản trên, bạn có thể kết hợp chúng với nhau tao thành một bài nhịp điệu có tiết tấu của riêng bạn, như cô bạn trong clip bên dưới đây. Rất linh hoạt và sinh động!
Sau khi luyện tập thành thục các bài tập cơ bản trên bạn có thể kết hợp với nhau để tạo thành bài tập hoàn chỉnh. Chọn cho mình một bài nhạc nhịp điệu sôi động, tiết tấu nhanh để tạo thêm hưng phấn khi luyện tập.
Kết hợp giữa việc tập luyện với chế độ ăn uống và sử dụng thuốc giảm cân hợp lý chắc chắn việc lấy lại vóc dáng sẽ không còn quá khó với bạn.
Chúc bạn thành công!