sức khỏe

Lợi Ích Sức Khỏe Đáng Ngạc Nhiên Cho Cơ Thể Từ Loại Quả Mùa Hè Được Yêu Thích Này

Bạn có biết, tất cả các bộ phận của quả dưa hấu đều có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên cho cơ thể và làn da của bạn.

Cung cấp lượng nước, giúp giảm cân

Dưa hấu có hàm lượng nước rất cao lên tới 90%, vì vậy nó là nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung nước và làm mát cho cơ thể. Vào những ngày hè nóng nực, ăn dưa hấu hoặc uống nước ép dưa hấu thường xuyên giúp cơ thể luôn giữ đủ nước và khỏe mạnh.

Hơn nữa, dưa hấu có vị ngọt mát, chứa rất ít calo và không có chất béo nên có thể giúp bạn mau no bụng mà không hề sợ tăng cân. Đây còn là một loại quả có tác dụng thanh nhiệt, giải độc tuyệt vời và lượng axit amin dồi dào trong dưa hấu còn có thể giúp giảm đau, nhức mỏi.

Hạt dưa hấu bổ sung collagen, khoáng chất và hỗ trợ tiêu hóa

Trong khi phần vỏ và phần thịt dưa hấu giúp làm dịu và ổn định làn da của chúng ta thì phần hạt dưa lại cất giấu nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Hạt dưa hấu có chứa protein và các loại axit béo, axit linoleic bốc hơi, axit oleic hydrat hóa và một loạt các chất khác giúp giữ ẩm và làm cho làn da của bạn căng bóng rạng rỡ hơn.

Ngoài ra, nguồn magie có trong hạt dưa hấu có thể giúp hỗ trợ tim mạch và làm ổn định huyết áp. Chúng còn giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng và làm cho đường ruột hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa chứng bệnh táo bón nhờ lượng chất xơ dồi dào. Nếu bạn không quá khó chịu với mùi vị của hạt dưa hấu, lần tới hãy thử ăn dưa hấu không bỏ hạt để tận dụng tối đa lợi ích từ loại quả này nhé.

Cho đôi mắt khỏe đẹp

Là một loại quả có màu đỏ quyến rũ, không có gì đáng ngạc nhiên khi dưa hấu rất giàu vitamin A và beta carotene giúp duy trì và cải thiện sức khỏe cho đôi mắt. Ăn dưa hấu cũng giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, là nguyên nhân chính gây nên hiện tượng giảm thị lực ở người già.

Dịu vùng da bị tổn thương

Vỏ dưa hấu có thể được dùng để làm dịu da, nó có thể làm giảm triệu chứng đỏ rát hoặc viêm tấy, thậm chí còn giúp đẩy nhanh quá trình thay thế các tế bào đã bị tổn thương. Nếu bạn đi biển và không may bị cháy nắng hoặc phát ban, hãy tận dụng ngay vỏ dưa hấu để áp lên vùng da bị ảnh hưởng. Da của bạn sẽ được thư giãn và phục hồi nhanh hơn. Bên cạnh đó, mặt nạ kết hợp giữa vỏ dưa hấu và bơ hoặc chuối cũng là một trong những gợi ý tuyệt vời để chăm sóc da.

Lưu ý khi ăn dưa hấu:

– Tuy dưa hấu có nhiều tác dụng nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn 300 – 400g mỗi lần ăn.

– Không nên ăn ngay sau bữa ăn, nên ăn sau đó khoảng 1 giờ.

Những Điều Không Nên Làm Để Tránh Con Ốm Vào Mùa Lạnh

Sự thay đổi của thời tiết rất dễ khiến con em chúng ta bị ốm yếu. Đặc biệt, khi trời chuyển lạnh càng khiến trẻ em dễ bệnh nhất. Tuy nhiên, nguyên nhân chính không chỉ do thời tiết mà do một số việc sai lầm của cha mẹ tưởng chừng đơn giản nhưng lại khiến nhiều gia đình đứng ngồi không yên trước các vấn đề của trẻ em mà không biết lý do tại sao.

Để phòng ngừa bệnh, cha mẹ nên cần lưu ý những điều không nên làm để tránh con ốm vào mùa lạnh nhé!

Ủ ấm cho trẻ quá mức

Vì thời tiết quá lạnh, rất nhiều các bà mẹ ủ ấm cho trẻ một cách quá mức, từng lớp chăn, lớp áo, khăn len được bao bọc thật kỹ. Tuy nhiên, thân nhiệt của trẻ em không giống như những người lớn, chúng có thể toát mồ hôi kể cả trong khi thời tiết rất lạnh. Nếu cha mẹ không sớm nhận thấy điều đó, sức khỏe của trẻ dễ bị cảm lạnh, viêm phổi.

Lời khuyên: Nên sử dụng loại quần áo an toàn, thoải mái nhưng dễ cởi/mặc tùy điều kiện thời tiết. Cần giữ đầu trẻ mát mẻ, không nên ủ quá kín, nên sử dụng mũ vừa phải để tránh gió thổi.

Cần tuân thủ quy tắc 4 ấm:

– Ấm tay

– Ấm lưng

– Ấm bụng

– Ấm bàn chân

Sử dụng máy điều hòa, máy sưởi với tần suất cao

Đóng kín cửa bật máy sưởi thường xuyên khiến căn phòng trở nên ngột ngại, thiếu oxy, làm vi khuẩn sinh sôi.

Lời khuyên: Nên sử dụng máy sưởi trong khoảng thời gian nhất định với nhiệt độ phù hợp là 28⁰C.

Tắm cho trẻ bằng nước quá nóng

Việc vệ sinh cơ thể là điều rất cần thiết cho em nhỏ. Da trẻ rất nhạy cảm nên cha mẹ thấy nước đủ ấm thì trẻ em cảm thấy nóng, rất đễ gây hại cho làn da mỏng manh của trẻ.

Lời khuyên: Nhiệt độ nước thích hợp là từ 330C đến 360C, cha mẹ nên dùng khuỷu/cổ tây để cảm nhận nhiệt độ.

Giữ trẻ trong nhà không cho ra ngoài

Rất nhiều gia đình cũng mắc phải sai lầm này. Trẻ em cần tiếp xúc với thế giới bên ngoài giúp bé tăng cường sức miễn dịch tự tự nhiên.

Lời khuyên: Thời điểm tốt nhất cho trẻ ra ngoài khoảng từ 9h – 10h sáng, thêm khoảng 10 – 15 phút buổi chiều từ 15h – 17h.

Lưu ý: Thời tiết quá lạnh hoặc có mưa phùn thì cũng không nên cho trẻ ra ngoài chơi.

Con cái là của trời cho, là báu vật của cha mẹ nên chắc chắn không cha mẹ nào đều muốn con cái của mình bệnh. Đừng để những điều đáng tiếc xảy đến với con em mình chỉ vì sự thiếu hiểu biết của cha mẹ nhé.

Hãy luôn chăm sóc cho con mình luôn khỏe mạnh dù gặp bất cứ thời tiết nào và đừng quên ủng hộ Siêu Thị Làm Đẹp nhé

6 Điều Cấm Kỵ Không Nên Uống Nước Cam Để Tránh Gây Hại

Cam là một loại trái cây chứa nhiều nước và cũng là loại nước ép ngon chiếm được lòng của rất nhiều người. Chứa thành phần dinh dưỡng như Vitamin C, Acid Citric, Glucose… có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nước ép cam có lợi cũng có mặt hại nếu bạn không uống đúng cách nó sẽ phản tác dụng, thậm chí có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính bạn.

Dưới đây là 6 diểm cấm kỵ mà bạn cần lưu ý không nên uống nước cam để tránh gây hại cho sức khỏe nhé!

1. Không uống nước cam khi đói

Trong cam chứa nhiều chất axit, nếu bạn chưa ăn gì, bụng đang còn đói mà uống nước cam thì chất axit sẽ bào mòn dạ dày gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nước cam tốt nhất nên uống vào lúc không no, không đói – tức sau khi ăn 1 – 2 giờ.

2. Không uống nước cam ngay sau mỗi bữa ăn

Sau khi ăn, dạ dày cần hoạt động để tiêu hóa thức ăn, nếu uống nước cam ngay lúc này sẽ tăng áp lực cho dạ dày, gậy căng tức bụng, khó chịu. Chính vì thế bạn không nên uống nước cam ngay sau mỗi bữa ăn.

3. Không uống trước hoặc sau khi uống sữa

Protein trong sữa sẽ phản ứng với axit tartaric và vitamin C có trong cam, nó không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn mà còn có thể gây ra tình trạng chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy…

4. Không uống khi đang dùng thuốc kháng sinh

Nước cam không phải là một lựa chọn tốt để uống cùng thuốc kháng sinh: Trong nước cam chứa axit nên có thể làm hỏng cấu trúc hoá học của các thuốc, làm giảm tác dụng chữa bệnh của thuốc, gây nguy cơ nhiễm khuẩn kéo dài.

Nước cam cũng có thể can thiệp vào khâu hấp thu thuốc làm giảm nồng độ thuốc trong máu, giảm hấp thu từ ruột. Tốt nhất, sau khi đã điều trị kháng sinh xong bạn mới uống nước cam để bồi bổ cơ thể.

5. Không uống nước cam nếu bị viêm dạ dày

Nếu đang bị viêm loét dạ dày, tá tràng, hay viêm tuyến tụy, bạn không nên uống nước cam, vì chứa rất nhiều chất hữu cơ làm tăng axit trong dạ dày, gây ra chứng ợ nóng và khiến bệnh viêm loét nặng thêm. Bên cạnh đó, nước cam có tác dụng nhuận tràng, nếu bị tiêu chảy, bạn nên pha loãng với nước và uống từng chút một.

6. Không uống nước cam vào buổi tối

Không nên uống nước cam vào buổi tối, do nước cam có tác dụng sinh tân dịch và lợi tiểu, dễ gây đi tiểu đêm làm mất ngủ.

Mặc dù nước cam là một loại nướp ép ngon nhưng bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều và không đúng lúc sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe nhé. Cần lưu ý cho chính bản thân và gia đình bạn một cơ thể khỏe mạnh. Hãy luôn ủng hộ Siêu Thị Làm Đẹp để biết thêm nhiều bài học bổ ích về sức khỏe cho mình nhé!

Vô Tình Gây Hại Cho Người Dùng Khi Cho Lát Chanh Vào Đồ Uống

Một lát chanh cho vào đồ uống tưởng để vừa thơm vừa đẹp làm tăng hương vị dễ uống, nhất là đối với yêu thích vị chua. Tuy nhiên, điều này cũng sẽ dễ dàng bị nhiễm khuẩn, vô tình gây ra một số bệnh truyền nhiễm mà bạn chưa biết.

Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu và phòng tránh những việc làm gây hại khi dùng chanh như thế nào nhé.

Chắc hẳn những lát chanh được thêm vào ly nước uống như vodka, soda thậm chí là các loại đồ uống không cồn không còn xa lạ gì với chúng ta.

Tuy nhiên có rất nhiều gia đình, đặc biệt thường gặp ở những bạn trẻ tuổi. Khi cảm thấy thèm nước chanh hay muốn pha trộn một loại nước uống nào đó, sẽ lấy ngay trái chanh đã mua về nhưng không qua rửa sạch rồi cắt vắt lấy nước hoặc thắt cả lát vỏ chanh vào ly nước. Sự vô tình không chú ý này là cơ hội vi khuẩn dễ lây nhiêm từ trong chanh vào trong cơ thể khiến sức khỏe của bạn không tốt.

Hoặc bạn có thể bắt gặp ngay tại các quán nước từ vỉa hè, đến quán cà phê… Người pha chế sẽ thái sẵn những lát chanh và đặt chúng vào khay, ly hoặc một chiếc cốc nào đó. Tới khi có khách họ chỉ việc cho những lát chanh đó vào ly và mang ra.

Chứng minh mới đây được Tạp Chí Sức Khỏe Môi Trường đã nghiên cứu khảo sát và đưa ra kết luận từ những ly nước pha chế trong quán bar, nhà hàng từ những lát chanh được cho thêm vào ly nước. Với kết quả từ 21 nhà hàng khác nhau cho thấy có đến tới 70% mẫu được thử nghiệm chứa vi khuẩn, trong đó có 25 loại vi khuẩn khác nhau.

Bác sĩ Alan Taege, chuyên gia về bệnh truyền nhiễm nói: “Thông thường, mọi người thích cho thêm một vài lát chanh vào đồ uống của họ để gia tăng hương vị.

Nhưng một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng có khá nhiều vi khuẩn trên những lát chanh đó, mà những vi khuẩn này đều có khả năng gây bệnh. Nguyên nhân chủ yếu khiến chanh bị nhiễm khuẩn là do người pha chế rửa tay không sạch”.

Theo bác sĩ Taege, hầu hế hệ thống miễn dịch của chúng ta đều có khả năng chống lại bất kỳ loại vi khuẩn nào. Ví dụ, cơ chế phòng vệ tự nhiên như axit dạ dày thường khử hoạt tính của vi khuẩn.

Tuy nhiên, một số loại vi khuẩn từ đôi tay không sạch sẽ có thể gây khó chịu trong dạ dày hoặc gây ra bệnh tiêu chảy, viêm dạ dày ruột.

Đối với người mắc một số bệnh nghiêm trọng như suy thận, tiểu đường thường dễ bị nhiễm bệnh hơn.

Vì vây, nếu bạn muốn pha chế nước từ chanh thì nên rửa sạch chanh kỹ càng nhé. Đồng thời đôi tay cũng phải luôn sạch để vi khuẩn không có cơ hội xâm nhập và gây hại cho chính bạn và cả gia đinh bạn.

Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt và hãy luôn ủng hộ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Tham khảo theo Tri Thức Trẻ

Sau Khi Uống Rượu Nam Giới “Không Được” Làm Những Hành Động Này

sau-khi-uong-ruou-nam-gioi-khong-duoc-lam-nhung-hanh-dong-nay-1

Sau những bữa tiệc vui, là những cơn mệt mỏi, nhức đầu và khó chịu của bia và rượu. Nhất là trong những bữa tiệc công ty hay là trong dịp Tết. Sau những cơn say, nam giới giới thường làm những việc như uống thuốc hạ xốt, tắm, đi bơi,… tưởng chừng có thể giải tỏa cơn say, để thoải mái hơn. Nhưng lại không ngờ, những việc này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, thậm chí có người bị tử vong.

Để hiểu rõ những việc làm gây hại cho sức khỏe. Hãy theo dõi bài viết sau để phòng tránh gây hại cho cơ thể. Các chị em cũng cần lưu ý cho ông xã của mình để tránh những gây hại không mong muốn.

Không uống thuốc hạ sốt

Tuyệt đối không được uống thuốc hạ sốt sau khi sử dụng rượu bia. Lý do rất đơn giản, thuốc kích thích có các loại chất Tylenol gây nhiễm độc cho gan. Nhiều loại thuốc có Cephalosporin hạ đường huyết đột ngột có thể khiến bạn đột quỵ bất cứ lúc nào.

Nếu thấy người có triệu chứng sốt sau khi uống rượu, không nên uống thuốc hạ sốt ngay lúc đó, mà nên đợi đến sáng sớm ngày hôm sau khi đã tỉnh táo. Ngoài ra cũng không nên uống thuốc hạ đường huyết, thuốc hạ áp sau khi uống rượu.

Không tắm ngay

Sau khi uống rượu, nhiều nam giơi thường tắm ngay mà không biết gây hại cho sức khỏe. Bởi nếu bạn tắm nước nóng, các lỗ chân lông đang dãn nở sẽ hấp thụ hơi nước khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh, trúng gió. Tắm nước lạnh sẽ gây co thắt mạch máu, dẫn đến hiện tượng vỡ mạch. Do vậy, dù là nước lạnh hay nước nóng thì cũng không nên tắm rửa sau khi uống bia rượu.

Không đi ngủ ngay

Lượng cồn có trong rượu được tiêu hóa qua gan, nếu sau khi uống rượu lập tức đi ngủ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, việc này rất có hại cho gan gây nên tình trạng sức khỏe nam giới xấu đi.

Tốt nhất sau khi uống rượu nên rửa mặt bằng nước lạnh, sau đó nghỉ ngơi. Khi uống rượu quá nhiều, tuyệt đối không được lập tức đi ngủ. Nếu bị trúng độc rượu nặng rất có thể sẽ dẫn đến tử vong.

Trong trường hợp này, yêu cầu phải luôn có người bên cạnh nạn nhân, cách mỗi hai giờ phải gọi nạn nhân tỉnh dậy, cho họ uống ít nước lọc hoặc nước mật ong cho đến khi hoàn toàn tỉnh táo.

Không uống thuốc giã rượu

Thuốc giã rượu chỉ có tác dụng tạm thời, khiến chúng ta nhầm tưởng vì thấy tinh thần tỉnh táo hơn. Tuy nhiên trên thực tế, làm như vậy sẽ càng kéo dài thời gian chất cồn hoành hành trong cơ thể.

Trong trường hợp này nên uống thật nhiều nước, tốt nhất là loại nước chuyên dụng khi vận động nhằm bổ sung điện giải cho cơ thể, hoặc có thể uống nước cam pha loãng nhằm bổ sung vitamin C, duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định.

Không uống quá nhiều cà phê trà đặc, đồ uống có gas

Cơ thể sẽ rất háo nước sau khi uống bia rượu. Do đó bạn thường có xu hướng muốn giải khát cho cơ thể bằng các loại nước có ga như coca-cola, pessi, 7 up… Tuy nhiên, những loại nước uống này càng khiến cơ thể thêm mất nước trầm trọng. Nhiền nam giới còn muốn giữ tỉnh táo bằng việc uống cà phê hay nước chè đặc. Nước chè đặc kích thích cơ tim, tăng nguy cơ vỡ mạch máu, không tốt cho gan thận và gây nên các chứng viêm dạ dày cấp tính nguy hiểm đến tính mạng.

Không nên bơi

Cồn có tác dụng lợi tiểu, sau khi uống rượu lượng nước trong cơ thể sẽ mất đi càng nhanh và nhiều hơn, lúc này nếu ta vận động mạnh sẽ càng làm cơ thể mất nước nghiêm trọng hơn.

Sau khi uống rượu tuyệt đối không được đi bơi, bởi sẽ khiến tốc độ tản nhiệt của cơ thể đột ngột tăng cao, dẫn đến đau đầu, chóng mặt, hạ đường huyết dẫn đến choáng váng, chân bị chuột rút,…

Hy vọng những điều trên sẽ giúp bạn phòng tránh bệnh sau khi uống rượu. các chị em cũng cần phải lưu ý cho ông xã của mình bị say rượu, để đảm bảo sức khỏe nhé. Hãy luôn ủng hộ Siêu Thị Làm Đẹp, chúng tôi luôn cập nhật những tin tức sức khỏe giúp bạn phòng tránh bênh tốt và luôn khỏe mạnh.

Tham khảo tổng hợp.

Tập Yoga Mỗi Ngày Để Giúp Cơ Thể Dẻo Dai Và Giấc Ngủ Tốt Hơn

tap-yoga-moi-ngay-de-giup-co-the-deo-dai-va-giac-ngu-tot-hon-1

Hãy tập luyên Yoga mỗi ngày vì nó sẽ giúp đáp ứng nhu cầu làm đẹp của tất cả mọi người như dưỡng da, vóc dáng thon gọn, dẻo dai và tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, Yoga còn giúp tăng lượng lưu thông mạch máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi, đảm bảo giấc ngủ của bạn tốt hơn.

Yoga có rất nhiều động tác mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ thì hãy thử thực hiện các động tác yoga dưới đây, mỗi ngày bỏ ra một chút thời gian để giấc ngủ sâu, thoải mái và tràn đầy sinh lực hơn nhé.

Động tác 1: Ngồi thiền

Động tác ngồi thiền là một trong những động tác đơn giản của yoga, động tác này giúp cho tinh thần của bạn được tĩnh tâm hơn, xoa xịu những căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Qua đó, sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn.

Thực hiện: Bạn xếp gập chân vào với nhau, hai tay đặt lên hai đầu gối, vừa thực hiện vừa hít thở sâu đều đặn 3 lần. Trong khi thực hiện nên thả lỏng người và đừng vội quan tâm đến những vấn đề khác, chỉ cần tập trung vào hít thở.

Động tác 2: Ngồi và vươn người

Động tác yoga này sẽ giúp lưu thông mái từ tim đến các bộ phận được vận động. Hạn chế được tối đa tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ hoặc tê ngặt chân tay trong giấc ngủ.

Thực hiện: Đặt thẳng bàn chân, ngồi thẳn lưng, sau đó cúi gập người và rướn lưng về phía hai bàn chân làm sao cho tay bạn chạm vào đầu ngón chân. Vừa cúi gập vừa kết hợp hít vào và thở ra.

Động tác 3: Cúi người trong tư thế em bé

Tư thế em trẻ khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại rất hiệu quả giúp giãn duỗi cơ, thư giãn xương sống và phần lưng dưới. Tư thế này dùng để hâm nóng cơ thể trước khi tập hay để nghỉ ngơi, cải thiện cân nặng, chữa lành tổn thương, cải thiện thoái hóa đốt sống cổ.

Thực hiện: Quỳ trên gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên hai bắp chân. Hai tay duỗi song song với bàn chân. Hít thở sâu

Động tác 4: Ngồi vặn mình

Động tác này sẽ giúp tạo độ vặn cho vùng cột sống của bạn, giúp kích thích cơ thể tiết ra các dịch nhày, bôi trơn tất cả các khớp đốt sống và các khớp xương trên cơ thể. Đồng thời, động tác này còn tác động sâu vào vùng ruột hỗ trợ đào thải tất cả các chất cận bã, dư thừa ở phần ruột. Rất phù hợp cho người đang bị đau lưng hoặc bị đau khở ở cổ vai.

Thực hiện: Ngồi gập chân vào và thẳng lưng. Đặt một tay phía sau và một tay phía trước. Vặn nửa lưng và đầu mình ra phía sau. Kết hợp hít sâu và thở ra mạnh. Ngồi vặn mình với phía còn lại.

Động tác yoga thứ 5: Nằm ngửa gập chân

Nằm ngữa gập chân là một động tác yoga giúp bạn thư giản rất tốt giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt. Bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc giường êm ái và thoải mái,

Thực hiện: Nằm ngửa người xuống nệm. Co hai chân lại làm sao cho hai bàn chân khép vào nhau. Duỗi hai tay nhẹ nhàng.

Động tác 6: Áp bàn chân vào tường

Đây là một động tác thiền rất đặc trưng. Làm như vậy sẽ giúp giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân và giúp thúc đẩy máu huyết lưu thông. Đồng thời giúp bạn cảm thấy tinh thần mình trở nên thanh thản và vui tươi hơn.

Thực hiện: Ngồi quay mặt vào tường, mông cách tường khoảng 15cm. Nằm ngửa, chân giơ cao gác lên tường. Cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, thở nhẹ nhàng, duỗi chân cao hết mức có thể.

Động tác 7: Nằm và cuộn người

Tư thế này giúp lưng và hông giãn nở.

Thực hiện: Nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo 2 bàn chân và ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy rồi lại trở về tư thế nằm ngửa co chân Vừa thực hiện động tác vừa thở đều đặn.

Động tác 8: Đặt người tư thế chim bồ câu

Thực hiện: Một chân duỗi thẳng phía sau, một chân đặt gối phía trước. Dùng hai tay làm chống đỡ, ngức và cổ rướn về phía trước. Giữ tư thế chim bồ câu trong hai phút và đổi chân còn lại.

Động tác 9: Nằm xoay người

Một trong những sai lầm thường gặp của mọi người đó là ngay khi vừa tỉnh giấc đã dậy luôn. Chính bởi vậy bạn rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Thay vì như vậy hãy dành một hai phút thực hiện động tác xoay người để khởi động cho ngày mới.

Thực hiện: Bạn nằm ngửa rồi co chân lên, nghiêng 2 đầu gối về bên trái. Giữ tư thế này 1 lúc, sau đó đổi sang phải.

Động tác 10: Đặt người giống tư thế cá

Hơi khó nhưng động tác đặt người trong tứ thế giống hình con cá cũng là một trong những động tác yoga giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi.

Thực hiện: Nằm thẳng trên giường, 2 tay luồn dưới hông. Chậm rãi nâng ngực lên, ngửa đầu ra sau. Lập lại vài lần.

Hy vọng, với những động tác trễn sẽ giúp nhưng ai đang còn lo sầu về giấc ngủ thì sẽ được ngủ ngon hơn, sức khỏe tốt và một thân hình đẹp.

Chúc bạn thành công và hãy luôn cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp.

Tham khảo Tổng hợp

Dễ Sinh Bệnh Và Nhanh Già Đi, 10 Người Thì Hết 9 Người Mắc Phải Thói Quen Này

de-sinh-benh-va-nhanh-gia-di-10-nguoi-thi-het-9-nguoi-mac-phai-thoi-quen-nay-2

Những thói quen sinh hoạt thường ngày tưởng chừng như vô hại, không cần thiết nhưng lại gây tại hại không ngờ tới. Lâu dần những thói quen vô tư này gây ảnh hưởng tới sức khỏe cơ thể nghiêm trọng. Đặc biệt một điều mà nhiều bạn gái sợ đến chính là già đi trước tuổi.

Vậy thói quen đó là gì? Không hề quá xa lạ chỉ là những thói quen xấu nhỏ nhặt hàng ngày nhưng lại không tốt cho sức khỏe, khiến da mặt nhanh lão hóa và làm bạn trở nên già đi.

Nằm lì trên giường

Vào những ngày không phải đi học hay đi làm đặc biệt là cuối tuần nhiều bạn gái có thói quen chỉ muốn nằm tổ trên giường thôi dù đã ngủ đủ giấc. Tuy nhiên ngủ càng nhiều thì không có lợi cho sức khỏe đâu nhé. Việc đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ bị phá hủy, vỏ não sẽ bị ức chế trong thời gian dài khiến máu không lên não kịp và khiến cho bạn mệt mỏi suốt cả ngày.

Hơn nữa, bạn gái có thói quen ngủ tới 10h đến 11h hôm sau mới dậy thì đã qua bữa ăn sáng rồi, điều này ảnh hưởng tới hoạt động của dạ dày. Lâu dần, có khả năng gây viêm dạ dày, khó tiêu và các bệnh khác.

Chính vì thế các chuyên gia khuyên rằng, sau khi ngủ đủ giấc bạn nên ngồi lại một chút cho tỉnh táo, sau 5 phút hãy rời khỏi giường. Hãy kéo rèm để ánh sáng xua tan cơn buồn ngủ và có thể mở nhạc khởi động ngày mới.

Ít vận động

Ít vận động sẽ khiến bạn trở nên chập chạp và nặng nề hơn mà còn tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch, thoái hóa đốt sống cổ, bị trĩ, bị tiểu đường và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn gái văn phòng phòng tăng cân và béo bụng.

Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy tốc độ tuần hoàn máu, giúp các hoạt động trong cơ thể thư giãn ở mức độ thích hợp. Chưa kể, vận động nhiều sẽ giúp mồ hôi toát ra, thải được độc tố trong cơ thể, từ đó, da cũng trở nên căng bóng và tràn đầy sức sống hồng hào. Đông thời còn giúp giảm béo bụng và ngăn ngừa tình trạng tăng cân.

Uống ít nước

Nếu khi cảm thấy khát, bạn mới uống nước sẽ làm gia tăng tốc độ lão hóa. Bởi nước chiếm 80% cơ thể của trẻ em và khoảng 60-70% cơ thể người trưởng thành và người già là 50%.

Cơ thể thiếu nước sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng tổn thương gan và thận, làm tăng độ nhớt của máu, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, hay cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, đánh trống ngực. Thiếu nước còn dẫn đến khô mắt, khô miệng, hơi thở hôi, khô da, dị ứng da, khó tiêu hóa và rất nhiều vấn đề khác nữa.

Trong khi đó nhu cầu về nước của người lớn ở trong khoảng 2,5l/ngày hoặc nhiều hơn, trong đó khoảng 1,5-2l nước uống trực tiếp, lượng nước còn lại là từ thức ăn. Để tránh mất nước, bạn nên uống 8 ly mỗi ngày, lần uống khoảng 250ml. Nước ấm là loại nước tốt nhất cho cơ thể, không nên uống nước chứa nhiều đường và caffein.

Nhăn nhó

Nếu bạn là người không thích cười, ít khi biểu hiện tâm trạng trên khuôn mặt, sẽ khiến cho sự trao đổi chất trên da mặt bị chậm lại, khiến cho làn da thiếu sức sống so với những người hay cười đấy.

Bởi khi sự trao đổi chất trên da mặt bị chậm lại, tế bào da sẽ thiếu dinh dưỡng, da trở nên khô hơn và dễ xuất hiện nếp nhăn trên mặt. Vì vậy, hãy giữ nụ cười mỗi ngày nhé, nó không chỉ khiến những người xung quanh muốn gần bạn hơn mà còn giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Hơn nữa, nhăn nhó cũng khiến bạn thiếu yêu đời, thiếu động lực, làm bạn trở nên trầm cảm và quá trình điều trị bệnh cũng không thuận lợi.

Sau khi đọc bài viết trên, hãy bỏ ngay những thói quen xấu trên đi nhé. Hãy luôn yêu đời và tham gia nhiều hoạt động vui tươi hơn để cuộc sống luôn tươi đẹp, tránh bệnh tật và không bị già đi trước tuổi nữa.

Chúc bạn luôn luôn xinh đẹp và sức khỏe tốt. Đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp!

Bí Kíp “Sống Chung” Với Mùa Hè Tránh Say Nắng Và Đột Quỵ

bi-kip-song-chung-voi-mua-he-tranh-say-nang-va-dot-quy-1

Thời tiết gần đây ngày càng khắc nghiệt khi đang chuyển giao mùa hè. Nắng nóng khiến cơ thể dễ thiếu nước, da sần sùi và sạm đen. Ngoài ra, nắng nóng còn có thể gây ra các triệu chứng mệt mỏi, hoa mắt đau đầu và rất dễ bị cảm cúm. Nặng hơn nữa có thể dẫn tới bị đột quỵ bất ngờ.

Một vài bí kíp nhỏ hàng ngày sẽ giúp bạn sống chung với nắng mà không lo bị say nắng hay bị đột quỵ bất cứ khi nào nhé!

Uống đủ nước

Uống đủ nước là một trong những cách đơn giản nhất giúp bạn giải nhiệt và phòng trị say nắng hiệu quả. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước một ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống một số loại nước trái cây, rau quả để cung cấp nước và làm mát cơ thể nhé.

Ăn trái cây và hoa quả

Ăn trái cây tươi và rau quả cũng là cách hiệu quả để giảm nhiệt cơ thể. Ăn salad, rau quả, trái cây như xoài xanh, mướp đắng, nho, dâu,… sẽ không còn lo say nắng nữa. Trái cây chứa chất dinh dưỡng giúp cơ thể bớt háo nước và giải nhiệt.

Không uống đồ uống có cồn, soda

Rượu hoặc soda có thể làm cơ thể mất nước hoặc bị đột quỵ nghiêm trọng trong mùa hè. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên tránh uống rượu và lựa chọn đồ uống giải nhiệt khác hoặc đồ uống thể thao để thay thế.

Tắm nước mát

Tắm nước mát làm tăng lưu thông máu và có tác dụng giảm nhiệt sau khi bạn ở ngoài trời trong thời gian dài. Thêm vào đó, tắm nước mát cũng làm giảm nguy cơ phát ban da và đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tắm ngay khi đi ngoài nắng về hay còn mồ hôi trên cơ thể vì sẽ dễ bệnh cảm cúm và có thể đột quỵ bất ngờ.

Mặc quần áo sáng màu

Mặc quần áo sáng màu không hấp thụ nhiệt, giúp giữ cho cơ thể mát mẻ hơn. Bạn hãy chọn vải cotton, vải lanh thay vì vải tổng hợp. Tránh mặc quần áo có màu sắc tối, tránh mặc quá chật hay quá dày ảnh hưởng tới cơ chế tự làm mát của cơ thể.

Thoa kem chống nắng

Kem chống nắng giúp bảo vệ làn da khỏi các tia UV có hại và bệnh cháy nắng da. Hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Thoa đều kem 15 phút trước khi đi ra ngoài. Đội mũ rộng vành và đeo kính mát bất cứ khi nào có thể.

Hạn chế ở ngoài trời

Cách tốt nhất để tránh say nắng là hạn chế ở ngoài trời tại thời điểm nóng nhất trong ngày từ 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều. Bạn nên thư giãn ở trong nhà hay dưới bóng râm. Tránh làm việc nặng hoặc quá sức ở ngoài trời trong thời gian này.

Hãy cảnh giác

Khi người bắt đầu có dấu hiệu buồn nôn, đau đầu, tức ngực và khát nước thì đó là dấu hiệu của say nắng. Bạn nên tới một nơi thoáng mát hay tới bệnh viện gần nhất để điều trị kịp thời.

Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt và đừng quên đồng hành cùng Siêu Thị Làm Đẹp mỗi ngày nhé!

Tham khảo emdep.vn

Những Lợi Ích Thật Tuyệt Vời Nếu Bạn Uống Nhiều Nước Mỗi Ngày

nhung-loi-ich-that-tuyet-voi-neu-ban-uong-nhieu-nuoc-moi-ngay-1

Nước là một thành phẩn không thể thiếu của cơ thể con người. Không chỉ là một loại nước uống giải khát cho cơ thể mà nước còn mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe và làm đẹp. Đó là lý do vì sao bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày.

Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà nước đem lại cho cơ thể để bạn có động lực uống nước nhiều hơn nhé!

Mỗi tế bào của cơ thể chúng ta cần đủ nước để làm việc một cách chính xác và hiệu quả. Có những lợi ích không thể tin được đang chờ đợi nếu bạn sẵn sàng để biến nước trở thành thức uống chính và yêu thích mỗi ngày. Nó sẽ là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn tăng cường vẻ đẹp mà không sợ gây ra những tác dụng phụ.

Giúp não hoạt động tốt

Bằng cách thay thế các loại đồ uống khác bằng nước lọc, bạn sẽ giúp bộ não hoạt động tốt hơn. Đó là một trong những lợi ích sức khỏe của việc uống nước. Nước là nhiên liệu cần thiết cho não, vì não chứa hơn 70% lượng nước. Giữ nước sẽ kích hoạt tế bào não.

Giúp giảm cân

Uống nước lọc sẽ làm bạn quên đi cơn đói, bởi vậy mỗi lần ăn thực phẩm nào đó, bạn nên uống trước một cốc nước lọc. Khi đó, cảm giác thèm ăn sẽ giảm nhanh chóng từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nước rất cần cho hệ tiêu hóa của bạn, vì hệ tiêu hóa muốn hoạt động tốt thì phải cần có nước.

Loại bỏ độc tố

Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi.

Hệ thống thận của chúng ta là cơ quan duy nhất lọc nước và nó hoàn toàn phụ thuộc vào nước để hoạt động. Do vậy, uống nước hàng ngày là điều cần thiết để thận hoạt động hiệu quả, nhất là đối với những người cao tuổi.

Giúp bạn có đôi mắt long lanh

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Nếu muốn có đôi mắt đẹp hãy uống nước thường xuyên sẽ giúp cho đôi mắt của bạn thêm tươi sáng, rạng ngời.

Nuôi dưỡng làn da từ bên trong

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ có tác dụng nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Da trữ khoảng 20% nước của cơ thể, trong 1 ngày, các hoạt động vệ sinh, đổ mồ hôi khiến lượng nước ấy mất đi.

Nếu không kịp thời bổ sung nước, có thể gây ra khô và nếp nhăn trên da. Hãy suy nghĩ tới việc uống nước như là cách dưỡng ẩm da từ trong ra ngoài.

Chống mụn và trứng cá

Nước có tác dụng chống mụn và trứng cá rất tốt bởi chúng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và làm sạch sâu lỗ chân lông. Nếu bạn thêm một chút nước cốt chanh vào nước uống thì bạn còn có thể nhân đôi thêm tác dụng chống mụn và trứng cá giúp da bạn sáng và sạch hơn.

Giúp da sạch lỗ chân lông

Da và cơ thể hàng ngày phải tiếp xúc rất nhiều với thứ độc hại, nên nước sẽ giúp chúng ta thải độc thông qua các lỗ chân lông, giúp da sạch khỏe, sáng mịn hơn.

Da săn chắc

Điều trị bằng nước là phương pháp hiệu quả để giải độc và làm săn chắc da của bạn. Trong khi nước ấm giúp lỗ chân lông mở ra để loại bỏ bụi bẩn thì nước lạnh sẽ giúp đóng các lỗ chân lông và thắt chặt lại để da săn chắc, tăng độ đàn hồi.

Chống lão hóa

Nước là loại thuốc tốt nhất để duy trì sự trẻ trung của bạn. Nó sẽ giúp dưỡng ẩm cho da, giữ độ đàn hồi và ngăn ngừa nếp nhăn, giúp bạn có một làn da tươi sáng.

Giảm mùi cơ thể

Uống đủ lượng nước là phương pháp hiệu quả để giảm mùi cơ thể của bạn. Nước sẽ làm loãng mồ hôi và ngăn ngừa mùi bốc ra.

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Làn da của bạn sẽ phản ánh phần lớn sức khỏe tổng thể của bạn. Uống đủ nước sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và điều này sẽ giữ cho làn da của bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp.

Tóc óng mượt

Hãy uống nước để có mái tóc mượt và sáng bón. Nếu cơ thể mất nước thì tóc và da sẽ chịu ảnh hưởng đầu tiến đấy.

Tham khảo Tổng hợp

Tất Tần Tật Các Loại Vitamin Tốt Cho Cơ Thể Và Vai Trò Của Chúng

Mỗi dưỡng chất đóng một vai trò quan trọng với sức khỏe của bạn và chúng đều có trong những thực phẩm mà bạn ăn mỗi ngày.

Việc xác định cơ thể cần bổ sung dưỡng chất nào sẽ giúp bạn lựa chọn đúng nguồn thực phẩm chứa dưỡng chất đó:

1/ Vitamin A

Vai trò: Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng khả năng miễn dịch, sinh sản và đặc biệt là cải thiện tầm nhìn. Vitamin A, trong đó bao gồm beta-carotene giúp võng mạc, giác mạc và màng của mắt hoạt động đúng chức năng.

Nguồn thực phẩm: Nồng độ cao nhất của vitamin A được tìm thấy trong khoai lang. Tiếp theo là những thực phẩm như gan bò, rau bina, cá, sữa, trứng, cà rốt…

2/ Vitamin B6

Vai trò: Vitamin B6 là một thuật ngữ chung cho 6 hợp chất khác nhau có tác dụng tương tự trên cơ thể bạn. Các hợp chất này chuyển hóa thức ăn, hỗ trợ hemoglobin (một phần của tế bào hồng cầu), ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy kháng thể chống lại bệnh tật.

Nguồn thực phẩm: cá, gan bò, gia cầm là tất cả các nguồn dồi dào của B6. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 cho người ăn chay là các loại đậu gà, đậu xanh…

3/ Vitamin B12

Vai trò: Vitamin B12 rất quan trọng cho chức năng thần kinh và cho sự hình thành của DNA và tế bào máu đỏ. Nó giúp chống lại bệnh thiếu máu, gây mệt mỏi và suy nhược.

Nguồn thực phẩm: Vitamin B12 chứa nhiều trong ngao, nghêu, gan bò, cá hồi, cá ngừ và nhiều loại ngũ cốc ăn sáng.

4/ Vitamin C

Vai trò: Vitamin C là chất chống oxy hóa quan trọng, và nó cũng là một thành phần cần thiết trong quá trình chuyển hóa protein và sự tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh.

Nguồn thực phẩm: Hầu hết mọi người nghĩ rằng các loại trái cây họ cam quýt là nguồn dồi dào vitamin C nhất, nhưng ớt chuông đỏ mới thực sự là thực phẩm có chứa nhiều vitamin C, nhiều hơn so với bất kỳ thực phẩm nào. Ngoài ra, những nguồn giàu vitamin C khác bao gồm: kiwi, bông cải xanh, cải bruxen và dưa đỏ.

5/ Canxi

Vai trò: Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể, giúp củng cố răng và xương chắc khỏe, tăng cường chức năng cơ bắp, bài tiết hoóc-môn.

Nguồn thực phẩm: Các sản phẩm từ sữa có chứa hàm lượng canxi tự nhiên cao nhất, kế đến là rau lá xanh (như cải xoăn và cải bắp), nước ép trái cây và bột ngũ cốc.

6/ Vitamin D

Vai trò: Cơ thể chúng ta cần vitamin D để thúc đẩy sự hấp thụ canxi và tăng cường sức khỏe của xương khớp. Nó cũng quan trọng trong sự tăng trưởng tế bào, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.

Nguồn thực phẩm: Các loại cá béo bao gồm cá kiếm, cá hồi, cá thu. Ngoài ra, vitamin D còn có trong các thực phẩm như sữa, ngũ cốc ăn sáng, sữa chua, nước cam.

7/ Vitamin E

Vai trò: Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do có hại. Nó rất quan trọng trong việc tăng khả năng miễn dịch, tuần hoàn máu khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình đông máu (xảy ra khi bạn bị đứt tay).

Nguồn thực phẩm: Dầu mầm lúa mì chứa hàm lượng lớn vitamin E nhiều hơn bất kỳ nguồn thực phẩm nào khác. Ngoài ra, vitamin E còn có nhiều trong hạt hướng dương, hạnh nhân.

8/ Folate

Vai trò: Folate giúp tái tạo các tế bào mới, đặc biệt có vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Đây là một loại vitamin B giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.

Nguồn thực phẩm: Folate được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm các loại rau có lá màu xanh đậm, trái cây, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa. Gan bò có chứa nhiều folate cao nhất nhưng nếu bạn không thích loại thực phẩm này thì có thể lựa chọn rau bina – loại rau chứa nhiều folate. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung folate qua bánh và ngũ cốc.

9/ Sắt

Vai trò: Protein trong cơ thể sẽ sử dụng kim loại này để vận chuyển oxy và thúc đẩy quá trình phân chia tế bào. Hầu hết các chất sắt của cơ thể được tìm thấy trong hemoglobin, protein trong các tế bào máu đỏ mang oxy đến các mô trên khắp cơ thể để duy trì hoạt động của các cơ quan.

Nguồn thực phẩm: Có hai loại chất sắt: sắt heme (có trong thức ăn động vật như thịt đỏ, cá, gia cầm) và sắt nonheme (trong các nguồn thực vật như đậu lăng và các loại đậu). Trong đó, gan gà chứa nhiều sắt ở dạng heme nhất.

10/ Vitamin K

Vai trò: Vitamin K là một thành phần rất quan trọng trong việc thúc đẩy đông máu. Nếu không có nó, cơ thể bạn sẽ không thể ngăn chặn tình trạng chảy máu khi bị đau hoặc đứt tay.

Nguồn thực phẩm: Rau lá xanh là những nguồn dồi dào của vitamin này. Trong đó, cải xoăn, cải rổ, rau bina, củ cải, mù tạt, củ cải đường… chứa nhiều vitamin K nhất.

11/ Lycopene

Vai trò: Sắc tố hóa học này được tìm thấy trong các loại trái cây và rau củ màu đỏ, chúng có đặc tính chống oxy hóa cực mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy rằng lycopene có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim và một số dạng ung thư khác nhau.

Nguồn thực phẩm: Cà chua chứa nhiều lycopene. Tiếp sau đó là dưa hấu, đu đủ, ớt chuông, bắp cải tím…

12/ Lysine

Vai trò: Lysine, còn được gọi là L-lysine, là một loại a-xít amin giúp cơ thể hấp thụ canxi và tạo ra collagen cho xương và các mô liên kết. Nó cũng đóng vai trò trong việc sản xuất carnitine – chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh nồng độ cholesterol.

Nguồn thực phẩm: thức ăn động vật giàu đạm, đặc biệt là thịt đỏ là nguồn cung cấp lysine, cũng như các loại hạt, đậu.

13/ Magiê

Vai trò: Cơ thể sử dụng magiê trong hơn 300 phản ứng sinh hóa. Chúng bao gồm cả việc duy trì cơ bắp và chức năng thần kinh, giữ nhịp tim ổn định và giữ xương chắc khỏe.

Nguồn thực phẩm: Lúa mì, hạnh nhân, hạt điều và các loại rau xanh như rau bina.

14/ Niacin

Vai trò: Niacin, một loại vitamin B rất quan trọng trong việc chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Nó cũng hỗ trợ hệ thống tiêu hóa, da và cải thiện chức năng hệ thần kinh.

Nguồn thực phẩm: Đậu phộng hoặc bơ đậu phộng, thịt bò và gan gà đặc biệt giàu niacin.

15/ A-xít béo Omega-3

Vai trò: Khi nói tới chất béo, chúng ta thường nghĩ chúng có hại cho sức khỏe, nhưng một số loại chất béo, bao gồm cả a-xít béo omega-3 là những chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe. Omega-3 rất tốt cho não bộ và giúp giảm viêm.

Nguồn thực phẩm: Có hai loại a-xít béo omega-3: a-xít Alpha-linolenic (ALA) được tìm thấy trong các nguồn thực vật như dầu thực vật, rau xanh, các loại hạt, trong khi a-xít eicosapentaenoic (EPA) và a-xít docosahexaenoic (DHA) – được tìm thấy trong mỡ cá. Một chén salad cá ngừ có chứa khoảng 8,5 gam a-xít béo không bão hòa.

16/ Kali

Vai trò: Kali là một chất điện phân cần thiết để kiểm soát các hoạt động của tim. Nó cũng được sử dụng để xây dựng protein và cơ bắp, đồng thời giúp phá vỡ và chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng.

Nguồn thực phẩm: Khoai lang, chuối, cà chua, rau củ cải, khoai tây, thịt gà, cá… cũng là những nguồn giàu kali.

17/ Riboflavin

Vai trò: Riboflavin là một chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh, tạo ra năng lượng, thúc đẩy sản xuất các tế bào máu đỏ.

Nguồn thực phẩm: Gan bò, ngũ cốc là những nguồn Riboflavin dồi dào.

18/ Selenium

Vai trò: Selen là một khoáng chất có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ khoáng chất này nhưng nó đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Nó cũng giúp điều chỉnh chức năng tuyến giáp và hệ thống miễn dịch.

Nguồn thực phẩm: Cá ngừ và các loại hạt là những nguồn giàu Selen.

18/ Thiamin

Vai trò: Thiamin còn được gọi là vitamin B1 giúp chuyển hóa tinh bột thành năng lượng. Nó cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng tăng cường chức năng bộ não và hệ thần kinh.

Nguồn thực phẩm: Gạo nâu, hạnh nhân, hướng dương, khoai tây là những nguồn thực phẩm chứa thiamin.

19/ Kẽm

Vai trò: Kẽm đóng vai trò trong chức năng miễn dịch và nó cũng quan trọng đối với các giác quan của bạn như khứu giác, vị giác.

Nguồn thực phẩm: Hàu chứa nhiều kẽm nhất, tiếp đó là thị đỏ, thịt gia cầm…