Muốn giảm cân thành công, bạn cần phải tập xây dựng cho mình những thói quen trong ăn uống cũng như trong lối sống, sinh hoạt hàng ngày. Chế độ ăn kiêng lowcard được xem là một phương pháp ăn uống giảm cân lành mạnh và khoa học. Vừa bảo vệ sức khỏe vừa cải thiện được cân nặng một cách nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn.
- Các Kiểu Ăn Kiêng Giảm Cân Ưa Chuộng Nhất Năm Nay
- Chế Độ Dinh Dưỡng Ăn Kiêng Cho Người Béo Phì
- Các Phương Pháp Giảm Mỡ Béo Cơ Thể Bạn Nên Thử?
Nguyên lý của chế độ ăn kiêng lowcard này là cắt giảm lượng carbohydrat và bổ sung thêm nhiều chất béo cho cơ thể. Để từ đó, cơ thể bạn sẽ giảm trọng lượng xuống hiệu quả hơn, đồng thời giúp vóc dáng được thon gọn, quyễn rũ hơn.
Những thực phẩm ăn kiêng thoải mái trong chế độ này:
-Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt. Các loại dầu mỡ (nên ăn dầu oliu).
-Tất cả các loại trứng
– Các loại hải sản: cá, tôm, mực, nghêu, sò…
– Bơ (không nên ăn margarine) và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g)…
– Mộc nhĩ (khoảng 200 g/ngày)
– Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây: ( Với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500g )
Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng ( không đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm…. tóm lại là bạn có thể ăn tất cả các loại rau xanh, nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường.
Cà chua 150gr/ngày
Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng …
Có thể dùng sấu để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt nhưng không dùng sấu để làm thức ăn chính.
– Các loại gia vị để dùng cho xào nấu
+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hồi… Miễn là nó không có đường và tinh bột.
Những thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn kiêng này:
-Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì, khoai tây, cà rốt…
-Tất cả các loại hạt, ngũ cốc như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu, gạo lức…
-Tất cả các loại hoa quả. Không được phép ăn bất cứ một loại hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu)
-Tất cả các loại đồ ăn nhanh (KFC, hamburger… )
– Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, …
– Nấm hương
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân lowcard dưới đây nhé.
Nguyên tắc: Chia thành 5 bữa nhỏ/ ngày, mỗi lần chỉ ăn lưng dạ, tiêu thụ nhiều nước lọc và trái cây.
– Những thực phẩm cần tránh: Đồ ăn có tinh bột, nhiều dầu mỡ, gia vị, trái cây ngọt.
– Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng gà luộc, hoặc 1 bát cháo yến mạch.
– Bữa trưa: Salad (rau luộc) cùng cá (thịt gà) bỏ da.
– Bữa tối: Canh hoặc soup ít gia vị.
– 2 bữa phụ: Ăn trái cây ít ngọt hay nhâm nhi 50 g các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều.
Thực đơn thứ 2:
-Bữa sáng: Rau xà lách trộn với dầu dừa và trứng luộc.
– Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu olive.
– Bữa tối: Ức gà nướng với rau xanh luộc.
Trên đây là chế độ ăn kiêng giảm béo lowcard bạn nên áp dụng mỗi ngày để cải thiện cân nặng và giúp cơ thể sống khỏe hơn. Người phát minh ra chế độ này đã nói: “Hãy xem xem, đó thật là một sai lầm khủng khiếp….khi nói với mọi nguời về việc phải cắt giảm calories,. Họ giảm cân, cảm thấy thỏai mái, sau đó sẽ đạt đuợc cân nặng như ý và vẫn còn hơn 60 năm để sống tiếp, và mọi ngừoi sẽ tiếp tục bị đói trong suốt 60 năm còn lại đó ư ????”