giảm eo

Luyện tập là điều không thể thiếu nếu muốn có 1 thân hình thon gọn, săn chắc và cơ thể khỏe đẹp tuy nhiên không phải ai cũng có được cho mình những bài tập hợp lý. Với 5 động tác chỉ trong 15 phút dưới đây của hướng dẫn viên thể dục Kayla Itsines sẽ giúp bạn có thêm 1 giải pháp tuyệt vời cho vóc dáng.

Điều đầu bạn cần lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm cân của Kayla Itsines đó chính là sự chính xác và kiên trì. Các động tác mà chuyên gia đưa ra thường có cường độ cao và thực hiện trong thời gian ngắn, tập trung vào việc đốt cháy mỡ ở vùng mông, bụng, cánh tay.. giúp cơ bắp trở nên săn chắc và thon hơn bao giờ hết.

Để hoàn thành các bài tập 1 cách chính xác nhất bạn cần chuẩn bị 1 đồng hồ bấm giờ trong vòng 7 phút, sau khi tập 7 phút hay nghỉ ngơi 1 phút rồi tiếp tục các động tác tiếp theo.

Bây giờ hãy cùng bắt đầu với 5 bài tập giảm cân cực kì hiệu quả này nhé!

Bật nhảy: 10 lần

– Đầu tiên, bạn cúi người, chống tay thẳng xuống đất rồi bật nhảy lên cao. Hai tay khum trước mặt.

– Mỗi lần thực hiện 10 lần rồi chuyển qua động tác tiếp theo.

Chống tay: 24 lần

Thực hiện động tác này tương tự như động tác hít đất nhưng khi hạ người xuống 2 bàn tay nắm chặt và để phần cánh tay từ khuỷu đến bàn tay song song với người.

Mỗi bên thực hiện 12 lần rồi chuyển qua bên con lại và thực hiện tương tự.

Nhảy gập gối: 15 lần

– Hai tay chống thẳng trong tư thế hít đất rồi đẩy hai chân ra sau rồi gập lại sát tay. Bài tập này giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Co bụng: 15 lần

– Bạn nằm ngửa, dơ hai chân lên cao vuông góc với người, 2 tay để thẳng qua đầu. Giữ phần bụng ở nguyên vị trí rồi với tay lên chạm vào chân.

Bài tập hông: 24 lần

– Quỳ 1 chân sau cho phần đùi song song với mặt đất, lưng giữ thẳng, 1 tay chống ngang eo, chân còn lại duỗi thẳng. Sau đó thực hiện đổi bên chân.

Kiên trì thực hiện bài tập thể dục giảm cân này hàng ngày bạn sẽ bất ngờ với vòng eo thon gọn, săn chắc.

Thẻ: giảm eo

Không Thể Tin Có Thể Sở Hữu Vòng Eo 56 Chỉ Với 5 Bài Tập Trong Vòng 15 Phút