Giảm Cân Hiệu Quả

Giảm Cân Nhanh Chóng Từ Những Thói Quen Nhỏ Nhất

Một thói quen nhỏ trong ăn uống hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Những lựa chọn thực phẩm giảm cân, cách chế biến món ăn, lựa chọn cách giảm cân đúng đắn là những tiêu chí có thể giúp bạn vừa ăn cân an toàn vừa bảo vệ sức khỏe.

Có thể bạn sẽ cảm thấy bất ngờ nhưng chính những thay đổi nhỏ từ thói quen sinh hoạt hàng ngày dưới đây lại là một trong những cách giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng đấy nhé.

Ăn uống đúng giờ, đủ bữa

Mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo ăn uống đúng giờ giấc và đầy đủ bữa trong ngày. Đây là một thói quen tuy nhỏ nhưng là có ảnh hường rất lớn đối với sức khỏe và cả quá trình giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày, bạn nên ăn đủ 3 bữa chính và có thể ăn nhẹ giữa các bữa nếu thấy đói. Tuyệt đối tránh để tình trạng quá đói rồi ăn nhiều trong bữa sau. Khi đó, lượng calo dung nạp vào cơ thể không tiêu hóa nổi sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa.

Bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cho thực đơn giảm cân của mình thì cách sắp xếp thời gian cho bữa ăn hàng ngày cũng có quyết định rất lớn đến cân nặng của bạn đấy nhé.

Cách tốt nhất là bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa ăn trong ngày cả bữa chính lẫn bữa phụ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ăn nhẹ giữa bữa chính thì nên chọn đồ ăn tốt cho sức khỏe, không chứa quá nhiều muối hay dầu mỡ như trái cây tươi hoặc sấy khô hay những loại hạt như: hướng dương, hạt bí…

Không uống nước ngọt

Một trong những nguyên nhân chính khiến bạn dễ béo bụng, dễ bị tích tụ mỡ thừa chính là ăn nhiều các loại đường ngọt, nước ngọt cũng là là một loại nước uống bạn nên tránh xa nếu muốn giảm cân thành công. Nước ngọt không chỉ khiến bạn có cảm giác thèm ăn mà lượng calo lớn có trong thành phần của chúng cũng khiến bạn càng tăng cân nhanh.

Thay vì uống nước ngọt thì bạn uống các loại nước ép trái cây, hoặc nước lọc, nước trà thảo mộc,..vừa bảo vệ sức khỏe vừa hõ trợ giảm cân an toàn hiệu quả.

Ăn sữa chua nguyên chất

Sữa chua làm từ sữa nguyên kem và được gạn bớt nước để thêm đặc và nhiều kem hơn. Đây là một trong những món ăn được liệt kê vào danh sách giảm cân nhanh lý tưởng cho bạn. Món ăn này chứa rất ít đường nhưng lại nhiều protein nên là thực phẩm tốt cho những ai muốn giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể tự chế biến món ăn từ sữa chua nguyên chất để hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, cách làm sữa chua này lại khá cầu kì và cũng không thông dụng như sữa chua thông thường.

Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh PERFECT SLIM USA hằng ngày để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Cách Giảm 3 Kg Trong 2 Tuần Cực Kì An Toàn Lại Giúp Bạn Thon Gọn Đi Trông Thấy

Giảm 3kg trong 2 tuần không phải là nhiệm vụ bất khả thi. Nhiều người có thể làm được điều này mà không hề cảm thấy khó khăn chút nào, một số khác thì nhìn đâu cũng thấy thử thách.

Một số người sẽ giảm được 3kg cân nặng này dưới dạng trọng lượng nước. Tuy nhiên, hàm lượng nước trong cơ thể mỗi người khác khác nhau. Bạn cần phải tập trung giảm cả nước và mỡ để giữ lại lượng cơ nhiều nhất có thể. Nhiệm vụ này có thể hoàn thành được, bằng cách giảm lượng calo nạp vào và tăng cường hoạt động thể chất để đốt calo nhiều hơn.

Bài viết này sẽ giải thích 6 bước bạn nên làm mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm 3kg trong 2 tuần:

Bước 1: Hòa 2 thìa cà phê giấm táo với 1 thìa mật ong và 235ml nước cất (nước tinh khiết mua ở tiệm thuốc). Uống hỗn hợp này trong vòng 1-3 ngày.

Bước 2: Để giảm lượng calo nạp vào, bạn nên ăn 30% calo từ thịt nạc, 30% từ chất béo lành mạnh vào 40% từ thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.

Bước 3: Bạn nên chia việc ăn uống trong ngày thành 5-6 bữa nhỏ, như vậy sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Bước 4: Để việc tập thể dục đạt hiệu quả, bạn hãy kết hợp các bài tập cardio (tập nhịp tim) và tập cơ bắp (tập với tạ, dây, máy…). Tập từ 3-5 ngày mỗi tuần.

Bước 5: Để giảm trọng lượng nước trong cơ thể làm cơ thể bị béo do tích nước, bạn nên tiêu thụ các chất lợi tiểu tự nhiên như thực phẩm giàu vitamin C, cần tây và quả bưởi. Cách này sẽ giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể và tống độc tố ra ngoài.

Chúc bạn thành công!

Bất Ngờ Với Những Phương Pháp Giảm Cân “Lạ” Nhưng Hiệu Quả Cao

Giảm cân nhanh đang trở thành nhu cầu của rất nhiều người khi mà cuộc sống phát triển khiến chúng ta trở nên lười vận động, cùng với đó là những món ăn chứa quá nhiều chất béo và calo cũng đe dọa rất lớn đến vóc dáng mỗi ngày. Làm sao để giải quyết vấn đề này? Hãy tạm quên đi những phương pháp gò bó, mệt mỏi, dưới đây là những phương pháp giảm cân “lạ” nhưng có thể khiến bạn bất ngờ đấy nhé.

1. Uống mỗi ngày 1-2 ly café hoặc trà xanh để đốt cháy cháy mỡ trằng dư thừa trong cơ thể. Caffein có thể giúp cơ thể tăng khả năng đốt cháy calo lên đến 3h, tuy nhiên không phải là loại đồ uống có đường, do đó hãy nhấm nháp trà hoặc cà phê không đường để giảm cân.

2. Hạ thấp nhiệt độ phòng ngủ. Một cách giảm cân hiệu quả là một trong khi ngủ bạn nên hạ nhiệt độ phòng ngủ xuống nhằm mục đích giúp cơ thể cân bằng thân nhiệt giữ ấm cho cơ thể. Mặc dù ý tưởng này nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng nghiên cứu đã chỉ rõ, những ngôi nhà ấm áp có thể là “thủ phạm” giấu mặt, góp phần dẫn tới hội chứng béo phì khắp nơi trên thế giới.

3. Thức hiện chế độ ăn kiêng mỗi tuần ít nhất 2 ngày. Kiêng ăn tinh bột 2 ngày/tuần, điều này thực sự rất đơn giản so với những chế độ kiêng khem khác, bạn có thể thay thế bằng các đồ ăn giàu đạm và vitamin khác.

4. Một bí quyết giảm cân nữa cho bạn là nên nhai kẹo cao su khi bạn cảm thấy đói, đó là một cách giúp bạn kiềm chế cơn đói một cách hiệu quả. Nhai kẹo cao su thay vì ăn vặt, động tác nhai kẹo cao su sẽ khiến bạn vừa đốt cháy calo đồng thời giảm mức ăn vặt tới 10%.

5. Thay vì ngồi ghế, hãy ngồi trên một quả bóng như thế này có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 260 calo hàng ngày. Đây cũng là một bí quyết giảm cân lạ lùng mà đem lại giảm cân hiệu quả cao.

6. Ăn những loại gia vị như gừng, tỏi có thể giúp cơ thể trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy calo lên tới 23%. Vì vậy, trong quá trình chế biến các món ăn bạn nên thêm gia vị vào các món ăn nhé.

7. Tập thể dục giảm cân, vận động cho cơ thể vừa bảo vệ sức khỏe vừa tăng tốc khả năng đốt chays chất béo còn dư thừa trong cơ thể. Chỉ tập thể dục 2 lần/tuần cũng đủ để giúp cơ bắp bạn săn chắc.

8. Giữ tâm trí bình tĩnh. Căng thẳng mệt mỏi cũng là một trong những thủ phậm khiến bạn dễ bị tăng cân, dó đó việc giữ cân bằng tâm trí và bình tĩnh sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.

9. Đứng và nghe điện thoại. Chỉ cần đứng lên, đi lại và nghe điện thoại là bạn đã có thể giảm 100 calo. Đây chắc hẳn là cách giảm cân “nhẹ nhàng” nhất mà cô nàng nào cũng có thể áp dụng đúng không nào.

Ngoài những phương pháp trên, các bạn cũng có thể tham khảo và lựa chọn thêm cho mình các sản phẩm làm đẹp – giảm cân – sức khỏe tại website: SieuThiLamDep.Com để có cho mình một vóc dáng đẹp hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

3 Trào Lưu Giảm Cân Giữ Dáng Hiệu Quả Được Áp Dụng Nhiều Nhất Trong Năm 2017 Này

Một vóc dáng săn chắc, nuột nà với bụng phẳng, mông cong sexy sẽ giúp bạn tự tin hơn trong chuyện ăn mặc, giao tiếp và trong nhiều lĩnh vực khác của cuộc sống. Để giảm cân, giữ dáng một cách hiệu quả nhất, chị em chúng ta thường tìm đến nhiều cách khác nhau.

Dưới đây là những trào lưu giảm cân hot nhất thế giới được nhiều siêu sao áp dụng trong năm 2017.

Tập gym

Có thể nói, chưa khi nào tập gym lại phát triển mạnh như năm vừa rồi. Từ những người mẫu, diễn viên đến đông đảo chị em trên thế giới đều tìm đến bộ môn này như một cách rèn luyện, nâng cao sức khỏe, từ đó giảm cân, giữ dáng thành công.

Tập gym được đánh giá là phương thức tập luyện lành mạnh để nâng cao sức khỏe, giảm cân, giữ dáng cực hiệu quả. Đặc biệt dù bạn là nam hay nữ, còn trẻ hay đã đến tuổi trung niên… đều có thể tìm đến bộ môn này để nâng cao sức khỏe.

Tập yoga

Bắt nguồn từ Ấn Độ, bộ môn này ngày càng phát triển ở Việt Nam, đặc biệt thu hút những chị em phụ nữ, những người ở lứa tuổi trung niên. Trong năm nay, yoga trở thành bộ môn có sức lan tỏa mạnh hơn tới chị em phụ nữ trẻ tuổi nhờ những điều tuyệt vời mà nó mang lại.

Theo đó, yoga được đánh giá là bộ môn nuôi dưỡng, trẻ hóa tế bào từ bên trong, giúp bạn trẻ lâu, tĩnh tâm, thư giãn, thay đổi lối sống theo hướng tích cực, lành mạnh hơn. Đặc biệt, bộ môn này cũng giúp bạn giảm cân, giữ dáng hiệu quả với những động tác uốn dẻo, ép người đốt mỡ…

Tập kick boxing

Song song với gym, rất nhiều cô gái trẻ tìm đến kick boxing để giảm cân, giữ dáng trong năm qua. Kick boxing không còn là bộ môn dành riêng cho phái mạnh nữa mà ngày càng được chị em ưa chuộng và tìm đến thử thách bản thân. Theo đó, đây không chỉ là bộ môn giúp nâng cao sức khỏe mà còn tăng cường khả năng tự vệ, do đó có sức hút mạnh mẽ với phái nữ.

Nếu đã thử rất nhiều cách để giảm cân và thất bại, kick boxing có thể là giải pháp cho bạn. Môn thể thao cường độ cao này giống như một dạng aerobic, bao gồm rất nhiều bài tập khác nhau mang lại hiệu quả nhanh chóng cho những người muốn giảm cân.

Dù bạn theo đuổi bất cứ cách giảm cân nào thì cũng đừng quên chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh đóng vai trò vô cùng quan trọng kết hợp vận động phù hợp theo cơ địa. Do đó, trước khi thực hiện cách giảm cân theo bất cứ xu hướng nào cũng cần tìm hiểu kỹ, tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ… trước khi thực hiện để chọn cho mình cách giảm cân phù hợp nhất và sẵn sàng đón chào năm mới nhiều niềm vui cũng như sự lạc quan nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Từ Cân Tây Và Đậu Hũ

Cần tây, đậu hũ là 2 trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả và nhanh chóng và được nhiều người áp dụng thành công. Một thực đơn giảm cân với cần tây và đậu hũ sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng một cách nhanh chóng và an toàn. Không những thế nước ép từ cần tây còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn và đó cũng là một cách giúp ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Dưới đây là món ăn từ cần tây và đậu hũ mà bạn tham khảo cho thực đơn giảm cân của mình nhé.

1. Cần tây

Cần tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa chứng huyết áp cao, chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân nhanh, tốt cho sức khỏe. Dựa trên tác dụng này của cần tây, nhiều người đã nghĩ đến cách sử dụng nó để giảm mỡ bụng. Đây là một cách giúp bạn tăng tốc khả năng tiêu hóa và đánh tan mỡ béo một cách hiệu quả hơn. Bạn có thể kết hợp cần tây với 1 số thực phẩm khác như thịt bò để giảm mỡ bụng mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất là bạn uống nước ép rau cần thường xuyên mỗi ngày. Những dưỡng chất trong rau cần sẽ giúp bạn vừa đào thải độc tố vừa tăng cường hệ tiêu hóa vừa giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 3 ly nước ép rau cần và kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn để có thân hình như mong muốn.

Cần tây xào thịt bò là một trong những món ăn quen thuộc mà bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. Với những dưỡng chất trong cần tây và protein trong thịt bò sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nữa mà lại đảm bảo sức khỏe cho người dùng.

2. Salad đậu trắng và cà chua

Những món ăn salad luôn là một món ăn thanh đạm và ít calo không chỉ giúp bạn dễ ăn mà còn hỗ trợ giảm béo hiệu quả bạn nên bổ sung nhiều vào thực đơn giảm cân mỗi ngày.

Trong các món salad, salad đậu trắng và cà chua có tác dụng cao, nhất là khi bạn sử dụng vào buổi tối. Cà chua ăn sống cũng là một cách giảm cân nhanh mà bạn nên thử nhé. Protein dồi dào từ hạt đậu kết hợp với vitamin từ cà chua, chất xơ từ rau xanh sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình chuyển hóa và đốt cháy chất béo.

Chỉ với món salad đậu trắng- cà chua thơm ngon, hấp dẫn vào buổi tối, bạn sẽ thấy thú vị về món ăn tốt cho sức khỏe mà lại giảm mỡ bụng hiệu quả này. Bạn cũng có thể kết hợp món salad này với các món ăn khác vào thực đơn giảm cân để giảm béo một cách hiệu quả nhất.

Ngoài ra, các bạn có thể kết hợp với một số bí quyết giảm cân tại SieuThiLamDep có thêm cẩm nang làm đẹp cho riêng mình và lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

6 Lời Khuyên Giúp Bạn Tạm Biệt Bắp Tay To Và Nhiều Mỡ Thừa

Bắp tay nhiều mỡ luôn là nỗi ám ảnh với phái đẹp, tuy nhiên chỉ với 6 lời khuyên dưới đây bạn hoàn toàn có thể tạm biệt cánh tay “to, đô” của mình.

May mắn thay chỉ với vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này thậm chí còn có thể “đá phăng” đi nỗi lo về bắp tay to, đô.

1. Ngủ nhiều hơn

Điều này nghe có vẻ không đáng tin, nhưng sự thật là quá trình đốt mỡ diễn ra cực kì mạnh khi chúng ta ngủ. Mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi của người có giấc ngủ bình thường cao hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn 20% calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.

Như vậy việc ngủ đủ giấc và ngủ nhiều hơn chính là vũ khí bí mật đốt cháy mỡ cho toàn cơ thể bao gồm cả mỡ vùng cánh tay, bắp tay.

2. Uống đồ uống giàu protein và ăn một số loại thực phẩm ít béo

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng cơ thể con người tiêu hóa protein chậm hơn so với tinh bột hay chất béo. Điều đó giúp cơ thể đầy đủ năng lượng trong khoảng thời gian lâu hơn, đặc biệt khi bạn tham gia vào việc tập luyện.

Ngoài ra bạn cũng nên lựa chọn những thực phẩm như: rau, cá, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, hạt, bơ và dầu ô liu giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không gây ra hiện tượng tích tụ mỡ thừa.

3. Tăng tốc độ trao đổi chất

Khi sự trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh chóng, bạn sẽ giải phóng được nhiều calo hơn.

Vậy làm thế nào để tăng tốc độ? Hãy ăn 6 bữa nhỏ một ngày, mỗi bữa chứa khoảng 300 calo và cách nhau 3-4 giờ thay vì 2- 3 bữa lớn. Khi ăn các bữa ăn lớn, quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại khiến cơ thể không thể giải phóng calo.

4. Tập các bài tập cho tay

Để có hiệu quả nhanh chóng khi giảm mỡ cánh tay, bắp tay việc tập luyện là vô cùng quan trọng. Hãy chú trọng vào các bài tập có tác dụng trực tiếp vào vùng cơ vai và tay. Một số bài tập gợi ý cho bạn:

Bài tập nâng tạ

– Chuẩn bị: tạ nhỏ (mỗi tạ khoảng 1-1,5kg) hoặc chai nước 1-1,5 lít.

– Hướng dẫn tập:

B1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay cầm tạ hoặc chai nước giơ thẳng qua đầu;

B2: Gập hai tay đồng thời xuống ra phía sau lưng, sau đó lại từ từ nâng lên về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác 3 lần/ ngày, mỗi lần khoảng 10 phút.

Bài tập nhún trên sàn

– Chuẩn bị: sàn phẳng hoặc thảm tập

– Hướng dẫn tập:

B1: Ngồi trên sàn, hai chân khép, hai tay đặt sau hông, cách hông khoảng 30cm , các ngón tay hướng về hông, lòng bàn tay úp.

B2: Từ từ dùng lực từ hai cánh tay nâng hông lên, sao cho mông cách mặt đất khoảng 5cm, giữ 10 giây, và thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Việc thực hiện các bài tập tay nên cách nhau ít nhất 24-48 giờ, hay nói cách khác bạn nên tập theo chế độ một ngày tập và một đến hai ngày nghỉ. Việc tập với cường độ quá cao có thể khiến cơ bắp tay xuất hiện.

Ngoài ra nếu có thời gian rảnh hãy tham gia các hoạt động ngoài trời như đi bộ, đạp xe đạp, bơi, leo núi hay tập nhảy.

5. Giảm calo

Muốn cánh tay đầy mỡ biến mất càng nhanh thì bạn càng phải giảm được nhiều calo nạp vào. Bạn có thể làm việc đó thông qua tập các bài workout hoặc chế độ ăn ít calo hơn. Và nếu bạn có thể kết hợp cả hai thì điều đó thực sự tuyệt vời và mang lại hiệu quả rất rõ rệt cho vùng mỡ ở cánh tay.

6. Uống đủ nước

Cơ thể chúng ta cần nước để xử lý lượng calo. Hãy nhớ uống ít nhất 6 ly nước mỗi ngày. Bên cạnh nước, cà phê đen và trà xanh cũng là những lựa chọn phù hợp. Và đừng quên phải luôn chắc chắn uống chúng mà không có đường!

Chỉ cần tuân thủ những lời khuyên trên đây cuộc chiến đánh tan mỡ cánh tay của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Chúc bạn thành công!

Giảm Ngay 4 Kg Trong 1 Tuần Nhờ Nhật Ký Ăn Uống Và Tập Luyện Này

Muốn giảm cân nhanh không phải là điều dễ dàng gì khi xã hội giờ đây đầy rẫy những người béo phì có vấn đề về sức khỏe. Bạn có thể chọn lựa các phương pháp giảm cân thần tố như detox, dùng thuốc, hay là đi phẫu thuật hút mỡ, nhưng tất cả có đảm bảo được rằng cơ thể bạn không tăng cân trở lại hay cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh không để lại các di chứng gì sau khi đã hút mỡ thành công không?

Vậy nên, bạn cần phải ý thức được rằng, ăn uống và sinh hoạt lành mạnh hàng ngày là rất quan trọng đối với sức khỏe, đồng thời hỗ trợ giảm cân, kéo dài tuổi thọ hơn là sử dụng các phương pháp không đảm bảo sức khỏe lại tốn kém.

Bạn có tin rằng sau 1 tuần áp dụng với nhật ký giảm cân từ việc ăn uống và tập luyện này thì cơ thể béo phì của bạn sẽ giảm trọng lượng được 4kg không? Mình đã thành công với phương pháp này, còn bạn? Hãy thử ngay luôn nhé.

Chế độ ăn uống giảm cân

Khi bạn chọn bất kỳ một phương pháp ăn uống giảm cân nào từ các thực đơn hay những chế độ ăn kiêng thì điều mà bạn quan tâm lúc này là cách lựa chọn, chế biến các loại thực phẩm phải đúng cách, thêm vào đó là cách ăn của bạn nữa. Khi ăn kiêng giảm cân, vấn đề là không phải bạn ăn nhiều hay ăn ít mà đó là cách chọn món ăn, thựa phẩm chế biến như thể nào để đạt được mục tiêu đề ra.

Với thực đơn tham khảo này bạn vẫn cung cấp đủ năng lượng và đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ béo một cách hiệu quả.

Chế độ luyện tập thể dục

Bên cạnh việc ăn uống thì chế độ luyện tập thể dục giảm cân cũng góp phần rất lớn đến quá trình tiêu hao mỡ, hạn chế tình trạng tích lũy mỡ dư thừa, đồng thời tăng cường sức khỏe và cơ bắp cho cơ thể một cách khoa học nhất. Vậy nên bạn hãy kết hợp vừa ăn vừa tập luyện để cải thiện cân nặng cho cơ thể nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn có thể lựa chọn bất kì bài tập nào vừa sức, như bật nhảy, gập bụng, bài tập 7 phút,… với điều kiện phải tuân thủ các nguyên tắc sau:

– Tập luyện đầy đủ hàng ngày.

– Vào buổi sáng, hiệu quả đốt năng lượng khi vận động tăng lên 20%, do đó hãy chọn một bài tập nhẹ để thực hiện trước khi ăn sáng.

– Các bài tập nặng nên để vào buổi chiều tối, dãn ra trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút.

Thêm vào đó những thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn cũng cần phải khoa học đấy nhé. Uống đủ nước, tránh căng thẳng, tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ hiệu quả việc giảm cân. Do đó hãy xây dựng cho mình một “lối sống lành mạnh”, năng vận động, ăn ngủ đúng giờ và đầy đủ bạn nhé!

Nhờ nhật ký ăn uống và tập luyện này mình đã giảm ngay 4kg trong 1 tuần đấy bạn ạ. Nếu như bạn cảm thấy cân nặng của bạn giảm xuống không đáng kể thì có thể sử dụng kết hợp cả viên uống giảm cân Slimfit USA 2017 thì đảm bảo quá trình đốt cháy và ngăn chặn mỡ béo có hiệu quả rõ rệt.

Chúc bạn giảm cân khỏe mạnh.

Thực Hiện Theo Kế Hoạch Giảm Cân Này Bạn Sẽ Giảm Đến 20kg Chỉ Trong 3 Tháng

Chỉ cần thực hiện các phương pháp giảm cân hết sức lành mạnh và thoải mái dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm đến 20kg trong 3 tháng.

1. Uống nước mía

Nước mía không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn thanh lọc cơ thể rất tốt. Nước mía có tác dụng loại bỏ các chất có hại cho cơ thể, đào thải mỡ vùng bụng – cánh tay và đùi rất hiệu quả.

Từ ngày 1 đến ngày 10:

– Thay vì uống nước lọc hay sữa buổi sáng, bạn hãy uống 1 cốc nước mía pha với 1 thìa muối biển. Nước mía sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi từng bộ phận.

– Buổi trưa, pha nước mía với ớt chuông Đà Lạt theo tỉ lệ 1:1 rồi thêm 2 thìa nước cốt chanh vào, khuấy đều và uống. Uống trung bình khoảng 8 ly/ngày, uống cách nhau 15 phút.

– Trong 10 ngày này, hãy hạn chế ăn đồ ăn nhiều tinh bột hay chất béo để tăng cường hiệu quả giảm cân. Ban đầu, có thể bạn sẽ chưa quen nhưng từ ngày thứ 5 trở đi, cân nặng sẽ giảm nhanh. Nước mía có nhiều khoáng chất để đảm bảo cơ thể vẫn được nạp đầy đủ năng lượng, không lo choáng ngất, cân nặng giảm nhanh mà da dẻ không bị chảy xệ, nhăn nheo.

Từ ngày thứ 11 trở đi:

Tiến hành ăn uống như bình thường, tích cực bổ sung nhiều rau xanh, nước trái cây, hoa quả… Sau 2 tuần, bạn hoàn toàn có thể quay trở lại thực đơn như trước kia.

2. Nói không với đồ uống có gas

Nước uống có gas chứa hàm lượng calo cao ngất ngưởng sẽ khiến chúng ta tăng cân nên việc tạm biệt chúng là hoàn toàn hợp lý. Thay vào đó hãy “làm thân” với nước lọc nhiều hơn, đây là thói quen lành mạnh rất tốt cho sức khỏe, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả.

3. Không ăn mặn

Đồ ăn ngọt và mặn đều không tốt cho sức khỏe, và dễ làm bạn tăng cân. Vì thế, ăn những đồ ăn ít muối như rau xanh, trái cây thơm ngon sẽ tốt hơn rất nhiều.

4. 10 phút tập bài tập với ghế

Chuẩn bị: Một chiếc ghế ngồi có chỗ dựa.

– Đứng đằng sau một chiếc ghế, đặt tay lên lưng ghế.

– Đi vài bước ra phía sau, hơi cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn nhà.

– Từ từ xoay người sang trái, đưa tay trái cao lên qua tai.

– Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau giữa 2 bên.

5. Chạy bộ từ 70 – 90 phút mỗi ngày

Chú ý: cứ 2 phút chạy thì 1 phút đi bộ để nghỉ. Sau 1-2 tuần khi đã quen với cường độ này, bắt đầu tăng thời gian chạy lên thành 120 phút, có khi lên tới 150 phút. Bên cạnh đó thực hiện gập bụng, hít đất, chống đẩy 20 lần mỗi nhịp và tập 4 nhịp mỗi lần.

Thực hiện kèm chế độ ăn khoa học:

– Bữa sáng: 1 quả táo + 1 hộp sữa hoặc 1 hộp sữa + 1 lát bánh mì.

– Bữa trưa: 1 bát cơm và ăn nhiều canh rau

– Bữa tối: 2 hộp sữa chua không đường + 1 loại quả ở nhà có + 1 chai nước detox (hoặc nước ép bưởi)

Thực hiện kiên trì theo thực đơn và chế độ luyện tập này để sớm có thân hình thon gọn như mơ.

Chúc các bạn thành công!

Làm Đẹp, Giảm Cân Và Chữa Bệnh Trên Cả Tuyệt Vời Bằng Sữa Nghệ

Sự kết hợp mới lạ từ sữa và nghệ sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ và trẻ trung, cuộc sống vui khỏe mỗi ngày. Các nghiên cứu gần đây cho thấy trong sữa nghệ có chứa nhiều vitamin C, E, K, canxi… và chứa nhiều chất kháng sinh tự nhiên cũng như protein, chất xơ. Nhờ có thành phần nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà sữa nghệ có công dụng hiệu quả trong việc phòng chống ung thu, hạn oxy hóa của các tế bào giúp làm chậm quá trình lão hóa da, chống viêm kháng khuẩn… Dưới đây là một vài công dụng làm đẹp, giảm cân và chữa bệnh từ sữa nghệ mà bạn nên xem qua.

Trị ho

Từ thế kỉ trước, sữa nghệ đã là phương thuốc gia truyền dùng để trị bệnh ho khan mãn tính và đau rát cổ họng

Chữa cảm lạnh

Nên dùng khi sữa nghệ còn ấm, sữa nghệ có tính hỏa giúp chữa cảm lạnh nhanh chóng, ngoài ra kháng sinh và kháng khuẩn trong nghệ sẽ giúp người bị cảm nhanh khỏi hơn, không bị nghẹt mũi.

Trị chứng đau đầu

Với tác dụng tương tự thuốc aspirin, sữa nghệ giúp giảm đau đầu mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Phòng bệnh viêm gan

Sữa ghệ giúp ngăn ngăn chặng sự phát triển của chất curcumin, nguyên nhân gây nên bệnh viêm gan siêu vi. Nghệ giúp hệ miễn dịch được nâng cao giúp phòng ngừa và giải độc cho gan.

Hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ

Uống một ly sữa nghệ nóng mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp tinh thần thoải mái, giảm căn thẳng, có tác dụng an thần, giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn. Ngủ ngon giúp trẻ hóa, chống lão hóa da.

Nếu đang giảm cân mà bạn gặp quá nhiều vấn đề cản trở thì nên dùng thêm một số sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm giảm cân Slimfit để giúp bạn giảm cân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Chữa viêm khớp

Với đặc tính chống viêm, tiêu sưng, giảm đau và giúp các khớp trở nên linh hoạt hơn, sữa nghệ có tác dụng điều trị bệnh viêm khớp cực kỳ hiệu quả và còn làm chắc xương khớp.

Giúp thanh lọc máu

Nhờ có các chất chống oxy hóa trong thành phần nên sữa nghệ giúp làm sạch hệ thống bạch huyết làm tăng lưu thông máu và góp phần hỗ trợ quá trình lọc máu trong cơ thể nhanh và hiệu quả hơn.

Giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt

Sữa nghệ có tác dụng chống lại các cơn co thắt vùng bụng, giúp giảm đau mà không gây ra bất kỳ ảnh hưởng nào cho sức khỏe trong khoảng thời gian nhạy cảm này.

Giảm cân hiệu quả

Uống sữa nghệ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất.

Ngăn ngừa bệnh ung thư

Những chất có trong sữa nghệ chứa các chất dinh dượng thiết yếu nó giúp hỗ trợ tế bào và ngăn ngửa bệnh ung thu hiệu quả.

Cách làm sữa nghệ rất đơn giản:

Cho ½ bột nghệ vào 200ml sữa và đun trên bếp, bạn nên để lữa nhỏ trong khoảng 3 phút, khuấy đều cho bột nghệ tan hết vào sữa. Tắt bếp và cho vào ly, để dễ uống hơn bạn có thể cho thêm một chút mật ong. Nên uống khi còn ấm để có công dụng tốt hơn.

Chúc bạn luôn trẻ khỏe và vui sống mỗi ngày với các thông tin bổ ích trên

4 Phương Pháp Cắt Giảm Lượng Calo Giúp Tạm Biệt Đống Mỡ Thừa Đáng Ghét

Cắt giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn và trong một khoảng thời gian nhất định có phải là bí mật để đạt được mục tiêu giảm cân không của bạn không? Nếu đúng như vậy thì nên cắt giảm như thế nào và bằng cách gì?

Nếu muốn áp dụng phương pháp giúp bạn hạn chế calo trong bữa ăn để giảm cân, bạn có thể tham khảo theo các phương pháp dưới đây.

1. Chế độ ăn kiêng Fasting-Mimicking Diet (Chế độ giả nhịn ăn)

Nghe tên vậy thôi chứ không phải chúng ta đang nói đến việc ăn chay đâu nhé. Phương pháp này muốn bạn nên hạn chế lượng calo trong 5 ngày liên tiếp, trung bình mỗi 3-4 tháng/lần.

Cơ chế của Fasting-Mimicking Diet: chế độ ăn này giúp cơ thể bị đốt cháy chất béo trong giai đoạn “nhịn ăn” (thực ra là ăn ít đi).

Lưu ý: Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào liên quan đến ăn chay hoặc những thay đổi lớn về ăn uống không được khuyến cáo cho phụ nữ có thai hoặc cho con bú. Nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn kiêng hiệu quả thì việc nhờ tư vấn bởi bác sĩ rất cần thiết đấy.

2. Time-restricted feeding (Hạn chế thời gian ăn uống)

Phương pháp này thực tế rất đơn giản, bạn chỉ cần thu hẹp “cửa sổ” (khoảng thời gian) tiêu thụ thực phẩm. “Cửa sổ” 10 giờ, thường từ 8 giờ sáng đến 6 giờ tối, rất khả thi và có hiệu quả trong việc giảm cân, giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

3. Two-week cycling diet (Chu kì 2 tuần lễ)

Một nghiên cứu trong Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì cho thấy những người đàn ông béo phì đã giúp họ áp dụng phương pháp ăn kiêng trong 2 tuần lễ, sau đó nghỉ ngơi 2 tuần trở lại chế độ ăn bình thường và lặp lại liên tục như vậy trong vòng 30 tuần thì số trọng lượng họ mất đi còn nhiều hơn cả so với những người ăn kiêng liên tục. Không những thế, họ còn giữ được trọng lượng cơ thể đã giảm trong một thời gian dài.

Tiến sĩ Courtney Peterson, trợ lý giáo sư thuộc khoa nghiên cứu dinh dưỡng thuộc Đại học Alabama at Birmingham lý giải thêm: “Bạn không nhất thiết phải làm theo chu kì 2 tuần. Chu kì này còn có thể phụ thuộc vào cơ thể và sở thích của mỗi người. Vì vậy, nếu bạn thấy 1 tuần phù hợp với mình thì hãy làm theo như vậy”. Ông cũng khuyên bạn nên cho cơ thể vài tháng để nghỉ ngơi và hồi phục sau một thời gian áp dụng cách ăn uống kiểu này.

Trong thời gian này bạn không thể ăn bất kì thứ gì mà bạn muốn đâu đấy nhé.

4. Chế độ ăn 5: 2

Một vài nghiên cứu đã kết hợp chế độ ăn uống bình thường 5 ngày trong tuần và chỉ có 2 ngày tiêu thụ 25% lượng calorie như những ngày kia để giảm cân và giảm lượng insulin.

Bạn phải có trách nhiệm ghi nhớ lịch ăn uống của mình và theo dõi số lượng calorie, nhưng bạn không phải đối mặt với gánh nặng bởi danh sách thực phẩm nghiêm ngặt. Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn sẽ khiến bạn phải đấu tranh tư tưởng vì sẽ khiến cơ thể bạn điều chỉnh lại và thèm ăn hơn.