Với các bạn gái, cơn đau bụng kinh trở thành nỗi ám ảnh đối với rất nhiều người. cơn đau quằn quại này chỉ xuất hiện từng đợt nhưng lại kéo dài âm ỉ đến vài ngày khiến cho chúng ta cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi.
- Cách Chăm Sóc Núi Đôi Căng Tròn Với Bột Sắn Dây
- Các Loại Thực Phẩm Chị Em Nên Tránh Trong Thời Kỳ Kinh Nguyệt
- Tác Dụng Chữa Bệnh Đa Năng Từ Loài Cây Trứng Cá
Với 4 động tác yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp chúng ta kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng ở vùng bụng, làm giảm căng thẳng và loại bỏ cơn đau trong những ngày đèn đỏ hiệu quả.
Động tác yoga giúp giảm đau bụng kinh thứ nhất:
Bạn hãy ngồi thẳng trên giường, lấy 1 gối lớn làm đệm cho chân, 1 gối ôm để chặn sau lưng và 1 chiếc chăn cuộn lại như trong hình.
Hít vào, đưa hai gót chân gần về phía mình.
Thở ra, hạ dần hai đầu gối xuống hai khối đệm đỡ ở hai bên.
Đây là 1 trong những cách chữa đau bụng kinh hiệu quả.
Bạn từ từ hít vào sau đó nằm lên chiếc gối ôm, 2 chân khoanh lại, đầu gối lên chăn mỏng, 2 tay thả lỏng sang 2 bên, bàn tay ngửa. Nằm ở tư thế này trong vòng 10 tới 20 phút để cơ thể được thả lỏng và thư giãn.
Bài tập yoga này giúp kích thích máu lưu thông, làm dịu cơn đau kinh cũng như các triệu chứng khó chịu khi đèn đỏ.
Bài tập yoga giảm đau bụng kinh thứ 2:
Động tác yoga này có tác dụng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, kích thích các cơ quan vùng bụng hoạt động hiệu quả hơn.
Động tác này bạn cần chuẩn bị cho mình 1 chiếc gối ôm mềm mại.
Ngồi duỗi chân sang hai bên tạo thành hình chữ V, đặt chiếc gối ôm giữa hai chân.
Hít vào, vươn lưng thẳng. Thở ra, từ từ ngả người ra phía trước, đặt thân trên nghỉ hoàn toàn trên chiếc gối ôm, úp một bên tai xuống gối, 2 tay thả lỏng xuống dưới mặt sàn.
Nếu gặp khó khăn trong việc cúi thấp người, bạn có thể kê gối cao hơn.
Nằm ở tư thế này trong vòng 3 tới 6 phút, nhớ đổi bên tai úp xuống gối để tránh bị mỏi cổ, chữa đau bụng kinh hiệu quả.
Bài tập yoga giảm đau bụng kinh thứ 3
Với động tác này, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc gối ôm và 1 chăn mỏng cuộn tròn lại như hình trên.
Quỳ trên sàn, gối và chăn đặt ở giữa như hình trên, hai đầu gối mở sang hai bên, hai ngón chân cái chạm nhau. Đặt mông xuống nghỉ trên gót chân.
Hít sâu, vươn lưng thẳng lên. Thở ra, hạ người úp xuống chiếc gối ôm, úp một bên tai xuống gối.
Nằm nghỉ ở tư thế này trong vòng 10 tới 20 phút. Nhớ đổi bên để không bị mỏi cổ nhé.
Tư thế này giúp bạn nghỉ ngơi và thư giản tốt hơn, những cơn đau cũng vì thế mà dịu đi, tinh thần được trấn tĩnh, thư thái.
Bài tập yoga giảm đau bụng kinh thứ 4:
Động tác thư giãn và thả lỏng cơ thể này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ 1 cách nhẹ nhàng hơn. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, đặt gối ôm dưới đầu gối. Đặt một chiếc chăn mỏng dưới gáy để nâng đỡ vừa vặn phần gáy.
Đặt tay thả lỏng tự do, ngửa lòng bàn tay lên. Thả lỏng xương hàm, môi có thể hơi hé mở. Nhắm mắt, nằm thư giãn 10 tới 20 phút.
Tư thế này giúp thư giãn toàn thân, làm chậm nhịp tim, giảm đau đầu, giảm căng thẳng và bực bội.
Đây là những động tác yoga đơn giản vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp bạn giảm cơn đau hiệu quả đấy nhé!