Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Sau Sinh Cho Chị Em

Để chị em phụ nữ sau khi sinh nở cải thiện lại vóc dáng cũng như cân nặng được ổn định phù hợp với cơ thể thì các chị em nên chọn cho mình những biện pháp giảm cân đúng đắn. Chế độ ăn uống hàng ngày đối với các chị em là điều cần thiết bởi vừa giúp mẹ khỏe giảm cân vừa giúp bé phát triển toàn diện.

Vì vậy, ngay từ khi khoảng 3 tháng tuổi các mẹ nên chọn cho mình những chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp nhé. Dưới đây là một vài gợi ý giúp các chị em có được kết quả giảm cân khả quan hơn.

Sự dụng đồ dùng ăn uống có màu xanh da trời

Đây là một trong những bí quyết giảm cân nhanh nhất mà các chị em sau sinh nên chú ý. Màu xanh có thể hoạt động như một ức chế sự thèm ăn bởi vì nó có độ tương phản ít hấp dẫn với hầu hết các thực phẩm. Một thủ thuật nhỏ nhưng có khả năng hữu ích! Những thực phẩm như là rau xanh, các loại trái cây,..

Ăn đồ ăn nhẹ!

Ăn nhẹ hay ăn vặt bữa phụ đều là những bữa ăn bạn nên bổ sung mỗi ngày, vì nó sẽ giúp bạn giảm cân, mỗi ngày bạn nên ăn từ 4-6 bữa ăn để các mẹ sau sinh vừa giảm được cân vừa có đủ dưỡng chất cho bé bú lớn lên. Thay vì ăn nhiều một lần bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra làm nhiều bữa hơn trong ngày để giúp bạn cân bằng năng lượng trong cơ thể và giảm cảm giác đói thèm ăn.

Thực đơn giảm cân với trái cây cho bữa ăn nhẹ

Trữ đồ ăn trong tủ lạnh:

Một bí quyết giảm cân cho các chị em phụ nữ sau sinh là nên mua đồ trữ trong tủ lạnh để ăn dần. Vì vậy, cố gắng để lấp đầy tủ lạnh với thực phẩm lành mạnh và protein. Rau xanh và trái cây tươi là những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả sau sinh và giúp bé phát triển tốt hơn.

Ăn bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì thế bạn không được bỏ bữa hay nhịn ăn. Thực tế, ăn sáng là sự bắt đầu trao đổi chất của cơ thể trong ngày. Nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể hoạt động với tốc độ chậm hơn và một bữa ăn sáng tốt cũng có nghĩa là giảm khả năng ăn quá nhiều vào bữa ăn khác.

Tự nấu ăn

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất là bạn tự tay nấu nướng, khi bạn đến nhà hàng khẩu phần ăn sẽ nhiều hơn dự định của bạn, làm tăng lượng calo cho cơ thể dẫn đến tăng cân.

Bạn có thể tự tay náu cho mình những món ăn ngon phù hợp với thể trạng sức khỏe của mẹ và giúp bé phát triển tốt hơn.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn. Viên giảm cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân GM Diet Plan

Ăn kiêng giảm cân là một trong những phương pháp hiệu quả và có nhiều cái hay, lợi ích. Chế độ ăn kiêng GM Diet Plan là một chế độ ăn uống được phát minh bởi nhà nghiên cứu General Motors. Với chế độ ăn kiêng giảm cân này phù hợp với nhiều đối tượng và có thể thực hiện ngăn ngày hoặc lâu dài mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng này cung cấp cho cơ thể một lượng calo thấp hơn lượng calo cần cho các hoạt động, từ đó giúp đốt cháy mỡ và giảm cân mà không gây biến chứng. Làm cho chúng ta không có cảm giác đói trong ngày.

Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc với chế độ GM này nhé.

3 ngày hoặc 7 ngày là một khoảng thời gian không quá dài để bạn dễ dàng thay đổi được cân nặng của mình. Tuy nhiên để có hiệu quả hơn thì bạn nên tuân thủ những nguyên tắc cũng như những lưu ý của chế độ để giảm cân hiệu quả hơn.

Ngày đầu tiên của chế độ ăn uống của GM là một ngày chỉ với trái cây.

– Chế độ này bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối và khuyến khích ăn nhiều dưa hấu và dưa đỏ.

Cách giảm cân nhanh bằng những loại trái cây tươi

Việc ăn nhiều loại trái cây cam, đu đủ, dưa hấu, dưa đỏ, quả lựu, táo, đào, lê, dâu tây, táo mãng cầu và tất cả khác cùng việc uống nước bạn sẽ không bị đói và khi đói bạn ăn hoa quả để quên đi cơ đói đó.

– Uống 8-12 ly nước trong cả ngày.

Ngày thứ hai: Bạn bổ sung tất cả các loại rau xanh ( có thể nấu chín hoặc chưa chín và đảm bảo lượng dầu ăn.

-Khi đã bắt đầu bằng thực đơn giảm cân cấp tốc thì bạn bổ sung chất xơ để tăng cảm giác no lâu.

Các loại rau có thể mang lại hiệu quả cao nhất cho chế độ ăn uống này chính là đậu, bông cải xanh, dưa chuột, cà rốt, rau diếp, bắp cải…

– Và 8-12 ly nước trong suốt cả ngày.

Ngày thứ ba: Ngày ba của kế hoạch chế độ ăn uống GM là loại trái cây và rau củ kết hợp.

-Lưu ý không có khoai tây và cuối gặp nhau ngày này. Cùng với nước – 8-12 ly nước trong suốt cả ngày.

Chúc các bạn thành công với bí quyết giảm cân mà SieuThiLamDep.com chia sẻ!

10 Tháng Năm, 0096

Các Thực Phẩm “Vàng” Giảm Cân Sau Sinh Cho Các Mẹ

Sau sinh người mẹ cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng là việc làm cần thiết để tránh hậu sản, và đồng thời cũng hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả với những loại thực phẩm “vàng” dưới đây.

Khẩu phần ăn đủ chất dinh dưỡng giúp người mẹ phục hồi nhanh. Khi cho con bú, người mẹ sẽ cần thêm khoảng 500kcal mỗi ngày. Để có thể đáp ứng lượng calo này, tốt nhất người mẹ nên ăn thêm một bữa phụ. Thức ăn nên có đầy đủ các thành phần như ngũ cốc, thực phẩm giàu chất đạm, chất béo, vitamin A, canxi và muối khoáng. Đây là những loại thực phẩm không chỉ tốt cho bé mà còn bổ sung thêm dưỡng chất để giảm cân sau sinh nữa.

Thực phẩm sữa

Sữa chua, sữa, pho mát (đặc biệt là pho mát cứng) : các sản phẩm sữa này là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho bé phát triển toàn diện, và bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân, ngược lại các thực phẩm này giúp giảm cân sau sinh nhanh hơn. Các chuyên gia khuyên nên tiêu thụ từ 1.200 mg và 1.500 mg mỗi ngày, tương đương với từ 1 lít đến 1,5 lít sữa.

Các loại cá béo

Cá là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng omega3 cao tác động tói các tế bào não, tạo điều kiện cho các loại hormon hoạt động, đồng thời nạp chất béo này còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Vì vậy, bí quyết giảm cân nhanh cho các mẹ sau khi sinh là nên bổ sung thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày của mình các loại cá có chứa chất béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu… tươi hoặc đóng hộp, nấu lên ăn chín, làm nước sốt, sashimi (gỏi cá sống) hay ăn sống theo kiểu carpaccio: ăn thường xuyên nếu có thể.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hơn nữa, thịt bò chứa nhiều protein, vitamin hỗ trợ giảm béo và giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể cho chị em.

Cách giảm cân hiệu quả sau sinh là bổ sung thêm các món ăn từ thịt bò vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày để cải thiện được cân nặng một cách nhanh chóng và an toàn.

Cà chua

Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Và đặc biệt rất cần thiết cho chị em phụ nữ giảm cân sau sinh. Vì vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ và giúp giảm cân hiệu quả.

Hạt lanh

Những hạt lanh cũng chứa một lượng omega-3 đáng kể, cần thiết cho hoạt động của não và cân bằng tâm lí. Các chất béo trong hạt lanh sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ béo dư thừa trong cơ thể ra ngoài một cách nhanh chóng hơn.

Để thúc đẩy quá trình đồng hóa của các axit béo có trong hạt lanh, tốt nhất là bạn nên xay hoặc nghiền nát chúng trước khi ăn. Hãy suy nghĩ về quả hồ đào, đây cũng là một nguồn cung cấp omega-3 rất dồi dào !

Các loại hải sản

Hải sản là các thực phẩm chứa nhiều lượng đạm, năng lượng cho quá trình giảm cân sau sinh. Thí dụ như hàu có chứa một lượng lớn selen, đây là nguyên tố vi lượng cần thiết để giữ tâm trạng tốt. Do đó, nó rất cần thiết cho phụ nữ sau khi sinh con để ngăn chặn hội chứng baby blues. Ngoài hàu, phụ nữ sau sinh còn có thể thưởng thức tôm, sò, trai và các loại ốc khác: hãy làm điều mà bạn muốn! Ngoài ra, bạn cũng có thể tin tưởng vào các loại thịt và gia cầm cũng chứa nhiều selen.

Dầu óc chó (dầu hồ đào), dầu hạt cải hoặc dầu gan cá

Những thực phẩm này rất giàu chất omega-3 và do đó chúng giúp phụ nữ sau sinh ngăn chặn nguy cơ hội chứng baby blues và hỗ trợ giảm béo bụng nhanh hiệu quả. Hãy sử dụng chúng như gia vị hoặc dùng để nấu với thức ăn, rất có lợi cho sức khỏe!

Trái cây và các loại rau

Những loại thực phẩm này không thể thiếu trong chế độ ăn uống mỗi ngày của gia đình và kể cả những chị em phụ nữ sau sinh. Do sau quá trình sinh con thì cân nặng của mẹ tăng lên, dó đoa bạn cần một lượng chất xơ, vitamin để giảm cân sau sinh hiệu quả hơn. Bạn có thể ăn kiêng giảm cân với những loại rau xanh và trái cây tươi, chế biến chúng đa dạng và đúng cách sẽ là một chìa khóa giảm cân vô cùng tuyệt vời đó nhé.

Để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với một sản phẩm thực phẩm giảm cân phù hợp hằng ngày. Chúc các bạn thành công!