cách tăng chiều cao

Cách Chăm Sóc Phát Triển Chiều Cao Cho Trẻ Trên 5 Tuổi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vấn đề chiều cao của con trẻ bạn có thể dễ dàng điều chỉnh và cải thiện một cách nhanh chóng. Đối với những trẻ từ 5 tuổi trở lên bạn cần phải có một chế độ chăm sóc đặc biệt hơn, và dần thay đổi hướng dẫn trẻ có những thói quen để bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh những yếu tố di truyền thì việc cải thiện chiều cao và giúp bé khỏe mạnh thì yếu tố dinh dưỡng là điều quan trọng hơn hết.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đa phần các trường hợp chậm tăng trưởng ở trẻ đều có thể khắc phục được. Việc phát hiện sớm và điều trị đúng nguyên nhân sẽ góp phần cải thiện đáng kể chiều cao cho trẻ. Bố mẹ cần theo dõi và lưu giữ biểu đồ tăng trưởng chiều cao của trẻ, nếu sự phát triển của trẻ không đảm bảo, cần đưa trẻ đến khám bác sĩ kịp thời.

Một số nghiên cứu cho thấy, chiều cao của con người ảnh hưởng bởi các yếu tố: dinh dưỡng (32%); di truyền (23%); rèn luyện thể lực (20%), môi trường sống, ánh nắng, bệnh tật, giấc ngủ…

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.

Ở lứa tuổi này thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, bạn cần phải cho trẻ ăn đủ chất dinh dưỡng và đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung lượng chất đầy đủ cho bé phát triển khung xương và sức khỏe. Bên cạnh đó thì chế độ dinh dưỡng còn quyết định đến thể chất và trí tuệ của bé nữa đấy.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cho bé phát triển toàn diện nữa nhé.

Các loại vitamin có nhiều trong rau xanh, trái cây chín, thịt, cá, trứng, sữa… khi cần bạn nên đi khám để được bác sĩ chỉ định cho dùng thêm các loại vitamin và khoáng chất tổng hợp như vitamin A, D, C, nhóm B, canxi, magiê, sắt…

Bạn cần nuôi dưỡng trẻ với một chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn đủ năng lượng để giúp cơ thể khoẻ mạnh và tăng trưởng liên tục.

Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao hàng tháng đúng tiêu chuẩn.

Thức ăn cần đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong phú chủng loại thực phẩm, tốt nhất nên có trên 20 loại thức ăn mỗi ngày.

Các chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng chiều cao gồm: chất đạm (protein) rất cần để cơ thể tăng trưởng và phát triển. Nếu trẻ ăn không đủ protein sẽ ngưng tăng trưởng, sụt cân, rối loạn tiêu hóa, dễ mắc bệnh và hậu quả là chậm phát triển chiều cao.

Ngoài ra còn các chất có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao như: sắt, kẽm, iod. Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền, sữa có bổ sung sắt. Thức ăn nhiều kẽm là hàu, sò, gan lợn, sữa, thịt bò, lòng đỏ trứng, cá, đậu nành. Thức ăn nhiều iod: muối iod, phomai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo.

Biện pháp rèn luyện thể lực

Bên cạnh việc ăn uống hàng ngày thì bạn cũng cần cho trẻ vui chơi hoạt động lành mạnh để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả hơn. Sự vận động cơ bắp sẽ kích thích, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, tăng cường lượng canxi vào mô xương giúp xương vững chắc hơn và phát triển tốt hơn.

Vì lợi ích như vậy, bạn cần hướng dẫn và tạo cho con thói quen tập thể dục hàng ngày với những bài thể dục vừa sức, phù hợp với độ tuổi của con bạn. Bạn có thể cho trẻ tham gia vào một lớp học thể thao để bé có khả năng học hỏi và vui chơi thoải mái với các bạn bè khác, giúp bé giao lưu học hỏi thêm được nhiều điều bổ ích hơn nữa. Bạn có thể tham khảo các bài thể dục hướng dẫn trên truyền hình, trong sách vở và bài thể dục của cháu ở trường để dạy con luyện tập.

Đảm bảo giấc ngủ ngon cho trẻ

Giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bé phát triển hiệu quả hơn. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormon tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Số giờ ngủ tuỳ nhu cầu của mỗi lứa tuổi, song nhìn chung trẻ cần ngủ trên 8 giờ một ngày.

Bạn nên tạo cho trẻ được ngủ trong phòng rộng rãi, sạch sẽ, thoáng khí, với một không gian yên tĩnh, đông ấm, hè mát, chăn ấm, đệm êm để con bạn có giấc ngủ sâu và ngủ ngon, bạn sẽ thấy con lớn lên sau mỗi giấc ngủ.

Chăm sóc y tế

Bạn cần cho con tiêm phòng đầy đủ theo Chương trình Tiêm chủng mở rộng để con bạn được bảo vệ khỏi các bệnh nguy hiểm. Việc giữ vệ sinh thân thể, vệ sinh an toàn thực phẩm sẽ giúp con bạn ít bị các bệnh nhiễm khuẩn, ngộ độc, nhờ đó mà con bạn có điều kiện lớn nhanh hơn.

Dạy và hướng dẫn con duy trì tư thế thích hợp

Tư thế đi đứng ngồi của bé cũng là một biện pháp quan trọng để tăng chiều cao cho trẻ. Nếu không duy trì tư thế đúng, cột sống sẽ bị bóp méo hoặc bị suy yếu khiến bé không chỉ đối mặt với vấn đề chiều cao mà còn đối mặt với vấn đề tư thế trong tương lai.

Do đó, cha mẹ bé nên luôn dạy và khuyến khích con ngồi, đi đứng đúng cách. Hãy chắc chắn rằng trẻ thích đi bộ, không mang vác vật nặng…

Giúp đỡ trẻ xây dựng các thói quen lành mạnh và lối sống tốt sẽ giúp mang lại kết quả lâu dài cải thiện chiều cao cho con lâu dài khi con bước vào tuổi dậy thì – thời kỳ tăng trưởng tối ưu của cơ thể.

Lời khuyên:

Mẹ bé cũng có thể nói chuyện với con về những điều cần thiết để tăng chiều cao cho trẻ nhằm nâng cao nhận thức của con về sức khỏe và những thói quen lành mạnh. Những điều này chúng có quan hệ chặt chẽ và sẽ giúp khuyến khích phát triển chiều cao tối ưu cho bé. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung cho trẻ bằng các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhờ 3 Bài Tập Mỗi Sáng

Mỗi sáng mai thức dậy bạn nên chọn cho mình những bài tập vận động để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, bảo vệ sức khỏe và đó cũng là một cách cải thiện chiều cao, cân nặng hiệu quả mà các chuyên gia khuyên chúng ta. Với những người còn thấp lùn thì bạn nên chọn những bài tập tăng chiều cao hiệu quả để cơ thể sớm đạt được mục đích, nhất là trẻ em và những bạn tuổi mới lớn. Dưới đây là 3 bài tập có thể giúp bạn phát triển chiều cao một cách tối đa nhất.

1.Bài tập yoga

Những động tác yoga luôn được coi là phương pháp bảo vệ cơ thể hữu dụng nhất, nó có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng mật mỏi, xua đi những nỗi lo, cải thiện giấc ngủ ngon hơn, giảm cân tốt hơn, và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả nữa. Vì vậy, bạn có thể tập luyện yoga thường xuyên để giúp tăng chiều cao tự nhiên nhé.

Sở dĩ nói tập yoga tăng chiều cao hiệu quả là vì khi tập sẽ giúp xương sống và các bộ phận trên cơ thể được dãn ra, căng cơ để các khớp xương sụn được kích thích và tăng trưởng tối đa.

Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ, hai tay chống xuống đất, lưng giữ thẳng. Duỗi hai chân ra sau, nâng người lên một góc khoảng 45 độ, nhẹ nhàng di chuyển bàn chân.

Động tác 2: Tiếp tục nâng một chân lên cao hết mức có thể, sau đó chống chân về phía trước, duỗi thẳng người ra.

Động tác 3: Đứng thẳng, giơ hai tay lên cao, sau đó dang hai tay sang ngang, đồng thời người cũng xoay sang ngang.

Động tác 4: Hạ một tay xuống, tay còn lại giơ cao, người ưỡn thẳng, sao cho hai tay tạo thành một đường thẳng. Sau đó, chống tay đang giơ cao xuống đất, tay còn lại giơ thẳng, mắt nhìn theo tay.

Động tác 5: Hai tay chống xuống đất, đưa người về vị trí gập 45 độ như động tác 1, lặp lại bước 1 đến 5 với chân và phần thân còn lại.

Động tác 6: Sau khi tập đều hai bên, cúi thẳng người sao cho tay chạm mũi chân, từ từ ngồi xuống:

Động tác 7: Nằm ngửa ra, tay ôm chặt hai chân:

Động tác 8: Từ từ nâng người lên cao thành hình vòng cung, di chuyển nhẹ nhàng từ trái sang phải:

Kết thúc bài tập, từ từ nằm xuống duỗi thẳng tay chân để cơ thể thư giãn.

2.Bài tập bơi lội

Trên thực tế, những người ưa thích môn bơi lội thường có một thân hình khá chuẩn với chiều cao tương đối tốt, đó chính là lý do bơi lội cũng là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện hàng ngấy, nhất là vào mỗi sáng. Chỉ cần 30 -60 phút mỗi ngày bạn sẽ có được một chiều cao lý tưởng chie trong một thời gian ngắn tập luyện.

Bơi lội tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch, tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt. Điều quan trọng hơn cả là bơi lội giúp sản sinh hormone tăng trưởng nhờ đó mà chiều cao của bạn sẽ được tăng lên vài cm là điều hiển nhiên. Vậy nên, đây được xem là một trong những bài tập phát triển chiều cao toàn diện dành cho các bạn. bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ, các bạn có thể thoải mái luyện tập nhé.

3.Bài tập bóng rổ

Bóng rổ là một trong những môn thể thao hiện đại và cũng là bài tập phát triển chiều cao hiệu quả cho nam giới. Với sức bật nhảy và vươn người thường xuyên sẽ giúp các đĩa đệm giữa các khớp xương giản nỡ một cách tích cực. Và điều đặc biệt hơn nữa là trong khoảng thời gian sáng sớm bạn thực hiện bài tập tăng chiều cao này thì lượng hormone tăng trưởng được nhân lên, nhờ đó, chiều cao của trẻ sẽ được hỗ trợ thúc đẩy ở mức cao hơn.

Với 3 bài tập trên sẽ giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn, bên cạnh đó thì vấn đề ăn uống cũng là một điều quan trọng hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm thuốc hỗ trợ tăng chiều cao hỗ trợ được chiết xuất từ các loại nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên không gây hại sức khỏe cũng không có tác dụng phụ nên bạn có thể yên tâm sử dụng.

Những Bí Kíp Cải Thiện Chiều Cao Hiệu Quả Nhất

Chiều cao của chúng ta chỉ phát triển trong những giai đoạn nhất định và chững lại khi qua 20 tuổi với nữ và 25 tuổi với nam, chính vì vậy muốn sở hữu 1 chiều cao lý tưởng, chúng ta cần biết cách đầu tư cho những giai đoạn quan trọng này.

Dưới đây là một số bí quyết giúp các bạn trong độ tuổi dậy thì sớm có được chiều cao lý tưởng cho mình, hãy cùng tham khảo nhé.

Bổ sung canxi đầy đủ

Canxi có vai trò quyết định trong việc phát triển chiều cao của chúng ta. Bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp xương khớp phát triển, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao đặc biết là ở trẻ nhỏ và tuổi dậy thì.

Nguồn canxi tự nhiên cho cơ thể tập trung nhiều trong trứng, sữa, các loại hải sản… chính vì vậy bạn hãy bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất nhé.

Bổ sung đầy đủ các khoáng chất

Không chỉ có canxi, các dưỡng chất khác cũng có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao chính vì vậy chúng ta cần biết cách cân bằng các loại thực phẩm hàng ngày để giúp cơ thể phát triển hoàn thiện nhất.

Các loại khoáng chất đặc biệt không thể bỏ qua: Mn, K, Mg, các loại chất xơ và vitamin D sẽ giúp xương khớp phát triển chắc khỏe, dẻo dai hơn.

Bạn có thể tăng cường thêm các loại thực phẩm như: khoai tây, ngũ cốc, các loại đậu, táo, chuối… hạn chế các loại thức ăn nhanh và đồ ngọt sẽ tốt hơn cho chiều cao của bạn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, chúng tham gia vào tất các các hoạt động đặc biệt là hỗ trợ quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, các chất khi nạp vào cơ thể sẽ được hấp thu 1 cách hiệu quả nhất.

Luyện tập thể thao thường xuyên

Tập thể dục thể thao thường xuyên là một trong những yếu tố quan trọng giúp kích thích phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Tập luyện thường xuyên giúp kéo giãn cơ bắp và xương khớp đồng thời giúp thân hình săn chắc và cao lớn hơn.

Bạn nên áp dụng các bài tập có lợi như: bơi lội, hít xà đơn, nhảy dây, đạp xe… nên nhớ theo đuổi chế độ luyện tập 1 cách thường xuyên để có được hiệu quả tốt nhất.

Đi và ngồi luôn thẳng lưng

Lưng thẳng là yếu tố rất quan trọng, nếu bạn không chú ý đến tư thế của mình có thể dẫn đến tình trạng gù lưng, thường xuyên mệt mỏi. vậy nên khi ngồi, nằm hay đi lại bạn cần chú ý thả lỏng tự nhiên.

Vận động thường xuyên

Lười vận động sẽ làm cho các cơ quan bị trì trệ, xương khớp kém phát triển chính vì vậy hạn chế sự phát triển của chiều cao và làm cho cơ thể bị lão hóa sớm. Vậy nên không chỉ dành thời gian để luyện tập thể thao, chúng ta còn phải thường xuyên vận động suốt cả ngày, tránh tình trạng ngồi lỳ 1 chỗ.

Nếu ngồi học hay làm việc quá lâu, bạn hãy vươn vai, vặn mình và đứng dậy đi uống nước để giúp máu lưu thông, tinh thần tập trung hơn.

Tắm nắng vào sáng sớm

Tắm nắng là 1 trong những cách đơn giản giúp chúng ta phát triển chiều cao bởi đây là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời mà không làm đen hay sạm da.

Thời gian tắm nắng thích hợp nhất cho bạn đó chính là từ 6h đến 7h30 sáng để không để ánh nắng cường độ cao gây tổn da.

Ngoài ra bạn nên kết hợp với sản phẩm thuốc tăng chiều cao GH Creation của Nhật để hỗ trợ bản cải thiện chiều cao của mình. Chúc các bạn đạt được chiều cao như mình mong muốn.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao bởi đây là khoảng thời gian để sụn khớp phát triển chính vì vậy hãy hạn chế tình trạng thức khuya, không những thế hãy dành ra khoảng 30 phút buổi trưa để chợp mắt mỗi ngày để cải thiện chiều cao cũng như giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau nửa ngày làm việc.

Giữ tinh thần luôn thoái mái

Tinh thần thoải mái sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của toàn bộ cơ thể trong đó có xương khớp chính vì thế bạn phải biết cân bằng giữa chế độ làm việc và nghỉ ngơi hàng ngày.

Khi cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, lười vận động hơn chính vì thế cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.

8 Phương Pháp Tăng Chiều Cao Tự Nhiên Cho Bé Tốt Nhất

Là một người mẹ, ai cũng muốn con mình cao lớn và khỏe mạnh. Vấn đề ăn uống và vui chơi hàng ngày của bé sẽ góp phần giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên nhất. Dưới đây là 8 phương pháp tăng chiều cao tự nhiên nhất mà bạn nên tham khảo cho bé.

1.Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Quá trình ăn uống đủ dih dưỡng hàng ngày sẽ giúp cơ thể bé trao đổi chất và tăng chiều cao cho bạn một cách tự nhiên. Thực đơn cho bữa ăn của bé, mẹ nên chia nhỏ khoảng 5-6 bữa ăn bao gồm 3 bữa ăn chính và ngoài ra, bữa phụ trong ngày mẹ cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất để thúc đẩy sự phát triển chiều cao của bé một cách hiệu quả.

2.Bổ sung thêm vitamin D bằng cách tắm nắng

Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao cơ thể, nhất là các bé. Ngoài chế độ ăn uống hàng ngày thì các mẹ nên cho trẻ tắm nắng mỗi ngày bởi đây là nguồn vitamin D từ thiên nhiên mà cơ thể dễ hấp thụ nhất. Vậy nên, tắm nắng từ 6h – 7h30 sáng mỗi ngày là thời điểm lý tưởng nhất cho bé.

3.Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon và đủ giấc là một phương phát hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ một cách tự nhiên và đơn giản nhất. Trẻ thiếu ngủ, ngủ muộn hay thức trắng đêm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao theo thời gian. Chất lượng giấc ngủ liên quan mật thiết tới quá trình phát triển cơ và xương trong khi ngủ. Không những thế, hooc-môn tăng trưởng giúp phát triển cơ thể, liên quan trực tiếp đến chiều cao, được sản sinh trong khi ta ngủ. Vì vậy, các mẹ hãy cho trẻ đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc nhé.

4.Khuyến khích con chơi thể thao, vận động

Vận động là một cách hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả và tự nhiên nhất cho bé yêu của bạn. Hoạt động thể dục thể thao đều đặn sẽ thúc đẩy cấu trúc xương và sức khỏe của xương. Vì thế, ngay khi con ở tuổi mẫu giáo, mẹ hãy khuyến khích con tham gia các hoạt động ở trường, chơi các môn thể thao hay bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Ngoài ra, mạ nên cho bé tham gia các hoạt động vui chơi, tham gia các câu lạc bộ nhằm mục đích giúp bé hòa đồng, mạnh dạn hơn với thế giới bên ngoài và đồng thời giúp bé vận động khỏe mạnh như đi xe đạp, tập yoga, bơi lội,..

5.Giúp ngăn chặn tâm lý căng thẳng cho bé

Điều này các mẹ nên chú ý nhé, nhất là những bạn gái. Khi bé rơi vào tâm lý căng thẳng và có những cảm xúc tiêu cực lúc này sẽ làm ảnh hưởng tới các hormone tăng trưởng bị ức chế, từ đó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của bé. Vì thế, để ngăn chặn điều này, các mẹ hãy giúp con luôn được vui vẻ trong bất cứ hoàn cảnh nào thông qua các hoạt động vui chơi khác nhau và để ý đến mọi tâm trạng của con để điều chỉnh và khích lệ kịp thời.

6.Uống đủ nước

Uống đủ nước là một cách giúp thanh lọc cơ thể, duy trì mọi hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường nhất. Điều đó giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể bé diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn, bé có thể hấp thu tối đa dưỡng chất từ thức ăn, và gián tiếp giúp gia tăng chiều cao cho bé hiệu quả.

7.Cho bé ăn nhiều hoa quả và các loại hạt

Các thực phẩm tốt cho chiều cao của bé ngoài trứng, sữa, cá, các thực phẩm giàu canxi… còn có ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh, khoai tây, táo, chuối… Vì vậy, các mẹ hãy đưa những loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hàng ngày của con trẻ nhé.

8.Tránh sử dụng các loại thuốc tăng chiều cao hỗ trợ

Để bé phát triển chiều cao một cách tự nhiên nhất, các mẹ không nên sử dụng các loại chất kích thích, thuốc hỗ trợ. Hiện nay nhiều mẹ đã cho bé uống các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao từ canxi được khuyến cáo nhiều trên thị trường, nhưng điều đó là hoàn toàn không tốt đối với các bé. Vì vậy, mẹ hãy cận thận không nên cho trẻ sử dụng sớm các loại thực phẩm chức năng trên, nếu cần các mẹ nên tham khảo tư vấn của bác sĩ hoắc các chuyên gia dinh dưỡng để có một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho bé.

Trên đây là 8 phương pháp tăng chiều cao tự nhiên và an toàn nhất cho bé mà các mẹ nên tham khảo để giúp bé lớn lên khỏe mạnh và đều.

Cách Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành Cực Kì Hiệu Quả

Đừng nghĩ rằng sau giai đoạn trưởng thành thì chiều cao không thể tăng lên nữa nhé. Nếu bạn đã bước sang tuổi 20 nhưng vẫn có thân hình nấm lùn thì tin vui cho bạn đây! Chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình nếu kiên trì và chịu khó áp dụng những bài tập khoa học.

Cùng tham khảo những cách tăng chiều cao cho người trưởng thành cực kỳ hiệu quả dưới đây để tự tin hơn với vóc dáng hoàn hảo nhất nhé.

Qua tuổi trưởng thành thì chiều cao không thể tăng lên??

Thông thường, dậy thì bắt đầu từ 14 đến 18 tuổi, đây là khoảng thời gian cơ thể phát triển mạnh mẽ và xương khớp được phát triển và định hình tốt nhất, giúp chúng ta có được chiều cao tốt nhất. đây chính và lý do nhiều người nghĩ rằng con gái sau 18 tuổi và con trai sau 20 tuổi sẽ không thể cao thêm tuy nhiên với sự xúc tác của các hormone tăng trưởng, chúng ta vẫn có thể cao thêm vài cm cho đến năm 23 tuổi đấy nhé.

Để điều chỉnh hormone tăng trưởng thì chúng ta phải điều chính chế độ ăn uống, luyện tập và sinh hoạt mỗi ngày hoặc có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng.

Dưới đây là những cách tăng chiều cao lý tưởng cho người trưởng thành để bạn có thể tham khảo.

Phương pháp ăn uống để tăng chiều cao

Cách an toàn nhất để kích thích sự phát triển của hormone tăng trưởng đó chính là cải thiện chế độ dinh dưỡng.

– Nhóm thực phẩm giàu canxi và khoáng chất: chúng ta đều biết rằng, canxi là thành phần quan trọng nhất đối với xương, bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Thành phần này có nhiều trong các loại thực phẩm như: sữa, trứng, hải sản, xương ống…

Bạn nên ăn 200g hải sản và 500ml sữa mỗi ngày.

– Nhóm thực phẩm giàu vitamin K và vitamin A: đây cũng 2 loại vitamin vô cùng quan trọng cho sự phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành, bạn có thể tăng cường chúng qua các loại thực phẩm như bí đỏ, các loại hạt, rau cải, đậu nành, chuối…

Nhóm thực phẩm này giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Cần bổ sung khoảng 400g thực phẩm giàu vitamin A và K mỗi ngày để giúp phát triển chiều cao tốt hơn.

Dùng thuốc hỗ trợ tăng chiều cao

Bên cạnh tập luyện và bổ sung thực phẩm thì dùng thuốc hỗ trợ tăng chiều cao cũng là giải pháp được nhiều người lựa chọn, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Với những người bị máu khó đông hay tiểu đường thì không nên sử dụng viên bổ sung canxi tăng chiều cao.

Tập thể dục để tăng chiều cao

Vận động luôn được khuyến khích. Không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp ổn định nhịp tim, điều hòa huyết áp, lọc bỏ độc tố và vận động thường xuyên còn giúp xương khớp dẻo dai, chắc khỏe, kéo dài từ đó giúp chiều cao được cải thiện hơn rất nhiều.

Để tăng chiều cao cho người trưởng thành, bạn có thể áp dụng các bài tập tăng chiều cao đơn giản như: đạp xe, nhảy dây, đu xà và đặc biệt là bơi lội…

Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 30 phút để luyện tâp để vừa có được vóc dáng chắc khỏe vừa có được chiều cao lý tưởng nhé.

Chú ý chế độ sinh hoạt để cải thiện chiều cao

Để có được chiều cao lý tưởng khi bước sang giai đoạn trưởng thành chúng ta cũng cần cân bằng giữa chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý hàng ngày.

Tạo lập cho mình những thói quen tốt và học cách từ bỏ những thói quen xấu để cơ thể luôn khỏe mạnh và có được chiều cao tối đa nhé.

– Những thói quen xấu cần bỏ:

+ sử dụng rượu bia và các chất kích thích: chúng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, không những thế còn tác động đến các hormone tăng trưởng, gây rối loạn nội tiết từ đó khiến cho cơ thể không được phát triển hoàn thiện nhất.

+ Ngồi máy tính trên giường: khiến cho lưng không thẳng, dễ bị gù lưng, hạn chế máu lưu thông, ảnh hương đến chiều cao.

+ Nhịn ăn để giảm cân: Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất sẽ hạn chế sự phát triển chiều cao chính vì vậy hãy biết cách giảm cân khoa học bạn nhé.

+ Thức khuya: Thức khuya sẽ hạn chế cơ thể tiết hormone tăng trưởng, chính vì vậy bạn nên đi ngủ đúng giờ, mỗi ngày nên ngủ ít nhất 8 đến 9 tiếng để cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn.

– Hình thành những thói quen tốt:

+ Giữ lưng thẳng khi đi, ngồi hoặc nằm: khi lưng thẳng, các xương khớp không bị gò bó sẽ phát triển 1 cách tối đa, giúp bạn cải thiện chiều cao tốt hơn.

+ Tắm nắng vào buổi sáng: giúp tổng hợp vitamin D, tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe hơn.

+ Ăn đủ chất và ngủ đủ giấc: như đã nói ở trên đây sẽ là cách giúp cơ thể bổ sung năng lượng và phục hồi, giúp tăng trưởng chiều cao hoàn thiện.

Chúc bạn sớm có được chiều cao lý tưởng với những kiến thức bổ ích tử Siêu Thị Làm Đẹp nhé.

Cách Giúp Bạn Tăng 2Cm Chiều Cao Lý Tưởng Trong 2 Tháng

Ngoài những chế độ ăn uống tăng cường các loại khoáng chát, vitamin cần thiết cho sự phát triển chiều cao, bạn cũng cần phải tập luyện thường xuyên bằng những bài tập thể dục hỗ trợ về chiều cao. Và đó cũng chính là chìa khóa giúp bạn tăng 2cm chiều cao lý tưởng trong 2 tháng. Còn ăn uống thế nào? cách tập luyện ra sao? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Bạn đừng bao giờ nghĩ rằng bố mẹ bạn lùn thì bạn cũng phải lùn? Bởi yếu tố di truyền chỉ chiếm khoảng 23% trong khi đó bạn vẫn còn đến 77% cơ hội để cải thiện chiều cao.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao, rèn luyện thể lực, tâm lý cũng là yếu tố quan trọng góp phần cải thiện thêm cho bạn vài cm trong một thời gian nhất định.

Chẳng hạn như trong thời gian 2 tháng mục tiêu của bạn là tăng lên được 1-2 cm. Vậy dinh dưỡng và các yếu tố khác cần phải tuân thủ như thể nào?

Xây dựng và thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng chiếm 32% cơ hội phát triển chiều cao. Mục đích của bạn là tăng chiều cao 1-2 cm trong 2 tháng thì mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy xương sụn phát triển. Đó là chế độ ăn giàu khoáng chất như phốt pho, magie, sắt, kẽm…; Bên cạnh đó, những thói quen xấu bạn nên hạn chế, thậm chí là tránh xa chúng: hạn chế đồ uống có cồn; không hút thuốc lá; không bỏ qua bữa sáng; không thức khuya,…

Mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo:

4 ly sữa = 39mg Canxi= 4 con tôm

2 đùi gà = 1mg Kẽm = 1 miếng thịt bò

2 thanh chocolate đen = 20mg Magie

1 hộp sữa = Men vi sinh = 2 hũ sữa chua

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi

Canxi là thành phần quan trọng nhất trong việc cấu tạo xương và răng, giúp xương chắc khỏe, chống loãng xương ở người lớn tuổi, chống còi xương ở trẻ nhỏ,..Không những thế, canxi còn là khoáng chất cần thiết cho mọi hoạt động trong cơ thể như co cơ, dẫn truyền dây thần kinh, phóng thích các loại hormone (trong đó có hormone tăng trưởng) để phát triển chiều cao hiệu quả.

Các thực phẩm cần tăng cường hàng ngày như trứng, các chế phẩm của sữa như phô mai, sữa chua, trong những loại đậu, các loại thủy sản như tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến… các loại cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương.

Bổ sung thực phẩm giàu magie

Magie khi kết hợp với canxi và phốt pho tham gia vào quá trình tái tạo và phát triển xương chắc khỏe và cao lớn. Lượng magie tồn tại trong cơ thể thường rất thấp nhưng nhu cầu lại cần khoảng 50-75% tập trung ở xương để tăng trưởng chiều cao nhanh và hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn cần phải cung cấp các loại thực phẩm chứa nhiều magie vào thực đơn bữa ăn hàng ngày như: tôm, cá, đậu, ốc sò, dưa hấu,..Bạn có thể uống mỗi ngày 1 viên Vita Growth Height để bổ sung lượng magie cần thiết để cao hơn.

Nạp kẽm nhiều hơn mỗi ngày

Kẽm có vai trò thúc đẩy sự tăng trưởng thông qua IGF-I (yếu tố tăng trưởng), IGF-1 chịu sự ảnh hưởng của hormone tăng trưởng (GH), điều hòa và sinh tổng hợp của trục hormone tăng trưởng và kích thích tăng trưởng IGH-I.

Nhờ sự tăng trưởng và kích thích trăng trưởng này sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng hơn. Vì vậy, hãy thêm các thực phẩm chứa kẽm như thịt nạc, lúa mạch, đậu, bơ, đậu phộng,..vào bữa ăn hàng ngày nhé.

Vitamin D cần thiết

Canxi, Magie, Kẽm cần thiết cho sự phát triển chiều cao thì Vitamin D cũng không kém phần quan trọng để cải thiện chiều cao tối đa. Vitamin D đóng vai trò chủ yếu là vận chuyển canxi và phốt pho đi khắp cơ thể để xương hấp thụ. Vitamin D còn tham gia vào quá trình canxi hóa xương sụng giúp chống lại quá trình lão hóa ở người già cũng như chống còi xương ở trẻ nhỏ. Vậy nên bạn cũng cần phải bổ sung Vitamin D hàng ngày nhé.

Cách bổ sung vitamin D hiệu quả nhất là tắm nắng (6h-7h sáng), uống vitamin D bổ sung, ăn các loại thực phẩm bơ, sữa, phô mai, trứng, gan gà, tôm, dầu gan cá thu,..

Uống sữa và ăn sữa chua để bổ sung men vi sinh

Muốn cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối đa thì hệ tiêu hóa cần phải chuẩn. Men vi sinh mang lại nhiều lợi ích chô hoeej tiêu hóa, giúp cân bằng lượng khuẩn có lợi, giảm thiểu các loại độc tố gây hại cho cơ thể thuận lợi cho quá trình phát triển chiều cao con người.

Hơn nữa, men vi sinh còn phòng ngừa bệnh về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy,..Vậy nên, sữa tươi và sữa chua chứa nhiều men vi sinh tự nhiên cần thiết để góp phần thúc đẩy chiều cao nhanh và tốt hơn.

Luyện tập thể thao hàng ngày

Yếu tố thể lực chiếm 20% cơ hội cải thiện chiều cao lý tưởng. Các môn thể thao được ưu tiên lựa chọn là bơi lội, bóng chuyền, xà đơn, yoga, đạp xe… Bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian để có thể dành ít nhất 30 – 45 phút để tập luyện mỗi ngày.

Yếu tố tâm lý, môi trường

Môi trường sống trong lành, thoải mái sẽ quyết định đến 25% cơ hội cải thiện chiều cao cho những người “lùn”. Vì vậy, trồng nhiều cây xanh trong vườn để thanh lọc không khí, ngủ ngon giấc hơn giúp bạn gỡ bỏ được những mặc cảm về chiều cao. Quá trình sản sinh hormone tăng trưởng chủ yếu diễn ra vào ban đêm khi nghỉ ngơi và thư giãn, nhất là thời điểm từ 11h – 2h sáng. Thời gian ngủ là lúc cơ thể lớn lên. Do vậy, bạn nhớ ngủ đủ giấc mỗi tối, từ 8 đến 9 tiếng để khỏe mạnh và cao lớn.

Trong 2 tháng liên tục thì đảm bảo bạn sẽ tăng lên 2 cm là chuyện thường. Đây chính là cách đem lại chiều cao lý tưởng nhất mà bạn nên áp dụng. Cùng với đó là một chế độ ăn hợp lý, kết hợp với thuốc tăng chiều cao hỗ trợ mỗi ngày nữa nhé.

Dạy Bạn Cách Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất

Để tăng chiều cao hiệu quả nhất nhiều bạn trẻ đã sử dụng các loại thực phẩm tăng chiều cao hỗ trợ, chế dinh dưỡng bổ sung, thường xuyên tập luyện các bài tập bổ trợ tăng chiều cao. Hít xà đơn cũng là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách hít xà đơn như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé.

Theo nghiên cứu khoa học thì hít xà đơn đúng cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bởi vì, khi bạn hít xà đơn giúp kéo giãn toàn thân, duois tác dụng của trọng lực thì các lớp sụn giữa các đầu khớp xương dãn ra, phát triển hơn. Nói một cách khác dễ hiểu là khi các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Mà các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Do vậy, nếu chơi xà đơn hàng ngày sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa.

Trong quá trình tập xà đơn tăng chiều cao bạn cần phải tập luyện đúng cách, đủ thời gian thì mới đạt được hiệu quả cao. Để đạt được hiệu quả cao bạn cần phải:

Nắm xà đúng cách

Cách 1: Nắm xà sao cho lòng bàn tay quay vào người. Dúng cách này đỏi hỏi phải dùng lực nhiều hơn

Cách 2: Nắm xà để lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai tay mở rộng bằng vai

Bạn có thể chọn một trong hai cách miễn sao thuận tiện cho việc tập luyện. Khi đã nắm được xà theo đúng tư thế bạn có thể thỏa sức tập luyện các bài tập với xà.

Chọn xà phù hợp

Bạn cần xác định mục đích chính tập luyện của bạn là gì để chọn loại xà thích hợp cho việc tập luyện. Tùy vào sức khỏe và chiều cao của bạn để chọn một loại xà vừa tầm với và thực hiện đúng chức năng là hít xà. Còn với xà đơn đa năng hay xà kép thì nó sẽ bổ trợ cho các bạn nhiều bàn tập hơn baogồm tập cơ tay, cơ chân, cơ ngực…

Và bây giờ chúng ta có thể bắt tay vào tập luyện để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả hơn.

Bài tập 1: ở bài tập này bạn có thể tập theo 2 kiểu là đầu trước xà hoặc đầu sau xà. Nghĩa là với kiểu đầu trước xà thì bạn khi hít để phần gáy chạm vào thanh xà ngang rồi đưa về trạng thái ban đầu. Còn khi đầu ở sau xà thì khi bạn hít lên thì cằm sẽ chạm vào thanh xà ngang rồi đưa về trạng thái ban đầu.

Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Làm đi làm lại động tác đó nhiều lần.

Động tác: từ từ dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vợt qua chiều ngang của thanh xà, để người nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây. Sau đó hạ từ từ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Chú ý: Trong bài tập người luôn trong tư thế thẳng, khi kéo người lên thì nhịp thở là thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Việc điều tiết được nhịp thở đều đặn sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức bền của người tập.

Cùng kết hợp với các bài tập là bạn nên bổ sung thêm một số viên uống tăng chiều cao nhờ bổ sung canxi như viên uống tăng chiều cao Vita Growth Height để giúp chiều cao của bạn được cải thiện tốt hơn.

Bài tập 2: cũng tương tự các kiểu như ở bài tập 1 nhưng ở bài tập 2 này chân của bạn khi hít xà là chân và lưng tạo thành một góc 90 độ.

Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 – 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác đó nhiều lần.

Bài tập 3: ở bài tập này bạn kèm theo một vật kéo dưới chân

Chuẩn bị một thanh xà ngang, một vật nặng như bao cát…nặng khoảng 30-40 kg(nam), 20-30kg (nữ). Lấy vật nặng buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người.

Treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng. Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.

Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống sau đó lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.

Tác dụng của việc hít xà đơn đối với quá trình tăng chiều cao hiệu quả

Và một điều nữa quan trọng không kém trong quá trình tập hít xà đơn tăng chiều cao là bạn chọn cho mình một chế đọ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung thêm những chất khoáng cần thiết cho xương sụn, từ đó thì khả năng tăng chiều cao sẽ đơn giản và dễ dàng hơn.

Còn nhiều bí quyết tăng chiều cao nữa mà bạn có thể tham khảo tại SieuThiLamDep nhé.

Nếu Bạn Muốn Tăng Chiều Cao Nhanh, Hãy Đọc Ngay Bài Viết Này

Bạn đang tìm một phương pháp tăng chiều cao cho bản thân và những người thân yêu của bạn? Vậy thì hãy đọc bài viết dưới đây nhé. Nó sẽ giúp bạn có cách tăng thêm vài cm cho các thành viên trong gia đình bạn đấy.

Thông thường giai đoạn phát triển chiều cao nhanh tối đa nhất là từ 15 – 18 tuổi, nhưng khi qua độ tuổi này rồi thì chiều cao sẽ phát triển chậm dần và đến một lúc nào đó thì nó sẽ dừng hẳn. Vậy nên, muốn phát triển chiều cao bạn phải kích thích hormone tăng trưởng bằng cách điều chỉnh ăn uống, tập luyện, hay các thói quen sinh hoạt hàng ngày hoặc nhờ đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng.

Chẳng hạn như bạn có thể tăng chiều cao thêm 3-5cm cho đến năm 23 tuổi chỉ với những thay đổi trong thói quen ăn uống và sinh hoạt như sau:

Chế độ ăn uống

Để kích thích hormone tăng trưởng nhanh, ăn uống điều độ và khoa học là cách giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả. Bởi yếu tố dinh dưỡng quyết định đến 32% nhu cầu cải thiện chiều cao tối đa của con người. Vậy nên bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm quyết định đến sự tăng trưởng của các hormone tăng chiều cao.

Tập thể dục đúng cách

Tăng chiều cao không phải như giảm cân mà phải chọn đúng bài và tập đúng cách, những bài tập thể dục hỗ trợ phát triển chiều cao cần phải tập trung vào những bài tập đòi hỏi sự căng cơ, kéo dãn các khớp xương,..từ đó sẽ thúc đẩy sự phát triển chiều cao tốt nhất. Những bài tập như đu xà, bơi lội, đi xe đạp,..được coi là những bài tập lý tưởng cho việc cải thiện chiều cao ở những người trưởng thành.

Điều quan trọng nữa mà bạn cần phải nắm vững: tập luyện đúng cách mới đem lại hiệu quả cao nhất, thay vì tập luyện liên tục trong 1 giờ đồng hồ thì bạn nên chia ra 30 phút cho 2 lần tập trong ngày. Và nên có sự hướng dẫn của các chuyên gia huấn luyện để bài tập đạt mục đích cao hơn.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Chính những thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn cũng góp phần hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả đấy. Vậy nên hãy từ bỏ những thói quen xấu và rèn luyện thêm những thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe và giải phóng các hormone làm nhiệm vụ cần thiết trong cơ thể.

Uống thuốc tăng chiều cao hỗ trợ

Bên cạnh dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và tập luyện hàng này bạn có thể bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất bằng thực phẩm chức năng hỗ trợ. Bạn có thể uống 1-2 viên thuốc tăng chiều cao taller max của Mỹ mỗi ngày giúp bạn cao lớn nhanh và hiệu quả hơn. Khi sử dụng thuốc bạn cần lưu ý:

Bạn thực hiện như bài viết này thì đảm bảo chiều cao của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt nhất. Vậy nên đừng bỏ qua nhé.

Chúc bạn luôn thành công!!

6 Tư Thế Giúp Bạn Cải Thiện Chiều Cao Hiệu Quả Nhất

Để có được chiều cao lý tưởng, bên cạnh yếu tố di truyền thì việc nỗ lực luyện tập để cải thiện vóc dáng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Lựa chọn những môn thể thao hợp lý cho từng giai đoạn phát triển sẽ giúp kéo dài xương khớp, tăng độ dẻo dai và chắc khỏe từ đó giúp chúng ta phát triển chiều cao tối đa.

Với 6 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có được sự cân bằng cốt lõi cả về thể chất lẫn tinh thần để cơ thể luôn khỏe mạnh, chiều cao được cải thiện hiệu quả nhất.

1.Tư thế đứng mở rộng hông.

Tư thế đúng mở rộng hông giúp chúng ta cần bằng cơ thể, kéo dãn dây chằng và các cơ từ đó giúp cho quá trình phát triển chiều cao hoàn thiện nhất. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà như sau:

Hãy bắt đầu bằng việc khởi động chân tay và hông để các khớp xương trở nên linh hoạt, cơ thể được làm nóng.

Đứng thẳng lưng, 2 tay chấp lại với nhau trước ngực.

Lấy chân phải làm trụ sau đó từ từ hạ thấp người, mắt cá chân trái bắt lên đùi chân phải.

Cố gắng hạ hông xuống thấp nhất có thể để cảm nhận được cơ thể đang được kéo căng ra.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, hít thở đều sau đó quay lại vị trí ban đầu và đổi chân.

2. Tư thế cái cây biến thể.

Tiếp đến hãy chuyển qua tư thế “cái cây biến thể” như sau:

Đứng thẳng người, tay phải đưa ra trước ngực và chấp lại, chân phải làm trụ.

Nâng chân trái lên đùi chân phải sau cho gót chân đưa lên tới phần hông để mép ngoài của bàn chân trái vào hông của bạn.

Tay trái vòng ra sau lưng sau đó quặp lại để nắm lấy bàn chân trái như trong hình.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, hít thở sâu sau đó quay lại tư thế ban đầu và đổi bên.

3.Tư thế ngồi xổm.

Từ thế ngồi xổm cũng là một trong những tư thế giúp bạn phát triển chiều cao tốt nhất.

Bạn hãy đứng thẳng người, hai bàn tay chấp lại với nhau trước ngực sau đó từ từ ngồi xổm xuống.

Dùng 2 mũi chân làm trụ, gót chân nâng cao để chạm vào đùi.

Nâng gót chân của bạn khỏi sàn, cố gắng giữ tư thế thẳng lưng để tìm kiếm điểm cân bằng.

Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi hạ gót chân xuống chạm đất, tiếp tục lặp đi lắp lại khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần.

Lặp lại tư thế này 3 hiệp, 10 – 12 lần.

Cùng kết hợp với thuốc tăng chiều cao của Nhật GH Creation để giúp xương chắc khoẻ và phát triển tốt hơn giúp bạn cải thiện chiều cao của mình một cách đáng kể.

4.Ngồi xổm uốn cong người.

Từ động tác ngồi xổm ở trên, chúng ta tiếp tục nâng cao bài tập lên với biến thể “ngồi xổm uốn cong người”. Bài tập này giúp bạn kéo dãn cột sống, cải thiện chiều cao và sức bền hiệu quả.

Các bước thực hiện như động tác ngồi xổm tuy nhiên sau khi nâng gót chân rời khỏi mặt sàn thì bạn bắt đầu xoay người sang bên trái, giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 10 lần, lặp lại và đổi bên theo cách tương tự.

5.Tư thế trượt trên băng.

Tư thế trượt trên băng để tăng chiều cao được thực hiện như sau:

Bạn bắt đầu ngồi xổm trên sàn, lưng thẳng.

Lấy chân trái làm trụ, từ từ đưa chân phải ra phía trước, hai tay cố gắng nắm lấy bàn chân phải.

Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi đổi chân và lặp lại tương tự.

Với bài tập này bạn sẽ cảm nhận được đôi chân đang bị kéo căng từ đó kích thích xương khớp và cơ bắp dài ra, chiều cao được phát triển tốt nhất.

6.Tư thế ngồi xổm gác chân.

Tương tự như tư thế ngồi xổm, tuy nhiên bài tập ngồi xổm gác chân này có sự biến thể như sau:

Sau khi ngồi xổm xuống, bạn hãy vắt chân trái lên đùi chân phải, hai tay trong tư thế cầu nguyện và đặt trước ngực, từ từ nhón gót chân phải lên, trọng tâm dồn vào mũi chân.

Giữ nguyên tư thế nào trong vòng 20 giây sau đó quay về tư thế ban đầu để đổi chân.

Hi vọng với những bài tập đơn giản cùng Siêu Thị Làm Đẹp sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn thú vị giúp tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện chiều cao nhé!

Tư Vấn Chọn Thực Phẩm Dinh Dưỡng Để Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Như bạn đã biết, ăn uống chiếm hơn 30% trong quá trình phát triển chiều cao của con người, nhất là ở độ tuổi trưởng thành. Ngoài ra, để phát triển chiều cao một cách nhanh chóng và khoa học thì còn phụ thuộc vào các yếu tố khác nữa như di truyền, tập luyện, yếu tố tâm lý. Vậy nên việc lựa chọn dinh dưỡng tăng chiều cao rất quan trọng trong mỗi chế độ ăn uống hàng ngày.

Nếu bạn lo sợ con bạn “nấm lùn” không cao lớn được hoặc phát triển chiều cao chậm thì ngay từ lúc này bạn hãy lên kế hoạch ăn uống, chọn thực phẩm dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả nhé.

Có nhiều bạn trẻ gửi câu hỏi đề nghị chúng tôi tư vấn cách tăng chiều cao hiệu quả và khoa học trong một thời gian nhất định, như:

“Em năm nay 17 tuổi, cao 1,5m, nặng 40kg. Em thấy bản thân mình còn quá thấp so với các bạn cùng trang lứa khác, vậy em muốn tư vấn về vấn đề ăn uống như thế nào?, chế độ sinh hoạt và tập luyện ra sao để có thể cao lớn thêm vài cm nữa? Em cảm ơn”.

Với câu hỏi này chúng tôi sẽ tư vấn giúp bạn biết thêm một vài thực phẩm cần thiết mà bạn nên tăng cường và bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhé.

1.Đậu nành

Đậu nành hay các chế phẩm từ đậu nành chứa hàm lượng protein cao có chức năng cải thiện các mộ và hệ xương khớp khỏe mạnh. Để tăng chiều cao, bạn nên tiêu thụ khoảng 50 g đậu nành mỗi ngày. Bằng cách uống sữa đậu nành nguyên chất hoặc ăn các thực phẩm chế biến từ đậu nành như đậu hũ,..Với những bạn trẻ trưởng thành thì đậu nành còn giúp bạn tạo cơ bắp phát triển to khỏe hơn.

2.Những sản phẩm từ sữa

Sữa hay các sản phẩm từ sữa như pho mát chứa đầy đủ vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E. Chúng cũng rất giàu canxi và protein cần thiết cho sự phát triển tổng thể của cơ thể. Cơ thể bạn lùn là do sự thiếu hụt vitamin D và canxi nghiêm trọng dẫn đến tình trạng không đảm bảo cho sự tăng trường hoặc có thì cũng tăng chiều cao chậm.

Vì bạn giờ đang ở tuổi dậy thì (17 tuổi) thì bạn cần phải bổ sung nhiều các thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin để phát triển chiều cao một cách an toàn và khoa học nhất. Sữa hay các sản phẩm từ sữa là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn đấy nhé.

3.Hải sản

Hải sản là thực phẩm giàu canxi, có chiếm 99% lượng canxi trong cấu trúc xương và răng. Sự thiếu hụt khoáng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giới hạn chiều cao cơ thể. Đặc biệt đối với những người trẻ như bạn (17 tuổi), cần phải bổ sung nguồn thức ăn giàu canxi từ hải sản như cua, ốc, sò, tôm, cá … để giúp tăng cường xương và chiều cao hiệu quả.

4.Ăn rau bina

Theo như nghiên cứu của các chuyên gia thì nhưng người hạn chế về chiều cao cần phải tăng cường ăn rau bina để bảo vệ và tăng các chức năng của cơ thể. Rau bina rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi, và tất cả các chất dinh dưỡng hữu ích cho việc tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Vậy nên, bạn muốn cao lớn tự nhiên thì hãy chọn thêm rau bina vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày nhé, nhất là những bạn trẻ ở tuổi trưởng thành như bạn (17 tuổi).

5.Thịt gà

Trong chế độ thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả, bạn không nên quên thịt gà nhé, bởi thịt gà chứa nhiều protein như ức gà, rất giàu protein và ít chất béo. Bắp đùi gà giàu hàm lượng sắt và chất béo. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn từ thịt gà, đơn giản nhất là bạn có thể nấu súp gà, gà luộc, hoặc gà hấp. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung khoảng 100g thịt gà trong các bữa ăn của bạn nếu bạn muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng và tự nhiên.

6.Trứng

Nói đến thịt bạn hãy nhớ ngay đến trứng nhé, trứng cũng chứa hàm lượng prtein cao, đặc biệt là lòng trắng trứng rất tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể vì nó có thể giúp tổng hợp các vitamin trong các tế bào, do đó chiều cao sẽ phát triển chiều cao nhanh và tự nhiên.

Trứng bao gồm trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút … đều rất ngon và có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, trứng rán, hoặc trứng chiên.

Đồng thời nên bổ sung kèm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Mỹ Growth height pro vào thực đơn hàng ngày để giúp bổ sung và tổng hợp canxi cho bạn chắc xương và phát triển chiều cao tối đa.

7.Cà rốt

Cà rốt là loại củ chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin A, có tác dụng rất tốt cho mắt và phát triển não bộ và thúc đẩy các cơ chế tổng hợp protein, giúp phát triển và tăng chiều cao cơ thể. Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc nước trái cây, đây là thức uống ngon, tự nhiên, mát mẻ và ngọt ngào.

8.Yến mạch

Bên cạnh cơm thì yến mạch là một thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả nhé bạn. Trong thực tế, yến mạch và bột yến mạch là những loại thực phẩm có rất ít chất béo nhưng giàu protein, do đó, đây là một trong những thực phẩm ăn sáng tốt nhất trong thực đơn tăng chiều cao. Bạn có thể xử lý bột yến mạch với nhiều món ăn khác nhau để tăng hương vị và có được cảm giác ngon miệng.

9.Trái cây

Bữa ăn nào cũng không thể thiếu trái cây hoa quả được, hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, có lợi cho sức khỏe con người. Các loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin A cao như đào và xoài, cực tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, chanh, bưởi có chứa rất nhiều vitamin C, hơn nữa còn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu.

Ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên, đồng thời cực tốt cho da và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tiêu thụ trái cây còn có thể ngăn ngừa ung thư.

Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm ăn uống hàng ngày thì việc luyện tập thể dục cũng góp phần quan trọng thúc đẩy quá trình tăng chiều cao nhanh chóng, nhất là đối với những bạn ở độ tuổi trưởng thành. Các bạn tập hỗ trợ tăng trưởng chiều cao như đu xà, hít đất, bơi lội, ..là những môn tập lý tưởng nhất cho những ai muốn cải thiện chiều cao.

Một yếu tố cũng rất quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao nhanh chóng là yếu tố tâm lý, bạn phải ngủ nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng, không hút thuốc lá, rượu bia hay các tệ nạ xã hội khác.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thuốc tăng chiều cao để thúc đẩy và kéo dài các sụn và xương khớp hiệu quả hơn. Chỉ trong vòng vài tháng bạn đã thấy được sự hiệu quả của nó.

Chúc bạn cao lớn khỏe mạnh mỗi ngày.