cách giảm cân nhanh

6 Động Tác Thể Dục Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Mà Không Cần Rời Khỏi Giường

Luyện tập thể dục giảm cân vào mỗi buổi sáng là cách hiệu quả nhất giúp chúng ta giảm cân, giảm mỡ bụng, tuy nhiên việc thức dậy và rời khỏi được chiếc giường êm ấm lại là điều không hề dễ dàng đối với bất cứ ai.

Để giúp bạn có thể chăm chỉ luyện tập mà không cần rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng, Siêu Thị Làm Đẹp xin giới thiệu đến bạn 6 động tác đơn giảm nhưng vô cùng hiệu quả được các chuyên gia đánh giá cao dưới đây!

Động tác 1: Que kem

Bạn hãy lấy 1 chiếc khăn, cuộn tròn thành hình trụ sau đó đặt dưới lưng, ở giữa phần eo và xương bả vai ( như trên hình).

Duỗi thẳng chân, 2 tay đưa lên đầu, duỗi thẳng. Hãy để cơ thể thư giãn và như tan chảy trên đệm như một que kem dưới ánh mặt trời. Mỉm cười bằng cả môi và mắt bạn.

Với động tác này, chúng ta sẽ đánh thức cơ thể 1 cách nhẹ nhàng, toàn bộ cơ thể được thả lỏng trong khi đó lưng vẫn được đặt trên chiếc khăn cuộn mền mại.

Bạn cũng có thể thay thế khăn cuộn bằng 1 chiếc gối nhỏ, mềm mại.

Động tác 2: Rửa mặt

Với động tác tập thể dục giảm cân thứ 2, bạn hãy di chuyển chiếc khăn cuộn lên phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng và thả lỏng như động tác đầu tiên, kê khăn vào cổ sau đó dùng 1 bàn tay chà vào nhau sinh nhiệt rồi áp lên mặt và massage nhẹ nhàng lên mặt, trán, phía sau đầu sau đó là vùng tai của bạn. Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng.

Động tác 3:

Vắt chặt 1

Từ động tác 2, bạn hãy thực hiện qua động tác vắt chặt mà không cần phải đổi tư thế, vẫn giữ nguyên vị trí nằm như ban đầu.

Thay vì thực hiện động tác “rửa mặt” bạn hãy đặt tay trái vào tay phải, dùng lực chà xát từ ngón tay út xuống đến khuỷu tay, rồi xuống thấp hơn đến gần nách, siết chặt. Thực hiện tương tự cho cánh tay còn lại.

Thực hiện động tác này khoảng 3- 5 phút bạn sẽ thấy các cơ bắp được đánh thức, xua tan đi mệt mỏi.

Vắt chặt 2:

Sau khi thực hiện động tác vắt chặt tay, bạn hay chuyển qua động tác vắt chặt chân. Bắt đầu nắm chặt các ngón chân, lên mắt cá và di chuyển từ từ lên các vùng còn lại của đôi chân lên đến phần đầu gối và phần đùi.

Đổi bên và thực hiện cho bên còn lại.

Động tác 4: Xoa bóp lòng bàn chân

Không chỉ giúp giảm cân nhanh, việc xoa bóp lòng bàn chân còn kích thích huyệt đạo giúp khí huyết lưu thông từ đó mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, dùng khăn kê ở cổ. Co 2 chân lên sau đó nắm lấy gót chân trái của bạn và chà xát nó một cách mạnh mẽ. Sau đó, ấn mạnh vào lòng bàn chân ở khu vực tiếp đất khi bạn đi lại. Đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.

Động tác 5:

Kéo giãn người 1

Động tác này hoàn toàn tương tự như động tác đầu tiên, tuy nhiên thay vì kê khăn ở phần thân thì chúng ta chuyển lên kê ở phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng, 2 tay nắm chặn vào nhau, các đầu ngón chân kéo căng, lòng bàn chân hướng lên trên, vuông góc với mặt đất. Sau đó từ từ hạ 2 cánh tay xuống và duỗi thẳng ngón chân hướng xuống như diễn viên múa ba-lê. Lặp lại một vài lần.

Kéo giãn người 2:

Sau khi thực hiện động tác kéo dãn người thẳng, chúng hãy nằm ngửa trên sàn, thực hiện động tác kéo dãn người theo chiều ngang. Duỗi thẳng người, gập gối một chân và nghiêng sang một bên trong khi quay đầu về phía cánh tay đang duỗi thẳng. Sau đó chuyển sang cánh tay và chân còn lại.

Động tác 6: Cá sấu

Nằm ngửa trên sàn, dùng khăn cuộn để gối cổ. Từ từ co chân lên, 2 tay đặt ngang. Từ từ nghiên đầu và 2 chân sang bên trái sau đó thực hiện tương tự sang bên còn lại. Động tác thể dục giảm cân này rất nhẹ nhàng và thư thái nên bạn hoàn toàn có thể thực hiện nhiều lần để kích thích máu lưu thông.

Để có được hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe, Siêu Thị Làm Đẹp khuyên bạn sau khi luyện tập 6 động tác cơ bản này, hãy ngồi dậy trên giường, bò bằng 4 chân và hít thở bằng bụng để các cơ bắp và xương khớp vận động hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công với những bài tập đơn giản này nhé!

3 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Ít Người Biết

Không hẳn ăn khiêng và tập luyện với cường độ cao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà đôi khi đơn giản chỉ là lựa chọn đúng phương pháp lại giúp chúng ta có được cân nặng và vóc dáng thon gọn hơn rất nhiều. Dưới đây là 3 bí quyết giảm cân đơn giản mà không phải ai cũng biết đến. Hãy cùng tham khảo nhé.

1. Ăn nhiều ngũ cốc và thực phẩm giàu protein

Thay vì sử dụng những món ăn chứa nhiều chất béo và tinh bột bạn hãy sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám cho thực đơn giảm cân của mình bởi chúng tốt cho hệ tiêu hóa và cả tim mạch của bạn.

Ngũ cốc nguyên hạt cũng không chứa nhiều tinh bột như các sản phẩm khác từ đó giúp bạn có thể ăn no mà không lo dư thừa năng lượng hay chất béo. Trong một nghiên cứu của các nhà khoa học hàng đầu thế giới những người ăn ngũ cốc giảm béo bụng nhiều gấp 2 lần nhóm ăn kiêng.

Ngũ cốc làm giảm sản xuất insulin, một loại hormone khuyến khích lưu trữ chất béo, từ đó giúp chúng ta giảm mỡ bụng dễ dàng hơn.

Những loại ngũ cốc được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân như: đậu phộng, đậu nành, hạnh nhân, lúa mạch,… sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn đấy.

2. Chọn dưa hấu làm món tráng miệng

Chúng ta có nhiều loại trái cây và thực phẩm khác nhau cho thực đơn giảm cân nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đã nói rằng bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn khi sử dụng dưa hấu cho món tráng miệng đấy. trong dưa hấu có chứa axit amin arginine, một loại chất có rất nhiều trong thành phần dinh dưỡng của dưa hấu, có khả năng thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.

Theo các báo cáo nghiên cứu thì việc thêm axit này vào chế độ ăn uống giúp tăng cường quá trình oxy hóa của chất béo và glucose đồng thời hỗ trợ tăng cơ bắp, từ đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Thay vì dùng bánh ngọt hay kem để tráng miệng, một bữa tráng miệng nhẹ nhàng với dưa hấu sẽ đem đến nhiều lợi ích cho cân nặng của bạn.

3. Không để đèn sáng khi ngủ

Giấc ngủ cũng có vai trò quyết định đến việc giảm cân của chúng ta. Các nhà khoa học đã thực hiện 1 cuộc nghiên cứu trên chuột bạch và nhận thấy rằng những con chuột tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có cân nặng nhiều hơn những con chuột khác ít nhất là 10% mặc dù những con chuột này ăn cùng tổng số lượng calo và đã cùng thực hiện việc tập thể dục như nhau.

Bạn không nên để đèn sáng lúc ngủ để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn từ đó mang lại cảm giác thư giản, thoái mái để tiếp tục cho một ngày làm việc.

Việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể làm thay đổi gen, đồng hồ sinh học, thay đổi sự trao đổi chất của một cá nhân và từ đó dẫn đến việc tăng cân.

Ngoài 3 bí quyết giảm cân trên thì các bạn có thể tìm hiểu thêm bí quyết giảm cân của sao ngoại để kết hợp tạo cho mình một phương pháp làm đẹp vóc dáng hiệu quả nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Cách Giảm Cân Bằng Chanh Nhanh Và Hiệu Quả

Bạn đã bao giờ giảm cân bằng chanh chưa? Bạn biết gì về tác dụng của chanh trong quá trình giảm cân? Cách giảm cân bằng chanh có thực sự hiệu quả không? ..Tất cả những câu hỏi này sẽ được biết dưới bài viết này. Nhưng có một điều mà bạn biết chắc chắn là giảm cân bằng chanh dễ dàng hơn, tiết kiệm hơn và làm được ngay tại nhà.

Giảm cân bằng chanh tươi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà mà bạn không cần phải chịu sự đau đớn của dao kéo hay tốn nhiều tiền bạc để lấy lại vóc dáng. Bạn chỉ cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, vài bài tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chỉ trong một thời gian ngắn.

Giảm cân bằng chanh cũng là một trong những cách giảm cân nhanh nhất mà các chị em phụ nữ tin dùng. Vậy, chúng ta cần phải sử dụng chanh như thế nào đem lại hiệu quả cao, hãy cùng tham khảo một vài cách kết hợp với chanh nhé.

Cách giảm cân bằng chanh muối ấm tại nhà

Mỗi sáng thức dậy bạn nên uống 1 ly nước chanh muối ấm để vừa thanh lọc cơ thể vừa đào thải những chất béo, cặn bã dư thừa trong cơ thể ra ngoài một cách hiệu quả. Sự kết hợp giữa chanh, muối và nước ấm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn. Nếu các phương pháp thông thường chỉ có thể giảm cân tại một số vùng nhất định trên cơ thể thì nước chanh muối ấm giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể (mặt, nọng cằm, cổ, tay, chân, bụng, mông…).

Cách làm nước chanh muối ấm:

Vắt 1 quả chanh vào 300ml nước lạnh

Thêm 1/3 thìa Cafe muối hạt

Chế thêm 1 chút nước sôi sao cho nước chanh muối trở nên ấm nóng (càng nóng càng có tác dụng giảm mỡ nhanh nhưng chớ nên pha nóng quá khẻo nước chanh sẽ đắng)

Uống nước chanh muối ấm trước bữa sáng 30 phút, trước bữa trưa 30 phút, trước khi đi ngủ 30 phút.

Cách giảm cân bằng nước chanh pha loãng

Bí quyết giảm cân bằng chanh được nhiều người áp dụng thành công chỉ trong một thời gian ngắn, công thức đơn giản, dễ áp dụng, không tốn kém,..bạn dễ dàng đánh tan mỡ bụng nếu như bạn chăm chỉ uống hỗn hợp từ chanh tươi.

Sử dụng một quả chanh, vắt kiệt nước rồi pha với một cốc nước (nước ấm vào mùa đông và nước mát vào mùa hè). Uống thay nước lọc hằng ngày, lưu ý không nên uống nước chanh quá chua hòng giảm béo nhanh chóng bởi chanh có tính axit cao nếu bạn uống nước chanh chua quá thì sẽ không tốt cho dạ dày.

Trong quá trình uống nước chanh bạn vẫn thực hiện chế độ ăn uống như bình thường chỉ có điều nên hạn chế ăn vặt và tránh ăn quá nhiều thức ăn có nhiều chất béo và calo. Đây là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên tuân thủ trong suốt quá trình lấy lại vóc dáng của mình. Ngoài ra khi uống nước chanh không chỉ là bí quyết giảm cân an toàn mà còn hỗ trợ rất tốt trong việc làm đẹp da nữa.

Cách giảm cân bằng nước chanh pha mật ong

Bên cạnh việc kết hợp với muối, nước ấm thì bạn còn có thể kết hợp với mật ong để giảm cân. Mật ong nước chanh kết hợp không chỉ là cách giảm cân an toàn mà nó còn là một phương pháp giảm cân nhanh chỉ trong một tuần bạn áp dụng.

Cách pha chế thức uống giảm cân này như sau: sử dụng 300ml nước ấm, 1 quả chanh vắt kiệt lấy nước, 2 thìa cafe mật ong khuấy đều hỗn hợp này lên và uống trước bữa sáng và tối 30 phút. Ngoài tác dụng giảm cân của chanh như bạn đã biết thì mật ong có có khả năng kích thích hệ tiêu hóa nên giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn có thể sử dụng nước chanh muối kết hợp với chế độ ăn kiêng Low Carb

Thực đơn ăn kiêng bằng chanh sẽ giúp bạn đảo thải chất béo dư thừa trong cơ thể ra ngoài nhanh chóng và an toàn hơn. Low Carb là chế độ ăn không tinh bột và đường. Nhưng khi bạn kết hợp 2 phương pháp giảm cân nhanh này với nhau bạn có thể cho hiệu quả tăng lên gấp rưỡi, thời gian giảm cân xuống được gần 1 nửa chặng đường.

Tuy nhiên, khi áp dụng cách giảm cân bằng chanh bạn không cần phải quá khắt khe với chế độ ăn của mình. Tinh bột và đường, bạn vẫn có thể ăn nhưng hãy cố gắng hạn chế chúng ở mức tối đa.

Cách giảm cân bằng chanh muối kết hợp với tập luyện hàng ngày

Uống nước chanh kết hợp với phương pháp giảm cân nhanh bằng tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ béo dư thừa, giúp da săn chắc và khỏe mạnh hơn. Những bài tập nhẹ nhàng vừa thư giãn, giảm căng thẳng vừa đẩy lùi được mỡ béo ra khỏi cơ thể.

Bạn không nhất thiết phải chạy bộ hàng giờ, lắc vòng hay đạp xe khổ sở. Bạn chỉ cần dành ra một khoảng thời gian nhỏ trong ngày để đi bộ, bước lên cầu thang khoảng chục vòng… để có thể tăng cường đốt cháy mỡ thừa.

Tập luyện chăm chỉ với cường độ cao chắc chắn giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân an toàn nhưng những bài tập nhẹ nhàng cũng không có thể hỗ trợ cho bạn một cách đáng kể.

Tuy nhiên, cách giảm cân bằng chanh bạn cũng cần phải lưu ý:

Nước chanh về cơ bản là cách giảm cân an toàn nhưng bạn cũng nên cẩn thận nếu bạn có tiền sử dạ dày. Khi sử dụng mà thấy đau tức bụng thì bạn nên dừng lại ngay.

Nước chanh thời gian đầu sẽ khiến bạn bị tích nước và bạn có cảm giác mình béo lên. Đừng lo lắng, đây là hiện tượng bình thường.

Sau khi sử dụng đều đặn nước chanh muối trong khoảng 9-10 ngày thì bạn nên dành ra 1 ngày “xả muối”. Đó là ngày bạn không sử dụng chanh muối nhưng vẫn ăn uống hạn chế tinh bột và đường.

Cách giảm cân bằng chanh là một trong những phương pháp giảm béo, lấy lại vóc dáng hiệu quả. Ngoài ra, để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh CARBO FREE WINCARE hằng ngày. Chúc các bạn thành công!

Muốn Có Được Vòng 3 Nở Nang, Săn Chắc – Hãy Luyện Tập Ngày 5 Động Tác Dưới Đây

Vòng 3 căng tròn, đầy đặn của chị em phụ nữ có sức hấp dẫn rất lớn đối với 1 nửa thế giới còn lại chính vì vậy việc đầu tư chăm chút cho vòng 3 ngày càng được nhiều người quan tâm hơn. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm 1 bài tập hiệu quả nhất để cải thiện số đo của mình thì hãy cùng trải nghiệm 5 động tác cơ bản dưới đây nhé.

Không cần phải luyện tập squat, 5 động tác luyện tập đơn giản ngay tại nhà chỉ với 1 bức tường dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng 3 nở nang, săn chắc vô cùng hấp dẫn, tuyệt vời.

Bài tập cây cầu

Chỉ với 1 bức tường, chúng ta cũng có thể luyện tập động tác tăng vòng eo, giảm mỡ bụng này ngay tại nhà đấy nhé.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, mông sát tường, 2 tay đặt úp, dọc theo cơ thể.

Từ từ dùng chân nâng mông và lưng lên theo bức tường, cách mặt đất từ 0.9 – 1m, cơ thể được nâng đỡ bởi xương bả vai, đầu, cổ. Giữ trong một hơi thở hít sâu vào, sau đó thở ra và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập cần gạt nước

Tư thế chuẩn bị như động tác đầu tiên, 2 chân áp sát vào tường, gót chân chạm vào tường. Từ từ hạ thấp chân trái xuống tạo thành tư thế đồng hồ chỉ hướng 9 giờ, sau đó quay về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân phải đưa chân về hướng đồng hồ chỉ hướng 3 giờ.

Thực hiện động tác này liên tục, đổi bên kết hợp hít thở sâu.

Bài tập tay chạm ngón chân

Nằng trên sàn nhà với gót chân chạm tường, chân thẳng áp vào tường. Đưa thẳng tay phải chạm vào mũi chân trái bằng cách nâng vai phải khỏi sàn. Sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác này liên tục. Không những có tác dụng tăng vòng 3, động tác này còn giúp tác động lên mỡ bụng, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bài tập cắt kéo chạm tường

Thêm 1 động tác nâng cao giúp bạn cải thiện số đo vòng 3 nữa để cùng tham khảo đây. Nằm ngửa trên sàn, mông áp sát tường, 2 chân đặt lên tường, Nâng hồng lên, và chống cùi chỏ tay xuống sàn và tay giữ hông để hỗ trợ cơ dưới. Đưa thẳng hai chân thẳng trên tường. Từ vị trí này, bạn đưa chân trái thẳng về phía đầu, giữ cả hai chân thẳng. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập chống đầu gối

Đây có thể coi là 1 động tác yoga hiệu quả vừa giúp bạn thư giãn vừa làm tăng kích thước vòng 3.

Tư thể chuẩn bị như động tác đầu tiên. Nằm ngửa trên sàn, mông gần sát tường, đầu gối uốn cong. Từ từ nâng chân lên tường cách mặt sàn khoảng 1 m. Nâng mông lên khỏi sàn nhà, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Không di chuyển thân người, kéo đầu gối 20 lần trên tường. Sau đó từ từ hạ thấp người về vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại.

Trên đây là 5 động tác yoga hiệu quả giúp bạn cải thiện kích thước vòng 3 không những vậy còn giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng. Hãy chăm chỉ luyện tập ngay tại nhà để sớm có được vóc dáng lý tưởng nhất nhé.

3 Món Ăn Hấp Dẫn Từ Thanh Long Giúp Bạn Giảm Cân

Theo các chuyên da dinh dưỡng, thanh long là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe bởi nó có chứa nhiều dưỡng chất quý giá. Trong 100 gr thanh long có chứa khoảng 83gr nước và một lượng các loại vitamin như : chất xơ, chất béo, beta carotene, caxi, phốt pho, sắt vitamin B1, B2, đặc biệt lượng vitamin C chứa 8-9mg. Đây cũng là một trong những thực phẩm giúp chúng ta giảm cân nhanh. Bên cạnh ăn tươi thì chúng ta còn có thể chế biến nhiều món ăn hấp khác từ loại trái cây này đấy.

Sinh tố thanh long

Chuẩn bị:

½ hộp sữa không đường

½ quả thanh long

cherry để trang trí

Một ít đường

đá bào.

Cách làm:

Món sinh tố thanh long mát lạnh này vô cùng dễ làm. Bạn chỉ cần gọt vỏ thanh long sau đó cắt miếng nhỏ cho vào ly, thêm đường và sữa theo ý thích, nhưng nếu đang giảm cân bạn nên cho ít đồ ngọt thôi nhé, cuối cùng hãy cho đá bào vào và xay nhuyễn.

Cho ra ly và thưởng thức vô cùng hấp dẫn đấy.

Sữa chua thanh long

Chuẩn bị :

½ ly sữa tươi không đường.

1 quả thanh long gọt vỏ,

1 hũ yaourt lỏng không đường,

50gr chuối bóc vỏ,

Đường ăn kiêng vừa phải.

Cách làm :

Hòa đường ăn kiêng vào nước sau đó đem nấu caramen màu vàng cánh gián.

Tiếp đến hãy cho thanh long cùng chuối, sữa chua, sữa , đá bào vào máy xay sinh tố.

Sau khi xay nhuyễn bạn hãy cho tất cả các nguyên liệu vào chung với nước đường đã thắng.

Cuối cùng cho vào tủ lạnh để món ăn thêm tươi mát, hấp dẫn.

Sữa chua thanh long tươi mát là món ăn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của đấy.

Canh thanh long

Chuẩn bị:

150g tươi đem bóc vỏ đập dập,

Nửa quả thanh long đem cắt thành khối,

50g cà rốt gọt vỏ cắt khúc .

Gia vị : rau mùi, nước mắm, hạt nêm, tiêu, muối, đường, hành lá.

Cách làm:

Tôm đem băm nhuyễn ướp gia vị rồi vo tôm thành viên.

Đun nước sôi cho tôm vào nấu sôi. Tiếp tục cho cà rốt vào nấu chín. Sau cùng cho thanh long vào nấu khoảng 2 phút. Nêm gia vị cho vừa ăn và tắt bếp.

Vậy là với loại trái cây quen thuộc này chúng ta đã có thêm được những món ăn hấp dẫn cho thực đơn giảm cân của mình rồi đấy. Ngoài ra, nếu bạn là một bà mẹ thì bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả bằng thực phẩm tự nhiên chính là bài viết bạn nên kết hợp tìm hiểu để có được cho mình một phương pháp lấy lại vóc dáng an toàn và hiệu quả nhất nhé. Chúc bạn thành công với những chia sẻ của SieuThiLamDep.com!

Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Trong 1 tuần mà bạn có thể cải thiện được cân nặng hiệu quả chỉ bằng những chế độ ăn kiêng hợp lý, lành mạnh kết hợp với những phương pháp luyện tập giảm cân. Đây là một trong cách giảm cân nhanh trong 1 tuần không phải ai cũng biết. Bạn có thể tham khảo cách giảm cân dưới đây nhé.

Ăn kiêng giảm cân là một trong những yếu tố quan trọng trong một chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần. Yếu tố này quyết định đến 70% kết quả giảm cân có thành công hay thất bại. Bạn cũng nên kiên trì thực hiện và tuân thủ những nguyên tắc đã đặt ra trong suốt quá trình giảm cân để có được một vóc dáng thon gọn và quyễn rũ. Chỉ cần một chút buông thả trong việc lựa chọn thực phẩm hay món ăn trong bữa ăn sẽ làm thay đổi số calories năng lượng cần thiết của cơ thể. Do đó, bạn có thể tham khảo cách giảm cân nhanh trong 1 tuần với những chế độ ăn kiêng sau đây:

Chọn thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học.

Thay vì ăn uống không điều độ bạn nên chọn cho mình một chế độ ăn kiêng lành mạnh, những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng lại giúp giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần áp dụng. Sự cân bằng dinh dưỡng và hạn chế calories là quan trọng trong một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học.

– Hãy làm thực đơn giảm cân đa dạng rau, quả hàng ngày. Bạn có thể chế biến thành salad hay ăn tươi các loại rau quả có thể không cần chế biến để giảm cơn đói.

– Không nên loại bỏ cá ra khỏi thực đơn giảm cân mỗi ngày. Bạn nên ăn cá thường xuyên, ít nhất là hai lần một tuần. Tránh dùng cá rán với các loại mỡ động vật.

– Không nên loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn mà thay vào đó là dùng các loại dầu thực vật như dầu ôliu, dầu canola, soybean, flaxseed… Tránh dùng bơ và các sản phẩm nhiều chất béo bão hòa như dầu palm, dầu dừa (coconut), mỡ động vật, da động vật…

– Đa dạng ngũ cốc: gạo nâu, yến mạch…

– Dùng sữa, phô mai, sữa chua tách béo…

– Ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hồ trăn… trong các bữa ăn nhẹ một cách thông minh.

– Thay thế thịt đỏ (thịt heo, bò, dê…) bằng cá và thịt gia cầm. Giới hạn thịt đỏ ở mức vài lần trong tháng với số lượng nhỏ. Tránh các loại thịt nhiều mỡ, xúc xích v.v.

– Giới hạn tối đa kẹo, bánh, đồ ngọt, đặc biệt nước có gas.

Chọn thực phẩm ăn kiêng thông minh

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần là lựa chọn các loại thực phẩm thông minh. Với những gợi ý dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tự thiết kế cho mình một kế hoạch giảm cân nhanh phù hợp theo cơ địa mình.

Trái cây tươi

Bí quyết giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng những trái cây tươi được các chuyên gia khuyến cáo nên chọn những trái mọng nước, có múi như cam, bưởi, quýt… Bởi trong chúng có chất phytochemical có chức nắng tăng cường để kháng chống lại bệnh tật, giảm cholesterol.

Một số loại quả khác cũng ít calories và tốt cho sức khỏe như dâu, việt quất, mâm xôi cũng nằm trong chế độ ăn uống này vì lượng chất oxy hóa trong những loại trái cây này cao và rất cần thiết cho việc đề phòng bệnh tim và ung thư.

Rau quả

Rau quả chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có lợi cho quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh chóng chỉ trong 1 tuần áp dụng.

Trong số đó phải kể đến cà chua và các sản phẩm từ cà chua đóng vai trò quan trọng trong thực đơn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể xào, nấu canh hay trọn salad đều được.

Nếu bạn hỏi bao nhiêu rau xanh là đủ cho một chế độ giảm cân nhanh? Thì câu trả lời là không giới hạn, miễn sao trong quá trình chế biến món ăn bạn hạn chế các loại gia vị và chất béo bão hòa (mỡ động vật hay dầu dừa). Và ngoài ra, thì bạn nên duy trì một thói quen ăn uống lâu dài với rau xanh, củ quả để bảo vệ sức khỏe.

Dầu ô liu

Một trong những cách giảm cân nhanh nhất đó chính là bổ sung chất béokhông bão hòa để quá trình đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể được nhanh chóng và an toàn hơn. Thay vì chọn dầu mỡ động vật, bạn nên chọn dầu oliu trong chế biến các món ăn hàng ngày.

Để đảm bảo kết quả thành công của kế hoạch giảm cân, bạn cần thay thế tất cả các loại chất béo trong chế biến món ăn trước giờ bằng dầu ô liu. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho những người béo phì, kể cả người béo lâu năm.

Dầu ô liu là loại chất béo không bão hòa. Chất béo này có thể chuyển hóa thành năng lượng lành mạnh cho cơ thể, đồng thời tạo thành môi trường thuận lợi cho quá trình chuyển hóa chất một cách nhanh chóng hơn, hạn chế được sự tích tụ chất béo dư thừa như chất béo bão hóa. Dầu ô liu tốt cho tim mạch và giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân một cách kì diệu.

Cá và hải sản

Thực phẩm này cung cấp nhiều chất đạm, protein, omega 3 dồi dào cho cơ thể.Ngoài ra, hải sản cung cấp cho cơ thể nguồn canxi và các vi chất khác tối ưu nhất.

Cá và hải sản đều có lượng calories thấp hoặc vừa phải, có thể thay thế phần nào nguồn thịt đỏ chưa đầu chất béo bão hòa (gây tích mỡ). Hãy ăn cá và hải sản 2-3 lần một tuần. Thực đơn giảm cân mỗi ngày hãy thêm thực phẩm nỳ vào nhé bạn.

Tỏi, ớt và rau thơm

Gia vị như ớt, rau thơm,..cũng là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và hạn chế các bệnh tim mạch và huyết áp, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng nhanh hơn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn ơn.

Trên đây là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần phù hợp với tất cả các đối tượng và sức khỏe của mỗi người. Với phương pháp ăn kiêng này còn giúp bạn có được một lối sống lành mạnh và đạt được mục tiêu giảm cân theo mong muốn mà phương pháp này còn giúp bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giảm lượng cholesterol tối đa. Ngoài ra, còn có nhiều thực phẩm giảm cân tại SieuThiLamDep.Com.

Chỉ Với 4 Thức Uống Từ Trà Xanh Có Thể Giúp Bạn Có Được Eo Thon – Bụng Phẳng

Trà xanh là một trong những loại thức uống lành mạnh không những tốt cho quá trình giảm cân mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh và làn da mịn màng.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, uống trà xanh 2 – 6 lần mỗi ngày trong vòng 3 tháng sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là 4 loại thức uống kết hợp với trà xanh vô cùng tuyệt vời, hãy cùng tham khảo để việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn bạn nhé!

1.Oải hương trà xanh lạnh

Nguyên liệu:

56 gr hoa oải hương khô hoặc tươi

4 túi trà lọc

Cành hoa oải hương để trang trí

Cách làm:

Đun sôi ½ chén nước trong nồi đun nhỏ lửa. Tắt lửa và thêm trà cũng như hoa oải hương vào nước nóng. Ủ trà khoảng 5 phút rồi để nguội sau đó cho thêm đá vào, trang trí với hoa oải hương là chúng ta đã có được 1 thức uống hấp dẫn.

Không những giúp thanh lọc cơ thể, đây còn là thức uống tuyệt vời ngăn chặn tình trạng rụng tóc, tóc hư tổn nữa đấy nhé.

2.Smoothie trà, kiwi và xoài

Nguyên liệu:

Xoài – 2,5 chén

Yogurt (sữa chua) tách béo – ¾ chén

Mật ong – ¼ cốc

Vỏ chanh bào vụn – ½ muỗng cà phê

Kiwi chín (lột vỏ và cắt làm tư) – 3 trái

Rau bina – ½ chén

2 muỗng canh nước trà xanh

2 muỗng canh nước lọc

Đá lạnh – 2 chén

Cách làm:

Cho vào máy xay sinh tố xoài, sữa chua, nước, vỏ chanh, mật ong, rau bina, nước trà xanh, kiwi và xay hỗn hợp cho đến khi mịn và thỉnh thoảng khuấy nhẹ.

Đây là thức uống tuyệt vời giúp làm giảm mỡ bụng 1 cách hiệu quả. Nên sử dụng kèm sản phẩm hỗ trợ như viên collagen slim giảm cân đẹp da để giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và làn da săn chắc tự tin hơn.

3.Trà xanh, nước ép nam việt quất:

Nguyên liệu

Trà xanh – 4 túi lọc

Nước ép nam việt quất – ½ chén

Nước lọc – 3 chén

Đường – 1/3 chén

Cách làm:

Đun 3 chén nước lọc trong nồi sau đó cho thêm đường vào hòa tan rồi cho túi trà lọc vào nhúng khoảng 2 phút sau đó vớt túi trà ra, để nước nguội hoàn toàn. Thêm nước ép nam việt quất vào nước trà đã nguội, cho đá vào. Uống lạnh!

4.Smoothie trà xanh, hạnh nhân và việt quất xanh:

Nguyên liệu:

Trà xanh – 2 túi lọc

Hạt lanh – 2 muỗng canh

Nước ¾ chén

Đá lạnh – 3 chén

Quả việt quất (tươi) – 2 chén

Sữa chua – 1 hũ

Hạnh nhân (khô, rang, không ướp muối) – 2 muỗng canh

Cách làm:

Bạn hãy nhúng túi trà lọc vào ly nước sôi khoảng 5 phút sau đó vớt túi trà ra, để nước nguội.

Các nguyên liệu còn lại cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn sau đó đổ vào ly trà đầy đá là có thể thưởng thức.

Đây chắn chắn sẽ là 1 thức uống thơm ngon tuyệt vời đó với những người muốn giảm cân, đặc biệt là với cả những người khó tính nhất đấy nhé.

Cách Làm 2 Món Salad Đơn Giảm Giúp Giảm Cân Nhanh

Cuộc sống bận rộn làm chúng ta không có nhiều thời gian để chuẩn bị cho mình một bữa ăn đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng chính vì thế thức ăn nhanh là lựa chọn của rất nhiều người bởi nó vô cùng tiện lợi tuy nhiên đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tính trạng tăng cân khó kiểm soát.

Nếu bạn muốn giữ gìn vóc dáng của mình hãy cùng tham khảo một số thực phẩm giảm cân đơn giản sau đây. Không mất quá nhiều thời gian lại giúp bạn có được bữa ăn ngon miệng, hãy cùng SieuThiLamDep.Com vào bếp chế biến những món salad đơn giản nhé.

1. Salad dưa leo:

Dưa leo là thực phẩm quen thuộc được sử dụng rất nhiều trong bữa ăn hàng ngày. Dưa leo chứa nhiều nước và vitamin nhưng không chứa chất béo chính vì thế hoàn toàn đảm bảo cho sức khỏe.

Cách làm salad dưa leo cũng vô cùng đơn giảm:

Nguyên liệu:

– 2 đến 3 quả dưa leo.

– các loại rau thơm như bạc hà, rau húng quế…

– Các loại gia vị vừa đủ

– chanh, tỏi, ớt, dầu mè…

Cách chế biến:

– Dưa leo, các loại rau và ớt rửa sạch, ngâm nước muối khoảng 15 phút sau đó vớt ra cho ráo nước.

– Dưa leo cắt lát mỏng sau đó thêm chút muối vào trộn đều. Nếu để lâu thì bạn nên chắt nước đi để dưa được giòn.

– cách làm nước trộn salad: hãy lấy 1 muỗng nước cốt chanh trộn cùng với ½ muỗng canh dầu mè, tiêu, muối, ớt, đường tùy theo khẩu vị từng người.

– Cho dưa leo, rau màu cũng các loại rau nêm vào chung sau đó cho nước sốt vào trộn đều.

2. Salad bắp cải

Thêm một món ăn hấp dẫn nữa cho bạn đó chính là salad bắp cải. Với vị chua ngọt sẽ mang đến cho thực đơn giảm cân hiệu quả của bạn một món ăn hấp dẫn nữa đấy nhé.

Nguyên liệu:

– 500g bắp cải

– 1 củ cà rốt

– Rau mùi: rau thơm, húng quế, bạc hà

– Gia vị: xốt mayonnaise, đường, muối, nước cốt chanh, giấm táo, tiêu

Cách chế biến:

– Bắp cải làm sạch sau đó bào nhỏ rồi rửa sạch ngâm với chút nước muối khoảng 15 phút rồi vớt ra cho ráo nước.

– Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch sau đó ngâm với nước muối loãng khoảng 15 phút rồi để ráo, xắt sợi.

– Các loại rau thơm làm sạch sau đó ngâm nước muối 10 phút.

– Cách pha nước sốt: Lấy 1 muỗng giấm táo trộn cùng với 1 muỗng sốt mayonnaise và chanh, đường vừa vị.

– Cho bắp cải, cà rốt vào tô lớn sau đó trộn đều với nước sốt sau đó rắc rau mùi lên. Nêm lại vừa ăn.

Vậy là chúng ta đã có thêm 2 món ăn hấp dẫn giúp giảm cân nhanh lại rất ngon miệng cho cả gia đình cùng thưởng thức rồi đấy nhé. Hãy thường xuyên truy cập vào SieuThiLamDep.com để cập nhật tin tức về các món ăn nhé các bạn!

Cách Uống Trà Giảm Cân Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn

Người xưa vẫn nói: Uống trà là một nghệ thuật nhưng người uống trà phải biết được mục đích để thưởng thức một ly trà đó là gì? Có người chọn cách uống trà là để giảm stress, có người lại chọn cách uống trà để giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn hơn,..nhưng chung quy lại uống trà đều một mục đích rõ ràng nhất mà ai cũng biết đó là tốt cho sức khỏe.

Đối với những người chọn cách uống trà giảm cân là uống nhiều ly hơn trong ngày và thường chọn những loại trà có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ béo dư thừa, giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn. Vậy, uống trà như thế nào để đem lại hiệu quả giảm cân cho bạn. Chúng ta cùng tìm hiểu thêm nhé.

1.Chọn loại trà yêu thích, giảm cân nhanh, hiệu quả

Không phải bất kỳ một loại trà nào cũng có công dụng giống nhau và đều được bạn yêu thích. Hương vị của mỗi loại trà giảm cân sẽ phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe có đáp ứng được các hợp chất chứa trong loại trà đó hay không?

Dưới đây là một vài loại trà được dùng phổ biến trong giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Trà xanh: tốt hơn cả là nên chọn những loại trà có màu xanh lá cây hoặc trắng. Trà màu xanh lá phần lớn là trà xanh – loại trà có nhiều công dụng làm đẹp da và duy trì nét trẻ trung, tươi sáng. Trà xanh ngoài công dụng làm đẹp còn có khả năng loại bỏ mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh và an toàn.

– Trà cafe: để giảm cân nhanh, tốt hơn cả là bạn nên lựa chọn những loại trà có chứa caffeine như trà cà phê. Caffeine có khả năng đốt cháy calo nhanh, giảm mỡ thừa hiệu quả.

– Trà đỏ: đây là một loại trà thảo dược rất tốt cho cơ thể và có tác dụng giảm cân. Loại trà này có đặc điểm là khử được caffeine nên bạn có thể xem nó như một liều thuốc an thần cho giấc ngủ sâu kể cả khi bạn uống cafe vào buổi tối.

– Trà đen: trà đen có thể coi là họ hàng của trà xanh. Nó cũng chứa một lượng caffeine ngang bằng trà xanh nhưng hiệu quả giảm cân thì kém hơn trà xanh đôi chút.

– Trà Ô long: trà Ô long được chứng minh là có khả năng tăng cường trao đổi chất lên đến 10%, trong khi trà xanh chỉ có 4% nên có khả năng giảm cân hiệu quả.

2.Hãy thận trọng với “chế độ uống trà”

Bên cạnh việc lựa chọn trà giảm cân thì bạn cũng nên dùng chúng một cách đúng để đạt mục đích và hiệu quả của nó.

Trà giảm cân có tác dụng nhuận tràng nên có khả năng làm sạch ruột già, tiêu hao calo mạnh, giúp giảm cân hiệu quả. Vì lẽ đó, nhiều người nhầm tưởng rằng sẽ tốt hơn nếu uống thật nhiều trà mỗi ngày.

Tốt hơn cả là bạn chỉ nên uống 1 cốc mỗi ngày, dù trên bao bì có thể ghi số lượng nhiều hơn. Phần lớn các nhà sản xuất mong muốn bán được nhiều hơn nên họ sẽ tăng thêm số lượng tiêu thụ trà mỗi ngày của bạn. Vì sức khỏe, hãy cẩn trọng với “chế độ uống trà”.

3.Đọc kỹ thành phần ghi trên bao bì

Khi chọn bất kỳ một loại trà giảm cân nào, cũng như các sản phẩm khác bạn nên đọc kỹ những thành phẩn ghi rõ trên bao bì mỗi loại trà. Từ việc kiểm tra xuất xứ nguồn gốc loại trà, nhãn hiệu, đến các thành phần ghi trên bao bì.

Nếu hộp trà bạn mua có đường, dù với hàm lượng nhỏ, bạn cũng nên đặt nó trở lại quầy. Tương tự như vậy, những loại trà xanh có hương vị cũng không nên sử dụng. Đường và những chất tạo mùi, hương liệu này là kẻ thù đáng sợ đối với vòng eo của bạn.

Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh SLIMFIT USA hằng ngày để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Ăn Gì Mỗi Ngày Để Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quyết định rất lớn đế cân nặng và vóc dáng của mỗi chúng ta chính vì thế ăn gì? Ăn như thế nào? Trở thành 1 trong những vấn đề được những người thừa cân đặt lên hàng đầu.

Để giúp bạn điểu chính thói quen ăn uống, có được chế dinh dưỡng hợp lý nhất cho thực đơn giảm cân, Siêu Thị Làm Đẹp xin sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc xoay quanh vấn đề nên và không nên ăn gì nhé!

1.Nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất xơ

Chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp bạn giảm cân hiệu quả

Chất xơ có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa, trung hòa chất béo và làm đẹp da hiệu quả chính vì vậy những người muốn giảm cân nhanh hãy bổ sung chất xơ đầy đủ mỗi ngày nhé.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ đặc biệt là các loại rau có màu xanh chính vì vậy đây là nhóm thực phẩm vô cùng đa dạng, bạn có thể lựa chọn để nấu nhiều món ăn hấp dẫn cho cả gia đình cùng thưởng thức như súp lơ, bắp cải, rau lang, bên cạnh đó cũng nên bổ sung thêm các loại trái cây như: cam, táo, bưởi….

Tuy nhiên, tùy thuộc theo cơ địa của mỗi người mà chúng ta cung cấ 1 lượng chất xơ phù hợp. Trung bình, mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và nữ giới là 12 – 28g chất xơ, ăn quá nhiều chất xơ có thể gây ợ hơi, đầy hơi, thiếu hụt khoáng chất.

2.Nên bổ sung thêm hải sản cho bữa ăn hàng ngày

Hải sản cũng rất tốt cho sức khỏe và cả quá trình giảm cân

Nhiều người tự “hành hạ” mình bằng cách “cai” thịt cá vì nghĩ rằng đây là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên nhưng trên thực tế hải sản lại hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Đây là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào giúp bạn có được sức khỏe và năng lượng dồi dào ngay cả khi giảm cân.

Bạn có thể lựa chọn các loại hải sản để chế biến cho thực đơn giảm cân thêm phong phú, giảm bớt cảm giác nhàm chán khi phải ăn quá nhiều rau củ. Chỉ nên chọn cách chế biến đơn giản như luộc, hấp, nướng hoặc nấu các món súp để hạn chế tối đa dầu mỡ.

3.Nên ăn thịt gia cầm và trứng

Trứng ít chất béo là thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng

Thịt gia cầm cũng có chứa nhiều protein, ít chất béo chính vì vậy cũng góp phần bổ sung năng lượng mà không gây béo phì, tích mỡ bụng.

Lưu ý: Bạn chỉ nên ăn phần ức, không nên ăn da và cánh gia cầm. Với trứng, bạn chỉ nên ăn trứng luộc, có thể ăn kèm nhóm thực phẩm này với rau củ để bớt ngán, giảm khả năng hấp thụ chất béo. Và kết hợp thêm sử dụng viên giảm cân collagen slim thảo dược để giúp bổ sung dưỡng chất đặc biệt là collagen để giúp bạn có làn da săn chắc sau khi giảm cân.

4.Nên hạn chế đồ ăn chứa carbohydrate

Carbohydrate có nhiều trong các loại mì, khoai tây, bún, gạo… những thức ăn này khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường nhanh chóng từ đó khiến bạn tăng cân nhanh hơn, đây được xem là nguyên nhân chính khiến chúng ta khó giảm cân bởi thói quen sử dụng cơm, gạo của người Việt.

Tốt nhất, để giảm cân hiệu quả chúng ta nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa Carbohydrate thay vào đó nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám để bổ sung chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

5.Uống nước có giúp bạn giảm cân?

Uống trà xanh mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả

Bên cạnh các loại thức ăn thì thức uống cũng góp phần giúp chúng ta giảm cân và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống nhiều nước mỗi ngày. Sau khi thức dậy khoảng 10 phút hãy uống 1 ly nước ấm để “đánh thức” cơ thể.

Phân bổ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày khoảng từ 6 – 8 ly nước. Bạn có thể sử dụng trà xanh và nước ép rau củ để đa dạng thêm các loại thức uống hàng ngày.

Hạn chế việc sử dụng các loại nước uống có gas và nước ngọt bởi chúng vừa không tốt cho cân nặng vừa ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nữa đấy nhé!