Kỳ thi đã sắp đến gần, vì vậy, để giảm stress hiệu quả bạn nên ăn uống như thế nào? Những loại thực phẩm nào bạn cần lựa chọn cho bữa ăn của mình.
Mùa thi đến gần những áp lực thi cử, áp lực học tập dung nạp kiến thức,..chính những điều này đã gây cho bạn cảm giác khó chịu, mệt mỏi, căng thẳng và khó đưa được kiến thức vào đầu óc. Vậy, làm thế nào hay ăn gì để giảm stress hiệu quả cho bạn đây.
Hãy tham khảo một vài thực phẩm dưới đây nhé.
Ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin C
Ăn những thực phẩm chứ vitamin C như cam, việt quất,..cũng là một cách giúp bạn giảm stress và căng thẳng một cách nhanh chóng. Nhất là những bạn đã, đang và sẽ bước vào mùa thi cuối cấp, kỳ thi ĐH.
Việt quất ngoài vitamin C thì còn chứa hàm lượng chất xơ cao có tác dụng giảm nồng độ đường trong máu, giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hệ thống miễn dịch. Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, quả việt quất còn được chứng minh với công dụng cải thiện trí nhớ, duy trì thị lực, hạ cholesterol, phòng ngừa bệnh tim mạch, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.
Theo các chuyên gia phân tích, sự căng thẳng mệt mỏi trên cơ thể sản xuất một lượng gốc tự do khá lớn. Trong đó cam là loại hoa quả chứa rất nhiều vitamin C và các chất xơ khác là liều thuốc tự nhiên tốt nhất giúp kiểm soát tỉ lệ tăng đột ngột của các phần tử gốc tự do. Vậy nên để giảm bớt căng thẳng trong mùa hè nóng nực này, bạn hãy thay thế những nước uống có ga sẵn hoặc loại đồ uống đóng hộp bằng 1 cốc nước cam mát lạnh, cơ thể chúng ta vừa giảm bớt căng thẳng lại còn mang tới cho làn da sự tươi tắn và khỏe mạnh.
Ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi
Chất béo có lợi là một trong những chất tốt và cần thiết cho cơ thể, do đó bạn nên bổ sung chúng đầy đủ, không những thế chất béo còn giúp bạn giảm stress, căng thẳng lo âu một cách hiệu quả.
Những chất béo có lợi kể đến như hạt hạnh nhân, bơ, ..các loại cá biển.
Hạnh nhân có chứa các vitamin E, B2, kẽm, magiê, các loại dầu lành mạnh và chất xơ. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn khi gặp stress hay căng thẳng bạn có thể chọn bữa ăn nhẹ với hạnh nhân là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn không thích ăn hạnh nhân, bạn có thể nhai quả hồ trăn và quả óc chó để tăng mức năng lượng và giảm kích thích tố căng thẳng.
Cũng như hạnh nhân, bơ là một thực phẩm chứa nhiều chất béo cơ lợi có tác dụng giảm stress tốt nhất. Bơ là kho chứa tuyệt vời của các loại protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C. Nó cũng chứa kali, chất xơ và chất béo lành mạnh. Bơ giúp giữ cho các tế bào thần kinh và các tế bào não khỏe mạnh và giúp làm giảm mức độ căng thẳng. Hơn nữa, bơ có thể giúp lượng cholesterol trong máu thấp hơn và giảm nguy cơ bệnh tim. Bạn có thể ăn tươi bơ hoặc thêm nó vào món salad và sinh tố.
Cá hồi cũng là một thực phẩm giảm stress hiệu quả bởi nó chứa nhiều axit béo omega-3 làm tăng hormone gây hưng phấn trong não như serotonin và giúp điều chỉnh hormone gây ra stress như adrenaline và cortisol. Ngoài ra, axit béo omega-3 giúp cải thiện khả năng hoạt động của não. Vì vậy, bạn nên bổ sung các hồi nhiều vào bữa ăn của mình hoặc những lúc mệt mỏi, căng thẳng nên chọn các hồi nhé.
Uống các loại sữa ít béo và tách kem
Uống sữa cũng là một cách giúp bạn giảm stress hiệu quả. Trong sữa chứa hàm lượng canxi và vitamin B cao cần thiết để phát triển xương và bảo vệ hệ thần kinh. Ngoài ra, hàm lượng protein trong sữa có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu.
Vì vậy, bạn nên uống sữa hàng ngày và những lúc cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng nhé. Bạn có thể kết hợp sữa với nước ép câm hoặc quả việt quất sẽ mang lại hiệu quả giảm stress hơn cho bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn cho mình sữa đậu nành để uống cũng là một cách giảm stress hiệu quả đấy nhé.
Uống nước lọc hoặc nước trà xanh
Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể, nó còn giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn uống nước trà xanh để giảm stress, bởi trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa mạnh như polyphenols, catechin và flavonoid, và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp và căng thẳng, hãy nghỉ ngơi một lúc và uống một tách trà xanh.
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh cũng là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm stress hiệu quả, với hàm lượng chất khác cao nên việc bổ sung rau xanh hàng ngày còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe, cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Rau bina là một ví dụ cho bạn, trong nó rất giàu Vitamin A, C và vitamin B, kali, canxi, phốt pho và magiê, các khoáng chất này có tác dụng giúp giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, ổn định tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Một bát rau bina đủ để giúp cơ thể chống lại sự căng thẳng. Bạn có thể sử dụng rau bina trong món salad, sinh tố, trứng chiên, và bánh mì.
Ăn chocolate đen
Những lúc bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi, bạn cũng có thể ăn chocolate đen để giam stress hiệu quả. Trong sô cô la đen rất giàu magiê, một khoáng chất quan trọng giúp chống mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu và thậm chí trầm cảm. Thực tế là nhiều người không thích sô cô la đen. Nếu bạn là một trong số họ, bạn có thể lựa chọn sữa pha sô cô la hoặc các món tráng miệng sô cô la đen bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Nó sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và thúc đẩy tâm trạng của bạn.