Trước khi lựa chọn một bài tập thể dục giảm béo nào tại nhà bạn cũng cần phải ghi nhớ 6 nguyên tắc sau đây. Đây là cách để giúp bạn hỗ trợ giảm béo nhanh hơn, vừa bảo vệ sức khỏe dẻo dai đấy nhé.
- 9 Kiểu Lắc Vòng Giảm Béo Bụng Cực Nhanh Bạn Nên Thử
- 5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Eo Thon Gọn Trong 1 Tháng
- 4 Bài Tập Giảm Béo Đùi Và Bắp Chân Nhanh Chóng Nhất
1.Tham khảo tư vấn của chuyên gia để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp
Việc tham khảo tư vấn của các chuyên gia là một trong những điều quan trọng giúp bạn chọn lựa một bài tập thể dục phù hợp với tuổi tác, sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhất.
Vậy nên trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng, những bài tập nào phù hợp sẽ được các tư vấn từ chuyên gia. Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình tập luyện.
2.Lựa chọn bài tập, hình thức tập thể dục giảm béo phù hợp với độ tuổi, thể trạng từng người
Giảm cân không đồng nghĩa với việc tập luyện nhiều. Việc lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào có ý nghĩa rất quan trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức khỏe của bạn. Trên thực tế, các loại hình tập luyện trên các phương tiện máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả.Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng giảm bớt mỡ béo.
Vậy nên việc lựa chọn bài tập, hình thức tập luyện thể dục giảm béo phải đúng với lứa tuổi, tùy vào từng thể trạng sức khỏe của mỗi người để đạt mục đích giảm béo trong thời gian nhất định.
3.Bạn có thể tranh thủ tập thể dục mọi lúc mọi nơi để giảm cân.
Muốn giảm béo nhanh bạn có thể tranh thủ tập luyện chú không nhất thiết là phải đúng giờ giấc hay đến tại các trung tâm thẩm mỹ. Bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc… thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Có khi trong một giờ nấu ăn, bạn có thể đi lại trong bếp vài cây số.
4.Chọn chế độ, cường độ tập luyện phù hợp
Các dụng cụ tập luyện hỗ trợ cũng rất quan trọng góp phần giảm béo nhanh chóng hơn, mỗi ngày kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút.
Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.
5.Uống nhiều nước trước và sau khi tập để đảm bảo cơ thể có đủ nước
Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập. Đây là một bí quyết giảm béo giúp bạn đào thải được độc tố cũng như các chất béo nhanh chóng được loại bỏ một cách an toàn nhất.
Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dục có ỹ nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân. Nhưng bạn cũng cần phải lưu ý, không nên uống quá nhiều nước sau khi tập luyện.
6.Thời gian và địa điểm tập thể dục giảm béo
Lựa chọn cho mình những bài tập thể dục giảm béo cũng cần phải lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp, ngoài trời hay trong nhà để tránh tổn thương cho làn da. Nếu vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, một số vận động thích hợp như chạy bộ, đi bộ, tennis, đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể. Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.
Nếu vận động ngoài trời, nên đeo kính đen, mũ chống nắng, bôi kem chống nắng… đồng thời mang theo dầu gió, thuốc để phòng chống cảm nắng, say nắng.
Hoặc bạn có thể tập luyện những bài tập thể dục trong phòng thay vì phải chạy ngoài nắng. Chẳng hạn như tập đạp xe bằng xe đạp tập, tập chạy bộ bằng máy chạy bộ vừa tiện lợi mà rất hiệu quả.
Ngoài ra, trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.
Trên đây là 6 nguyên tắc mà bạn cần nắm vững trước khi lựa chọn bất kỳ một bài tập thể dục giảm béo bất kỳ nào, thêm vào đó bạn có thể kết hợp uống viên giảm béo để thúc đẩy quá trình giải độc, đào thải chất dư thừa ra ngoài nhanh hơn.
Bắt đầu bằng động tác plank nghiêng cho bên phải.
– Bắt đầu với tư thế 4 chân bằng cách chống 2 tay cao và 2 đầu gối. Từ từ nâng chân trái cong 90 độ, đầu gối hướng xuống đất, lòng bàn chân đưa lên trên để đùi song song với mặt sàn như hình A.
A – Đứng hai chân rộng bằng vai; gập người về phía trước, hai lòng bàn tay đặt trên sàn. Đi hai tay về phía trước tạo tư thế Plank.
A – Đứng trên chân trái, tay phải hướng về phía trước, tay trái hướng về phía sau, cùi chỏ cong nhẹ. Nhảy càng cao và xa càng tốt, hạ xuống bằng chân phải, tay trái hướng về phía trước, tay phải về phía sau.
Thêm 1 bài 
Bơi lội là sự lựa chọn tuyệt vời cho chúng ta trong những ngày hè, không những giúp giải nhiệt, làm mát cơ thể mà còn giúp đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Các bài tập aerobic với các động tác nhịp nhàng sẽ kích thích và tạo thêm cảm hứng cho bạn luyện tập mỗi ngày. Rèn luyện với bộ môn này sẽ giúp đem lại cho bạn thân hình nhỏ gọn, tư thế đẹp, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường chức năng tim phổi…
