Phụ nữ khi bước sang độ tuổi mãn kinh thường phát sinh nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe. Thông thường thời điểm tiền mãn kinh (tức là thời kỳ đầu mãn kinh) cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức khắp cơ thể, mất ngủ về đêm,.. Vì vậy, làm sao để “tạm biệt” chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé các mẹ.
Xây dựng thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày
Càng về già, sức khỏe phụ nữ càng phải được quan tâm và chăm sóc chu đáo hơn. Không những thế một lối sống lành mạnh sẽ góp phần nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ bằng cách xây dựng các thói quen sống khoa học. Từ đó, cơ thể bạn được nghỉ ngơi và điều trị chứng mất ngủ hiệu quả cho chị em.
– Tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng lượng oxy lên não, tăng hoạt động các hoạt chất norepineprine có lợi trong não, tăng độ nhạy và số lượng thụ thể của các serotonin thần kinh. Từ đó sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc và khỏe mạnh hơn.
– Chế độ dinh dưỡng hàng ngày phải hợp lý làm giảm nguy cơ tim mạch, nguy cơ tăng huyết áp và giảm kích thích thần kinh, cơ…
– Tăng tuần hoàn não: có ảnh hưởng đến giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh, ảnh hưởng đến rối loạn trí nhớ trong hội chứng Alzheimer. Ngoài ra tăng tuần hoàn não có ảnh hưởng đến các rối loạn cảm giác đau nhức.
Tham khảo các bài thuốc dân gian điều trị mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Cách 1: Vò một nắm lá vông, và nắm tim sen. Đun lên uống thay nước. Chỉ sau 2 ngày cơ thể bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và chứng mất ngủ cũng được giảm xuống. Thực hiện liên tục như vậy trong ít nhất 1 tuần bạn sẽ thấy được chứng mất ngủ biến mất.
Cách 2: – Phục thần 8g; Táo nhân xao 12g; Đan sâm 12g; Đương qui 12g. Trộn tất cả các nguyên liệu trên sắc uống hàng ngày. Thực hiện ít nhất 2 liệu trình, mỗi liệu trình kéo dài liên tục trong 1 tuần.
Cách 3: Liên tâm 8g; Sinh thảo quyết minh 20g; Hoè hoa 12g. Chị em sắc lên uống hàng ngày nhé.
Cách 4: Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ. Đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút. Dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tinh dầu có trong hạt táo có tác dụng dưỡng não, an thần giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cách 5: Lấy 100g cùi nhãn tươi với 200ml nước, nấu thành canh, để nguội. Dùng hàng ngày, trước khi đi ngủ 30phút. Hoặc bạn có thể nấu chè lõng nhãn để ăn hàng ngày.
– Canh từ cùi nhãn tươi giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, giúp giảm căng thẳng, giảm đau đầu, điều trị chứng mất ngủ, nhất là những chị em phụ nữ tiền mãn kinh.
Cách 6: Hoa bách hợp (hoa loa kèn). Bạn lấy khoảng 200gr hoa bách hợp. Cho thêm 1 lòng trứng đỏ và 50gr đường phèn trộn đều. Sau đó tiếp tục hấp cách thuỷ trong vòng 10 phút. Nên dùng nóng trước khi đi ngủ 1 tiếng.
Hoa bách hợp có tính hàn, giúp ngủ ngon, điều hòa hoạt động của hệ thần kinh. Vậy nên các chị em phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh nên dùng thường xuyên để tránh đau đầu, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ.
Cách 7: Dùng 200 gram táo đỏ tươi và 500ml nước, sắc lấy nước uống hàng ngày thay nước. Loại nước này có tác dụng điều trị chứng mất ngủ ở người già, phụ nữ mãn kinh, giúp bổ thận, mát gan, tinh thần thoải mái.
Cách 8: Lấy 10gram quế khô trộn với 100 gram hạt sen tươi và 300ml nước. Nấu kĩ thành canh. Thêm chút đường phèn vào và uống.
Quế và hạt sen có tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Người già, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên thường xuyên dùng loại canh này.
Cách 9: Đậu xanh
– Dùng 50gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước. Dùng khi còn nóng. Khi dùng có thể cho thêm chút sữa.
Món ăn này có tác dụng giải mát, giảm stress, cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Vì vậy, các chị em nên sử dụng thường xuyên để bảo vệ sức khỏe và gan thận nhé.
Cách 10: sử dụng cây trinh nữ kết hợp với một vài vị thuốc Đông y sắc lên uống mỗi tối trước khi đi ngủ. Theo Đông y, cây trinh nữ có vị ngọt, se, tính hơi hàn, ít độc, có tác dụng an thần, tốt cho hệ thần kinh, giảm đau nhức , chống ho, cảm cúm, hạ nhiệt, tiêu đờm, lợi tiểu,..nhờ cây chứa ancaloit là mimosin và crocetin, flavonosit. Trong lá và rễ đều có selen nên chữa đau nhức xương khớp rất hiệu quả. Vì vậy, những người mất ngủ, kể cả những phụ nữ thời kỳ đầu mãn kinh nên uống để giúp ngủ ngon hơn, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Cách 11: sử dụng đọt lá cây Lạc Tiên luộc chín lên làm rau ăn hàng ngày điều trị chứng mất ngủ rất hiệu quả, kể cả những chị em phụ nữ tiền mãn kinh. Trong lạc tiên có chứa cyanohydrin glycoside, sulphate ester, tetraphylline A, B, deidaclin, volkenin, passiflorin. Nhiều nước châu Âu đã ly trích chất passiflorin từ lạc tiên để bào chế thành một loại thuốc an thần nhẹ, giúp những người lớn tuổi dễ ngủ.
Cách 12: bạn lấy 200g rễ Hoa nhài ngâm trong 1 lít rượu trắng (35-40độ). Mỗi ngày uống 10-20 ml trước khi đi ngủ. Đây là cách điều trị chứng mất ngủ ở những người già, chị em phụ nữ tiền mãn kinh hiệu quả nhất.
Nếu không uống được rượu, có thể dùng rễ nhài hãm uống thay trà.
– Hoa nhài 10 g, tâm sen 10 g, hạt muồng (quyết minh tử) 12 g (sao đen). Sắc uống ngày một thang chia 3 lần, uống 3-5 ngày liên tục.
Trên đây là những bài thuốc điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Ngoài ra, các chị em có thể sử dụng kết hợp với uống Sữa Ong Chúa uống 1-2 viên mỗi ngày vừa hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ vừa chống lại quá trình lão hóa cho cơ thể.
Tránh tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn chứa carbohydrate, thay vào đó hãy dụng các loại hạt có vỏ và ngũ cốc nguyên cám.
Nếu bạn bị tụt huyết áp, hãy uống nhiều nước hơn mỗi ngày, khoảng 2 lít mỗi ngày sẽ tránh được tình trạng máu quánh hơn, làm tụt huyết áp. Đặc biệt nếu bạn hoạt động ngoài trời nhiều thì nên tăng lượng nước này lên, bạn có thể uống các loại nước tăng lực tuy nhiên nước lọc vẫn tốt hơn.
Hãy cân bằng lại thực đơn hàng ngày của bạn, đảm bảo chúng cung cấp vừa đủ dưỡng chất. một số loại thực phẩm nên có trong thực đơn của bạn như :các loại thịt nạc, cá, nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt.
Vitamin B12 rất tốt cho sức khỏe của tuần hoàn huyết. Các loại rau có lá xanh đậm, thường chứa rất nhiều vitamin B12.
Nếu thuộc tuýp bệnh về hạ huyết áp thì bạn không ăn những thực phẩm có tính cay nóng như: quế, tiêu ớt, gừng…
Đặc biệt đối với người bị huyết áp thấp, vì rượu gây ra sự mất nước cho cơ thể, lấy nước cả trong lòng mạch, làm tụt huyết áp trầm trọng, rất nguy hiểm. Đây là lý do tại sao khi uống rượu lại thấy khát nước và khô cổ.
Đối với bệnh nhân bị tăng huyết áp thì, không nên dùng những thực phẩm có chứa cafein vì nó tác động lên thành mạch, và làm co mạch, tăng huyết áp. Còn với người bị tụt huyết áp, thì có thể dùng một lượng nhỏ để làm tăng huyết áp.
Lưu ý điều này khi bạn bị mắc bệnh về huyết áp, bạn cần chú ý hoạt động chậm rãi, không nên thay đổi tư thế đột ngột nó làm huyết áp không ổn định, đặc biệt là khi sáng sớm ngủ dậy, cần hoạt động nhẹ, hít thở sâu trên giường rồi mới ngồi dậy từ từ.
