Cân nặng tăng lên làm bạn thiếu tự tin nhưng đã bao giờ bạn nghĩ xem nguyên nhân nào làm bạn gặp phải những rắc rối này chưa? Thay vì cố gắng tìm đủ mọi phương pháp giảm cân thì tại sao không thử một lần nghĩ về những nguyên nhân của nó để khắc phục tình hình một cách hiệu quả nhất nhé.
- Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tuần Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
- Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Với Bí Đao
- 16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì
Bỏ qua bữa sáng
Nhiều người muốn giảm cân thường chọn cách bỏ qua bữa sáng tuy nhiên đây là phương pháp rất phản khoa học. Chúng ta cần bữa sáng để cung cấp năng lượng cho một ngày mới sau một đêm dài nghỉ ngơi, bữa sáng giúp đánh thức các cơ quan giúp não và các bộ phận hoạt động tốt hơn. Không những thế việc bỏ bữa sáng sẽ tạo cho bạn cảm giác thèm ăn và muốn ăn bù và các bữa ăn chính trong ngày đây chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân đấy.
Khắc phục: Thay vì nhịn ăn bạn nên chọn cho mình những thực đơn ăn uống lành mạnh. Một hộp sữa chua ít béo và 1 chiếc bánh mỳ sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn đấy. Ngoài ra bạn cũng có thể chọn những thức ăn nhẹ như phở, bún, bánh cuốn, hoặc một quả trứng chần cũng rất tốt.
Nước ép hoa quả và trái cây cũng rất tốt cho thực đơn giảm cân vào bữa sáng đấy.
Ăn trước khi đi ngủ
Ăn trước khi lên giường đi ngủ là một trong những thủ phạm khiến bạn tăng cân, không những thế chúng cũng không tốt cho sức khỏe bởi dạ dày cũng giống như các bộ phận khác cần được nghỉ ngơi, nếu bạn ăn khuya sẽ làm cho lượng thức ăn không được tiêu hóa hết dẫn đến đầy bụng và tích lũy mỡ bụng nhiều hơn. Không những thế ăn những thức ăn có gia vị, thức ăn béo và cafêin trước khi đi ngủ từ một đến 3 tiếng, bạn sẽ có một giấc ngủ ngắn và nhiều mộng mị, kết quả là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào sáng ngày hôm sau. Ăn đồ béo, đồ có gia vị trước khi đi ngủ khiến dạ dày khó tiêu hoá, gây nên chứng ợ nóng.
Khắc phục : nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ thì hãy cho mình một số loại trái cây để lót da hoặc một ly sữa nóng không béo cũng có tác dụng giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn đấy.
Bỏ đói bản thân
Đừng cố gắng nhịn ăn để giảm cân bạn nhé, cách làm này không những làm bạn cảm thấy mệt mỏi vì thiếu chất và năng lương mà còn khiến cơ thể tăng cân do phải tập trung vào việc tích lũy chất béo.
Giải pháp: Cách tốt nhất để thủ tiêu mỡ trong cơ thể là tập luyện và ăn đúng cách chứ không phải là hành xác bằng cách bỏ đói bản thân. Ngay cả khi bạn ăn kiêng, hãy đảm bảo cho cơ thể một lượng rau xanh, hoa quả, thịt nạc và cá đầy đủ.
Ăn quá nhanh
Hãy đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn ít nhất 30 phút để cơ thể nhận biết được cảm giác no và các dưỡng chất được chuyển hóa hiệu quả nhất. Ăn quá nhanh sẽ khiến bạn không cảm nhận được hết hương vị của món ăn.
Giải pháp: Hãy nhai một cách từ tốn, não của bạn sẽ có thời gian truyền đi tin hiệu no đến cơ thể. Nếu như bạn chỉ có một chút thời gian cho bữa trưa, hãy chắc chắn rằng khẩu phần ăn không quá nhiều.
Vừa ăn vừa làm một việc khác
Nếu như ăn quá nhanh làm bạn không cảm nhận được mùi vị của món ăn thì thiếu tập trung khi ăn uống cũng có tác hại không kém đâu nhé. Nếu bạn vừa ăn vừa xem ti vi, đọc báo, nghe điện thoại…cơ thể sẽ tập trung sự chú ý vào các hoạt động bên ngoài đó do vậy tín hiệu no hoặc đói sẽ không kịp truyền đi, bạn sẽ không biết được mình vừa nạp bao nhiêu năng lượng vào cơ thể.
Giải pháp: Chỉ tập trung vào một hoạt động duy nhất. Khi cảm thấy thèm ăn, bạn có thể nhai kẹo ca su.
Không uống đủ nước
Nước cũng rất cần thiết cho cơ thể, nhất là với những người muốn giảm cân nhanh bởi nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể.
Giải pháp: hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, đây còn là cách chăm sóc da tuyệt vời cho bạn vậy nên đừng bỏ qua nó bạn nhé.
Đi mua sắm khi đang đói bụng
Bạn dễ dàng bị hấp dẫn bởi hàng loạt chủng loại thức ăn giàu dinh dưỡng và sẽ ăn quá nhiều
Giải pháp: Nên ăn trước khi đi chợ. Bạn có thể ăn hoa quả tươi hoặc một miếng bánh mỳ nhỏ, chúng sẽ giúp bạn không bị “sa ngã”.
Chè chén say sưa
Chắc chắn rằng bạn sẽ không còn nghĩ đến việc giảm cân khi ngồi vào bàn nhậu chính vì thế bia rượu và những món ăn chứa đầy dầu mỡ kia sẽ có cơ hội hủy hoại kế hoạch giảm cân của bạn đấy.
Giải pháp:
Hạn chế tối đa việc nhậu nhẹt và tụ tập, lên kế hoạch ăn uống khoa học mỗi ngày. chia nhỏ bữa ăn để luôn có cảm giác no thay vì ăn nhiều vào 3 bữa chính nhé.
Chúc bạn thành công với những bí quyết giảm cân này nhé.