Vòng eo thon gọn, hấp dẫn là niềm mơ ước của tất cả các bạn gái nhất là trong mùa hè nóng bỏng ai cũng muốn có cơ hội khoe đường cong hoàn hảo của mình. Tuy nhiên có một thực tế hiện nay đó chính là không ít bạn gái gặp phải tình trạng béo bụng. vậy phải làm sao chúng ta có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng để lấy lại vòng eo thon gọn nhất? cùng tham khảo những bí quyết dưới đây.
- Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tuần Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
- Bí Quyết Giảm Cân Của Những Ngôi Sao Hàng Đầu
- Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Cho Mọi Người
Giảm eo bằng cách thay đổi bữa sáng:
Để giảm béo cho vòng eo của mình chúng ta cần có sự thay đổi về chế độ ăn uống đặc biệt là bữa sáng. Không nên có ý định bỏ bữa sáng để giảm cân bạn nhé. Bữa sáng rất quan trọng giúp cung cấp năng lượng để “đánh thức” cơ thể sau 1 đêm dài.
Bạn cũng cần thay đổi thói quen sử dụng thức ăn nhanh trong bữa sáng như sandwich, bánh mì ngọt, đặc biệt là mì tôm.. hãy dùng nhiều hơn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực phẩm chứa nhiều chất xơ, hoặc các thực phẩm giàu protein thay vì chất béo. Protein làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng và sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều protein và không béo.
Bạn có thể chọn trứng hay các món sữa không đường, ít béo cũng rất tốt cho cơ thể.
Giảm eo bằng cách ăn thêm sữa chua:
Sữa chua không những ngon miệng mà còn có hàm lượng protein rất cao làm giảm mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt.
Bữa tối nhẹ nhàng:
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn đủ chất vào bữa sáng nhưng hạn chế năng lượng vào bữa tối. Bạn chỉ nên có một bữa tối nhẹ nhàng để thực phẩm có thể được tiêu hóa hết, hãy đảm bảo bạn không mang một dạ dày chứa đầy thức ăn khi lên giường đi ngủ nếu muốn giảm cân nhé. Một bữa ăn gồm cá với rau và khoai lang là một ví dụ hoàn hảo.
Nếu không phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Thêm vào đó nên hạn chế muối, đường và dầu mỡ khi chế biến các món ăn cho bữa tối.
Thêm chất xơ bất cứ khi nào có thể
Chất xơ là trợ thủ tuyệt vời cho việc giảm cân bởi bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy đói đều có thể sử dụng thực phẩm này mà không sợ tăng cân. Chất xơ giúp bạn có cảm giác no nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân.
Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định và ăn kèm nhiều rau, củ, quả.
Trong thực đơn giảm cân của mình bạn có thể dùng nhiều hơn các loại như bắp cải, cần tây, bí đao, khổ qua… đồng thời một số loại trái cây như : táo, chuối, lê… cũng rất tốt cho sức khỏe.
Ưu tiên đường tự nhiên:
Đường là thủ phạm khiến chúng ta tăng cân tuy nhiên chúng ta cũng không thể loại bỏ hoàn toàn thành phần này ra khỏi chế độ ăn uống của mình, vậy thì thay vì dùng đường tinh luyện bạn nên dùng các loại đường tự nhiên từ trong trái cây hay mật ong bởi đây là những loại đường với cấu trúc đơn giản rất dễ phân hủy nên không làm bạn tăng cân. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.
Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.
Tập vùng bụng 20 phút giúp giảm eo hiệu quả:
Những bài tập thể dục giảm cân cũng có tác dụng hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân. Muốn giảm mỡ bụng bạn có thể ưu tiên những bài tập như bơi lội, lắc vòng, chạy bộ…
Dù có bận rộn cũng hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập bạn nhé.
Bạn không cần phải ăn chay trường để giảm vòng eo. Chỉ cần cố gắng thực hiện những phương pháp trên và không nên bỏ bữa. Đó là cách thu nhỏ vòng eo lành mạnh.
Chúc bạn sớm lấy lại vòng eo thon gọn nhé.