8 Cách Tăng Cân Nhanh Nhất Cho Người Gầy Trong 1 Tháng

Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Trên 1 Tuổi

Đối với trẻ trên 1 tuổi mà có nguy cơ biếng ăn, thiếu cân thì các mẹ nên áp dụng những chế độ dinh dưỡng tăng cân nhanh và cho con trẻ tham gia các hoạt động vui chơi bổ ích nhằm mục đích giúp trẻ thư giãn tinh thần và ăn uống ngon miệng hơn để tăng cân.

Trong thực đơn tăng cân của trẻ, các mẹ nên đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản để tăng cân: Chất đạm; chất béo lành mạnh; tinh bột; vitamin và khoáng chất.

Thực đơn tăng cân tham khảo cho trẻ 1 tuổi

Giờ/bữa	Các món ăn
6h-bữa phụ	Uống 1 ly sữa tươi béo
8h-bữa sáng	1 bát cháo thịt gà bằm (thêm thìa dầu cá)+ 1 ly nước ép trái cây + 1 cái bánh ngọt
11h-bữa trưa	1 bát cơm + 1 cái đùi gà luộc + 1 chén canh thịt bằm + 1 ly sữa béo + 1 hũ sữa chua
14h-bữa phụ chiều	1 ly sữa + 1 chén cháo thịt bằm (thêm thìa dầu cá)
16h-bữa phụ cuối chiều	Bánh orio + 1 ly nước cam vắt
19h-bữa tối	1 bát cơm + 1 con cá sốt + 1 bát canh thịt bằm + 5 quả nho Mỹ
21h-bữa phụ	1 ly sữa béo

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho trẻ 18 tháng tuổi trở lên

Giờ	Thứ 2,4	Thứ 3,5	Thứ 6, CN	Thứ 7
6h	Sữa 200ml + bánh mỳ ½ cái.	Cháo thịt lợn: 1 bát con + chuối ½ quả.	Phở thịt bò: 1 bát con + đu đủ 200g.	Cháo thịt gà: 1 bát con + quýt ngọt 1 quả.
10h30	– Cơm nát: 1 bát.- Trứng đúc thịt hấp hoặc rán.- Canh cua-mùng tơi- Quýt: 1 quả	– Cơm nát: 1 bát.- Cá rán- Canh bí nấu tôm.- Nho: 100-200g.	– Cơm nát: 1 bát.- Thịt viên sốt cà chua.- Canh hoa thiên lý nấu thịt.- Đu đủ: 100-200g	– Cơm nát: 1 bát.- Thịt băm rim hành.- Khoai tây cà rốt nấu sườn.- Xoài: 100-200g
12h	Sữa 150ml	Sữa 150ml	Sữa 150ml	Sữa 150ml
14h	Cháo gà-nấm hương.	Cháo lươn-su su	Cháo tôm-bí xanh	Súp thịt bò-khoai tây, cà rốt
18h	– Cơm nát: 1 bát.- Đậu thịt trứng viên hấp.- Canh rau ngót nấu thịt- Dưa hấu: 200g	– Cơm nát: 1 bát.- Tôm bóc vỏ rim cà chua.- Canh bí nấu thịt.- Chuối: ½ quả.	– Cơm nát: 1 bát.- Cá sốt cà chua- Rau muống xào- Đu đủ: 100-200g	– Cơm nát: 1 bát.- Trứng đúc thịt- Canh cua-mùng tơi- Quýt: 1 quả
20h	Súp đậu xanh-bí đỏ-sữa	Sữa chua	Cháo sườn heo-hạt sen-bí đỏ	Sữa tươi

Ngoài thực đơn tăng cân trên các mẹ cũng nên chú ý đến từng bữa ăn của trẻ cũng như các chế biến món ăn nhằm giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Tăng cường chất dinh dưỡng

Trong thực đơn tăng cân của trẻ các mẹ nên tăng cường chất dinh dưỡng, càng đa dạng càng tốt. Tùy vào từng độ tuổi của trẻ mà các mẹ chọn cách kết cấu thức ăn phù hợp.

Ví dụ, trẻ 1 tuổi thực đơn tăng cân có thể xay nhuyễn hoặc nấu mềm hơn, còn đối với trẻ 18 tháng tuổi thì bạn có thể cho trẻ ăn lống hơn, nghĩa là thay thế cháo bằng cơm,..để tăng khẩu vị và giúp bé ăn ngon miệng hơn. Những thực phẩm thích hợp với trẻ nhỏ là trứng, thịt băm, cá băm, rau cũng nên cắt nhỏ.

Ngoài ra, các mẹ có thể kết hợp dùng thêm bột dinh dưỡng tăng cân Mass Pluss cho trẻ để bảo vệ sức khỏe và giúp trẻ tăng cân chống còi xương, suy dinh dưỡng.

Thêm dầu mỡ vào món ăn của bé

Dầu mỡ ở đây là các mẹ nên chọn các loại dầu mỡ thực vật nhé như dầu hạnh nhân, dầu oliu, dầu dừa, dầu cá,..bởi trong các loại dầu mỡ này cung cấp năng lượng gấp đôi chất bột và đạm. Khi cho bé ăn cháo các mẹ nhớ thêm vào 1-2 thìa dầu cá hoặc dầu oliu để giúp bé tăng cân dễ dàng hơn. Hoặc có thể nấu các món xào cho bé ăn bằng các loại dầu mơ dinh dưỡng này.

Nấu cháo đặc cho bé

Khi trẻ đã 1 tuổi trở lên cũng đồng nghĩa với năng lượng cần nhiều hơn, các bộ phần trong cơ thể hầu như đã hoàn chỉnh tổng thể và các bộ phận và răng bé cũng đã mọc gần như là đầy đủ hơn. Do đó, các mẹ nên nấu cháo đặc cho trẻ ăn hoặc cho trẻ ăn cơm cũng được.

Ăn thêm bữa phụ

Ngoài bữa chính thì các mẹ nên cho trẻ ăn thêm những bữa phụ để hỗ trợ giúp trẻ tăng cân hiệu quả hơn. Một số thực phẩm tốt cho trẻ như sữa, sữa chua, hoa quả. Nhất là bữa ăn phụ trước khi đi ngủ sẽ giúp trẻ ngủ thẳng giấc và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên mẹ nhớ không nên cho trẻ ăn quá nó trước khi ngủ.

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Ăn gì để tăng cân? Làm gì để người gầy tăng cân nhanh và tự nhiên nhất?..mỗi người có thể tự chọn cho mình những biện pháp dinh dưỡng hay sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ nhằm bảo vệ sức khỏe, giúp người gầy phát triển cơ bắp, tăng cân hiệu quả.

1.Dành 30 phút mỗi ngày vận động thể lực

Vận động cũng là một cách hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất mà những người gầy nên áp dụng đều đặn. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện. Các bài tập đơn giản phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng,…

Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện, ba lần một tuần để tăng trọng lượng. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, khi cơ thể vận động tiêu hao năng lượng giúp kích thích ăn ngon miệng và thèm ăn cho cả một ngày dài.

2.Khẩu phần ăn những gì?

Ăn uống là một trong những bí quyết giúp bạn tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất, bởi dinh dưỡng có đủ đầy thì cơ thể mới phát triển khỏe mạnh và cơ bắp dũng săn chắc và nở nang hơn. Bạn có thể tham khảo những món ăn cho khẩu phần ăn trong ngày của mình:

– Ngũ cốc cho bữa sáng: Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, tự nhiên, hãy ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Ngũ cốc chứa khá nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày và cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

– Slad trái bơ: Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa tới 360 calo. Chất béo từ bơ sẽ hỗ trợ cho cơ thể tăng cân tự nhiên nhanh nhất.

– Nước ép trái cây nguyên chất: Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Hoặc bạn có thể thêm chút đường hoặc sữa vào ly nước ép trái cây tươi để tăng thêm calo cho nước uống.

– Khoai tây: Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

– Đồ uống chứa calo: Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Ngoài ra những thực phẩm như thịt thỏ, thịt động vật các loại,..cũng là một trong những nhóm thực phẩm tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất.

3.Nên ăn như thế nào?

Bữa ăn tăng cân cho người gầy cần phải ăn như thế nào? Một bữa ăn bạn nên cung cấp đủ chất dinh dưỡng chơ bản, nghĩa là bữa ăn phải có đủ chất béo – tinh bột – đạm – vitamin&khoáng chất.

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên tăng thêm 2-3 bữa phụ nhằm cung cấp thêm một lượng dưỡng chất, cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể được phát triển toàn diện, cân nặng tăng lên tự nhiên nhất.

4.Ngủ đủ giấc, giữ cho tinh thần luôn thoải mái

Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, duy trì ổn định các hệ cơ trong cơ thể. Vậy nên mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng để cơ thể điều tiết các hoạt động diễn ra bình thường và ổn định. Đồng thời cũng là một cách tăng cân tự nhiên, hiệu quả nhất mà những người thiếu cân nên để ý.

Bên cạnh đó bạn cũng nên giữ tinh thần luôn được thoải mái, không gây căng thẳng mệt mỏi, tránh các tình trạng stress kéo dài. Khi bạn căng thẳng sẽ khiến nồng độ hoóc môn cortisol tăng cao, hoóc môn này sẽ phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo ở vùng bụng. Các chàng hãy giữ cho tinh thần thoải mái sẽ tăng cân nhanh hơn và kích thích tạo cơ bắp tốt hơn.

5.Sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ

Bất kể là ai, phụ nữ hay đàn ông đều có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cho sức khỏe và cơ thể. Những người gầy nên kết hợp giữa các phương pháp tăng cân tự nhiên như ăn uống và biện pháp hỗ trợ như dùng thuốc tăng cân Superior Weight Gain, nhằm mục đích là kích thích ăn uống nhiều hơn, ngon hơn từ đó cơ thể sẽ lớn lên, tăng cân nặng nhanh hơn và giúp cơ bắp nở nang săn chắc khỏe mạnh.

Hãy là người gầy thông minh khi áp dụng những cách tăng cân tự nhiên hiệu quả nhất cho bản thân mình nhé.

Ăn Nhiều Để Tăng Cân – Một Sai Lầm Mà Ai Cũng Mắc Phải

Ăn nhiều để tăng cân- điều này chưa hẳn đã đúng bởi ăn nhiều mà bạn ăn không đủ chất thì cơ thể vẫn mãi “cò hương” như thế thôi. Một nguyên tắc mà bạn cần phải nhớ trong quá trình tăng cân, tăng trọng lượng cho cơ thể là: Ăn nhiều, ăn đủ chất, Lượng thức ăn nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng tiêu thụ của cơ thể.

Bên cạnh đó thì yếu tố tâm sinh lý cũng góp phần rất lớn vào quá trình cải thiện cân nặng của bạn nữa đấy. Vậy nên trước khi thực hiện bạn cần phải lên kế hoạch chi tiết và cụ thể để tăng cân dễ dàng và hiệu quả hơn.

Theo khoa học, ăn nhiều mà ăn không đúng cách thì khả năng tăng cân cũng khó, nếu có tăng thì cũng chậm và không phù hợp với tiêu chí đã được đặt ra. Vậy nên để hiểu được cơ chế tăng cân cũng như các biện pháp tăng cân khoa học thì bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản chất của quá trình tăng cân là như thế nào.

Để lý giải vì sao nói : Ăn nhiều tăng cân là một sai lầm không tưởng mà bạn nhiều người đã mắc phải:

-Ăn nhiều nhưng ăn không đúng cách, không đủ và không cân đối các thành phần sinh năng lượng, có nghĩa là thức ăn bạn nạp vào quá nghèo dinh dưỡng, hoặc chưa đủ dưỡng chất, không đủ dầu mỡ trong khẩu phần ăn. Ví dụ, bữa ăn của bạn thường xuyên có cá mà không có thịt hoặc ngược lại, 1g chất béo cung cấp 9 kcal, trong khi 1g đạm hoặc bột đường chỉ cung cấp 4 kcal hay thực đơn không đa dạng món ăn,..từ đó cơ thể không nạp đủ calo cần thiết để tạo nạc, tạo cơ bắp mà chỉ đủ duy trì các hoạt động cần thiết trong ngày.

-Ăn nhiều nhưng cơ thể hấp thụ kém: Hệ tiêu hóa yếu kém là nguyên nhân sâu xa khiến bạn khó tăng cân, khi các lợi khuẩn đường ruột hoạt động yếu dần, hệ đường ruột đang gặp vấn đề như bị tiêu chảy, táo bón, đau bụng,..do đó cơ thể sẽ không hấp thụ được dưỡng chất để nuôi cơ thể. Vậy nên, cách tốt nhất là nên bổ sung các lợi khuẩn, men tiêu hóa để tăng cường hệ miễn dịch cho hệ tiêu hóa tốt hơn.

– Một số người có chuyển hóa cơ bản cao, nên nhu cầu năng lượng cao hơn. Trong khi chế độ ăn hiện tại chỉ đủ cung cấp cho cơ thể tồn tại và cho các hoạt động, không đủ để tăng cân.

– Do nhiễm giun sán. Do đó bạn nên xổ giun định kỳ 6 tháng một lần.

-Ăn nhiều nhưng do áp lực cao: cơ thể mệt mỏi, công việc áp lực khiến cơ thể luôn rơi vào trạng thái stress, ăn uống không ngon miệng. Chính vì điều này mà bạn không thể tăng cân khoa học được, nếu tăng thì cũng chỉ biến cơ thể thay đổi các nội tiết trong cơ thể và lâu dài nó sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, các hệ tim mạch, đường huyết,..Vậy nên bạn cần phải thư giãn và thoái mái đầu óc đi nhé.

-Lười vận động: ăn mà không vận động thì cơ thể sẽ tích tụ mỡ chứ không phải là tạo cơ, khi bạn ăn nhiều mà không có chút vận động nào thì năng lượng dư thừa sẽ tích tụ lại và tạo nên các lớp mỡ, còn khi bạn ăn nhiều nhưng vận động thì mọi bộ phận trên cơ thể được linh hoạt, các hệ cơ được có cơ hội khỏi động để được săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Vậy nên, nếu muốn tăng cân nhanh khoa học thì bạn cần phải kiểm tra, khắc phục các nguyên nhân trên và chú ý đến lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học và tuân thủ những nguyên tắc cần có trong cả quá trình thay đổi trọng lượng cơ thể.

– Về dinh dưỡng: ăn đủ 3 bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều) với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm. Cần ăn nhiều hơn hiện tại mỗi bữa từ nửa đến một chén cơm với đầy đủ thức ăn, bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ một ngày với sữa, sữa chua, khoai củ, chè, đậu đỗ, bổ sung từ 2 đến 3 ly sữa giàu năng lượng mỗi ngày.

– Vận động 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần với môn thể thao yêu thích.

– Lối sống lành mạnh, hạn chế các chất kích thích, giữ tinh thần thoải mái, ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày, không thức quá khuya. Xổ giun 6 tháng một lần.

Khi bạn thực hiện thành công những điều cơ bản trên thì cân nặng của bạn sẽ tự khắc lên kg. Muốn tăng cân nhanh hay chậm là tùy thuộc vào thời gian và cách áp dụng. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thuốc tăng cân hỗ trợ trong một thời gian ngắn sẽ thấy được hiệu quả của nó.

4 Loại Sữa Tăng Cân Nhanh Chóng Dành Cho Người Gầy

Để cải thiện thân hình “cò hương” thì ngoài chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn nên bổ sung thêm các loại sữa tăng cân cho người gầy. Nguồn sữa tự nhiên luôn là một trong những lựa chọn thông minh cho người muốn tăng cân nhanh. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải chọn cho mình những chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bổ sung thêm những thực phẩm tăng cân trong mỗi bữa ăn. Bạn hãy tham khảo thêm 4 loại sữa tăng cân nhanh cho người gầy dưới đây nhé.

1.Sữa tăng cân bổ sung thêm protein

Một trong những chất thiết yếu tăng cân tăng cơ bắp cho người gầy, protein là nguồn năng lượng không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Những người tập thể hình để tăng cân, phát triển cơ bắp, việc tăng cường bổ sung protein bằng các loại thực phẩm thịt, cá, trứng,..là cực kỳ quan trọng.

Không những thể, protein còn giúp người gầy tăng cân chắc khỏe và cơ bắp nở nang hơn, protein sẽ được phân giải thành các axit amin để xây dựng tế bào mới, sửa chữa những tế bào cũ, giúp tăng cường các bó cơ và cung cấp năng lượng hoạt động cho từng cơ quan trong cơ thể. Mỗi ngày, chúng ta cần tổng cộng 20 loại axit amin, trong đó có 8 axit amin thiết yếu, cơ thể không tự tổng hợp được và phải bổ sung qua thực phẩm hàng ngày.

Sữa tăng cân bổ sung protein giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất cần tập hợp các nguồn protein động và thực vật. Vì vậy, trước khi mua bất kỳ một loại sữa tăng cân bổ sung protein nào bạn cần phải xem xét kỹ lượng protein cao hay thấp, nguồn chất béo có được đảm bảo không?,..

2.Sữa tăng cân tự nhiên

Các loại sữa như sữa bò, sữa đậu nành, sữa dê,..là những loại sữa tự nhiên có thành phần dinh dưỡng cao và đẩy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn. Những loại sữa này có men tiêu hóa tự nhiên nên cơ thể dễ dàng hấp thụ đem lại hiệu quả nhanh hơn. Vậy nên hàng ngày bạn nên bổ sung thêm ít nhất 1 lý sữa/ngày để quá trình tăng cân hiệu quả hơn. Bạn có thể tham khảo một vài loại sữa tăng cân tự nhiên cụ thể:

Sữa bò: nhờ hàm lượng chất đạm dồi dào, vitamin, khoáng chất cao cung cấp nhu cầu hoạt động của cơ thể hàng ngày, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả, đồng thời tăng cường sức đề kháng , cải thiện tinh thần và tốt cho não bộ. Vì vậy, mỗi sáng bạn nên uống 1 ly sữa bò nguyên chất kèm với một thực đơn ăn sáng lành mạnh để tăng cân nhé.

Sữa dê: cũng như sữa bò, sữa dê chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng hơn. Bạn có thể thay đổi luân phiên giữa sữa bò và sữa dê hàng ngày để tăng cân hơn.

Sữa đậu nành: sữa đậu nành không chỉ đẹp da, giữ gìn vóc dáng mà nó còn là một loại sữa tăng cân nhanh chóng cho người gầy. Ngoài ra, sữa đậu nành có chứa lượng lớn vitamin A, vitamin B, vitamin D… cùng với 9 loại axit amin cần thiết cho sức khỏe và quá trình tăng cân. Sữa đậu nành có chứa hàm lượng chất béo ít giúp tăng cân mà không béo bụng.

3.Sữa tăng cân tự chế tự nhiên

Các loại sữa tăng cân như sữa dừa, sữa gạo, sữa mật ong,..là những loại sữa được tự chế biến theo sở thích và khẩu vị của từng người. Đối với những người gầy muốn tăng cân nhanh chóng bạn nên thêm chút sữa béo vào để tăng độ béo cho ly sữa hơn.

Sữa dừa: rất đơn giản bạn lấy nước cốt dừa pha thêm chút nước và cho sữa béo vào khuấy đều uống hàng ngày. Trong sữa dừa chứa hàm lượng protein cao, nhiều chất béo tốt, nhiều khoáng chất như sắt, photpho, selen, canxi, magiê, natri, kali và các vitamin thiết yếu bao gồm vitamin nhóm B, C, E…Từ đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

Sữa mật ong: Mật ong chứa khoảng 80% đường fructoza, glucoza, mantoza, chứa nhiều axit amin, các khoáng chất, vi lượng tự nhiên… rất tốt cho cơ thể và giúp tăng cân hiệu quả. Khi kết hợp cùng sữa béo sẽ làm tăng thêm dinh dưỡng sẵn có trong sữa, bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Bạn cho thêm vài thìa mật ong nguyên chất vào ly sữa béo uống hàng ngày kết hợp với một thực đơn đầy đủ dưỡng chất trong ngày để tăng cân cho người gầy.

Sữa ngô: cũng như sữa dừa, sữa mật ong, sữa ngô cũng chế biến tương tự. Thành phần sữa ngô chứa một lượng chất xơ nhất định, vitamin A, vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5, axit folic, vitamin E… cùng với lượng đường tự nhiên cần thiết cho cơ thể và quá trình tăng cân.

4.Sữa bột dinh dưỡng tăng cân tăng cơ Creatine Monohydrate 5000

Hiện nay trên thị trường có loại sản phẩm sữa bột dinh dưỡng tăng cân Creatine Monohydrate 5000, được chiết xuất từ nguyên liệu thiên nhiêu đảm bảo tuyệt đối an toàn cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ tăng cân tăng cơ cho những người gầy, người luyện tập thể thao.

Khi sử dụng bột dinh dưỡng này bạn sẽ thấy hiệu quả tăng cân rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng. Với nhứng công dụng êm lại như kích thích sản sinh các tế bào cơ mới, tạo khối cơ giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn, không gay tích tụ mỡ béo. Đặc biệt với những người tập thể hình, bột dinh dưỡng tăng cân Creatine Monohydrate 5000 là sự lựa chọn tuyệt vời giúp tăng cơ tăng cân hiệu quả.

Mỗi ngày uống 1 lần. Lấy 1 muỗng khoảng 5g sau đó hòa cùng nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát hay nước uống thể thao mà bạn yêu thích là có thể dùng.

Với 4 loại sữa tăng cân trên, đảm bảo chỉ sau một thời gian bạn sử dụng cân nặng sẽ được tăng lên. Để tăng cân nhanh hơn bạn nên dùng kết hợp các loại sữa này trong ngày nhé.

Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân Hiệu Quả Và An Toàn

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với bài tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hiệu quả ngay tại nhà. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tập thể dục tại nhà với những bài tập tăng cân dưới đây:

Chống đẩy giúp tăng cân

Một cơ chế vận động dù nhẹ nhàng hay mạnh mẽ luôn đòi hỏi năng lượng nhiều từ cơ thể. Chống đẩy là một bài tập hỗ trợ tăng cân hiệu qu, bài tập này sẽ tập trung vào phần cơ ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay để xây dựng cơ bắp, giúp tăng cân và cải thiện hình thể.

Động tác này được thực hiện bằng cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng nào đó như giường, bàn, ghế… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng và giữ thẳng người, rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.

Hít xà tăng cân

Một thực đơn dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với bài tập hít xà mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả và an toàn. Hít xà là bài tập rất hiệu quả cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân cải thiện vóc dáng.

Cách thực hiện bài tập tăng cân này cũng khá đơn giản: Hai tay để rộng bằng vai, mu bàn tay hướng vào người để tập cơ tay trước (chuột) hoặc mu bàn tay hướng ra sau để tập cơ tay sau, cơ hông và ngực. Khi hít xà phải hít hết tay, sau đó hạ xuống thẳng hai tay để đạt được hiệu quả cao nhất.

Nếu bạn có ít thời gian để tập luyện hoặc không có thời gian cho các bài tập khiến kết quả không được như mong muốn thì bạn nên tham khảo một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân đang được ưa chuộng trên thị trường hiện nay để bổ sung vào cơ thể giúp quá trình đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập phần bắp chân

Tất nhiên bất kỳ một bài tập nào cũng cần tiêu hao năng lượng, nhưng với bài tập này bạn không cần phải quá lao lực nhiều trong quá trình tập luyện. Đây chính là một trong những bí quyết tăng cân an toàn mà không phải ai cũng biết. Động tác này tương tự như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân.

Khi ngồi xổm, các cơ ở vùng bụng, đùi và mông đều bị ép chặt, huyết dịch ở chân nhanh chóng dồn về tim, thúc đẩy lưu thông máu của tim và phổi, lượng khí vào phổi tăng nên rất hiệu quả trong việc rèn luyện sức khỏe và chiến lược tăng cân của bạn. Bạn có thể ngồi xổm khi làm việc nhà, xem ti vi, đọc sách…

Bài tập tăng cân với ghế

Đây là bài tập có tác động tích cực đối với các cơ bắp tay và quá trình tăng cân hiệu quả. Động tác này giống như bạn đang cố gắng nhấc bổng thân người lên khỏi mặt đất. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy các cơ tay của mình chịu một lực tác động rất lớn, do vậy bắp tay sẽ săn chắc và rắn rỏi hơn.

Với bài tập này sẽ giúp bạn tăng cơ, tăng cân nhanh chóng hơn, cải thiện vòng bắp tay, chân được săn chắc và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng mang lại hiệu quả rất tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tăng cường độ cũng như độ khó của bài tập bằng cách nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay của mình.

Bài tập tăng cân hiệu quả trên sẽ giúp bạn có được một thân hình săn chắc và cơ bắp chắc khỏe. và muốn tăng cân nhanh hơn thì bạn phải kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất và tập luyện với những bài tập này nhé.

Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng thêm sản phẩm thuốc tăng cân: http://sieuthilamdep.com/thuoc-tang-can/ để hỗ trợ bạn trong việc tăng cân và phát triển cơ bắp.

Những Cách Tăng Cân Hiệu Quả Mà Không Gây Béo Ở Nữ Giới

Để có được một cách tăng cân nhanh và an toàn chị em nên chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học kết hợp với những bài tập thể dục hỗ trợ tăng cân. Trước khi thực hiện bất kỳ một thực đơn tăng cân nào các bạn nữ nên tham khảo những chuyên gia dinh dưỡng hoặc ít nhất bạn nên biết những điều cơ bản để tăng cân hiệu quả.

Sieuthilamdep.com xin chia sẽ những cách tăng cân hiệu quả an toàn mà không gây béo ở nữ giới được các chuyên gia tư vấn an toàn:

Ăn như thế nào để tăng cân mà không gây béo?

Một tiêu chí mà hầu như ai cũng biết, để tăng cân hiệu quả bạn cần phải ăn – ngủ – tập luyện khoa học. Tuy nhiên ăn như thế nào để tăng cân mà không gây béo phì thì đó mới là mục tiêu và đích đến của các bạn nữ. Bạn nữ nên ăn đúng bữa, đủ giờ, ngủ nghỉ đủ giấc, tránh những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực từ cơ thể,..

Trong bất kỳ một thực đơn tăng cân hiệu quả nào các bạn cũng cần phải đáp ứng đủ 4 nhóm chất cơ bản (chất béo – đạm – tinh bột – vitamin và khoáng chất). Ngoài ra, bạn nên xây dựng cho mình một lối sống lành và khoa học nữa. Muốn tăng cân không phải cứ ăn nhiều chất béo thôi đâu, mà bạn cần phải cân bằng lượng dinh dưỡng trong cơ thể, ăn những thực phẩm nên tăng cường, thay thế những thực phẩm cần phải thay thế,..từ đó cơ thể bạn mới khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả hơn.

Nên ăn gì để tăng cân?

Trước khi bắt tay vào thực hiện các kế hoạch tăng cân cho bản thân mình, các bạn nữ cần phải hiểu được những điều cơ bản nhất của một chế độ dinh dưỡng đủ đầy, nên ăn gì để tăng cân. Như mình đã nói ở mục trên, muốn tăng cân nhanh chóng hơn bữa ăn của bạn cần phải đắp ứng đủ các nhóm chất cơ bản sau:

– Protein (đạm) là một trong những dưỡng chất quan trọng của sự phát triển hệ cơ bắp và cân nặng. Thế nên, để tăng cân hiệu quả, không tích tụ nước gây béo bạn nên chú ý bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, các loại hải sản, ngũ cốc,..

– Chất béo là một trong những nguồn năng lượng cần thiết đóng vai trò chủ đạo trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển xương, não bộ, thị giác, tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe con người. Muốn tăng cân hiệu quả bạn không thể không có chất béo, thêm nữa nó còn giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thụ dưỡng chất hơn. Cách tốt nhất là bạn nên náp các loại chất béo tư thiên nhiên, các loại dầu béo thực vật (dầu đậu nành, dầu oliu, dầu cá, dầu hạnh nhân,..)để chế biến các món ăn thay vì các chất béo từ động vật.

– Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày. Hơn nữa, muốn tăng cân bạn phải cân bằng được lượng dinh dưỡng hàng ngày, các loại rau xanh, củ quả, trái cây là những thực phẩm bạn cần phải bổ sung hàng ngày. Nó không chỉ bảo vệ sức khỏe, mà còn giúp tăng cân, làm đẹp da.

– Tinh bột: nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong mỗi thực đơn tăng cân hàng ngày. Tinh bột sẽ cung cấp cho bạn lượng calo hàng ngày để cơ thể duy trì mọi hoạt động và ccos còn là nhóm thực phẩm tăng cân hiệu quả nữa. Vậy nên bạn hãy ăn uống đầy đủ hàng ngày nhé, tuy nhiên bạn không cần phải ăn quá nhiều tinh bột trong mỗi bữa ăn, nhất là các chị em phụ nữ vì nó có thể khiến bạn dễ bị béo bụng.

Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học để tăng cân

Ăn uống hợp lý: Muốn tăng cân hiệu quả mà không gây béo các chị em nên ăn đủ ít nhất 3 bữa/ngày, ngoài ra có thể ăn thêm 2-3 bữa phụ nữ. Mỗi bữa ăn nên tăng lượng khẩu phần ăn của mình lên, nếu những bạn nữa cảm thấy ăn không ngon miệng thì có thể sử dụng các sản phẩm Creatine Monohydrate 5000 dinh dưỡng tăng cân hỗ trợ mục đích là để kích thích ăn uống nhiều hơn.

Ngủ nghỉ đúng đủ giờ giấc: Người xưa có câu “trâu ăn không bằng trâu ngủ” nghĩa là giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, và tất nhiên nó cũng rất cần thiết cho quá trình tăng cân hiệu quả của con người. Bởi trong giấc ngủ chúng ta khong tiêu tốn nhiều năng lượng nên cơ thể giữ lại được một phần calo giúp tăng cân hiệu quả.

Làm việc vừa phải: muốn tăng cân bạn không nên làm việc quá sức, làm nhiều sẽ tiêu tốn nhiều calo từ đó bạn cần phải bù đắp thêm lượng calo cho cơ thể. Vậy nên cách tốt nhất để giữ lại calo là không làm việc hoạt động quá nhiều mà ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như quá trình tăng cân.

Tăng cân bằng mật ong +trứng gà+sữa đặc

Đây là một trong những cách tăng cân hiệu quả mà các chị em phụ nữ nên áp dụng hàng ngày, lại vừa làm đẹp da nữa đấy. Cách làm cũng rất đơn giản: Bạn chỉ cần lấy 1 cái lòng đỏ trứng gà, 3 thìa mật ong, 3 thìa sữa đặc khuấy đều lên. Sau đó chưng cách thủy lên rồi uống hàng ngày. Mỗi ngày các chị em nên làm 2-3 lần để đem lại hiệu quả tăng cân nhanh hơn nhé.

Tập thể dục để tăng cân

Bên cạnh việc ăn uống hàng ngày, bạn cũng nên vui chơi hoạt động giúp cơ thể thoải mái, lưu thông khí huyết, kích hoạt các huyệt đạo, nâng cao sức khỏe cho con người. Những bài tập thể dục như đi bộ ngoài trời, tập yoga,..đây là nững bài tập lý tưởng cho chị em phụ nữ tăng cân làm đẹp cơ thể. Mỗi ngày các chị em nên tập khoảng 20-30 phút để khỏe mạnh, đẹp dáng nhé.

Trên đây là những cách tăng cân hiệu quả mà chị em có thể áp dụng. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp thêm viên uống hỗ trợ tăng cân, tăng cơ Super Gainer để quá làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Giúp Bé Chậm Tăng Cân Lên Kg Hiệu Quả Và Khoa Học Nhất

Để giúp bé chậm tăng cân lên kg các mẹ nên tìm hiểu nguyên nhân vì sao con bạn lại không lên cân dù vẫn ăn uống nhiều? Muốn biết chính xác và khoa học nhất các mẹ nên tìm đến sự tư vấn của chuyên gia để có cách khắc phục cụ thể chi tiết cho từng trường hợp một cách hiệu quả và đồng thời giúp con tăng cân khỏe mạnh.

Bài viết này sẽ giúp bạn có thêm một vài gọi ý cho chế độ dinh dưỡng giúp bé tăng cân hiệu quả và khoa học. Còn tăng lên được bao nhiêu kg thì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa nhé.

-Thông thường, các em bé khi mới sinh ra có cân nặng là từ 2,5 – 3 kg. Khi bé được 5 tháng, cân nặng trung bình của bé sẽ là 6 kg và bé có thể đạt 9 kg khi được 1 tuổi. Bé từ 1 tuổi trở lên, để nhận biết con mình có bị nhẹ cân hay không, các cha mẹ có thể dùng cách tính theo công thức sau: Thể trọng = tuổi x 2 + 8. Khi thấy bé có cân nặng chệnh lệch quá lớn so với cân nặng trung bình của các bạn cùng tuổi thì cha mẹ nên đưa bé tới gặp bác sĩ để có lời tư vấn thích hợp.

Nguyên tắc giúp bé tăng cân nhanh là nên đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản để hỗ trợ cho bữa ăn của bé luôn được bổ sung đủ dưỡng chất để phát triển.

– Khi bé được 1 tuổi, không nên chỉ cho bé uống nguyên sữa mẹ mà nên bổ sung thêm cả sữa bột ngoài theo tiêu chuẩn hợp lý vì lúc này nhu cầu dinh dưỡng của bé cần nhiều hơn thế.

– Tăng cường các hoạt động thể lực. Bên cạnh nhu cầu dinh dưỡng đầy đủ các mẹ cũng nên cho bé hoạt động thể lực hợp với độ tuổi như giúp trẻ đi bộ từng bước, nằm trên giường và cho chân tay hoạt động hay cho bé tập bò để lấy đồ vật. Khi tham gia các hoạt động thể lực này, bé sẽ cảm thấy đói và cần nhiều năng lượng hơn, vì thế trẻ cũng sẽ ăn nhiều hơn. Đây cũng là một cách giúp bé vừa linh hoạt vừa hỗ trợ cho quá trình tăng cân tự nhiên.

– Nên cho bé ăn theo giờ cố định, và đủ giờ việc này sẽ giúp bé có thời gian biểu về ăn uống khoa học và hợp lý, từ đó bé mới dễ dàng lên cân tự nhiên được. Các mẹ nên tránh cho bé ăn uống lung tung vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Chẳng hạn, bé ăn bữa phụ lúc 3h thì đến 4h mẹ không nên cho bé ăn thêm gì nữa để tránh bé bỏ bữa tối.

– Muốn tăng cân cần phải ăn đúng và đủ dưỡng chất. Việc lựa chọn những loại thực phẩm không phù hợp và không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cũng là nguyên nhân khiến bé bị nhẹ cân. Ví dụ, các loại thực phẩm ít chất béo, thực phẩm ít calo, hàm lượng chất dinh dưỡng thấp sẽ khiến trẻ không phát triển thể lực bình thường. Vậy nên các mẹ hãy bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng đúng cách và đủ đầy để bé có thể tăng cân lên một cách nhanh chóng và khoa học.

– Hạn chế cho bé ăn vặt. Bé ăn vặt quá nhiều sẽ không thích ăn ở bữa chính. Như vậy, bụng của bé dù đã no nhưng cơ thể vẫn chưa được đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng. Và đó cũng chính là nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng cân đấy nhé.

– Cho trẻ uống quá nhiều nước cũng chưa hẳn là một cách hay bởi nó sẽ khiến bé chán ăn, không như người lớn, trẻ nhỏ do nhu cầu làm việc chưa có nên nước chỉ đóng vai trò là duy trì các hoạt động nhẹ nhàng của cơ thể cho bé vui chơi ngủ nghỉ mà thôi. Vì vậy, các mẹ cũng không nên cho bé uống quá nhiều nước như người lớn nhé.

– Nếu trẻ còn nhỏ dưới 14 tuổi thì các mẹ chưa nên cho trẻ sử dụng các loại thuốc hỗ trợ lên cân vì cơ thể trẻ chưa phát triển hoàn toàn để hấp thu hết và có khả năng ảnh hưởng đến cơ thể của trẻ. Nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi cho trẻ sử dụng bất kỳ loại thuốc gì.

– Rèn cho trẻ thói quen không nên vừa xem tivi vừa ăn, vừa chơi vừa ăn vì như vậy không tốt cho hệ tiêu hóa. Thường xuyên đi khám định kỳ để giúp trẻ phòng chống các bệnh liên quan đến hô hấp, hệ tiêu hóa,..

Một vài món chám mà mẹ có thể tham khảo để áp dụng cho thực đơn tăng cân của bé nhé.

Nấu bột ngọt khoai lang + sữa: Bột ngọt khoai lang (chữa táo bón cực hiệu quả, lại dễ ăn): Khoai lang bỏ vỏ đun nhừ, còn nước, cho vào xay nhuyễn đủ độ sãnh mịn vừa ăn cho bé, cũng xay lúc nóng, sau đó trộn sữa rồi măm ngay. Món này cho ít sữa thôi vì khoai vốn ngọt và quánh.

Nấu bột ngọt bí đỏ + sữa: Bí đỏ sau khi hấp chín tán nhuyễn với 1/3 chén nước, bột gạo hòa với 2/3 chén nước còn lại, đun sôi hỗn hợp bột gạo và bí đỏ (khuấy đều tay để bột không bị vón cục), bột chín cho dầu ăn vào nhấc xuống, từ từ cho lượng bột sữa vào, cho đến đâu khuấy đều đến đấy, chờ nguội cho bé ăn.

Nấu bột ngọt ngô + sữa: Ngô mang về lọc hạt ngô, rửa sạch cho vào máy xay cùng 1 bát nước, xay nhỏ rồi cho vào lưới để lọc lấy tinh bột ngô, bỏ bã. Vì ngô non nấu rất dễ bị cháy nên khi nấu phải thật tập trung và nên chuẩn bị tất cả mọi thứ luôn từ đầu. Hòa 2 muỗng sữa với 1 chút nước sôi, để thật đặc. Khi cho nồi nước ngô xay lên bếp ga, để nhỏ lửa, tay đảo thật đều xuống tận đáy nồi. Nếu mẹ nào muốn cho con ăn thêm trứng thì có thể cho ½ lòng đỏ trứng đã nhuyễn vào cùng luôn lúc này nhé. Cho dầu ăn, chờ sôi lên là được. Nấu xong, bạn sẽ có 1 bát bột ngũ cốc trứng sữa cho con ăn, món này rất thơm và bổ.

Bột mặn với thịt: Rửa sạch thịt nạc, bỏ gân, băm nhỏ hoặc xay rồi cho thêm chút bột mì, rượu và gia vị trộn đều, sau đó bỏ vào nồi hấp chín.

Bột mặn với gan lợn: Rửa sạch gan, khía ra, cạo nhẹ mặt khía, cho một tí rượu và gia vị hấp chín, nghiền thành bột. Nếu là gan gà, vịt thì việc nghiền càng dễ dàng hơn.

Bột mặn với rau: Chuẩn bị rau, bột. Rửa sạch lá rau, bỏ cuống, xé nhỏ, chần qua nước sôi rồi vớt ra, để vào một chiếc rá kim loại, dùng thìa canh dằm hoặc nghiền nát, lọc bột rau ra.

Nếu không có rá kim loại thì có thể xắt nhỏ rau ra, cho dầu ăn vào chảo và xào bằng lửa lớn cho mềm. Một cách nữa là bỏ vào may xay sinh tố để xay nhuyễn và cho vào cháo đun sôi lại.

Bột mặn với cá: Cắt khúc cá, rửa sạch cá, đựng vào bát. Nêm chút gia vị rồi hấp cá trong 10 – 15 phút, sau khi nguội lóc bỏ da và xương rồi dùng thìa ép thành dạng bột.

Trên đây là một vài những gợi ý các mẹ nên tham khảo để giúp bé tăng cân khỏe mạnh. Bên cạnh đó khi trẻ đến tuổi dậy thì mà con vẫn nhẹ cân thì các mẹ nên kết hợp với thuốc tăng cân hỗ trợ để giúp trẻ ăn ngon miệng và tăng cân nặng hiệu quả hơn.

Không Thể Tin – Công Thức Tăng Cân Ầm Ầm Từ Sữa Bí Đỏ Chỉ Sau 1 Tháng

Nếu như ngoài kia biết bao nhiêu người phải chật vật tìm cho được một phương pháp giảm cân thì những cô nàng gầy lại vô cùng khốn khổ khi dù ăn uống “thật lực” vẫn không thể lên cân. Hãy thôi nghĩ về những món ăn đắt tiền xa xỉ, chỉ với 1 quả bí đỏ rẻ tiền bạn có tin là có thể tăng được 4kg sau 1 tháng?

Sẽ thật bất ngờ nhưng chỉ với 1 quả bí đỏ chúng ta có thể chế biến thành món sữa bí đỏ thơm ngon hấp dẫn, không những giúp tăng cân nhanh mà còn giảm đau đầu, tốt cho sức khỏe nữa đấy nhé.

Nguyên liệu làm sữa bí đỏ để tăng cân

Công thức tăng cân từ sữa bí đỏ đang được “hội người gầy” chia sẻ nhiệt tình trên mạng xã hội

– 1 kg bí đỏ, nên chọn loại bí dẻo để món sữa thơm ngon hơn.

– 2 túi sữa tươi

– 1 lon sữa đặc

– 400ml nước cốt dừa

– Đường

Nếu những cách thủ công làm bạn mất quá nhiều thời gian và bạn không có đủ thời gian trong ngày để thực hiện chúng thì có thể tham khảo các loại thuốc hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng tăng cường trọng lượng cơ thể giúp bạn lấy lại cân nặng nhanh chóng.

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân

– Bí đỏ mua về gọt vỏ, bỏ hạt, cắt thành miếng sau đó rửa sạch.

– Cho bí đỏ vào nồi hấp cách thủy cho đến khi chín mềm.

– Sau khi bí chín, cho vào máy sinh tố xay nhuyễn, khi hỗn hợp đã mịn thì cho sữa đặc, sữa tươi và nước dừa vào xay chung. Sữa và nước cốt dừa sẽ tạo vị béo giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

– Tiếp đến cho hỗn hợp vào nôi đun sôi với lửa nhỏ, đảo đều tay để không bị cháy nồi.

– Chờ cho sữa nguội bớt thì cho vào chai dùng dần.

– Nên uống sữa bí đỏ 2 lẫn mỗi ngày vào buổi trưa và buổi tối sau khi ăn cơm hoặc trước khi đi ngủ.

Lưu ý: để tăng cân hiệu quả bạn nên ăn uống đủ chất, đa dạng thực phẩm để có được những bữa ăn ngon miệng, cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên luyện tập thể thao hàng ngày bởi đây là cách giúp kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, không những tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn khỏe khoắn hơn.

Muốn Tăng Cân Hiệu Quả Cô Nàng Cò Hương Nên Học Theo Những Mẹo Hằng Ngày Này Ngay

Các cô nàng nào mà ăn mãi vẫn không béo lên được tí nào đâu rồi, vào đây học hỏi nhanh các mẹo hằng ngày này, đảm bảo tăng cân vèo vèo luôn mà vẫn đẹp da đó nghen.

1. Bài tập

Tập tạ hay các bài tập tăng nhịp tim giúp tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vận động cường độ cao còn khiến tăng lượng hormone điều chỉnh sự thèm ăn của bạn như ghrelin và peptide YY trong cơ thể. Tập thể dục trước khi ăn và thay đổi các hình thức tập luyện là cách lấy lại cảm giác ngon miệng hiệu quả.

2. Ăn sáng lành mạnh

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn sáng lành mạnh sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất sau một đêm dài. Trao đổi chất tăng lên cũng làm tăng cảm giác thèm ăn. Uống ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua hay sinh trái cây trái cây cũng đủ cho bữa sáng cân bằng và bổ dưỡng rồi.

3. Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên

Đây là một trong cách tuyệt vời tạo cảm giác thèm ăn cho bạn. Ăn nhiều bữa nhỏ ít khó chịu hơn là ăn một bữa ăn lớn hơn. Ngoài ra, ăn nhiều bữa giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Để tránh cảm giác no, bạn hãy dùng 4-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Bạn nên tham khảo thêm các thực đơn tăng cân lành mạnh và khoa học hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhưng không gây rạn da hay ảnh hưởng đến sức khỏe.

4. Ăn vặt lành mạnh

Những món ăn vặt lành mạnh như chuối, bơ, các loại hạt, pho mát kem, bánh quy,… là sự lựa chọn hoàn hảo. Ăn đồ ăn vặt thường xuyên làm tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích bạn ăn nhiều và tăng cân hơn.

5. Ở trong không gian mát

Nhiệt độ mát làm tăng cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Điều này là do cơ thể cần ăn nhiều hơn để có năng lượng cần thiết duy trì nhiệt độ cơ thể. Vì vậy, nếu muốn ăn ngon miệng bạn hãy cố gắng ở trong không gian mát mẻ.

6. Ăn uống với mọi người

Ăn chung với mọi người có thể làm bạn không còn bỏ bữa hay để thừa thức ăn nữa. Mời gia đình hoặc bạn bè đi ăn không chỉ làm bạn thèm ăn mà còn làm cho bữa ăn trở nên vui vẻ, gần gũi hơn. Bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn nữa.

7. Thêm hoa quả vào khẩu phần ăn

Quýt và táo rừng được coi là phương pháp hữu hiệu kích thích cảm giác ngon miệng cho bạn. Uống nước ép quýt, ăn táo rừng ngâm với đường và mật ong mỗi ngày đánh tan cảm giác biếng ăn từ đó tăng cân hiệu quả.

Thực Đơn Tăng Cân An Toàn Cho Người Gầy Ít Vận Động

Để có được một thực đơn tăng cân an toàn cho người gầy thì bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể từ khâu chuẩn bị thực phẩm, lên thực đơn từng bữa, từ ngày,… giờ giấc ăn uống cũng quan trọng. Bạn muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần hay 2 tuần thậm chí là 5 ngày, 3 ngày..thì bạn có thể tham khảo một vài thực đơn tăng cân dưới đây.

Thực đơn tăng cân thứ nhất

– Sáng: 6h30’ ngủ dậy uống 1 ly nước lọc để thanh lọc cơ thể. Sau đó ăn sáng bằng phở, bún, cơm… tùy thích, nhưng nhớ ăn nhiều hơn bình thường một chút. Uống thêm ly sữa béo nữa.

– 9h: ăn thêm 4 cái bánh Bánh ngọt hoặc bánh bông lan bơ sữa, thêm hộp sữa tươi.

-11h: ăn trưa, ăn 3 chén cơm +thức ăn cho nhiều vào (đặc biệt xương heo, thịt heo, thịt gà…ăn tuốt )+ 2 chén canh có rau và thịt. Bạn nào ăn ko quen thì ngày đầu 3 chén cơm +1 chén canh, rồi cứ thế tăng dần lên.

-12h -14h: ngủ trưa

-14h: sau khi ngủ dậy bạn có thể ăn các loại trái cây tươi, nước ép thêm chút đường hoặc sữa hoặc ăn tô cháo hầm xương.

-16h30- 18h30: chơi thể thao,bất kỳ môn thể thao nào bạn thích (bóng chuyền, bóng đá, cầu lông,..)

– 18h30: chơi thể thao về thì mệt nên ăn khỏe, mình ăn khoảng 3-4 chén cơm +1 chén canh

-21h: ăn 2 quả trứng gà luộc + uống 1 hộp sữa, nếu còn ăn được thì thêm 2-3 cái bánh Bánh Orion Chocopie hoặc bánh bông lan bơ sữa…Hoặc thay 4 trái bắp luộc cũng được.

Đây là thực đơn tăng cân được một bạn chia sẻ và đã có hiệu quả. Sau 2 tuần liên tiếp thực hiện thực đơn này bạn ý đã tăng lên được 3 kg đấy. Bạn cũng có thể thử áp dụng thực đơn này coi sao nhé.

Thực đơn tăng cân thứ 2 trong 7 ngày

Với 1 tuần thực hiện kế hoạch tăng cân từ chế độ ăn uống hàng ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt, và nên duy trì một kế hoạch tăng cân nào đó nếu như phù hợp với cơ địa của mình.

Ngày thứ nhất:

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, uống 1 ly sữa.

Giữa buổi: 1 ly bơ dằm.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối.

Giữa buổi chiều: 1 chén yến mạch.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong.

Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Ngày thứ 2

Buổi sáng: 1 ly sữa tươi + 1 tô bún

Giữa buổi: 2 quả trứng luộc.

Buổi trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi

Giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh.

Buổi tối: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc.

Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Ngày thứ 3

Thực đơn tăng cân nhanh với những món ăn đủ dưỡng chất

Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.

Giữa buổi: uống 1 ly chocolate nóng.

Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.

Giữa buổi chiều: một ly nước ép trái cây tùy thích.

Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sapoche.

Ngày thứ 4

Buổi sáng: Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng.

Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa.

Buổi trưa: 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín

Giữa buổi chiều: Một ít trái cây trộn sữa nếu cảm thấy đói bụng.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lức, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau lộn xộn

Ngày thứ 5

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây.

Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt.

Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Ngày thứ 6

Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín

Giữa buổi: ăn nhẹ một ít salad rau củ

Buổi trưa: 2 chén cơm gạo lức, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.

Ngày chủ nhật cuối tuần

Buổi sáng: Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.

Giữa buổi: ăn nhẹ một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.

Buổi trưa: 1 chén cơm ( nên ăn gạo lức để đảm bảo tăng cơ chứ không phải tăng mỡ ), giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 trái dưa leo, 1 ly sinh tố chuối.

Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm.

Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ

Lưu ý: với các buổi sáng, bạn nên uống sữa hoặc nước trái cây trước , khi bụng rỗng vitamin và các chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng được hấp thụ hơn. Sau đó 1 tiếng bạn có thể bắt đầu bữa sáng.

Với 2 thực đơn tăng cân này bạn hãy áp dụng nhé. Với đầy đủ dưỡng chất có trong thực đơn sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn. Nếu muốn tăng cân nhanh hơn thì bạn nên sử dụng thêm sản phẩm thuốc tăng cân để hỗ trợ bạn đạt được cân nặng như mong muốn. Chúc các bạn tăng cân thành công!