8 Cách Tăng Cân Nhanh Nhất Cho Người Gầy Trong 1 Tháng

Thực Đơn Tăng Cân Lành Mạnh Cho Trẻ Dưới 10 Tuổi

Để tăng cân cho trẻ bạn cần phải có những hiểu biết nhất định về chế độ dinh dưỡng cũng như những cách tăng cân nhanh nhất. Trong đó, ăn uống là một trong những chìa khóa giúp con trẻ tăng trưởng cân nặng chống lại quá trình còi xường suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ hiện nay.

Tùy vào độ tuổi của trẻ để bạn chọn cho trẻ một chế độ dinh dưỡng cũng như một thực đơn tăng cân lành mạnh cho trẻ, nhất là trẻ ở giai đoạn dưới 10 tuổi. Hãy tham khảo thực đơn tăng cân cho trẻ dưới đây để có thêm nhưng bí quyết chăm sóc sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.

Mỗi mốc thời gian độ tuổi của trẻ cũng rất quan trọng, bởi nhu cầu dinh dưỡng của mỗi trẻ lớn dần sẽ cần phải dung nạp nhiều hơn và chú trọng đến những dinh dưỡng quan trọng ở mỗi thời kỳ phát triển.

Thực đơn tăng cân cho trẻ 3 tuổi

Ở độ tuổi này trẻ bắt đầu tập làm quen dần với thói quen ăn uống tự lập, bố mẹ cần cho trẻ những thực phẩm cần bổ sung trong mỗi bữa ăn. Và giờ giấc cũng là một yếu tố quan trọng để có thể trẻ tập quen dần với những chế độ ăn lớn dần.

Bữa sáng (lúc 6h):

– 200-250ml sữa (bò, đậu nành), ½ cái bánh mì.

– 1 bát cháo thịt lớn, 1 quả chuối tiêu.

– 1 bát phở bò, 1 miếng đu đủ.

– 1 bát cháo thịt gà: 1 bát tô, 1 quả quýt ngọt.

Bữa trưa (lúc 11h):

– 2 bát con cơm nát, đậu+ thịt+ trứng viên rán hoặc hấp, canh cua rau đay, 1 quả chuối tiêu.

– 2 bát con cơm nát, thịt viên sốt cà chua, canh rau ngót thịt bằm, 1 quả quýt ngọt

– 2 bát con cơm nát, trứng trộn thịt chiên, rau xào, 1 miếng dưa hấu.

– 2 bát con cơm nát, cá sốt cà, canh cải tôm, 1 miếng xoài chín.

Bữa tối (lúc 18h):

– 2 bát con cơm nát, thịt bò xào giá, canh rau muống thịt bằm, 1 quả hồng xiêm.

– 2 bát con cơm nát, thịt nạc băm rim mắm, canh cá nấu cải, 1 quả chuối tiêu.

– 2 bát con cơm nát, trứng sốt cà, canh cua rau mồng tơi, 1 quả quýt ngọt.

– 2 bát con cơm nát, cà bung, su su xào thịt, 1 miếng đu đủ chín.

Ngoài những cách tăng cân trên thì chúng tôi khuyên các bà mẹ nên kết hợp cho trẻ sử dụng thêm viên uống hỗ trợ tăng cân, tăng cơ Super Gainer để giúp quá trình chăm sóc vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Ngoài ra, mẹ cần cho bổ sung vào thực đơn tăng cân cho bé 3 tuổi thêm hai bữa phụ vào lúc 14h và 20h. Cụ thể:

Bữa phụ 1 (lúc 14h):

– Súp thịt bò khoai tây

– 1 cái bánh bông lan nhỏ, 200-250ml sữa

– Cháo tôm

– Cháo bí đỏ

Bữa phụ 2 (lúc 20h):

– Cháo trứng

– Cháo gan (gà, lợn)

– Cháo lươn

– 200ml sữa

Thực đơn tăng cân cho trẻ 6 tuổi

Một điều mà bạn cần biết khi tăng cân cho trẻ 6 tuổi là cần phải biết được nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng mỗi ngày của trẻ.

Nhu cầu năng lượng mỗi ngày trẻ 6 tuổi

Protein: 55 gam

Canxi: 800 mg

Sắt: 10 mg

Vitamin A: 6 mg

Sinh tố B2: 1. 1 mg

Vitamin C: 45 mg

Vitamin E: 10 mg

Và một số khoáng chất khác

Lượng dinh dưỡng một ngày của bé 6 tuổi

Tinh bột (Cơm, cháo, mì, phở… ): 250 – 300 gr

Trứng: 1 – 2 ngày 1 quả

Sữa bột hoặc sữa tươi: 400 – 500 ml

Thịt (heo, gà, bò): 150 – 200 gr

Tôm, cá: 150 – 200 gr

Rau các loại (rau dền, rau ngót, rau cải… ): 200 gr

Đường: 15 gr

Trái cây tươi (đu đủ, xoài, cam… ): 200 – 250 gr

Mẹ nên thay đổi đa dạng thực phẩm, không ép bé ăn, thời gian ăn không quá 30 phút/bữa, nên tăng thêm khi bé không đủ khẩu phần ăn.

Tham khảo thực đơn tăng cân cho trẻ khi 6 tuổi

Thực đơn 1:

Bữa sáng: Súp cua + sữa

Phụ sáng: Rau câu dừa

Bữa trưa: Cơm thịt bò xào, canh cải thảo

Phụ chiều: Bánh mì chấm sữa

Bữa tối: Cơm + tôm ram + canh rau muống

Trước khi đi ngủ: Sữa 200 ml

Thực đơn 2:

Bữa sáng: Bánh mì, trứng, sữa

Phụ sáng: 1 hũ yaourt

Bữa trưa: Cơm thịt rim + tôm, canh khoai mỡ + 1 phần trái cây + sữa

Phụ chiều: 1 phần nước ép trái cây hoặc bánh quy

Bữa tối: Cơm + thịt gà kho + canh cua

Trước khi đi ngủ: Sữa 200 ml

Với thực đơn tăng cân trên đây bạn có thể áp dụng linh hoạt hơn khi trẻ càng lớn dần. Các mẹ nên cho trẻ vận động để thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả hơn, nhưng không cho trẻ chơi quá nhiều giờ trong ngày.

Top 10 Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Thiếu Cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: một trong những nguyên nhân trẻ thiếu cân là do lười ăn, chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, trẻ hay mắc bệnh vặt,… Vậy nên bạn hãy là một người mẹ thông minh để giúp trẻ tăng cân nhanh lành mạnh, bảo vệ sức khỏe và sự trưởng thành đường dài của trẻ.

Cách tăng cân nhanh nhất cho trẻ thiếu cân là bổ sung thêm nhiều thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày, khuyến khích trẻ ăn nhiều và ăn khoa học. Top 10 thực phẩm tăng cân nhanh cho trẻ dưới đây bạn nên tham khảo và tăng cường mỗi ngày cho trẻ nhé.

1.Thịt, cá

Thịt, cá là 2 trong những thực phẩm tăng cân hiệu quả mà bất kỳ trẻ nhỏ nào cũng cần phải có trong bữa ăn. Không chỉ chứa nhiều dưỡng chất dinh dưỡng như protein, chất béo, calo,..cần thiết cho quá trình tăng cân hiệu quả.

Bạn có thể chiều theo sở thích của trẻ hoặc đa dạng các cách chế biến để khuyến khích trẻ ăn ngon miệng như đùi gà chiên, thịt viên chiên, bò bít tết, chả cá, chả cuốn nem,..

2.Trứng

Cũng như thịt cá, trứng giàu protein cần thiết cho quá trình tăng cân hiệu quả ở trẻ. Trứng chứa ít carb và chứa khoảng 26gr protein/quả. Vậy nên các mẹ hãy khuyến khích trẻ ăn trứng nhé. Mỗi ngày 1 quả vào bữa sáng giúp trẻ có thêm năng lượng vui chơi và học tập trong ngày.

(lưu ý: đối với trẻ dưới 1 tuổi bạn cho trẻ ăn lòng đỏ, lòng trắng trứng dễ gây di ứng. CÒn trên 1 tuổi có thể ăn cả trứng).

3.Dầu ô liu

Thay vì chọn dầu mỡ động vật, các mẹ nên chọn cho bữa ăn của con bằng dầu oliu vừa cung cấp lượng chất béo lành mạnh vừa phát triển não bộ tốt hơn. Từ đó sẽ giúp bé tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn.

Sau khi chế biến thức ăn cho trẻ xong mẹ cho thêm một thìa dầu oliu vào món ăn để tăng lượng chất giúp bé ăn ngon miệng và đủ dưỡng chất béo trong ngày.

Tùy vào độ tuổi của trẻ để bạn chọn liều lượng cần dùng phù hợp giúp não bé phát triển tự nhiên. Với trẻ trên một tuổi, mẹ có thể cắt nhỏ quả ô liu vào các món súp hoặc cho con ăn bốc. Còn đối với những trẻ đang trong giai đoạn ăn dặm các mẹ có thể cho thìa dầu oliu vào cháo, bột khuấy đều và bón cho con ăn mỗi ngày.

Lưu ý dành cho mẹ: Nên cho dầu ô liu vào cháo khi vừa tắt bếp, dầu sẽ không bị mất chất dinh dưỡng.

4.Dầu cá hồi

Cũng như dầu oliu, dầu cá hồi là một trong những thực phẩm tăng cân nhanh chóng và chứa nhiều chất béo, omega 3 cần thiết cho sức khỏe, não bộ và giúp con thông minh hơn.

Trong 150g thịt các hồi chứa ít nhất 500mg EPA và DHA (EPA là axit eicosapentanoic và axit docohexanoic (DHA) ) đóng vai trò quan trọng đổi với chức năng não bộ, thị giác cần thiết cho trẻ. Vậy nên, hàng ngày các mẹ hãy bổ sung thêm dầu cá trong thực đơn ăn uống của trẻ nhé.

5.Sữa béo

Để bé tăng cân nhanh chóng hơn và bảo vệ sức khỏe tăng cường sức đề kháng, sữa là một trong những thực phẩm không thể thiếu đối với trẻ. Sữa chứa đầy đủ chất dinh dưỡng canxi, chất béo, sắt,..giúp bé phát triển toàn diện hơn cả về trí tuệ, trọng lượng cơ thể.

Mẹo nhỏ giúp trẻ tăng cân nhanh hơn là các mẹ nên cho một ít sữa béo vào ly sữa uống của trẻ mỗi ngày. Và mỗi ngày nên uống 2-3 ly sữa kết hợp với chế độ dinh dưỡng đủ chất.

Bạn có thể tự chế loại sữa theo sở thích của bé sữa chua, sữa chua nguyên kem trắng, sữa chua vị hoa quả, sữa chua hộp hay sữa chua uống, cứ chiều theo ý bé.

Ngoài những thực phẩm tăng cân trên thì chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp thêm viên uống hỗ trợ tăng cân, tăng cơ Superior Weight Gain để quá làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

6.Các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ, hạt chia,..chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Chất béo trong các loại hạt sẽ giúp bé tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn, các mẹ có thể chế biến thành các món ăn hấp dẫn bénhư rang lên hoặc nghiền nhuyễn khuấy vào trong cháo, hoặc trộn vào các món salad, các món kem.

Trong số các loại hạt dinh dưỡng thì Hạt Chia được coi là hạt có giá trị dinh dưỡng cao gấp nhiều lần so với các loại hạt thông thường khác. Nhờ ưu điểm vượt trội đó mà hiện nay hạt chia được lựa chọn phổ biến và nhiều nhất.

Các mẹ có thể hoà trộn trong nước uống hoặc trộn vào thức ăn hàng ngày của trẻ để tăng cân hiệu quả hơn nhé.

7.Quả bơ

Nhờ hàm lượng chất béo, calo trong bơ cao nên rất tốt cho quá trình tăng cân nhanh ở trẻ. Chỉ trong một thời gian ngắn ăn mỗi ngày với bơ bạn sẽ thấy sự tăng cân lên một cách rõ rệt nhất. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn bơ là thực phẩm đầu tiên ăn dặm của trẻ để tăng lượng chất béo lành mạnh cho bé lớn lên nhanh hơn.

Bạn thêm 1-2 thìa bơ chín nghiền nhuyễn vào trong chén cháo và cho trẻ ăn hàng ngày, khi bé đã quen thuộc với hương vị của bơ bạn xay sinh tố lên và thêm chút sữa béo vào cho bé uống hàng ngày.

8.Các loại trái cây tươi

Bữa ăn tăng cân của trẻ bạn không thể thiếu các loại trái cây tươi. Một ly nước ép trái cây hoặc sinh tố trái cây các loại đã cung cấp một lượng vitamin, chất béo, khoáng chất, ..cần thiết cho trẻ. Khi chế biến món ăn cho trẻ nhẹ cân, các mẹ nên cho thêm chút đường hoặc sữa béo giúp bé tăng cân nhanh chóng hơn.

9.Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc rất giàu vitamin E, protein và chất béo, nên dễ dàng cho bé một cân nặng hợp lý. Vì vậy, khi các mẹ chế biến các món ăn từ ngũ cốc cũng đồng nghĩa với việc mẹ đã tăng lượng calo cho con bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Và một số thực đơn được lựa chọn như bánh bột mì, bánh mì nướng, nui hay mì ý đề là những món giàu calo và bổ dưỡng cho cân nặng của con trẻ. Để tốt hơn, mẹ có thể chuẩn bị ngũ cốc với sữa thay vì nước để tăng lượng dinh dưỡng cho bữa ăn của bé.

10.Rau củ giàu calo

Để tăng cân cho trẻ, các mẹ cũng không quên cho trẻ ăn đầy đủ các loại rau củ. Những thực phẩm tăng cân nhanh mà các mẹ nên bổ sung trong thực đơn của con trẻ như khoai tây, các loại đậu, chuối, ..nhờ hàm lượng nhiều calo, tinh bột sẽ giúp trẻ có thêm nhiều năng lượng vui chơi và học tập có hiệu quả hơn.

Cách Sử Dụng Thuốc Tăng Cân Hiệu Quả Và An Toàn Nhất

Để sử dụng thuốc tăng cân hiệu quả và an toàn nhất bạn nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia, kết hợp với những chế độ dinh dưỡng hàng ngày và xây dựng cho mình những lối sống lành mạnh. Từ đó, cân nặng của bạn cũng được tăng lên nhanh chóng và thuốc cũng phát huy tác dụng tối đa.

Trước khi sử dụng thuốc tăng cân bạn cần phải biết rõ nguyên nhân “vì sao ăn nhiều và không thể tăng cân?”. Nguyên nhân do:

1.Yếu tố di truyền: Nếu như bố mẹ của bạn thuộc dạng người gầy, thì khả năng bạn sinh ra cũng có thể gầy như vậy, nhưng bạn có thể cải thiện bằng cách ăn uống hàng ngày đầy đủ dinh dưỡng và tăng cân sẽ chậm hơn so với người khác. Vì vậy, bạn cần phải kiên trì trong quá trình tăng cân nặng cho bản thân mình.

2.Ăn ít hoặc chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Chế độ dinh dưỡng tăng cân của bạn quá ít hoặc chỉ tập trung ăn một nhóm chất nào đó (thích ăn thịt, ít ăn rau hay thích ăn thịt nhưng không ăn cá,..) trong một thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể thiếu hụt dưỡng chất. Đây cũng chính là lý do bạn gầy mãi không thôi.

Vậy nên muốn tăng cân hiệu quả, cách tốt nhất là bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cân bằng giữa các chất, thực phẩm trong ngày như chất béo, chất đạm, vitamin và các chất khoáng từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại rau quả tươi…

3.Khả năng hấp thụ của cơ thể kém: Do cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng từ các thực phẩm ăn hàng ngày quá kém nên việc bạn “gầy mãi” là một chuyện hết sức bình thường. Nếu bạn đang mắc một bệnh nào đó liên quan đến đường tiêu hóa hoặc cơ thể thiếu một số khoáng chất thì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thu thức ăn của bạn. Vậy nên bạn cần áp dụng các biện pháp hỗ trợ để cơ thể hấp thục dưỡng chất tốt hơn.

4.Ăn uống thiếu vi chất: Các vi chất cần thiết cho cơ thể như sắt, kẽm, magie, iot, selen, các nhóm vitamin (A, B, K, E, D..)..rất quan trọng đối với sức khỏe và hỗ trợ tăng trọng lượng cho cơ thể nhưng đều bị thiếu hụt dẫn đến sự mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể.

Cách tốt nhất và tiện lợi nhất hiện nay mà nhiều bạn đã áp dụng để tăng cân hiệu quả và chắc chắn là sử dụng hỗ trợ của thuốc tăng cân. Bạn nên nhớ rằng: không có thuốc tăng cân mà chỉ có thuốc hỗ trợ tăng cân bằng cách giúp bạn ăn uống ngọn miệng hơn, hoặc giúp hấp thụ chuyển chóa thức ăn tốt hơn, từ đó sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Muốn sử dụng thuốc tăng cân có hiệu quả, đảm bảo an toàn và phát huy tác dụng tối đa bạn cần phải sử dụng đúng cách, đúng liều lượng và đúng thời diểm, đúng đối tượng. Nếu không thuốc sẽ không phát huy công dụng tối đa thậm chí là có thể phản tác dụng lại với mong muốn của mình.

Công dụng thuốc tăng cân đem lại:

– Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hấp thu được tối đa nguồn thức ăn đưa vào cơ thể, làm cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả.

– Giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ bên trong ra đến bên ngoài: làn da, mái tóc.

– Cung cấp các vi chất mà trong bữa ăn hàng ngày của người Việt nam hay bị thiếu như Kẽm, Magie, Iod, selen, canxi, sắt, … Các vitamin nhóm B, K, E, D, … Từ đó giúp cân bằng các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, làm tăng sức khỏe một cách bền vững. Từ đó, sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn.

– Giúp bạn ngủ ngon hơn: Vitamin nhóm B và các axit amin thiết yếu trong thuốc tăng cân mà cơ thể không tự tổng hợp được như: Tryptophan, Phenylalanin sẽ trợ giúp cho tế bào thần kinh làm giảm căng thẳng mệt mỏi đưa bạn vào giấc ngủ sâu, tự nhiên và ngon hơn. Buổi sáng thức dậy sẽ sảng khoải và không còn mệt mỏi.

Tham khảo cách sử dụng thuốc tăng cân hiệu quả sau đây:

Sử dụng thuốc kết hợp với chế độ ăn uống hàng ngày.

Trong mỗi bữa ăn tăng cân bạn cần phải đảm bảo có đủ chất béo, đạm, tinh bột, vitamin & khoáng chất bao gồm: cơm, thịt, cá, rau xanh, trái cây tươi,..Sau khi ăn xong khoảng 1 tiếng bạn uống 1 viên thuốc tăng cân. Mỗi ngày bạn nên uống 2 viên chia ra sáng 1 viên, tối 1 viên.

Chẳng hạn như với thực đơn cụ thể sau:

Bữa sáng: 1 bát phở bò tái + 1 ly sinh tố trái cây + cách 1 tiếng uống 1 viên Superior

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 điã rau xào thịt + 2 miếng cá thu +1 bát canh bí hầm xương + 1/4 quả dưa hấu vừa

Bữa tối: 2 bát cơm + 1 đĩa thịt kho tàu + rau xào + 1 ly sinh tố bơ thêm chút sữa + uống 1 viên Superior

Còn bữa phụ trong ngày bạn có thể ăn trái cây hoặc nước ép trái cây, tự làm chè, các món salad phô mai,..

Vừa ăn vừa uống vừa luyện tập

Một chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, tập luyện những bài tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn như yoga, đi bộ, ngồi thiền,..và uống thêm thuốc tăng cân hỗ trợ thì chỉ sau một thời gian ngắn cân nặng của bạn sẽ tăng lên và bạn cảm thấy khỏe hơn, ăn uống ngon miệng hơn.

Ăn nhiều, tránh xa rượu bia, luyện tập khoa học,..là những bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn tự nhiên nhất. vậy nên mỗi ngày bạn dành 30 phút cho những bài tập thể dục mình yêu thích để giúp cơ thể tăng cân lành mạnh, cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn.

Để đảm bảo quá trình tăng cân hiệu quả bạn có thể tham khảo cách sử dụng thuốc tăng cân sau đây:

-Chú ý trước khi bắt đầu liệu trình tăng cân với thuốc tăng cân cần tẩy giun sán theo định kỳ để cơ thể dễ hấp thụ và đảm bảo hệ tiêu hóa hoàn toàn khỏe mạnh.

– Tăng cường thanh lọc cơ thể, bồi bổ để tăng cân, uống liên tục trong 40 ngày với thuốc tăng cân.

-Cách uống: Uống sau khi ăn bữa chính sáng, tối: mỗi lần 1 viên tăng cân.

Và sau kết thúc liệu trình và kết quả được như mong muốn bạn có thể dùng dãn ra để cơ thể khỏe mạnh và an toàn hơn.

Tăng Nhanh 2kg Trong Tuần Không Cần Uống Thuốc

Bạn lo sợ tác dụng phụ của thuốc tăng cân và đó cũng chính là lý do bạn cần có một chế độ ăn uống tăng cân tự nhiên và khoa học. Tăng nhanh 2kg trong 1 tuần bằng cách nào? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Trước khi bắt tay vào công cuộc tăng cân nặng của mình bạn cần phải hiểu được nguyên tắc để tăng cân là gì? Cần ăn gì để tăng cân? Ăn uống như thế nào để tăng cân mà không gây béo? Nên tăng cường những thực phẩm nào trong quá trình tăng cân? Bao nhiêu lượng calo mỗi ngày để tăng cân?..tất cả những điều này sẽ là chìa khóa để bạn tăng nhanh 2kg trong tuần đấy.

Điều quan trọng mà bạn cần phải biết là: “lượng calo nạp vào mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ”. Hãy nhớ: Dù bạn ăn nhiều, uống sữa nhiều, ngủ nhiều..mà lượng calo không dư thừa thì bạn sẽ không bao giờ lên kg được.

Để tăng nhanh 2kg trong tuần mà không cần đến thuốc tăng cân bạn cần phải:

Tăng thêm 500calo/ngày

Điều này có nghĩa là mỗi bữa ăn trong tuần áp dụng tăng cân bạn cần phải tăng thêm 500calo/ngày nhằm mục đích là dư nặng lượng để cơ thể được tăng cân lên. Vì dụ, mỗi ngày bình thường bạn ăn khoảng 1800 – 2000calo/ngày thì giờ bạn nên tăng thêm 500calo/ ngày nữa. Như vậy, lượng calo nạp vào sẽ được dư thừa và cũng từ đó bạn dễ lên cân hơn. Nếu bạn tập luyện thêm bạn có thể ăn thêm calo. Ví dụ, nếu tập luyện có thể giúp bạn đốt 300 calo thì bạn có thể ăn thêm 300+500=800 calo. Bạn cứ làm theo cách này trong 1 tuần liên tiếp thì kết quả tăng lên được 2kg là chuyện bình thường.

Tuy nhiên, tăng thêm calo không có nghĩa là bạn ăn uống nhiều chất béo, dầu mỡ. Thay vào đó là bạn nên chọn những loại thực phẩm vừa đáp ứng được lượng calo cần vừa chứa nhiều dưỡng chất dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng hơn. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn tạp, bạn sẽ tăng cân hiệu quả nhưng các bệnh liên quan tới sức khỏe sẽ kèm theo. Những thức ăn nên thêm như thực phẩm như các loại thịt nạc, hải sản, cá, các loại dầu tự nhiên (dầu dừa, dầu oliu,..)

Ăn đêm thường xuyên

Một bí quyết mà những người muốn lên kg nhanh cần phải biết là nên thường xuyên ăn đêm để nạp năng lượng cho cơ thể. Cơ bản thì ban đêm hầu như cơ thể không hoạt động vì thế năng lượng cũng không cần nhiều. Do đó, năng lượng bạn nạp vào chỉ để cơ thể dư ra phát triển cơ bắp và lên kg nhanh chóng hơn.

Tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất

Cơ thể kém hấp thụ chính là nguyên nhân khó tăng cân, với những người có tiền sử đau dạ dày hay các bệnh về đường ruột thì tăng cân lại càng khó khăn hơn. Vì vậy, để tăng khả năng hấp thụ chất tốt hơn bạn nên gia tăng số lượng lợi khuẩn bằng cách bổ sung thêm các loại mem vi sinh, sữa chua hàng ngày.

Bên cạnh đó các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa,..bạn cũng nên tăng cường bằng các thực phẩm hàng ngày để quá trình hấp thụ dưỡng chất hiệu quả tốt cho quá trình tăng cân. Hoặc sử dụng thêm một số sản phẩm giúp tăng cân nhanh dạng viên để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể.

Chăm sóc giấc ngủ

Không phải ngủ nhiều mà tăng cân đâu? Giấc ngủ cũng cần phải được chú trọng, để có được một giấc ngủ ngon và sâu bạn cần phải để đầu óc thư giãn, không căng thẳng hay áp lực tồn tại trong giấc ngủ của mình. Tuyệt đối không được thức khuya, đi ngủ trước 11h tối, ngủ đúng giờ, đủ giấc ít nhất là 7-8 tiếng/ ngày, không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn tăng cường khả năng ăn uống, tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Các phương pháp hỗ trợ để bạn có một giấc ngủ ngon, sâu giấc như: tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, uống 1 ly sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ khiến bạn ngủ ngon mà còn cung cấp năng lượng thêm để tăng cân nữa.

Ăn vặt bằng các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ cười,..là những thực phẩm chứa khá nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chẳng hạn như bạn chọn hạt điều để ăn vặt, chỉ cần bỏ túi gói hạt điều, ăn nó trong các bữa ăn phụ thì chuyện tăng cân không còn phải lo lắng nữa.

Dinh dưỡng của hạt điều chứa protein : 3.57, carbs : 3.53g, chất béo : 10,33; 512.19KJ năng lượng. Các loại hạt nói chung, hạt điều nói riêng là một nguồn cung cấp chất xơ và một loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm một số vitamin nhóm B, vitamin E, các khoáng chất như sắt, kẽm, kali và magiê, khoáng chất chống oxy hóa (selen, mangan và đồng ), omega-3, hợp chất chống oxy hóa cộng khác…

Trên đây là những bí quyết giúp bạn tăng nhanh 2kg trong tuần mà không cần uống thuốc. Hãy tuân thủ để có một kết quả như mong muốn nhé bạn. Bên cạnh đó, có một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân cực kỳ hiệu quả mà bạn nên sử dụng để tăng cân, tăng cơ.

Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Nhất Cho Người Gầy

top-6-thuc-pham-nen-an-vao-buoi-toi-de-vua-giam-can-lai-vua-dep-da-1

“Nhất dáng – nhì da” từ xưa đến này, đây vẫn là 2 tiêu chí hàng đầu để đánh giá vẻ đẹp bên ngoài của người phụ nữ chính vì vậy mà hầu hết chị em đều phải cố gắng để có được vóc dáng chuẩn và làn da mịn màng.

Nếu như nhiều người phải chật vật với kế hoạch giảm cân thì một số khác lại không biết phải làm thế nào để tăng cân nhanh chóng. Người gầy phải ăn những gì và ăn như thế nào để có được vóc dáng đẩy đà hơn? Hãy để Siêu Thị Làm Đẹp giúp bạn giải đáp khúc mắc này nhé.

1.Lên kế hoạch tăng cân

Cũng như những người muốn giảm cân, tăng cân cũng là quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chúng ta cũng cần phải cân bằng giữa việc nghỉ ngơi, làm việc và luyện tập hàng ngày để cơ thể luôn ổn định và khỏe mạnh.

2.Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân

Người gầy muốn tăng cân được chia làm 2 nhóm đối tượng:

+ Nhóm 1: Những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng khiến người không tăng cân được.

+ Nhóm 2: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng và ăn ít hơn so với người bình thường.

Cách tăng cần đối với nhóm 1: Với nhóm người ăn uống được nhưng vẫn không mập lên được nguyên nhân chính là cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng vậy nên việc làm đầu tiên chính là thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ và các loại thực phẩm “xanh” để tăng cường khả năng chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự do, giúp các chất dinh dưỡng dễ dàng được hấp thu hơn.

Một số người thuộc nhóm này không tăng cân được 1 phần cũng vì hiểu sai phương pháp. Hầu hết chúng ta vẫn nghĩ cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng thì càng phải bổ sung dưỡng chất từ thịt cá, đặc biệt là chất béo. Tuy nhiên việc nhồi nhét này chỉ làm cho dạ dạy thêm áp lực trong khi đó cơ thể vẫn không hấp thu thêm được các thức ăn bổ sung.

Vậy nên hãy biết cân bằng các dưỡng chất, bắt đầu với việc thanh lọc cơ thể sau đó lên thực đơn ăn uống khoa học với đầy đủ rau củ, chất đạm, chất béo và protein…

Bạn có thể tham khảo thêm một số sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả an toàn cho bạn cơ thể đầy đặn quyến rũ.

Cách tăng cân đối với nhóm 2: với những người gầy do chán ăn, ăn không ngon miệng từ đó ăn quá ít thì cách giải quyết đơn giản hơn. Đầu tiên chúng ta phải xác định được nguyên nhân dẫn đến tình trạng chán ăn.

+ Chán ăn do thức ăn nhạt nhẽo: việc lặp đi lặp lại những món ăn chán ngắt, chứa quá nhiều dầu mỡ hoặc các món ăn nghèo chất dinh dưỡng có thể dẫn đến tình trạng chán ăn. Cách giải quyết nhanh chóng nhất đó chính là thay đối thực đơn tăng cân mỗi ngày, lựa chọn những món ăn mình thật sự thích để chế biến hoặc lâu lâu có thể đi ăn ở ngoài để thay đổi khẩu vị sẽ giúp chúng ta có cảm giác ngon miệng trở lại. bạn cũng cần lưu ý, không được ăn vặt khi gần đến bữa ăn chính bởi chúng sẽ khiến cho bạn không còn muốn ăn thêm bất kỳ thứ gì.

+ Chán ăn do sức khỏe: thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, đau dạ dày hoặc mắc bệnh cũng khiến cho chúng ta có cảm giác chán ăn. Nếu bạn đang mắc phải tình trạng này cần đến thăm khám bác sĩ để có sự điều chỉnh hợp lý nhất.

Nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, có thể sử dụng thêm 1 số loại thuốc bổ để giúp cơ thể phục hồi, kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn.

3.Thực đơn tăng cân cho người gầy

Muốn tăng cân hiệu quả, không chỉ cần bổ sung đủ lượng mà chúng ta còn phải bổ sung đủ chất. có các nhóm thực phẩm tối thiểu không thể bỏ qua: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và các loại khoáng chất. bên cạnh đó các nhóm thực phẩm bổ sung chất xơ và chất chống oxy hóa cũng cần được bổ sung đầy đủ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

– Các loại thịt nên bổ sung: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, thịt thỏ… bên cạnh đó cũng nên bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc và các chế phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa chua, váng sữa, bơ…

– Các loại rau củ: khoai tây, cà rốt, bí đỏ, các loại rau xanh…

– Các loại trái cây: Bơ, chuối, mãng cầu, xoài, hồng xiêm…

– Thực đơn tăng cân mỗi ngày cần đảm bảo 500calo dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung thực phẩm 1 cách từ từ, không nên vội vàng.

– Đừng nghĩ rằng thực ăn nhanh và các món ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn tăng cân mà ngốn chúng quá nhiều nhé. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh sẽ có thể làm bạn mắc thêm nhiều bệnh đấy.

– Chia nhỏ bữa ăn để không gây cảm giác ngán, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả hơn. Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa ăn phụ để giúp cân nặng tăng nhanh chóng hơn.

– Bên cạnh chế độ ăn uống tăng cân, bạn cũng cần tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý hàng ngày để có được hiệu quả tăng cân tốt bạn cần sử dụng sản phẩm thuốc tăng cân để sớm đạt được kết quả như mình mong muốn.

6 Nhóm Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Muốn tăng cân nhanh bạn cần phải ăn uống đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cũng như áp dụng những thực đơn tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, thì việc bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất đạm, protein, chất béo,..là điều cần thiết cho quá trình tăng cân và cơ bắp chắc khỏe. 6 nhóm thực phẩm tăng cân dưới đây bạn nên bổ sung thêm hàng ngày nhé.

1.Tinh bột và ngũ cốc

Tinh bột là một trong những nguồn năng lượng không thể thiếu cho sự nghiệp tăng cân hiệu quả của bạn. Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên chất..bạn cần phải bổ sung nhiều hơn vào mỗi thực đơn ăn uống hàng ngày.

Các nhà dinh dưỡng nói rằng, ăn bánh mì thường xuyên là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân. Bánh mì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbonhydrate.

Hầu hết các loại thực phẩm này chứa hàm lượng calo khá cao nên sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn chỉ trong một thời gian ngắn bạn duy trì với chế độ dinh dưỡng đủ chất này.

2.Các chế phẩm từ sữa béo

Sữa béo là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi cho quá trình tăng cân nhanh của bạn, nhất là đối với các trẻ em, sữa sẽ giúp trẻ bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho sức phát triển chiều cao, cân nặng hiệu quả.

Sữa nguyên kem không những có đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng của sữa bình thường, mà còn nhiều calo và chất béo hơn. Mỗi sáng uống một ly sữa nguyên kem sẽ cung cấp đầy đủ chất béo cần thiết. Và đây cũng chính là một bí quyết tăng cân nhanh cho trẻ mà các mẹ nên duy trì hàng ngày, chú ý không nên cho trẻ uống trước khi đi ngủ bởi sữa béo khó tiêu nên sẽ gây đầy bụng cho trẻ.

Các sản phẩm được chế từ sữa như pho mát, bơ,..cũng là những thực phẩm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả. Thêm một muỗng cà phê bơ vào món ăn như giúp hàm lượng dinh dưỡng tăng vượt bậc. Tuy nhiên bạn không được quá lạm dụng bơ bởi có tới 97% thành phần của bơ là chất béo và có thể gây ra bệnh béo bụng.

3.Nhóm Protein từ thịt, cá, trứng

Thịt, cá là những thực phẩm giàu năng lượng và protein cần thiết giúp tăng cân nhanh chóng hơn và không gây béo phì. Vì vậy, để tăng cân hiệu quả bạn nên bổ sung các thực phẩm này vào bữa ăn nhé.

Những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, thịt bò, thịt nạc heo, các loại cá biển(cá hồi, cá thu,..).Một bữa ăn có đầy đủ thịt cá thì chỉ sau một vài tuần bạn sẽ thấy được cân nặng tăng lên trông thấy.

Ngoài những cách tăng cân trên thì chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp thêm viên uống hỗ trợ tăng cân, tăng cơ Superior Weight Gain để quá làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

4.Nhóm thực phẩm chứa đạm, nhiễm thể từ hải sản, ốc sò

Tôm, cua, cá, lươn..không chỉ là thực phẩm giàu protein, khoáng chất mà nó còn là thực phẩm chứa nhiều chất đạm rất có lợi cho quá trình tăng cân nhanh của bạn. Vì vậy, muốn tăng cân hiệu quả hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất đạm vào mỗi bữa ăn của mình.

5.Nhóm thực phẩm từ thực vật

Các loại hạt, dầu thực vật, bơ lạc, vừng,..là những thực phầm giàu chất béo rất tốt cho quá trình tăng cân hiệu quả. Các loại hạt, dầu thực vật như hạt điều, hạt thông, hạt hưỡng dương, dầu dừa, dầu oliu, dầu mè, dầu đậu phộng..ngoài chứa nhiều chất béo còn nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân, tốt cho trí não.

Hạnh nhân cũng chứa lượng chất béo cao nên cũng giúp bạn dễ tăng cân hơn. Hạnh nhân chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể thay thế cho cả một bữa ăn nhẹ. Bạn có thể ăn hạnh nhân với xà lách, hoặc ăn kèm với các loại ngũ cốc trong bữa sáng và bột yến mạch.

Hầu hết các loại hạt ngũ cốc đều rất giàu Vitamin E, protein và chất béo. Bạn có thể thêm một ít hạt ngũ cốc trộn cùng các món salad hoặc món chè để tăng hương vị cho món ăn thêm hấp dẫn và ngon miệng hơn. Bạn có thể tự chế các loại nước sốt salad béo ngậy cho món ăn giàu chất béo hơn.

6.Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin từ rau xanh, trái cây

Rau xanh, trái cây là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với sức khỏe con người và hỗ trợ tăng cân nhanh chóng. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất đầy đủ trong đó sẽ giúp bạn cân bằng dưỡng chất trong cơ thể để tăng cân và phát triển hơn.

Quả bơ rất giàu chất béo tốt và là một thực phẩm tuyệt vời cho những người muốn tăng cân. Chỉ cần trộn bơ với sữa nguyên kem hoặc nghiền không, bạn đã có một món ăn tăng cân vừa lành mạnh lại rất bổ dưỡng.

Một ly nước ép trái cây tươi hoặc ly sinh tố rau củ cho thêm chút sữa béo hoặc đường vào khuấy đều là bạn đã có được một ly nước béo hỗ trợ tăng cân hiệu quả rồi.

Những loại quả hỗ trợ tăng cân hiệu quả như bơ, cam, nho , các loại hoa quả khô, chuối,..bạn nên ăn nhiều hơn để tăng cân nặng lên nhé.

Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Trên 1 Tuổi

Đối với trẻ trên 1 tuổi mà có nguy cơ biếng ăn, thiếu cân thì các mẹ nên áp dụng những chế độ dinh dưỡng tăng cân nhanh và cho con trẻ tham gia các hoạt động vui chơi bổ ích nhằm mục đích giúp trẻ thư giãn tinh thần và ăn uống ngon miệng hơn để tăng cân.

Trong thực đơn tăng cân của trẻ, các mẹ nên đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản để tăng cân: Chất đạm; chất béo lành mạnh; tinh bột; vitamin và khoáng chất.

Thực đơn tăng cân tham khảo cho trẻ 1 tuổi

Giờ/bữa	Các món ăn
6h-bữa phụ	Uống 1 ly sữa tươi béo
8h-bữa sáng	1 bát cháo thịt gà bằm (thêm thìa dầu cá)+ 1 ly nước ép trái cây + 1 cái bánh ngọt
11h-bữa trưa	1 bát cơm + 1 cái đùi gà luộc + 1 chén canh thịt bằm + 1 ly sữa béo + 1 hũ sữa chua
14h-bữa phụ chiều	1 ly sữa + 1 chén cháo thịt bằm (thêm thìa dầu cá)
16h-bữa phụ cuối chiều	Bánh orio + 1 ly nước cam vắt
19h-bữa tối	1 bát cơm + 1 con cá sốt + 1 bát canh thịt bằm + 5 quả nho Mỹ
21h-bữa phụ	1 ly sữa béo

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho trẻ 18 tháng tuổi trở lên

Giờ	Thứ 2,4	Thứ 3,5	Thứ 6, CN	Thứ 7
6h	Sữa 200ml + bánh mỳ ½ cái.	Cháo thịt lợn: 1 bát con + chuối ½ quả.	Phở thịt bò: 1 bát con + đu đủ 200g.	Cháo thịt gà: 1 bát con + quýt ngọt 1 quả.
10h30	– Cơm nát: 1 bát.- Trứng đúc thịt hấp hoặc rán.- Canh cua-mùng tơi- Quýt: 1 quả	– Cơm nát: 1 bát.- Cá rán- Canh bí nấu tôm.- Nho: 100-200g.	– Cơm nát: 1 bát.- Thịt viên sốt cà chua.- Canh hoa thiên lý nấu thịt.- Đu đủ: 100-200g	– Cơm nát: 1 bát.- Thịt băm rim hành.- Khoai tây cà rốt nấu sườn.- Xoài: 100-200g
12h	Sữa 150ml	Sữa 150ml	Sữa 150ml	Sữa 150ml
14h	Cháo gà-nấm hương.	Cháo lươn-su su	Cháo tôm-bí xanh	Súp thịt bò-khoai tây, cà rốt
18h	– Cơm nát: 1 bát.- Đậu thịt trứng viên hấp.- Canh rau ngót nấu thịt- Dưa hấu: 200g	– Cơm nát: 1 bát.- Tôm bóc vỏ rim cà chua.- Canh bí nấu thịt.- Chuối: ½ quả.	– Cơm nát: 1 bát.- Cá sốt cà chua- Rau muống xào- Đu đủ: 100-200g	– Cơm nát: 1 bát.- Trứng đúc thịt- Canh cua-mùng tơi- Quýt: 1 quả
20h	Súp đậu xanh-bí đỏ-sữa	Sữa chua	Cháo sườn heo-hạt sen-bí đỏ	Sữa tươi

Ngoài thực đơn tăng cân trên các mẹ cũng nên chú ý đến từng bữa ăn của trẻ cũng như các chế biến món ăn nhằm giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Tăng cường chất dinh dưỡng

Trong thực đơn tăng cân của trẻ các mẹ nên tăng cường chất dinh dưỡng, càng đa dạng càng tốt. Tùy vào từng độ tuổi của trẻ mà các mẹ chọn cách kết cấu thức ăn phù hợp.

Ví dụ, trẻ 1 tuổi thực đơn tăng cân có thể xay nhuyễn hoặc nấu mềm hơn, còn đối với trẻ 18 tháng tuổi thì bạn có thể cho trẻ ăn lống hơn, nghĩa là thay thế cháo bằng cơm,..để tăng khẩu vị và giúp bé ăn ngon miệng hơn. Những thực phẩm thích hợp với trẻ nhỏ là trứng, thịt băm, cá băm, rau cũng nên cắt nhỏ.

Ngoài ra, các mẹ có thể kết hợp dùng thêm bột dinh dưỡng tăng cân Mass Pluss cho trẻ để bảo vệ sức khỏe và giúp trẻ tăng cân chống còi xương, suy dinh dưỡng.

Thêm dầu mỡ vào món ăn của bé

Dầu mỡ ở đây là các mẹ nên chọn các loại dầu mỡ thực vật nhé như dầu hạnh nhân, dầu oliu, dầu dừa, dầu cá,..bởi trong các loại dầu mỡ này cung cấp năng lượng gấp đôi chất bột và đạm. Khi cho bé ăn cháo các mẹ nhớ thêm vào 1-2 thìa dầu cá hoặc dầu oliu để giúp bé tăng cân dễ dàng hơn. Hoặc có thể nấu các món xào cho bé ăn bằng các loại dầu mơ dinh dưỡng này.

Nấu cháo đặc cho bé

Khi trẻ đã 1 tuổi trở lên cũng đồng nghĩa với năng lượng cần nhiều hơn, các bộ phần trong cơ thể hầu như đã hoàn chỉnh tổng thể và các bộ phận và răng bé cũng đã mọc gần như là đầy đủ hơn. Do đó, các mẹ nên nấu cháo đặc cho trẻ ăn hoặc cho trẻ ăn cơm cũng được.

Ăn thêm bữa phụ

Ngoài bữa chính thì các mẹ nên cho trẻ ăn thêm những bữa phụ để hỗ trợ giúp trẻ tăng cân hiệu quả hơn. Một số thực phẩm tốt cho trẻ như sữa, sữa chua, hoa quả. Nhất là bữa ăn phụ trước khi đi ngủ sẽ giúp trẻ ngủ thẳng giấc và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên mẹ nhớ không nên cho trẻ ăn quá nó trước khi ngủ.

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Ăn gì để tăng cân? Làm gì để người gầy tăng cân nhanh và tự nhiên nhất?..mỗi người có thể tự chọn cho mình những biện pháp dinh dưỡng hay sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ nhằm bảo vệ sức khỏe, giúp người gầy phát triển cơ bắp, tăng cân hiệu quả.

1.Dành 30 phút mỗi ngày vận động thể lực

Vận động cũng là một cách hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất mà những người gầy nên áp dụng đều đặn. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện. Các bài tập đơn giản phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng,…

Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện, ba lần một tuần để tăng trọng lượng. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, khi cơ thể vận động tiêu hao năng lượng giúp kích thích ăn ngon miệng và thèm ăn cho cả một ngày dài.

2.Khẩu phần ăn những gì?

Ăn uống là một trong những bí quyết giúp bạn tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất, bởi dinh dưỡng có đủ đầy thì cơ thể mới phát triển khỏe mạnh và cơ bắp dũng săn chắc và nở nang hơn. Bạn có thể tham khảo những món ăn cho khẩu phần ăn trong ngày của mình:

– Ngũ cốc cho bữa sáng: Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, tự nhiên, hãy ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Ngũ cốc chứa khá nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày và cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

– Slad trái bơ: Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa tới 360 calo. Chất béo từ bơ sẽ hỗ trợ cho cơ thể tăng cân tự nhiên nhanh nhất.

– Nước ép trái cây nguyên chất: Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Hoặc bạn có thể thêm chút đường hoặc sữa vào ly nước ép trái cây tươi để tăng thêm calo cho nước uống.

– Khoai tây: Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

– Đồ uống chứa calo: Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Ngoài ra những thực phẩm như thịt thỏ, thịt động vật các loại,..cũng là một trong những nhóm thực phẩm tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất.

3.Nên ăn như thế nào?

Bữa ăn tăng cân cho người gầy cần phải ăn như thế nào? Một bữa ăn bạn nên cung cấp đủ chất dinh dưỡng chơ bản, nghĩa là bữa ăn phải có đủ chất béo – tinh bột – đạm – vitamin&khoáng chất.

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên tăng thêm 2-3 bữa phụ nhằm cung cấp thêm một lượng dưỡng chất, cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể được phát triển toàn diện, cân nặng tăng lên tự nhiên nhất.

4.Ngủ đủ giấc, giữ cho tinh thần luôn thoải mái

Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, duy trì ổn định các hệ cơ trong cơ thể. Vậy nên mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng để cơ thể điều tiết các hoạt động diễn ra bình thường và ổn định. Đồng thời cũng là một cách tăng cân tự nhiên, hiệu quả nhất mà những người thiếu cân nên để ý.

Bên cạnh đó bạn cũng nên giữ tinh thần luôn được thoải mái, không gây căng thẳng mệt mỏi, tránh các tình trạng stress kéo dài. Khi bạn căng thẳng sẽ khiến nồng độ hoóc môn cortisol tăng cao, hoóc môn này sẽ phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo ở vùng bụng. Các chàng hãy giữ cho tinh thần thoải mái sẽ tăng cân nhanh hơn và kích thích tạo cơ bắp tốt hơn.

5.Sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ

Bất kể là ai, phụ nữ hay đàn ông đều có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cho sức khỏe và cơ thể. Những người gầy nên kết hợp giữa các phương pháp tăng cân tự nhiên như ăn uống và biện pháp hỗ trợ như dùng thuốc tăng cân Superior Weight Gain, nhằm mục đích là kích thích ăn uống nhiều hơn, ngon hơn từ đó cơ thể sẽ lớn lên, tăng cân nặng nhanh hơn và giúp cơ bắp nở nang săn chắc khỏe mạnh.

Hãy là người gầy thông minh khi áp dụng những cách tăng cân tự nhiên hiệu quả nhất cho bản thân mình nhé.

Ăn Nhiều Để Tăng Cân – Một Sai Lầm Mà Ai Cũng Mắc Phải

Ăn nhiều để tăng cân- điều này chưa hẳn đã đúng bởi ăn nhiều mà bạn ăn không đủ chất thì cơ thể vẫn mãi “cò hương” như thế thôi. Một nguyên tắc mà bạn cần phải nhớ trong quá trình tăng cân, tăng trọng lượng cho cơ thể là: Ăn nhiều, ăn đủ chất, Lượng thức ăn nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng tiêu thụ của cơ thể.

Bên cạnh đó thì yếu tố tâm sinh lý cũng góp phần rất lớn vào quá trình cải thiện cân nặng của bạn nữa đấy. Vậy nên trước khi thực hiện bạn cần phải lên kế hoạch chi tiết và cụ thể để tăng cân dễ dàng và hiệu quả hơn.

Theo khoa học, ăn nhiều mà ăn không đúng cách thì khả năng tăng cân cũng khó, nếu có tăng thì cũng chậm và không phù hợp với tiêu chí đã được đặt ra. Vậy nên để hiểu được cơ chế tăng cân cũng như các biện pháp tăng cân khoa học thì bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản chất của quá trình tăng cân là như thế nào.

Để lý giải vì sao nói : Ăn nhiều tăng cân là một sai lầm không tưởng mà bạn nhiều người đã mắc phải:

-Ăn nhiều nhưng ăn không đúng cách, không đủ và không cân đối các thành phần sinh năng lượng, có nghĩa là thức ăn bạn nạp vào quá nghèo dinh dưỡng, hoặc chưa đủ dưỡng chất, không đủ dầu mỡ trong khẩu phần ăn. Ví dụ, bữa ăn của bạn thường xuyên có cá mà không có thịt hoặc ngược lại, 1g chất béo cung cấp 9 kcal, trong khi 1g đạm hoặc bột đường chỉ cung cấp 4 kcal hay thực đơn không đa dạng món ăn,..từ đó cơ thể không nạp đủ calo cần thiết để tạo nạc, tạo cơ bắp mà chỉ đủ duy trì các hoạt động cần thiết trong ngày.

-Ăn nhiều nhưng cơ thể hấp thụ kém: Hệ tiêu hóa yếu kém là nguyên nhân sâu xa khiến bạn khó tăng cân, khi các lợi khuẩn đường ruột hoạt động yếu dần, hệ đường ruột đang gặp vấn đề như bị tiêu chảy, táo bón, đau bụng,..do đó cơ thể sẽ không hấp thụ được dưỡng chất để nuôi cơ thể. Vậy nên, cách tốt nhất là nên bổ sung các lợi khuẩn, men tiêu hóa để tăng cường hệ miễn dịch cho hệ tiêu hóa tốt hơn.

– Một số người có chuyển hóa cơ bản cao, nên nhu cầu năng lượng cao hơn. Trong khi chế độ ăn hiện tại chỉ đủ cung cấp cho cơ thể tồn tại và cho các hoạt động, không đủ để tăng cân.

– Do nhiễm giun sán. Do đó bạn nên xổ giun định kỳ 6 tháng một lần.

-Ăn nhiều nhưng do áp lực cao: cơ thể mệt mỏi, công việc áp lực khiến cơ thể luôn rơi vào trạng thái stress, ăn uống không ngon miệng. Chính vì điều này mà bạn không thể tăng cân khoa học được, nếu tăng thì cũng chỉ biến cơ thể thay đổi các nội tiết trong cơ thể và lâu dài nó sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, các hệ tim mạch, đường huyết,..Vậy nên bạn cần phải thư giãn và thoái mái đầu óc đi nhé.

-Lười vận động: ăn mà không vận động thì cơ thể sẽ tích tụ mỡ chứ không phải là tạo cơ, khi bạn ăn nhiều mà không có chút vận động nào thì năng lượng dư thừa sẽ tích tụ lại và tạo nên các lớp mỡ, còn khi bạn ăn nhiều nhưng vận động thì mọi bộ phận trên cơ thể được linh hoạt, các hệ cơ được có cơ hội khỏi động để được săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Vậy nên, nếu muốn tăng cân nhanh khoa học thì bạn cần phải kiểm tra, khắc phục các nguyên nhân trên và chú ý đến lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học và tuân thủ những nguyên tắc cần có trong cả quá trình thay đổi trọng lượng cơ thể.

– Về dinh dưỡng: ăn đủ 3 bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều) với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm. Cần ăn nhiều hơn hiện tại mỗi bữa từ nửa đến một chén cơm với đầy đủ thức ăn, bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ một ngày với sữa, sữa chua, khoai củ, chè, đậu đỗ, bổ sung từ 2 đến 3 ly sữa giàu năng lượng mỗi ngày.

– Vận động 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần với môn thể thao yêu thích.

– Lối sống lành mạnh, hạn chế các chất kích thích, giữ tinh thần thoải mái, ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày, không thức quá khuya. Xổ giun 6 tháng một lần.

Khi bạn thực hiện thành công những điều cơ bản trên thì cân nặng của bạn sẽ tự khắc lên kg. Muốn tăng cân nhanh hay chậm là tùy thuộc vào thời gian và cách áp dụng. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thuốc tăng cân hỗ trợ trong một thời gian ngắn sẽ thấy được hiệu quả của nó.

4 Loại Sữa Tăng Cân Nhanh Chóng Dành Cho Người Gầy

Để cải thiện thân hình “cò hương” thì ngoài chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn nên bổ sung thêm các loại sữa tăng cân cho người gầy. Nguồn sữa tự nhiên luôn là một trong những lựa chọn thông minh cho người muốn tăng cân nhanh. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải chọn cho mình những chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bổ sung thêm những thực phẩm tăng cân trong mỗi bữa ăn. Bạn hãy tham khảo thêm 4 loại sữa tăng cân nhanh cho người gầy dưới đây nhé.

1.Sữa tăng cân bổ sung thêm protein

Một trong những chất thiết yếu tăng cân tăng cơ bắp cho người gầy, protein là nguồn năng lượng không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Những người tập thể hình để tăng cân, phát triển cơ bắp, việc tăng cường bổ sung protein bằng các loại thực phẩm thịt, cá, trứng,..là cực kỳ quan trọng.

Không những thể, protein còn giúp người gầy tăng cân chắc khỏe và cơ bắp nở nang hơn, protein sẽ được phân giải thành các axit amin để xây dựng tế bào mới, sửa chữa những tế bào cũ, giúp tăng cường các bó cơ và cung cấp năng lượng hoạt động cho từng cơ quan trong cơ thể. Mỗi ngày, chúng ta cần tổng cộng 20 loại axit amin, trong đó có 8 axit amin thiết yếu, cơ thể không tự tổng hợp được và phải bổ sung qua thực phẩm hàng ngày.

Sữa tăng cân bổ sung protein giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất cần tập hợp các nguồn protein động và thực vật. Vì vậy, trước khi mua bất kỳ một loại sữa tăng cân bổ sung protein nào bạn cần phải xem xét kỹ lượng protein cao hay thấp, nguồn chất béo có được đảm bảo không?,..

2.Sữa tăng cân tự nhiên

Các loại sữa như sữa bò, sữa đậu nành, sữa dê,..là những loại sữa tự nhiên có thành phần dinh dưỡng cao và đẩy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn. Những loại sữa này có men tiêu hóa tự nhiên nên cơ thể dễ dàng hấp thụ đem lại hiệu quả nhanh hơn. Vậy nên hàng ngày bạn nên bổ sung thêm ít nhất 1 lý sữa/ngày để quá trình tăng cân hiệu quả hơn. Bạn có thể tham khảo một vài loại sữa tăng cân tự nhiên cụ thể:

Sữa bò: nhờ hàm lượng chất đạm dồi dào, vitamin, khoáng chất cao cung cấp nhu cầu hoạt động của cơ thể hàng ngày, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả, đồng thời tăng cường sức đề kháng , cải thiện tinh thần và tốt cho não bộ. Vì vậy, mỗi sáng bạn nên uống 1 ly sữa bò nguyên chất kèm với một thực đơn ăn sáng lành mạnh để tăng cân nhé.

Sữa dê: cũng như sữa bò, sữa dê chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng hơn. Bạn có thể thay đổi luân phiên giữa sữa bò và sữa dê hàng ngày để tăng cân hơn.

Sữa đậu nành: sữa đậu nành không chỉ đẹp da, giữ gìn vóc dáng mà nó còn là một loại sữa tăng cân nhanh chóng cho người gầy. Ngoài ra, sữa đậu nành có chứa lượng lớn vitamin A, vitamin B, vitamin D… cùng với 9 loại axit amin cần thiết cho sức khỏe và quá trình tăng cân. Sữa đậu nành có chứa hàm lượng chất béo ít giúp tăng cân mà không béo bụng.

3.Sữa tăng cân tự chế tự nhiên

Các loại sữa tăng cân như sữa dừa, sữa gạo, sữa mật ong,..là những loại sữa được tự chế biến theo sở thích và khẩu vị của từng người. Đối với những người gầy muốn tăng cân nhanh chóng bạn nên thêm chút sữa béo vào để tăng độ béo cho ly sữa hơn.

Sữa dừa: rất đơn giản bạn lấy nước cốt dừa pha thêm chút nước và cho sữa béo vào khuấy đều uống hàng ngày. Trong sữa dừa chứa hàm lượng protein cao, nhiều chất béo tốt, nhiều khoáng chất như sắt, photpho, selen, canxi, magiê, natri, kali và các vitamin thiết yếu bao gồm vitamin nhóm B, C, E…Từ đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

Sữa mật ong: Mật ong chứa khoảng 80% đường fructoza, glucoza, mantoza, chứa nhiều axit amin, các khoáng chất, vi lượng tự nhiên… rất tốt cho cơ thể và giúp tăng cân hiệu quả. Khi kết hợp cùng sữa béo sẽ làm tăng thêm dinh dưỡng sẵn có trong sữa, bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Bạn cho thêm vài thìa mật ong nguyên chất vào ly sữa béo uống hàng ngày kết hợp với một thực đơn đầy đủ dưỡng chất trong ngày để tăng cân cho người gầy.

Sữa ngô: cũng như sữa dừa, sữa mật ong, sữa ngô cũng chế biến tương tự. Thành phần sữa ngô chứa một lượng chất xơ nhất định, vitamin A, vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5, axit folic, vitamin E… cùng với lượng đường tự nhiên cần thiết cho cơ thể và quá trình tăng cân.

4.Sữa bột dinh dưỡng tăng cân tăng cơ Creatine Monohydrate 5000

Hiện nay trên thị trường có loại sản phẩm sữa bột dinh dưỡng tăng cân Creatine Monohydrate 5000, được chiết xuất từ nguyên liệu thiên nhiêu đảm bảo tuyệt đối an toàn cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ tăng cân tăng cơ cho những người gầy, người luyện tập thể thao.

Khi sử dụng bột dinh dưỡng này bạn sẽ thấy hiệu quả tăng cân rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng. Với nhứng công dụng êm lại như kích thích sản sinh các tế bào cơ mới, tạo khối cơ giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn, không gay tích tụ mỡ béo. Đặc biệt với những người tập thể hình, bột dinh dưỡng tăng cân Creatine Monohydrate 5000 là sự lựa chọn tuyệt vời giúp tăng cơ tăng cân hiệu quả.

Mỗi ngày uống 1 lần. Lấy 1 muỗng khoảng 5g sau đó hòa cùng nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát hay nước uống thể thao mà bạn yêu thích là có thể dùng.

Với 4 loại sữa tăng cân trên, đảm bảo chỉ sau một thời gian bạn sử dụng cân nặng sẽ được tăng lên. Để tăng cân nhanh hơn bạn nên dùng kết hợp các loại sữa này trong ngày nhé.