Tim mạch đang ngày càng đặt ra nhiều thách thức đối với y học và sức khỏe. Các bệnh liên qua đến tim mạch được biết đến như “kẻ giết người thầm lặng” bởi hầu hết chúng ta đều chủ quan với những cơn đau từ đó không ngăn chặn kịp thời các mầm mống của bệnh.
- Omega 3 Là Gì? Những Dấu Hiệu Cần Bổ Sung Omega 3 Ngay Lập Tức
- 5 Loại Thực Phẩm Phổ Biến Chứa Nhiều Omega 3 Bạn Nên Ăn
- Công Dụng Thần Kỳ Của Omega 3 Đối Với Sức Khỏe
Làm thế nào để bảo vệ cho trái tim luôn khỏe mạnh? Dưới đây là những lời khuyên được các chuyên gia khuyến cáo để bạn có thể tham khảo.
Tìm hiểu tiền sử bệnh tim trong gia đình
Tiền sử mắc bệnh tim trong gia đình cũng như tình trạng sức khỏe của các bà mẹ trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở thế hệ sau.
Chính vì vậy nếu trong gia đình có tiền sử về tim mạch bạn cũng nên phòng ngừa sớm bằng cách khám bệnh định kỳ, đề phòng với bất kỳ cơn đau nhói nào để có cách điều trị sớm nhất.
Hít thở sâu, tránh căng thẳng, áp lực
Tâm trạng và tinh thần cũng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tim mạch. Nếu thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng cao, tích lũy mỡ bụng, tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chính vì vậy bạn phải tập cho mình thói quen cân bằng trong cuộc sống, kiểm soát tốt hơn cảm xúc của mình, tránh những suy nghĩ tiêu cực.
Khi gặp phải khó khăn hay các vấn đề trong cuộc sống bạn hãy bình tĩnh, hít thở sâu. Đây là 1 cách giúp chúng ta cân bằng hơn, oxy được cung cấp đến các cơ quan hiệu quả hơn.
Bạn cũng nên luyện tập các môn thể thao như yoga, bơi lội, trò chuyện cùng bạn bè để chia sẽ những niềm vui và nỗi buồn trong cuộc sống.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng có vai trò rất lớn đối với tim mạch chính vì vậy muốn có được 1 trái tim khỏe mạnh, cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, thanh đạm.
Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và sử dụng dầu thực vật thay cho mỡ động vật hàng ngày. Bạn cũng cần cắt giảm lượng đường bởi theo các chuyên gia, khi lượng đường trong máu tăng quá cao sẽ giải phóng lượng insulin. Hàm lượng insulin trong máu quá cao sẽ làm tăng nồng độ TG dẫn đến tình trạng viêm nhiễm mạch máu, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Bổ sung lượng Protein, chất béo và nhiệt lượng thích hợp
Các dưỡng chất này quá nhiều không có lợi cho tim mạch chính vì vậy chỉ cần 1 lượng vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên ăn nhiều chất xơ hơn là chất béo để làm giảm tình trạng mỡ máu, giúp máu lưu thông tốt hơn cũng là 1 trong những cách hạn chế bệnh tim mạch.
Thường xuyên vận động
Vận động luôn là lời khuyên hữu ích cho những ai muốn bảo vệ sức khỏe. Đừng ngụy biện cho việc mình không có nhiều thời gian bởi chúng ta chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày là đủ giúp xương khớp linh hoạt và tim mạch khỏe mạnh hơn.
Vận động thường xuyên sẽ giúp ngăn chặn nguy cơ trúng gió và mắc các bệnh về tim mạch, giảm chúng xuống từ 35 đến 50%.
Không cần thiết phải là những môn vận động với cường độ cao, bạn có thể áp dụng những phương pháp nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe… cũng giúp ổn định nhịp tim, điều hòa huyết áp, cho bạn trái tim khỏe mạnh.