Muốn giảm cân, tốt nhất bữa tối bạn nên nạp từ 300 – 400kcal mỗi ngày để cơ thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Đó cũng là một cách giảm mỡ bụng giúp bạn đánh tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Để duy trì một mức năng lượng an toàn trong suốt cả ngày, bạn cần phải đảm bảo rằng không có quá nhiều sự khác biệt giữa ba bữa ăn chính. Theo đó, một bữa tối với đầy đủ và cân bằng giữa đạm, đường và chất xơ là tốt nhất. Chúng sẽ giúp bạn tránh được những cơn đói không đáng có vào ban đêm. Vì vậy cách điều chỉnh chế độ ăn ít kcal là một biện pháp hiệu quả nhất.
- 4 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới
- Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Cho Phụ Nữ
- Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Ngay Tại Nhà
– Bữa sáng: Phải ăn ít nhất 1 quả chuối vào buổi sáng, nếu bạn có thể ăn nhiều hơn thì càng tốt (không dùng các loại thực phẩm khác) và cuối cùng là uống một ly nước ấm.
– Bữa trưa: 1 đĩa salad rau trái cây, 1 chén cơm, 1 chén canh thịt bò, 1 trái táo
– Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 đĩa salad rau trộn, 1 chén canh, 1 ly nước sinh tố
Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có bữa ăn tối lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống:
giảm mỡ bụng an toàn với thực đơn giảm cân khoa học
– Hầu hết chúng ta đều có rất ít thời gian cho bữa ăn của mình. Vì vậy, chìa khóa để có bữa ăn tối lành mạnh là bạn phải lên kế hoạch sẵn.
– Tìm công thức nấu ăn cho bữa ăn tối lành mạnh mà cả nhà bạn đều thích. Sử dụng các thực phẩm lành mạnh hơn như: trái cây và rau quả, nguồn chất béo thấp của protein, .
– Cắt giảm ½ khẩu phần ăn vào bữa tối bằng cách ăn đủ no, nếu sau đó vài tiếng bạn vẫn cảm thấy đói thì có thể bổ sung thêm 1 chén trái cây ít đường hoặc 1 ly sinh tố…
– Chia sẻ với bạn bè về công thức nấu bữa tối lành mạnh và khuyến khích họ làm như vậy.
– Thường xuyên thay đổi công thức mới cho bữa ăn tối lành mạnh và bạn đừng sợ mạo hiểm vì đôi khi mạo hiểm có thể sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn mong đợi.
– Sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày của bạn.
Xem thêm những bài biết giảm mỡ bụng hiệu quả khác tại sieuthilamdep.com