Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Của Sao Việt

5 Chế Độ Giảm Cân Nhanh Khoa Học Nhất Hiện Nay

Với 5 chế độ giảm cân nhanh, khoa học nhất hiện nay sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn mà không phải khổ sở với việc nhịn ăn hay luyện tập quá sức.

Giảm cân đang trở thành nhu cầu cấp thiết của rất nhiều người, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách lên kế hoạch ăn kiêng và luyện tập hợp lý để có được vóc dáng hoàn hảo nhất, đó chính là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và cho ra đời các phương pháp giảm cân khoa học. Dưới đây là 5 chế độ giảm cân đã và đang được áp dụng rộng rãi, mang lại hiệu quả cao để bạn tham khảo.

1.Giảm cân tính điểm của Weight Watchers

Chế độ giảm cân Weight Watchers được phát triển dựa theo công thức tính điểm các loại thức ăn. Các loại thức ăn khiến bạn ăn no sẽ có điểm ít hơn các loại thức ăn không có giá trị dinh dưỡng. Chế độ giảm cân này sẽ thay đổi thực đơn hàng ngày của bạn, giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn, vừa giảm cân vừa giúp duy trì cân nặng dài hạn.

Trên thực tế, đã có rất nhiều người trên thế giới trong đó có cả các ngôi sao lớn từng áp dụng phương pháp giảm cân này và có thể giảm từ 0,5 đến 1kg trong vòng 1 tuần.

Bạn có thể ăn gì và không ăn gì

Với chế độ giảm cân này, bạn sẽ không bắt buộc phải theo 1 thực đơn cố định nào, bạn vẫn có thể sử các món ăn chế biến sẵn tuy nhiên cần phải quan tâm đến thang đánh giá điểm của từng loại thực phẩm mà chuyên gia đề ra.

Tùy thuộc và cân nặng và tuổi tác mà các chuyên gia sẽ đặt ra mục tiêu cụ thể cho riêng bạn, chỉ cần không vượt quá số điểm này thì bạn có thể lựa chọn bất kỳ sản phẩm nào mà bạn muốn.

Một số thức ăn chứa ít năng lượng như rau củ và trái cây thậm chí còn không tốn điểm, chính vì vậy bạn nên sử dụng chúng nhiều hơn trong bữa ăn hàng ngày.

Ngược lại các món ăn nhiều dầu mỡ và chất béo nên ăn ít hơn để đảm bảo cân bằng điểm thức ăn.

Ưu điểm:

Uu điểm lớn nhất của phương pháp giảm béo này đó chính là bạn có thể dễ dàng thay đổi món ăn một cách linh hoạt, lựa chọn thực phẩm tùy thuộc vào khẩu vị mà không còn phải khó chịu hay gò bó trong các khuôn khổ.

Phương pháp này còn khuyến khích bạn luyện tập thường xuyên để tăng cường sức khỏe, tránh cảm giác nhàm chán, từ đó tạo cho bạn nhwng niềm vui trong cuộc sống.

Nhược điểm:

Bạn cần học cách đi chợ, nấu ăn, và ăn bên ngoài như thế nào để đạt được mục tiêu giảm cân mà không giảm đi thưởng thức thức ăn hay ăn những loại thức ăn lạ.

Chi phí bạn phải bỏ ra để theo đuổi mục tiêu này cùng với các chuyên gia là không hề nhỏ, chính vì vậy hầu hết những người áp dụng phương pháp này thường là những ngôi sao lớn, nổi tiếng.

2.Người giảm cân nhanh nhất (Biggest Loser Diet)

Chế độ giảm cân Biggest Loser Diet đang được biết đến là 1 trong những chế độ giảm cân khoa học và hiệu quả nhất hiện này. Biggest Loser giúp bạn giảm cân nhanh chóng, khỏe mạnh đồng thời làm giảm lượng cholesterol và huyết áp.

Bạn có thể ăn gì và không ăn gì?

Với Biggest Loser Diet, bạn sẽ phải chia nhỏ bữa ăn của mình thường xuyên, lựa chọn các món ăn chủ yếu từ thịt nạc, cá, hải sản, nước tương, hoa quả, các loại bơ và sữa ít béo, ngũ cốc nguyên cám…

Phương pháp giảm cân dựa trên nguyên tắc “4-3-2-1” nghĩa là bữa ăn của bạn sẽ được chia theo: 4 phần hoa quả và rau, 3 phần protein, 2 phần cơm gạo lứt và 1 phần calo từ các thực phẩm khác (khoảng 200calo), bên cạnh đó bạn cũng đừng quên uống đủ 2 lít nước mõi ngày, hạn chế các chất kích thích và cafein.

Những thức ăn được lựa chọn trong phương pháp giảm cân này đều chứa ít clo nhưng lại có chứa hàm lượng chất xơ cao từ đó giúp bạn có cảm no lâu hơn, cùng với việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp ổn định đường huyết, hạn chế mức thèm ăn của bạn.

Ưu điểm:

– Với sự thay đổi linh hoạt và lành mạnh trong chế độ dinh dưỡng kết hợp và luyện tập hợp lý sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng cho mình, tuy nhiên bạn cần nỗ lực duy trình thói quen này 1 cách lâu dài để tránh việc tăng cân trở lại.

– Phương pháp này còn phù hợp với cả những người ăn chay, người bị tim mạch hay tiểu đường…

– Phương pháp này được hầu hết các chuyên gia và tổ chức sức khỏe trên khắp thế giới tin dùng.

Nhược điểm:

Phương pháp ăn kiêng này đòi hỏi khá nhiều cống hiến. Bạn sẽ tập luyện rất nhiều, bạn cũng cần phải đọc nhãn hiệu thức ăn để lựa chọn loại thức ăn lành mạnh.

Bạn sẽ đòi hỏi phải có thực phẩm hỗ trợ để cung cấp đủ dinh dưỡng bởi chế độ ăn này chỉ cung cấp khoảng 1200 calo mỗi ngày.

– Nếu bạn cần đến sự hỗ trợ của chuyên gia thì chi phí cho phương pháp này cũng không hề rẻ.

3.Giảm cân thức ăn sống (Raw Food Diet)

Chế độ giảm cân này ưu tiên các thức ăn sống có chứa nhiều enzyme tự nhiên để cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng trao đổi chất cho cơ thể mà các phương pháp giảm cân thông thường không có được.

Bạn nên ăn những gì?

Hầu hết các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày là các loại rau củ, các loại hạt hay thảo mộc chưa nấu chín. Phương pháp này mang lại cho nhiều người muốn giảm cân những lựa chọn thú vị, thậm chí một số người còn cho tằng, việc nấu chín thức ăn sẽ phá hủy các enzyme tự nhiên, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, thậm chí gây độc cho cơ thể, chính vì vậy ăn sống luôn là lựa chọn tốt nhất để bảo toàn dinh dưỡng.

Với chế độ ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây, bạn sẽ bổ sung cho cơ thể rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi, tuy nhiên bên cạnh đó bạn cũng cần bổ sung đủ protein, đạm, chất sắt cũng như các loại khoáng chất khác cho cơ thể.

Trên thực tế, không ai có thể theo đuổi chế độ “ăn sống” 100%, một số thực phẩm vẫn yêu cầu phải chế biến với nhiệt, tuy nhiên có khoảng 70 đến 80% lượng thức ăn theo chế độ này dưới 50 độ C.

Ưu điểm:

– Những người yêu thích thức ăn sống rất thích hợp với phương pháp giảm cân này bởi thức ăn sống sẽ làm giảm đau đầu do dị ứng, làm tăng hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ, ổn định huyết áp và tiểu đường…

– Các thức ăn sống chứa ít calo, ít chất béo và giàu chất xơ chính vì vậy sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp giảm cân hiệu quả nhất.

– Bên cạnh đó, thực phẩm sống còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe đặc biệt là vitamin C và vitamin B.

– Phương pháp này đặc biệt thích hợp với những người ăn chay.

– Bạn cũng không cần phải luyện tập quá vất vả mà vẫn có được vóc dáng như ý muốn.

Nhược điểm

– Một số thực phẩm có nguồn gốc động vật nếu không được chế biến kỹ có thể gây ngộ độc, chính vì vậy trẻ em, người già và phụ nữ mang thai không được áp dụng phương pháp này.

– Thực ăn không được nấu chín có thể chứa quá nhiều vi khuẩn và giun sán, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

4. Giảm cân low carb Atkins

Thực đơn giảm cân Lowcarb hay còn được gọi là Low Carb Diet là chế độ giảm cân khoa học phá vỡ nhiều nguyên tắc giảm cân truyền thống, với Lowcarb, bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó có thể ăn thoái mái các loại chất đạm và chất béo, tức là giờ đây chúng ta không còn phải kiêng kem các loại thịt cá trong bữa ăn hàng ngày.

Những thực phẩm được sử dụng trong chế độ ăn kiêng Low Carb:

– Tất cả các loại thịt và mỡ động vật

– Trứng, các loại bơ và pho mát.

– Các loại hải sản

– Dầu thực vật cũng như chất béo từ động vật.

– Các loại rau củ chứa nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường.

Phải loại bỏ nhanh chóng những thực phẩm khá quen thuộc dưới đây:

– Các loại hạt và ngũ cốc: nhóm thực phẩm này thường gặp bao gồm gạo, ngô, các loại đậu, hạt điều, đậu phộng, đậu nành và cả hạt mè…

– Loại bỏ các loại đồ ngọt: đường, sữa, bánh ngọt, thức uống đóng chai…

– Các loại trái cây: với chế độ ăn kiêng này, bạn phải kiêng trái cây ít nhất 2 tuần.

– Tránh xa hoàn toàn các loại thức ăn nhanh…

Ưu điểm:

Thực đơn Lowcarb giúp bạn giảm cân nhanh chóng, bền vững mà không cần phải luyện tập hay ăn kiêng kham khổ với các loại thực phẩm nghèo chất dinh dưỡng.

Nhược điểm:

Bạn phải biết cách lựa chọn thực phẩm 1 cách khoa học, đặc biệt việc loại bỏ hoàn toàn “carb” tức là các thực ăn chứa nhiều tinh bột như gạo, bánh mì, bún… trong khi đó đây lại là những thực phẩm gắn liền với chúng ta từ nhỏ nên rất khó để loại bỏ chúng hoàn toàn mà không gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi.

5. Giảm cân thể tích (Volumetrics)

Không giống như những phương pháp giảm cân khác bắt bạn phải nhịn ăn, phương pháp giảm cân thể tích tập trung vào việc tạo cho bạn cảm giác no. Điều quan trọng khi áp dụng phương pháp này đó chính là bạn phải lựa chọn những thức ăn để tạo cảm giác no, đây thường không phải là những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, protein, hoặc tinh bột mà là những thức ăn chứa nhiều chất xơ và lượng calo thấp.

Bạn nên ăn những gì?

Các chuyên gia dinh dưỡng chia thức ăn thành 4 nhóm:

– Nhóm 1: Bao gồm hoa quả, rau không tinh bột (ví dụ bông cải xanh, cà chua, nấm) và súp nước thịt

– Nhóm 2: Bao gồm một lượng vừa phải gạo nguyên hạt (như gạo lứt), protein nạc (thịt cá…), hạt đậu và sản phẩm bơ sữa ít mỡ

– Nhóm 3: Bao gồm lượng nhỏ thức ăn như bánh mì, đò ăn nhẹ, phô mai và các loại thịt nhiều mỡ

– Nhóm 4: Bao gồm rất ít lượng thức ăn rán, đồ ngọt, các loại hạt và mỡ.

Mỗi ngày bạn nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa nhẹ mỗi ngày. Các loại thức ăn chứa nhiều nước như hoa quả, rau củ và trái cây sẽ khiến bạn nhanh no mà không nạp nhiều calo vào cơ thể.

Nhiều người nghĩ rằng để tạo cảm giác no, chúng ta chỉ cần uống nước, tuy nhiên nó chỉ đánh lừa cảm giác trong thời gian ngắn, nước chỉ giải tỏa cơn khát chứ không thể làm nguôi cơn đói của bạn.

Volumetrics là phương pháp giảm cân bền vững và dài hạn, bạn sẽ không giảm cân 1 cách ồ ạt nhưng bù lại chúng ta lại có thể duy trì vóc dáng ổn định theo thời gian.

Ưu điểm:

– Phương pháp giảm cân thông minh này sẽ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc và cơ thể khỏe mạnh.

– Chi phí thực hiện cũng thấp hơn so với các phương pháp khác.

– Phương pháp ăn kiêng thể tích là một phương pháp ăn kiêng linh hoạt. Nhận biết khi nào bạn cảm thấy no và đưa ra lựa chọn thông mình về loại thức ăn bạn nên ăn có thể tạo ra khác biệt rất lớn.

– Chế độ dinh dưỡng này còn tốt cho những người bị bệnh tim mạch và tiểu đường nữa đấy nhé.

Nhược điểm:

– Bạn cần phải thực sự tỉnh táo trong việc lựa chọn thực phẩm.

– Bạn cần phải kết hợp giữa ăn uống và luyện tập để có được hiệu quả tốt nhất.

Hi vọng với những phương pháp giảm cân này sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, không còn phải lo lắng về việc ăn kiêng hay tập luyện giảm cân nữa nhé.

Cách Ăn Kiêng Giảm Béo Bằng Chuối Tiêu

Hiện nay có nhiều cách ăn kiêng giảm béo được nhiều người áp dụng và cũng được khoa học công nhận là phương pháp đem lại giảm cân nặng hiệu quả và hỗ trợ đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng hơn. Ăn kiêng là một trong những chế độ giảm béo hiệu quả cao, những nguyên liệu chủ đạo như trái cây tươi, rau xanh, các loại củ quả,..

Chuối tiêu là một trong những loại trái cây được nhiều chị em phụ nữ chọn làm thực phẩm ăn kiêng, bởi sự phổ biến và ít chi phí mà đem lại hiệu quả khá cao. Trong chuối chứa khá nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là kali rất tôt đối với sức khỏe và cả người béo phì nữa.

Bạn có thể dùng chuối thay thế bữa sáng, có thể một quả hay nhiều hơn, nên kết hợp với thể dục buổi sáng để giảm cân bằng chuối thêm hiệu quả. Một điều hay cho phương pháp này là bữa trưa và tối bạn có thể ăn tuỳ ý chỉ cần hạn chế một ít đồ ngọt.

Giảm cân nhanh nhưng cũng cần phải có đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể và chuối tiêu là biện pháp hữu hiệu nhất trong trường hợp này khi loại trái cây này chứa nhiều loại vitamin, vi lượng, chất xơ nhưng lại chứa rất ít chất béo, hầu như là không ảnh hưởng gì. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân với chuối tiêu mỗi ngày, kết hợp với những bữa ăn giàu protein, rau xanh, ít chất béo,.. Lượng calo mà chuối cung cấp không cao nên chị em đang muốn giảm cân có thể hoàn toàn tin tưởng vào loại thực phẩm này.

Bạn có thể áp dụng cách ăn kiêng giảm béo bằng chiêu tiêu cực đơn giản mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Cách 1

Hỗn hợp chuối với sữa tươi hoặc sữa chua rất tốt cho dạ dày. 3 trái chuối được dầm nhỏ với 1 hủ sửa chua hay 200ml sữa sẽ giúp bạn giảm được 3-5 kg trong vài tuần. Bạn nên ăn 1 lần/ngày. Ngoài ra, ở giữa mỗi bữa ăn phái nữ cũng có thể uống thêm trà xanh hoặc nước lọc.

Cách 2

Với những chị em yêu thích hương vị tự nhiên của chuối, có thể ăn trực tiếp chuối bất kỳ lúc nào trong ngày nhưng không được quá 10 trái trong 1 ngày, và thực hiện trong 7 ngày. Áp dụng một chế độ ăn nghiêm ngặt sẽ khiến bạn mệt mỏi và mất đi cảm giác thưởng thức những hương vị khác, chưa kể là bạn sẽ bị thiếu đạm trong thời gian dài.

Ngoài ra, các bạn còn có thể tham khảo nhiều cách giảm cân nhanh tại: http://blog.sieuthilamdep.com/cach-giam-can-nhanh-nhat/

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật

Nhật Bản là một trong số những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới và tỉ lệ người béo phì ít nhất so với các nước khác. Và những người béo phì thừa cân cũng đã biết cách áp dụng các phương pháp giảm cân hiệu quả để lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì Nhật Bản là quốc gia có ý thức bảo vệ sức khỏe hàng đầu. Họ luôn chú trọng đến lượng thực phẩm hằng ngày, mọi thứ đều phải tươi, sạch, hợp vệ sinh. Người Nhật không thích những món ăn có nhiều dầu mỡ, và thịt động vật, thực đơn ăn uống hằng ngày chủ yếu là hải sản và rau xanh, các loại nấm cũng được người dân yêu thích.

Vậy bí quyết giảm cân nhanh nhất của người Nhật áp dụng là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu xem nhé.

Uống rất nhiều trà xanh

Nước trà xanh là một trong những thức uống không thể thiếu đối với người Nhật và nhất là các chị em phụ nữ. Uống trà xanh vừa giúp cơ thể thanh lọc, giải độc vừa đốt cháy mỡ béo dư thừa, kích thích tiêu hóa nhanh hơn nhờ những hợp chất chứa trong nó, và chứa chất chống oxy hóa giúp bạn bảo vệ sức khỏe cũng như làm đẹp da hiệu quả hơn. Đây được coi là một trong những cách giảm cân nhanh nhất mà người Nhật thường áp dụng. Ngoài ra, trà xanh còn giúp người Nhật chống ung thư, điều hòa tim mạch và trị một số bệnh về tiêu hóa.

Chính vì vậy, nước trà xanh được ưa chuộng tại Nhật và nơi đây cũng bắt nguồn món trà đạo nổi tiếng thế giới. Phụ nữ Nhật nói riêng và người dân Nhật nói chung vì thế mà rất thích trà đạo. Hằng ngày nếu họ không pha được trà xanh tươi, họ sẽ uống bột trà xanh có tên gọi là bột matcha. Mỗi ngày bạn nên uống từ 3-5 ly trà xanh cho quá trình lấy lại vóc dáng nhé.

Uống nhiều nước ấm

Ngoài trà xanh thì nước ấm là thức uống người Nhật dùng hằng ngày. Theo thói quen của hầu hết người Nhật thì sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút họ thường duy trì thói quen uống một cốc nước ấm vào mỗi sáng. Và đây cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả cho người muốn giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nên uống nước ấm vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn . Bởi uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10°C, tăng khả năng trao đổi chất đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Ăn nhiều rau xanh

Cách giảm cân nhanh nhất của người Nhật là bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày. Khẩu phần ăn của người Nhật không thể thiếu các loại rau củ quả tươi như rong biển, hành tây, đậu nành, cà tím, cà chua, củ cải, khoai tây …

Trog bữa ăn họ thường đa dạng các món ăn trong thực đơn để giúp cơ thể hạn chế nạp tinh bột ( calories) . Điều này là người Việt rất cần phải học hỏi từ người Nhật bởi chế độ ăn của người Việt thường chú trọng đến các loại cá thịt hơn là rau xanh.

Người Nhật rất thích ăn cá

Cá là một thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh bảo vệ sức khỏe con người (omega 3, chất béo khác),..cũng như giữ gìn vóc dáng cho con người. Những bữa ăn của họ thường gồm những món ăn lành mạnh như: cá, gạo, tảo biển, đậu nành, rau củ, trái cây và trà xanh…Tất cả thực phẩm mà họ sử dụng đều có nguồn gốc từ tài nguyên tự nhiên. Phải kể đến thức ăn không thể thiếu và là món chính trong mỗi bữa ăn hằng ngày đó là cá. Cá rất giàu dinh dưỡng cung cấp rất lớn hàm lượng axit omega 3 vốn là axit béo không no, không gây tích mỡ, có lợi cho sức khỏe và giúp họ kéo dài tuổi thọ.

Theo khảo sát thì Nhật Bản tiêu thụ tới 10% sản lượng cá thế giới, trong khi dân số của họ chỉ chiếm 2% dân số thế giới. Trung bình hàng năm, mỗi người dân nơi đây tiêu thụ khoảng 68kg cá (trong khi con số này trên thế giới tương ứng là 16kg).

Trên đây cũng chính là những bí quyết giảm cân nhanh nhất mà người xứ Phù Tang luôn chọn cho quá trình giữ gìn vóc dáng và nâng cao chất lượng cuộc sống cho con người nới đây. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo và lựa chọn thêm cho mình các sản phẩm làm đẹp – giảm cân – sức khỏe tại website: SieuThiLamDep.Com để có cho mình một vóc dáng đẹp hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Những Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Chóng

Bạn đang muốn tìm cho mình một cách để đánh tan đi thân hình quá khổ của mình. Vậy thì những cách giảm cân hiệu quả nhanh chóng mà chúng tôi chia sẻ dưới đây chính là lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Chắc chắn các bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình thân hình như mơ ước. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Ăn sữa chua thường xuyên

Trong sữa chua có rất nhiều vitamin C và rất nhiều các hạt chất dinh dưỡng nên khi bạn ăn vào sẽ giúp cho đường tiệu hóa hoạt động dễ dàng hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa, cho bạn một thân hình thon gọn nhanh chóng.

Nhảy dây 30 phút mỗi sáng

Là một trong những phương pháp rất đơn giản nhưng lại có tác dụng giúp giảm cân cực kì hiệu quả. Nhảy dây là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả đang được rất nhiều chị em lựa chọn. Khi nhảy dây các cơ quan của bạn sẽ được vận động hoàn toàn làm cơ thể nóng lên đốt cháy được một lượng calo đáng kể.

Bổ sung chất xơ vào thực đơn mỗi ngày

Chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn được sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Cho bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn và quyến rũ.

Với các cách giảm cân trên chắc chắn các bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng nhất. Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm một số cách làm đẹp vóc dáng khác tại SieuThiLamDep.Com.Vn nhé. Chúc các bạn thành công!

Cách Làm Đẹp Giảm Cân Hiệu Quả Từ Trái Cây

Giờ đây có rất nhiều cách làm đẹp khác nhau, từ việc làm đẹp bằng phương pháp tự nhiên hay bằng phương tiện máy móc hiện đại. Nhưng tất thảy đều cùng hướng chung một mục đích là làm cho mình đẹp hơn, phù hợp với xu hướng hiện đại.

Dưới đây mình xin chia sẻ một cách làm đẹp từ trái cây Kiwi tự nhiên.

Kiwi không chỉ là một loại thức uống ngon giải mát mà nó còn giúp bạn trong công cuộc chăm sóc sắc đẹp cho chị em phụ nữ. Nó có vị chua, chứa nhiều chất xơ, kali, acid folic, vitamin C & E, carotenoid, chất chống oxy hóa, chất khoáng. Đồng thời cũng giúp bạn phân giải lượng chất béo trong cơ thể tiêu hóa nhanh chóng để giảm lượng mỡ dư thừa trong có thể. Những dưỡng chất cần thiết trong làm đẹp và cả sức khỏe.

Vitamin E có trong trái kiwi là một vitamin tan trong chất béo trong chất chống oxy hóa cải thiện quá trình chống lão hóa da. Kiwi là một cách tự nhiên cao chất chống oxy hóa (ví dụ như polyphenol, carotenoid) và chất phytochemical có khả năng mang lại lợi ích khác bao gồm một số enzyme duy nhất giúp đảo ngược tổn thương tế bào.

Vitamin E cũng cần thiết cho sự hình thành tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Cơ thể nếu không có vitamin C thì sẽ dẫn đến rất nhiều ảnh hưởng cho da, nhiệt miệng, lợi,..Các chuyên gia khuyên nên tiêu thụ chất chống oxy hóa tự nhiên thông qua các loại thực phẩm như thực phẩm chức năng có xu hướng ít hiệu quả.

Mỗi ngày ta đều phải đi lại, làm việc nên chắc hẳn ít nhiều sẽ có tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều thì collagen dưới da sẽ chịu sự tác động gâyị sạm, nám và da kém đàn hồi theo thời gian. Kiwi vàng có tác dụng giúp các sợi collagen trở lại tình trạng ban đầu nghĩa là da sẽ sáng dần lên, cải thiện các đốm thâm, tàn nhang cũng mờ dần đi.

Uống kiwi sẽ là cách giúp bạn đẹp da và giảm cân nhanh chóng

Theo như các nhà nghiên cứu thì mỗi quả Kiwi có 2.3g chất xơ. Chất xơ hòa tan chế độ ăn uống cao của quả Kiwi cung cấp thức ăn thô mà hỗ trợ tiêu hóa và đảo ngược vấn đề táo bón do đó mang lại cứu trợ từ cảm giác cồng kềnh và nặng nề của dạ dày. Đồng thời có thể hạn chế được những chất béo đưa vào cơ thể mỗi ngày bằng việc bạn phải ăn uống khoa học và phù hợp với cơ thể.Chất xơ là một nguồn nhiên liệu quan trọng cho các vi khuẩn có lợi sống trong hệ tiêu hóa giúp bạn cải thiện được đường ruột. Nó cũng có thể liên kết với các chất có hại trong đường tiêu hóa và khiến chúng vượt qua thành chất thải.

Cơ thể người cần rất nhiều chất để phát triển và tránh những ảnh hưởng về sức khỏe sau này, do vậy những gì chúng ta ăn đều phải được hiệu quả. Một trong những khoáng chất phong phú nhất – magiê cần thiết cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Kiwi chứa nhiều hơn 20mg magiê. Magiê giúp duy trì chức năng cơ bắp và dây thần kinh, giữ nhịp tim ổn định, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, và tăng cường xương.

Ngoài ra, nó còn có chứa Natri, Natri thấp và ít chất béo của quả Kiwi làm cho họ một trái cây lành mạnh cho tiêu dùng hàng ngày và để giữ mức cholesterol và bệnh tiểu đường dưới kiểm tra.

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nam Và Nữ

Giảm cân là cách để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin hơn khi giao tiếp. Không chỉ nữ mà nam họ cũng phải muốn có một thân hình sắn chắc để gây ấn tượng với các nàng. Vậy sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một phương páp giảm cân mà không cần dùng đến thuốc giảm cân hay đến các trung tâm thẩm mĩ. Đó là cách giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Ăn táo trước khi ăn

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn là cách để bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả bởi trong táo chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là phần vỏ táo, ăn trước bữa ăn sẽ giúp bạn no hơn và giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc ăn nhiều của bạn.

Ngoài ra hàm lượng axit malic trong táo dễ dàng phân tán trong cơ thể, kích thích tế bào mỡ sản sinh nhiệt lượng giúp cơ thể tiêu hao calo nhanh. Vậy nên nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn thì hãy chọn cách ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn nhé.

Sử dụng món khai vị

Các món khai vị như súp, salad là những món ăn không sợ béo, thường có lượng chất rất ít nhưng lại làm bạn ngang dạ khiến bạn không thể ăn nhiều các món ăn sau.

Bạn có thể thay vì một món khai vị bằng hai món khai vị sẽ tốt nhất cho mục tiêu giảm béo của bạn.
Ăn 1 hộp sữa chua khi thấy đói

Nếu bạn thấy đói thì hãy ngay lập tức ăn một hộp sữa chua bởi trong sữa chua có khoảng 120 calo nhưng lại có tới 8 đến 13 g protein nên khi ăn vào nó sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày, làm tan biến cảm giác đói bụng đồng thời giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn rau trước, ăn thịt sau

Trong bữa ăn bạn hãy lựa chọn ăn những món nhẹ trước như rau xanh, salad, súp.. trước, sau đó mới ăn các món ăn chính từ thịt và nhiều chất đạm, khi đó bạn sẽ không có cơ hội nạp nhiều các loại thức ăn này vì dạ dày bạn đã lưng lửng với các món rau trước đó.

Đó là mẹo ăn có thể giúp bạn hạn chế lượng calo thừa vào cơ thể và từ đó việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Đánh răng sau mỗi bữa ăn

Nếu muốn hạn chế thói quen ăn vặt thì sau mội bữa ăn bạn hãy đánh răng sạch sẽ, như thế sẽ làm bạn không muốn ăn gì thêm nữa giúp làm giảm bớt lượng calo trong ngày.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng nước xịt miệng mùi bạc hà nếu như bạn không thể đánh răng.

Đây chính là một mẹo nhỏ để giúp bạn giảm cân tốt hơn trong quá trình giảm cân của bạn.

Uống trà đều đặn

Uống trà đều đặn là cách giúp cơ thể bạn ngăn chặn lại sự tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Vậy nên nếu không muốn cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng thì bạn hãy chọn cho mifh cách uoosg trà đều đặn mỗi ngày.

Với những bí quyết giảm cân trên chắc chắn các bạn sẽ có được một thân hình như mình mong muốn. Chúc bạn thành công nhé!

4 Cách Giúp Bạn Giảm Béo Mặt Hiệu Quả

Khuôn mặt bầu bĩnh lúc nào cũng trông thật đáng yêu nhưng nếu bạn để cân nặng mình tăng lên quá mức thì khuôn mặt bầu bĩnh sẽ nhanh chóng biến thành khuôn mặt “béo” trông rất khó coi, khiên bạn thiếu tự tin hơn rất nhiều đúng không nào. Để có được khuôn mặt thon gọn với những đường khối rõ ràng, hãy cùng tham khảo những bí quyết giảm béo mặt dưới đây nhé.

Mát xa mặt

Cách đơn giản đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đó chính là massage da mặt hàng ngày. Mỗi ngày bạn nên dành ra 15 phút buổi sáng và 15 phút trước khi đi ngủ để massage da mặt của mình.

Đây có thể xem như bài tập thể dục hiệu quả cho khuôn mặt của bạn. Cách làm này sẽ giúp kích thích máu lưu thông, tác động vào các túi mỡ trên khuôn mặt giúp bạn đánh tan chúng một cách hiệu quả đồng thời giúp làn da căng mịn, hồng hào hơn rất nhiều đấy nhé.

Bên massage bạn cũng nên tập các bài tập chữa “A” “O” hàng ngày. Bài tập này giúp để làm thon gọn khuôn mặt nhờ tác động lên phần xương hàm và gò má. Chum môi thành hình chữ O và hút không khí thật mạnh bằng miệng. Má của bạn sẽ được lấp đầy không khí. Áp lực của không khí sẽ khiến bạn cảm thấy đau. Cố giữ hơi thở từ 5 – 10s rồi thở mạnh. Lặp đi, lặp lại động tác này 10 lần.

Uống thật nhiều nước

Uống nước cũng là một cách giúp làm giảm béo mặt hiệu quả. Nước còn giúp chúng ta bổ sung độ ẩm cần thiết cho da, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp khuôn mặt và cơ thể trở nên thon gọn hơn.

Uống nước còn giúp bạn tạo cảm giác no, giảm bớt cảm giác thèm ăn, chính vì thế những người muốn giảm cân nhanh nên uống nước thường xuyên, có thể uống khi đói để đánh lừa cảm giác của mình bạn nhé.

Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn.

Uống sữa đậu nành không đường

Bên cạnh uống nước lọc bạn cũng có thể uống sữa đậu nành không đường bởi chúng không làm tăng cân mà còn giúp chống lão hóa da hiệu quả.

Uống sữa giúp làm chậm sự hình thành và tăng trưởng của các tế bào mỡ. Uống sữa đậu nành cũng giúp bạn giảm bớt cảm thèm ăn nữa đấy nhé.

Ăn nhạt

Thức ăn mặn không những không có lợi cho sức khỏe mà còn không tốt cho làn da bởi nó làm da rơi vào tình trạng phải giữ nước, chính vì thế khi bạn ăn mặn khuôn mặt sẽ dễ bị sưng vù, trông sẽ béo hơn bình thường đấy nhé.

Vậy nên hãy hạn chế “muối” cho bữa ăn hàng ngày của mình, hạn chế các thức ăn nhanh bởi chúng có chứa nhiều dầu mỡ và muối làm phù làn da.

Chúc bạn thành công với những bí quyết giảm cân, giảm béo mặt đơn giản này nhé!

Món Cơm Rang Trái Cây Lạ Miệng Cho Thực Đơn Giảm Cân

Khi nói đến món cơm chiên chúng ta sẽ nghĩ ngay đến dầu mỡ và vô số những nguyên liệu có thể làm bạn tăng cân chính vì thế không ít người sẽ loại ngay món ăn này ra khỏi thực đơn giảm cân của mình. Tuy nhiên đã bao giờ bạn đã nghe đến món cơm chiên trái cây chưa? Món ăn mới lạ, độc đáo này chắc chắn sẽ giúp bạn có được thêm một món ăn lạ miệng khi giảm cân đấy. Nghe có vẻ hơi phức tạp nhưng cách chế biến cũng vô cùng đơn giản. Nào, hãy cùng mình vào bếp nhé.

Nguyên liệu:

– Cơm nguội

– 300g dâu tây

– 1 quả xoài cát

– 3/4 quả dứa

– 3/4 quả dưa lưới

– 3/4 quả dưa hấu

– Gia vị: hạt nêm chay, dầu ăn, muối

Cách làm:

– Dưa hấu, dưa lưới gọt vỏ, lấy phần thịt và bỏ hạt, thái nhỏ bằng miếng xoài.

– Dứa, gọt vỏ, khứa bỏ mắt, rửa sạch, thái miếng nhỏ bằng miếng xoài.

– Dâu tây ngâm trong nước muối pha loãng khoảng 3-5 phút rồi rửa sạch lại. Bỏ cuống, thái đôi.

– Xoài rửa sạch, gọt vỏ, thái thành khối vuông bằng với kích thước của miếng dâu tây.

– Cho một xíu dầu ăn lên chảo, đợi dầu nóng, cho cơm nguội vào rang đều tay trên lửa vừa, nêm một xíu hạt nêm và muối vào.

– Khi hạt cơm săn lại, có màu vàng thì cho hỗn hợp trái cây trên vào, trộn đều rồi tắt bếp.

– Múc cơm rang trái cây ra đĩa. Dùng nóng rất thơm và lạ miệng.

Vậy là với những loại trái cây thơm ngon chúng ta cũng có thể chế biến được món ăn vô cùng hấp dẫn giúp giảm cân nhanh rồi đấy.

Chúc bạn thành công nhé!

Những Mẹo Nhỏ Khi Ăn Uống Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Biết tận dụng những mẹo nhỏ hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn mà không gặp quá nhiều rắc rồi như những phương pháp giảm cân phức tạp khác mà nhiều người vẫn áp dụng. cùng tham khảo những bí quyết dưới đây để có được vòng eo thon gọn nhất nhé.

1. Chắc chắn rằng ít nhất 1/4 khẩu phần ăn của bạn là thực vật

Các loại thực vật có chứa nhiều vitamin và chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng lại đảm bảo an toàn cho sức khỏe vậy nên thay vì ăn nhiều thịt cá hay nhịn ăn để giảm cân thì hãy bổ sung thêm các loại rau củ và trái cây trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên có ít nhất ¼ lượng rau xanh trong các món ăn hàng ngày như thế sẽ tiêu thụ ít hơn 350 calo so với người ăn chay.

2. Hạn chế chất béo trong canh

Các món canh cũng giúp bạn dễ tiêu hóa hơn lại có cảm giác no nhanh chóng chính vì thế bạn nên chuẩn bị cho mình một món canh ngon ngọt nhất trong thực đơn giảm cân tuy nhiên hãy cố gắng hạn chế chất béo trong canh ở mức thấp nhất nhé. Với những bát canh, súp, nồi hầm nhiều váng mỡ, bạn hãy cho vào đó một ít đá lạnh, nó sẽ “thu hút” chất béo và việc còn lại là bạn dùng thìa để múc bớt ra.

3. Ăn đồ ăn thích hợp

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng những thực phẩm lành mạnh như: Hải sản, lòng trắng trứng, sữa chua giàu đạm, rau xanh là con đường để đạt được thân hình thon gọn.

4. Hãy nhai thật nhiều

Ăn chậm, nhay kỹ sẽ giúp các chất được chuyển hóa nhanh chóng hơn, giúp bạn cảm nhận được hương vị của món ăn dễ dàng hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra khi chúng ta nhai chậm, kỹ, tập trung vào việc thưởng thức đồ ăn hơn thì sẽ ăn ít và cảm giác no bụng cũng lâu hơn. Ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp não có thời gian để nhận biết cảm giác no.

5. Hai ngày ăn kiêng nghiêm ngặt

Các chuyên gia dinh dưỡng ở Anh đã nghiên cứu và chỉ ra rằng với chế độ ăn kiêng 4 tháng, mà mỗi tuần trong tháng đó, người thực hiện ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ giảm nhiều cân. Chế độ ăn kiêng này có nghĩa là 2 lần mỗi tuần sẽ duy trì khẩu phần ăn 650 calo và 5 ngày còn lại ăn không quá 2000 calo thì sẽ giảm được nhiều cân hơn hẳn người ăn đều đặn 1500 calo mỗi ngày.

6. Hãy thử giấm (dấm)

Các loại axit sẽ mang đến cảm giác no từ đó khiến bạn ăn ít hơn rất nhiều, không những thế các loại axit cũng giúp đốt cháy năng lượng và lượng chất béo không cần thiết trong cơ thể và cả làm giảm chỉ số đường. Bạn có thể trộn giấm (dấm) vào salad hoặc cho vài thìa vào súp.

7. Hãy ăn trứng

Theo nghiên cứu của đại học bang Louisiana thì những người ăn kiêng có đưa trứng vào khẩu phần ăn giảm được nhiều cân hơn những người không mặc dù khẩu phần ăn của họ được xác định là có lượng calo bằng nhau.

8. Sử dụng đĩa ăn màu đỏ

Vào năm 2013, một nghiên cứu của các nhà khoa học Ý dựa trên 130 đã nhận thấy khi ăn bánh quy bằng những chiếc đĩa màu đỏ, thực khách ăn ít hơn hẳn khi dùng đĩa màu xanh hoặc những màu khác.

Nghiên cứu này chỉ ra những màu đỏ luôn gợi sự nguy hiểm. Vì vậy, khi ăn bằng đĩa màu đỏ bạn sẽ mất cảm giác ngon miệng và ăn ít hơn.

Bạn cũng nên sử dụng chén đĩa nhỏ hơn trong bữa ăn hàng ngày để hạn chế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Những bài tập thể dục giảm cân cũng rất cần thiết giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

8 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Cho Tất Cả Mọi Người

Muốn giảm cân thành công đòi hỏi sự kiên trì và phương pháp thực hiện đúng cách. Không phải cơ địa của người nào cũng giống nhau chính vì thế việc giảm cân nhanh hay chậm cũng không thể giống nhau ở tất cả mọi người. Thay vì ép mình vào những bài tập nặng nề và thực đơn ăn kiêng thiếu chất bạn hãy áp dụng phương pháp đơn giảm dưới đây nhé.

1. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng với chúng ta, sau một đêm nghỉ ngơi cơ thể cần bổ sung năng lượng để tiếp tục vận động hiệu quả nhất. Việc bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân nhanh mà còn làm bạn mệt mỏi, đuối sức, các bộ phận cũng không hoạt động tốt như bình thường.
Một thực đơn giảm cân lành mạnh cho bữa sáng với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn chống mệt mỏi và tăng thêm động lực để giảm cân.

2. Hạn chế xem tivi khi ăn.

Nếu bạn vừa ăn vừa xem tivi, lúc này bạn sẽ không ý thức được mình đang ăn bao nhiêu thức ăn, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn bạn nghĩ đấy. từ bỏ ngày thói quen ăn vặt khi xem ti vi nếu bạn không muốn vòng eo mình tăng lên nữa nhé.
Thay vì xem tivi trong lúc rảnh rỗi bạn hãy tập luyện thể thao hay làm việc nhà để tiêu hao năng lượng, vừa tiết kiệm thời gian lại giúp giảm cân hiệu quả.
Lối sống lành mạnh này còn giúp tăng cường sức khỏe và các cơ bắp chắc khỏe hơn.

3. Uống nhiều nước

Đừng xem thường tầm quan trọng của nước. Nó không chỉ cung cấp độ ẩm cho làn da mà còn giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả, thanh lọc các chất động ra bên ngoài. Nếu bạn uống ít nước sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể tích nước, gây phù nề. Việc uống nước có thể giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Không chỉ thế, thói quen uống nước mỗi ngày còn giúp chúng ta giảm sự “thèm muốn” đối với những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo khác.

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.

– Một ly nước trước bữa ăn vào bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn, hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

-khi uống nước, hãy uống một cách từ từ, chậm rãi để lượng nước được hấp thu dễ dàng hơn.

4. Leo cầu thang bộ

Một phương pháp giảm cân cho bạn nữa đó chính là leo cầu thang bộ, cách này có thể thực hiện thường xuyên ở nhà, và đặc biệt là những cô nàng văn phòng. Nếu bạn làm việc ở những tầng không quá cao thì thay vì thang máy hãy chọn cho mình cách leo cầu thang, bí quyết này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả đấy.

Tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân. Bạn cũng có thể luân phiên giữa leo lên và đi xuống. Đi xuống giúp giảm nhịp tim của bạn và phục hồi trước khi bạn quyết tâm leo lên một lần nữa. Lặp lại khoảng 3 lần hoặc hơn nếu muốn.

5. Ngủ đủ giấc

Hãy đảm bảo cho mình 7 đến 8 tiếng để nghỉ ngơi mỗi ngày, không những giúp cơ thể khỏe mạnh, các cơ quan có thời gian phục hồi mà còn hỗ trợ giảm cân cho bạn.

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

6. Nói không với đồ ăn nhẹ có đường và các thanh kẹo

Đồ ngọt và thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân làm cho vòng eo của bạn phát phì nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu cho thấy thói quen ăn đồ ăn có dường và các thanh kẹo sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị béo phì. Khi bạn ăn nhiều đồ ngọt, cơ thể sẽ phân chia và chuyển hóa thành năng lượng và chất béo. Lúc này cơ thể sẽ tăng cường tích lũy chất béo và gây béo phì – dễ tăng cân.

Hơn thế, việc tích trữ hàng chục thanh kẹo trong tủ lạnh sẽ chỉ làm gia tăng sự cám dỗ của loại đồ ăn này đối với bạn mà thôi.

7. Nhai kỹ khi ăn

“nhai kỹ no lâu” chắc hẳn bạn đã nghe đến câu nói này rồi đúng không nào. Não của bạn cần đến 20 phút để nhận biết cảm giác no, vậy nên đừng ăn quá nhanh vì lúc đó bạn sẽ nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Vì thế, hãy nhai thật chậm và kỹ để tránh tăng cân ngoài ý muốn nhé.

8. Không ăn vặt nơi làm việc

hãy từ bỏ ngay thói quen ăn vặt vì chúng sẽ làm bạn tăng cân nhiều hơn bạn nghĩ đấy. vậy nên chị em cần lưu ý kỹ hơn thói quen này. Hãy làm cho mình bận rộn hơn để không có thời gian ăn vặt, hoặc chọn một số loại trái cây nhẹ nhàng như táo, chuối, cam, bưởi… để không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân.