Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Của Sao Việt

Chia Sẻ Cách Giảm Cân Sau Sinh Của Mẹ Đang Cho Con Bú

Là một người mẹ, tôi luôn muốn con mình được lớn lên khỏe mạnh, phát triển đồng đều và toàn diện cả thể chất lẫn tâm hồn. Tuy nhiên, cơ thể sau sinh của tôi thường béo lên và tôi cảm thấy rất là mệt mỏi và nặng nề. Do dó, tôi đã tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để có cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả hơn, nhất là trong hiện tại tôi đang cho con bú. Bài viết dưới đây tôi xin chia sẻ cho các mẹ cách giảm cân sau sinh khi đang cho con bú.

Không cần chế độ ăn kiêng

Tất cả các loại thực phẩm bạn đều có thể đưa vào thực đơn ăn uống hàng ngày, chứ không nên ăn kiêng. Vì nếu như vậy bạn sẽ làm giảm lượng chất dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể, khiến bạn có thể bị thiếu sữa để cho con bú. Hãy chuẩn bị thực đơn giảm cân sau sinh nhẹ nhàng để cắt giảm lượng calo một cách đơn giản nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất để nuôi cơ thể và nuôi em bé.

Cách giảm cân nhanh sau sinh khi cho con bú an toàn chị em cần cung cấp đủ 200 – 220 calo mỗi ngày là tốt nhất và cần cung cấp đầy đủ các thàn phần dưỡng chất như protein, vitamin, carbohydrate phức hợp, chất xơ và chất béo có lợi, có tác dụng giúp hỗ trợ tăng cường hoạt động trao đổi chất, chuyển hóa chất béo và quá trình lưu thông máu giúp giảm cân sau sinh an toàn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bơ sữa trâu lỏng tinh khiết, nhưng không dùng bơ thực vật margarin bởi vì nó sẽ được chuyển đổi thành chất béo có hại và dẫn đến tăng cân.

Bổ sung thêm trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống giảm cân sau sinh

Rau xanh, trái cây tươi là những thực phẩm tự nhiên rất tốt cho sức khỏe và chứa khá nhiều dưỡng chất dinh dưỡng, nước, vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn chặn mỡ thừa tích tụ, tạo cảm giác no giúp mẹ giảm cân sau an toàn khi đang cho con bú mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và lượng sữa dồi dào cho con phát triển khỏe mạnh.

Ngoài ra, ăn rau củ và trái cây còn chứa các chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn tình trạng lão da hiệu quả, giúp giải độc, giải nhiệt cơ thể, làm đẹp da hiệu quả.

Bạn có thể chế biến sinh tố trái cây, nước ép, món ăn từ rau củ,…thay đổi thực đơn giảm cân an toàn sau sinh thường xuyên giúp mẹ giảm cân nhanh chóng có được thân hình thon thả, làn da đẹp nuột nà mà con trẻ vẫn rất khỏe mạnh.

Chọn thực phẩm không cần nấu nhiều

Một lời khuyên nữa là các mẹ nên chọn những thực phẩm không cần nấu nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, kể cả những chị em phụ nữ đang cho con bú. Bởi khi đó bạn sẽ điều chỉnh được dinh dưỡng và không ngắt quãng quá trình giảm cân sau sinh.

Do đó, cách giảm cân nhanh sau sinh khi cho con bú thành công đó là sử dụng những thực phẩm không cần nấu nhiều hoặc có thể ăn ngay hoặc có thể là những món ăn đơn giảm mà chồng yêu có thể giúp đỡ bạn chế biến.

Hãy thêm vào bữa phụ một cốc sữa chua mát lành, rau và nước chấm, ngũ cốc hoặc là các thanh ngũ cốc ít béo vừa giúp mẹ no bụng, ăn ít đi, giúp cho quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn cho mẹ và bé.

Tăng cường uống nước

Một mẹo nhỏ cho các mẹ giảm cân sau sinh an toàn khi đang cho con bú là uống nhiều nước nhất là ước chè vằng. Nước chè vằng còn có tác dụng kích thích sữa tiết ra nhiều hơn và đốt cháy chất béo nhanh chóng và hiệu quả.

Mỗi ngày ngoài việc ăn uống lành mạnh và đủ chất các mẹ nên uống 5-6 ly nước kết hợp để giảm cân sau sinh an toàn hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể uống thêm các chất lỏng như nước trái cây, sữa ít béo, các loại trà thảo dược hoặc món súp cũng rất tốt cho quá trình giảm cân sau sinh an toàn nhanh nhất.

Quan trọng nhất là nên tránh sử dụng các loại nước có chứa caffein và cồn nhé các mẹ vì nó sẽ phá vỡ chế độ giảm cân sau sinh của bạn mà còn gây hại đến sức khỏe của trẻ nữa đó. Các mẹ nên chú ý nhé.

Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn

Chỉ cần những bài tập đơn giản và đều đặn hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi từ cơ thể của bạn, cơ thể sẽ bắt nặng nề hơn và vóc dáng cũng được thon gọn hơn.Tuy nhiên, trong thời gian đầu mới sinh, vì phải đảm bảo sức khỏe cho bản thân, bạn không nên tập luyện các bài tập quá nặng.

Bạn nên massage kết hợp với thoa kem tan mỡ bụng để tác động trực tiếp lên vùng bụng và đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn và không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.

Thực đơn giảm cân sau sinh tham khảo

Bữa sáng: 1 bát cơm, 2 cái trứng luộc, thịt nạc, thêm ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: ăn 1 hoặc hai bát cơm, thức ăn và rau ăn bình thường, (ăn thịt nên chọn thịt gà, thịt nạc heo, thịt bò, các loại cá)

Bữa tối: nên ăn một ít cơm thôi, ăn nhiều rau xanh, canh, miếng thịt nạc, ăn trái cây tươi.

Ngoài 3 bữa chính các mẹ bổ sung thêm sinh tố sau xanh, nước ép trái cây tươi nguyên chất(nhờ là các mẹ không nên bỏ thêm đường hay sữa vào ly nước nhé), các món salad rau xanh hoặc trái cây.

Trên đây là những cách giảm cân sau sinh mà mình chia sẽ để các mẹ có thêm một vài bí quyết giúp bé khỏe mẹ giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả hơn. Còn nhiều các giảm cân sau sinh nữa các mẹ có thể tham khảo tại SieuThiLamDep.Com nhé.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Eo Thon Gọn Trong 1 Tháng

Để chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp giúp giảm cân nhanh chóng và loại bỏ mỡ dư thừa ra khỏi vùng bụng hiệu quả thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống giảm béo hay sử dụng viên uống giảm cân để hỗ trợ cải thiện vóc dáng, lấy lại vòng eo thon gọn nhanh hơn. Dưới đây là 5 bài tập thể dục giảm cân cho vòng eo thon gọn trong 1 tháng thực hiện mà bạn nên tham khảo nhé.

1.Gập bụng

Những bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ béo dư thừa ra ngoài nhanh chóng và hiệu quả hơn. Gập bụng là một trong những bài tập thể dục giảm cân, loại bỏ mỡ dư thừa ra ngoài nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần áp dụng thường xuyên trong vòng 1 tháng thì sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt của nó.

Đặt bàn tay sau đầu, khuỷu tay hướng hai bên. Vẫn giữ mắt cá chân phải trên đùi trái, duỗi chân trái. Siết bụng trong khi kéo thân trên và chân trái rời khỏi mặt đất hướng về phía trái. Khuỷu tay trái hướng trên mặt đất. Đổi phía, xoay thân sang phải, nhưng vẫn giữ tư thế chân. Luôn phiên xoay thân từ trái sang phải trước khi đổi chân vắt ngang và lặp lại.

2.Lắc vòng

Nếu như nói những bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng sẽ giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng thì lắc vòng cũng là một trong những bài tập giảm béo bụng hiệu quả mà chị em có thể áp dụng để cải thiện lại vòng eo và vóc dáng. Lắc vòng là bài tập đơn giản nhất giúp tác động vào vùng bụng.

Mỗi ngày bạn nên lắc khoảng 10 phút. Khi lắc bạn nên bật nhạc để có hứng hơn. Không nên lắc lúc ăn quá no. Vậy nên, hãy là một bạn gái biết cách tìm cho mình những phương pháp tập luyện giảm béo phù hợp nhé.

3.Bơi lội

Cũng như các bài tập giảm béo bụng khác, bơi lội cũng được coi là bài tập giảm cân nhanh chóng và an toàn. Mỗi tuần bơi khoảng 3 lần, mỗi lần 50 phút. Bơi không những giúp bạn có vòng eo thon mà còn giúp cơ ngực săn chắc.

Bạn chỉ cần bơi đều đặn mỗi ngày trong khoảng 1 tháng sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt từ bài bơi lội. Khi bạn bơi, các động tác vùng tay, chân,..và nhờ lực cản của nước để tiêu hao calo từ đó sẽ giúp vòng eo thong gọn nhanh chóng hơn.

4.Tập yoga

Lựa chọn những bài tập yoga là một trong những bí quyết giảm béo bụng hiệu quả mà được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Các bài tập Yoga cơ bản và chuyên sâu có tác dụng đến toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể phát triển hài hòa cân đối, lưu thông khí huyết.

Sao Việt cũng chọn yoga là một trong những cách giữ dáng, thư giãn tinh thần

Để biết được bài tập này có thực sự hiệu quả hay không, bạn nên tham gia một khóa học và nhờ sự giúp đỡ của các chuyên gia để giảm béo vừa cân bằng được cuộc sống tốt hơn. Nếu kiên trì với Yoga bạn sẽ có được vòng bụng săn chắc, sự tươi trẻ của gương mặt.

5.Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập thể dục khiến bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn, đồng thời giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Từ đó sẽ giúp bạn giảm béo, thay đổi cân nặng nhanh chóng hơn.

Bạn có thể lựa chọn những kiểu chạy như chạy đường bằng phẳng, leo dốc, ..và đồng thời tăng tốc độ dần sau mỗi lần tập. Hãy cố gắng thực hiện bài tập này tối thiểu 3 lần/tuần. và nên thực hiện liêu tục trong 1 tháng để đảm bảo sự cân bằng cho cơ thể.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập thể dục giảm cân thì bạn cũng nên chọn cho mình những kế hoặc ăn uống cụ thể để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

– Thứ nhất, ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein. Protein rất tốt cho việc duy trì cơ bắp và hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Hãy đảm bảo cá, thịt gà và gà tây luôn có trong khẩu phần ăn của bạn.

– Bổ sung hoa quả và rau xanh cho những bữa ăn hàng ngày. Hoa quả tươi và rau xanh cung cấp cho bạn chất xơ, điều này có thể làm giảm chất béo trong cơ thể.

– Uống nhiều nước. Bạn nên yuống 8-10 cốc nước mỗi này. Nước không chỉ giúp cơ thể thải ra độc tố mà còn giữ cho da bạn căng mịn và rạng rỡ trong mùa hè.

– Nên tránh những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và nhiều đường, không nên ăn mặn. Những loại thực phẩm như bánh quy, kem, bánh ngọt hoặc socola, chúng không những không cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà hàm lượng calo từ những thực phẩm ấy sẽ tích tụ mỡ và dễ gây tình trạng béo phì.

-Nên kết hợp với kem tan mỡ bụng để massage hàng ngày giúp đốt cháy năng lượng dư thừa ra ngoài nhanh hơn, và giúp da mịn màng săn chắc tự nhiên sau 1 tháng áp dụng.

Chúc các bạn giảm béo nhanh chóng thành công.

Cách Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Người Bị Tiểu Đường

Với những người mắc bệnh tiểu đường thì việc ăn uống hàng ngày cần phải đảm bảo an toàn, nhất là với những người béo phì. Vì vậy, bạn cần phải áp dụng ngay các chế độ ăn kiêng lành mạnh vừa bảo vệ sức khỏe vừa hỗ trợ giảm béo một cách hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo một vài cách ăn kiêng giảm béo dành cho những người mắc bệnh tiểu đường nhé.

Ăn kiêng theo nhu cầu năng lượng: Nhu cầu tính theo thể trạng và tính chất lao động

Thể trạng

Gầy

Trung bình

Béo

Lao động nhẹ

35 Kcal/kg

30 Kcal/kg

25 Kcal/kg

Lao động vừa

40 Kcal/kg

35 Kcal/kg

30 Kcal/kg

Lao động nặng

45 Kcal/kg

40 Kcal/kg

35 Kcal/kg

Như vậy trong chế độ ăn hàng ngày của những người mắc bệnh tiểu đường bạn cần phải đẩm bảo đủ lượng lượng protit, lipit cần thiết cho cơ thể trong đó lượng gluxit chiếm 50% lượng calo chung của khẩu phần, protid chiếm 15%, lipit 35%.

Ăn kiêng hạn chế tinh bột, tăng rau quả

Kiểm soát được insulin sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, biết được tình trạng bệnh tật bằng cách ăn uống lành mạnh hơn. Theo bác sĩ Oberbauer khuyên những người mắc bệnh tiểu đường dù nhẹ hay nặng thì bạn cũng nên hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, kể cả các thực phẩm chứa protein.

Với những người béo thì việc ăn kiêng là một cách tốt nhất để giảm cân và bảo vệ sức khỏe an toàn hơn. Các bác sĩ đã chứng minh được bằng cách việc hạn chế calo trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày có tác dụng rốt tốt cho những người tiểu đường và thừa cân. Tuy nhiên việc nhịn ăn giảm béo không tốt với tất cả mọi người bị tiểu đường vì thường dẫn đến thiếu chất.

Cũng theo ông, người bị tiểu đường, muốn tránh bị bệnh thận, nên hạn chế ăn thịt đỏ và tinh bột nhưng không có nghĩa là tránh hoàn toàn.

Thêm vào đó là các bạn nên tăng cường các loại rau xanh, trái cây tươi để bổ sung vào mỗi thực đơn và nên tránh những loại quả có lượng đường cao, điều này không hoàn toàn tốt cho những người đang mắc bệnh tiểu đường. Chúng tôi không đưa ra lời khuyên cụ thể về các loại quả nhiều bột hay đường nhưng bạn ăn càng nhiều các loại quả chứa nhiều bột và đường thì nguy cơ bị bệnh thận cũng tăng gấp 3 lần. Dù thế nào đi chăng nữa, một chế độ ăn có nhiều rau quả và ít lượng tinh bột cũng tốt cho tất cả mọi người, không phải chỉ riêng người bị bệnh tiểu đường.

Thay thế chất béo động vật bằng các loại dầu thực vật trong chế độ ăn kiêng

Phải hết sức hạn chế mỡ, các bác sĩ khuyến cáo lượng cholesteron đưa vào phải dưới 300mg mỗi ngày và lượng mỡ bão hòa phải thay bằng các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu olive, dầu mè.

Với những người béo phì mắc bệnh tiểu đường thì đây là một cách vừa bảo vệ sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Trong khi đó những bữa ăn hàng ngày của bạn không thể đảm bảo rằng các thực phẩm hoàn toàn là chất lượng (vệ sinh an toàn, giát trị dinh dưỡng). Vì vậy, hãy chọn cho mình một cách ăn kiêng giảm béo phù hợp nhé.

Bữa ăn kiêng đúng cách

Tùy vào tình trạng sức khỏe và mức độ bệnh tiểu đường của mỗi người để có thể lựa chọn được một phương pháp điều trị chắc chắn nhất, an toàn và đảm bảo nhất thì bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc:

– Thực phẩm cấm: Đường, mía, tất cả các loại sữa chế biến, cà phê, kẹo, đá chanh, trái cây đóng hộp, nước quả ép, kẹo, mứt, chè, mỡ.

– Thực phẩm hạn chế: Cơm, mì xào, hủ tiếu, bánh canh, bánh mì, các loại khoai ( khoai lang, khoai mì…), bánh bích qui, trái cây ngọt.

– Thực phẩm không hạn chế: Thịt, tôm, cá, cua, mắm, rau, tất cả các loại đậu.

Chế độ ăn kiêng hàng ngày cần tránh những thực phẩm chứa nhiều cacbohydrate

– Rượu: là thứ đồ uống mà các bệnh nhân tiểu đường cần tránh xa, vì rượu kết hợp cùng các loại thức ăn có đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh không kiểm soát được.

– Trái cây khô:Tuy chứa chất xơ và dinh dưỡng nhưng lại có lượng đường tự nhiên khá nhiều, cần tránh.

– Đồ ăn nhanh: Làm tăng lượng cholesterol ảnh hưởng xấu đến cơ thể, làm tình trạng bệnh càng xấu hơn

– Gạo trắng: Dù đây là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn nhưng những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường luôn được khuyến cáo không nên ăn quá nhiều cơm trong mỗi bữa. Thay vào đó có thể ăn gạo lứt hoặc các ngũ cốc có lợi khác.

– Sữa: có chứa chất béo mà những thành phần này làm giảm đề kháng isulin, không tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Có thể thay thế bằng sữa ít béo, không đường.

– Ngoài ra nên tránh các thực phẩm như nước trái cây, thịt mỡ,…

Ngoài ra, với những người béo phì mắc bệnh tiểu đường thì bạn có thể sử dụng kem tan mỡ để loại bỏ những chất béo dư thừa ra ngoài nhanh hơn, giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Thanh Lọc Và Giảm Cân Tốt Nhất Bằng Ly Nước “Thần Thánh”

Sau mỗi sáng thức dậy, cơ thể thường rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi rã rời. Cách thức tỉnh lúc này mà nhiều người vẫn thường dùng là pha ngay ly café để đầu óc được tỉnh táo hơn, nhưng điều đó sẽ không tốt nếu như bạn lạm dụng chúng quá nhiều mỗi ngày, kể cả những người muốn giảm cân.

Lý do cơ thể bạn thường cảm thấy mệt mỏi vào mỗi sáng là do axit chưa được giải phóng ra ngoài làm mất thăng bằng mệt mỏi hơn, nhất là vào sáng sớm cơ thể có tính axit mạnh nhất. Những người béo phì thì lại khổ hơn tí nữa, cơ thể gần như cạn kiệt mất sức. Bài viết dưới đây giúp bạn có thêm công thức giảm cân và thanh lọc cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả từ loại thức uống “thần thánh” này nhé.

Dưới đây là tất cả những gì bạn cần chuẩn bị:

Thành phần:

– 1 muỗng canh nước cốt chanh

– 1 muỗng canh giấm táo

– 1 muỗng cà phê gừng bào mịn

Thực hiện:

Trộn cả ba thành phần trên vào một cốc nước ấm (chừng 200ml), khuấy đều hỗn hợp rồi uống ngay khi vừa thức dậy.

Tốt nhất, bạn nên uống trước khi ăn sáng chừng 30 phút. Lúc này, bộ máy tiêu hóa hoàn toàn trống rỗng, thức uống này sẽ giúp thanh lọc cơ thể, kích thích tiêu hóa, thúc đẩy quá trình ngăn ngừa và chuyển hóa chất béo hiệu quả và tăng cường năng lượng cho bạn cả ngày. Đồng thời, đây cũng là loại nước uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho những người béo phì, bạn có thể kết hợp loại nước uống này vời chế độ ăn kiêng mỗi ngày giúp loại bỏ chất béo dư thừa ra ngoài nhanh hơn.

Lưu ý: Bạn chỉ nên uống đúng liều lượng nếu trên, vì nó đã đủ cho cơ thể cả ngày. Không nên thực hiện quá nhiều lần trong ngày.

Ngoài ra, bạn cảm thấy cơ địa bạn khó giảm cân hơn thì việc sử Slimfit USA mấu mới kết hợp là cách loại bỏ mỡ béo và đào thải chất độc trong người ra ngoài nhanh hơn, giúp cơ thể ổn định trọng lượng phù hợp.

Chúc bạn sống vui khỏe.

Phục Hồi Dáng Chuẩn Sau Tết Với 7 Ngày Detox

Nắm rõ 7 nguyên tắc detox thanh lọc cơ thể dưới đây, bạn sẽ không còn phải lo lắng về tình trạng cân nặng tăng lên quá nhanh sau tết. Sẽ không còn gì tuyệt vời hơn khi sau 1 kỳ nghỉ dài thỏa sức với các món ăn khoái khẩu, chúng ta lại sớm lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc đúng không nào!

Với 7 nguyên tắc detox đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây, bạn sẽ thấy được hiệu quả nhanh chóng, không những vậy còn rất tốt cho sức khỏe nữa đấy nhé!

1.Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể

Nước lọc đã quá quen thuộc đối với cuộc sống của chúng ta, vậy uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn không những thế còn tăng cường độ ẩm và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Đặc biệt, mỗi buổi sáng, bạn nên uống khoảng 250ml nước ấm hoặc có thể uống nước chanh ấm để đánh thức cơ quan tiêu hóa, làm sạch đường ruột. Nước chanh ấm sẽ bổ sung vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, giúp bạn tỉnh táo và khỏe khoắn hơn.

2.Nước trái cây

Ngoài việc sử dụng nước lọc thì nước trái cây cũng là một trong những sự lựa chọn thông minh cho những ai đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng. Bạn có thể sử dụng một số loại nước ép trái cây được đánh giá cao như cam, táo, dưa leo, cà chua, cà rốt…

3.Uống trà hoa cúc

Sau tết, cơ thể chúng ta tích lũy rất nhiều chất béo dư thừa do việc nạp thực phẩm không đúng cách của những ngày trước đó chính vì vậy bạn nên sử dụng trà hoa cúc thường xuyên để để giúp gan, thận hoạt động tốt hơn, loại bỏ độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể 1 cách nhanh chóng.

4.Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Các món ăn ngày tết như bánh chưng, bánh tét, thịt, giò chả, bánh kẹo… chứa rất nhiều tinh bột, chất béo và năng lượng chính vì vậy khiến bạn tăng cân 1 cách chóng mặt. Chính vì vậy, muốn lấy lại vóc dáng, sau tết bạn cần bổ sung thêm rau xanh và trái cây cho bữa ăn bởi đây là những thực phẩm giàu chất cơ giúp bạn cải thiện chức năng của bộ máy tiêu hóa, trung hòa chất béo cho cơ thể nhẹ nhàng hơn trong quá trình thực hiện detox thanh lọc cơ thể để giảm cân.

Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cùng các thành phần hỗ trợ giảm cân từ viên uống slimfit USA để giúp đánh tan mỡ giảm cân hiệu quả hơn.

5.Hạn chế thịt đỏ, ngũ cốc, đồ ngọt, đồ ăn nhiều chất béo

Thịt đỏ, ngũ cốc cũng như các món ăn ngọt, chất béo sẽ khiến cho vóc dáng của chúng ta trở nên xấu xí hơn chính vì vậy hãy cố gắng thay thế những món ăn này bằng rau củ và trái cây nhé.

6.Tập thể dục mỗi ngày

Song song với việc lên thực đơn giảm cân mỗi ngày các bạn đừng quên áp dụng các bài tập thể dục hàng ngày nhé.

Các bài tập thể dục như yoga, đi bộ, thể dục nhịp điệu… mang lại hiệu quả không ngờ trong việc giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn, đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất cho những bạn có kế hoạch giảm cân sau tết. Do đó, tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn detox hợp lý giúp chị em sớm đạt kết quả mỹ mãn hơn.

7.Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta chính vì vậy đừng bao giờ quên việc nghỉ ngơi hàng ngày đấy nhé.

Hãy đảm bảo mình luôn có 1 giấc ngủ sâu khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày, đặc biệt hãy tranh thủ 30 phút để nghỉ ngơi vào buổi trưa sẽ giúp bạn có thêm sức sống để làm việc hiệu quả, không còn cảm giác mệt mỏi nhé.

Lợi Ích Không Ngờ Từ Nước Đối Với Quá Trình Giảm Cân

Nước có vai trò rất lớn đối với sức khỏe con người đặc biệt là đối với quá trình giảm cân. Uống đủ nước mỗi ngày có tác dụng đốt cháy calo, hoàn tan chất béo, hỗ trợ bộ máy tiêu hóa… và còn rất nhiều lợi ích khác.

Cùng tìm hiểu những lợi ích mà nước mang lại cho chúng ta trong quá trình giảm cân để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc nhất nhé!

1.Nước giúp đốt cháy calo

Uống đủ nước mỗi ngày giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, giúp cơ thể nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhanh, hãy uống 1 ly nước đầy trước khi ăn, cách làm này sẽ giúp bạn có cảm giác no, ăn ít hơn trong bữa ăn chính.

2.Nước giúp hòa tan chất béo

Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia khuyên bạn nên uống nhiều nước trong quá trình giảm cân. Nước có khả năng hòa tan chất béo,đào thải chúng ra ngoài môi trường dưới dạng mồ hôi và nước tiểu từ đó giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.

3.Uống nước tốt cho quá trình tiêu hóa

Nước có tác dụng làm sạch da dày, giảm thiểu tình trạng táo bón và hỗ trợ tiêu hoá những thực phẩm chứa nhiều chất xơ dễ dàng.

4.Nước giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng

Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân và béo phì đó chính là chất béo không được chuyển hóa. Nếu bạn uống đủ nước mỗi ngày, các chất béo dư thừa trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm mỡ bụng cũng như mỡ tích tụ ở mông, đùi, bắp tay…

Cộng với kết hợp sử dụng sản phẩm giảm cân slimfit USA sẽ mang lại cho bạn thân hình đẹp hoàn mỹ nhờ công thức giảm cân tự nhiên từ thảo dược cho bạn quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

5.Nước giúp tăng cường cơ bắp

Uống đủ nước mỗi ngày còn giúp bôi trơn các khớp, duy trì lượng tích cực của Nitơ và giúp cơ bắp của chị em nhanh chóng trở nên săn chắc và giúp thời gian giảm cân được rút ngắn lại.

6.Uống đủ nước giúp tăng cường năng lượng

Nước còn cung cấp năng lượng cho các tế bào chính vì vậy, với những người luyện tập thường xuyên, nên uống nhiều nước để làm giảm nguy cơ mất nước do luyện tập khắt khe. Bằng cách giảm sự mất nước, nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và giúp vận chuyển oxy đến các tế bào máu.

7.Uống đủ nước còn giúp giảm stress

Uống đủ nước sẽ cung cấp oxy cho các tế bào qua dòng máu, tăng thêm năng lượng của các tế bào não và giúp họ thoát ra khỏi giai đoạn căng thẳng. Chính vì vậy không chỉ những người giảm cân mà cả những người bình thường cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để thư giảm cơ thể, đầu óc, tránh căng thẳng, mệt mỏi nhé!

Chỉ Với 4 Thức Uống Từ Trà Xanh Có Thể Giúp Bạn Có Được Eo Thon – Bụng Phẳng

Trà xanh là một trong những loại thức uống lành mạnh không những tốt cho quá trình giảm cân mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh và làn da mịn màng.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, uống trà xanh 2 – 6 lần mỗi ngày trong vòng 3 tháng sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là 4 loại thức uống kết hợp với trà xanh vô cùng tuyệt vời, hãy cùng tham khảo để việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn bạn nhé!

1.Oải hương trà xanh lạnh

Nguyên liệu:

56 gr hoa oải hương khô hoặc tươi

4 túi trà lọc

Cành hoa oải hương để trang trí

Cách làm:

Đun sôi ½ chén nước trong nồi đun nhỏ lửa. Tắt lửa và thêm trà cũng như hoa oải hương vào nước nóng. Ủ trà khoảng 5 phút rồi để nguội sau đó cho thêm đá vào, trang trí với hoa oải hương là chúng ta đã có được 1 thức uống hấp dẫn.

Không những giúp thanh lọc cơ thể, đây còn là thức uống tuyệt vời ngăn chặn tình trạng rụng tóc, tóc hư tổn nữa đấy nhé.

2.Smoothie trà, kiwi và xoài

Nguyên liệu:

Xoài – 2,5 chén

Yogurt (sữa chua) tách béo – ¾ chén

Mật ong – ¼ cốc

Vỏ chanh bào vụn – ½ muỗng cà phê

Kiwi chín (lột vỏ và cắt làm tư) – 3 trái

Rau bina – ½ chén

2 muỗng canh nước trà xanh

2 muỗng canh nước lọc

Đá lạnh – 2 chén

Cách làm:

Cho vào máy xay sinh tố xoài, sữa chua, nước, vỏ chanh, mật ong, rau bina, nước trà xanh, kiwi và xay hỗn hợp cho đến khi mịn và thỉnh thoảng khuấy nhẹ.

Đây là thức uống tuyệt vời giúp làm giảm mỡ bụng 1 cách hiệu quả. Nên sử dụng kèm sản phẩm hỗ trợ như viên collagen slim giảm cân đẹp da để giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và làn da săn chắc tự tin hơn.

3.Trà xanh, nước ép nam việt quất:

Nguyên liệu

Trà xanh – 4 túi lọc

Nước ép nam việt quất – ½ chén

Nước lọc – 3 chén

Đường – 1/3 chén

Cách làm:

Đun 3 chén nước lọc trong nồi sau đó cho thêm đường vào hòa tan rồi cho túi trà lọc vào nhúng khoảng 2 phút sau đó vớt túi trà ra, để nước nguội hoàn toàn. Thêm nước ép nam việt quất vào nước trà đã nguội, cho đá vào. Uống lạnh!

4.Smoothie trà xanh, hạnh nhân và việt quất xanh:

Nguyên liệu:

Trà xanh – 2 túi lọc

Hạt lanh – 2 muỗng canh

Nước ¾ chén

Đá lạnh – 3 chén

Quả việt quất (tươi) – 2 chén

Sữa chua – 1 hũ

Hạnh nhân (khô, rang, không ướp muối) – 2 muỗng canh

Cách làm:

Bạn hãy nhúng túi trà lọc vào ly nước sôi khoảng 5 phút sau đó vớt túi trà ra, để nước nguội.

Các nguyên liệu còn lại cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn sau đó đổ vào ly trà đầy đá là có thể thưởng thức.

Đây chắn chắn sẽ là 1 thức uống thơm ngon tuyệt vời đó với những người muốn giảm cân, đặc biệt là với cả những người khó tính nhất đấy nhé.

4 Bài Tập Đánh Tan Mỡ Bụng Bia Cho Nam Hiệu Quả Nhanh Chóng

4-bai-tap-danh-tan-mo-bung-bia-cho-nam-hieu-qua-nhanh-chong-6

Hầu hết nam giới đều thích uống bia và thường xuyên phải uống khi gặp gỡ đối tác, công ty hay bữa tiệc gia đình. Điều này cộng thêm với việc ngồi nhiều dẫn đến bùng bụng ngày càng lớn và làm mất đi phong độ vốn có. Bên cạnh đó, bụng càng lớn thì nguy cơ tiềm ẩn gây bệnh càng cao hơn.

Hôm nay Siêu Thị Làm Đẹp sẽ giới thiệu cho bạn 4 bài tập đánh tan mỡ bụng rất đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tuyệt vời dành cho những ai muốn lấy lại thân hình săn chắc và càng thêm phong độ của một quý ông. Cùng tìm hiểu và thực hiện ngay nhé!

Bài tập 1: Đông tác gập bụng ngang thân

Bài tập giảm mỡ bụng này rất đơn giản, bạn chỉ cần kiên trì thực hiện là sẽ có có sự thay đổi vòng bụng thon gọn hơn và giảm cân lý tưởng.

Bước 1: Nằm phẳng trên lưng và co đầu gối khoảng 60 độ

Bước 2: Giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

Bước 3: Bắt đầu đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Thử đưa vai bạn về phía đầu gối thay vì chỉ khuỷu tay. Điểm quan trọng là co/gồng cơ bụng trong khi thực hiện động tác này, đừng chỉ chuyển động khuỷu tay.

Bước 4: Bắt đầu quay trở lại vị trí bắt đầu, hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải.

Bước 5: Tiếp tục thay đổi cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài tập 2: Động tác chống đẩy

Chống đẩy là một động tác nền tảng và phát triển cơ thể toàn diện.

Thực hiện bài tập chống đẩy trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện, hãy tập với cường độ nhẹ, khoảng 20 lần/ phút, sau đó tăng dần 30-40 lần.

Chú ý : Khi tập bạn hãy giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà. Nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại. Bài tập giảm mỡ bụng này không tốn thời gian mà khá hiệu quả.

Nếu bạn có bụng bia khi giảm cân quá nhanh sẽ làm cho da bụng bị nhăn và chảy xệ hãy áp dụng kèm theo thuốc giảm cân đẹp da đến từ Kỳ Duyên House để giúp bạn giảm cân mà không bị nhăn da.

Bài tập 3: Chạy cầu thang

Chạy bộ cầu thang là bài tập giảm cân được nhiều người áp dụng giúp củng cố và định hình làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và giảm mỡ bụng rất hiệu quả. … việc này còn giúp bạn có đôi chân rắn chắc, hệ cơ xương linh hoạt dẻo dai hơn rất nhiều .

Ở bài tập này, bạn hãy chạy cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó nghỉ 2 phút và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh , đây còn là bài tập rất tốt cho tim mạch và giúp giảm vòng 3 cho nam giới.

Bài tập 4: Gập bụng

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, động tác gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Trung bình, nếu bạn gập bụng 30 phút, bạn đã đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày, điều nay không chỉ ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn. Đây chính là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới hiệu quả

Bước 1:Nằm ngửa, duỗi thắng tay và chân.

Bước 2: Hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15p từ 3 đến 5 hiệp .

Lưu ý thực hiện động tác chậm rãi để có tác dụng cao nhất.

Chúc bạn thành công!

Gợi Ý 7 Công Thức Detox Thanh Lọc Cơ Thể Và Đốt Cháy Mỡ Hiệu Quả

goi-y-7-cong-thuc-detox-thanh-loc-co-the-va-dot-chay-mo-hieu-qua-1

Khi bạn cảm thấy cơ thể nặng nề, ăn uống khó tiêu, thường xuyên táo bón đó những là những dẫu hiệu tình trạng cơ thể tích tụ chất độc cần được thanh lọc. Hiện nay, nước detox là một giải pháp hoàn toàn tự nhiên từ các loại trái cây quen thuộc có tác dụng đẩy những chất độc hại ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Đồng thời với hương vị thơm ngon của trái cây là thức uống giải khát tốt cho sức khỏe, làm đẹp da và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Sau đây là 7 công thức detox chứa các thành phần từ thiên nhiên dễ thực hiện tại nhà cho bạn. Tất cả công thức detox đều rất dễ thực hiện, nguyên liệu ít và dễ kiếm. Sau khi thành thạo, bạn còn có thể tự sáng chế những công thức detox riêng cho bản thân với hương vị độc nhất.

Công thức 1: Bưởi và chanh

Cơ thể nóng, ăn uống khó tiêu thì hãy thử uống nước detox này nhé, với công dụng thải độc nhanh chóng mà còn giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Dưa leo lợi tiểu có thể giúp bạn tránh giữ nước. Chanh giúp đào thải độc tố từ đường tiêu hóa và bưởi giúp bạn đốt cháy chất béo.

Cách làm: 2l nước suối (nước lọc), 1/2 trái bưởi (tách vỏ), 1/2 trái dưa leo (thái lát), 1/2 trái chanh xanh (thái lát), 1/2 trái chanh vàng (thái lát) và vài lá bạc hà. Chuẩn bị hết tất cả thì cho vào một cái bình nhỏ. Sau đó cho vào tủ lạnh khoảng vài giờ trước khi dùng. Mỗi ngày nên uống ít nhất 2l để đạt hiệu quả tối ưu.

Công thức 2: Kiwi và dâu tây

Kiwi có chứa nhiều vitamin A và E sẽ giúp bạn chống lại các gốc tự do và hỗ trợ thải ra độc tố ra khỏi ruột già. Dâu tây là trái cây tuyệt vời cho làn da vì có chứa các đặc tính chống lão hóa da, ngăn ngừa mụn và làm đẹp da hiệu quả.

Cách làm: Cát lát dâu tay và kiwi cho vào bình nhỏ, sau đó đổ 2 lít nước lọc. Cho vào từ lạnh vài giờ đồng hồ cho thấm là dùng được.

Công thức 3: Táo và quế

Công thức detox này không chỉ ngon, không có calo mà còn giúp thải độc tố hiệu quả.

Cách làm: Cắt lát mỏng táo cho vào nước cùng với một thanh quế. Nếu không cho vào tủ lạnh được, bạn có thể cho thêm đá vào để uống.

Công thức 4: Dâu và dưa hấu

Công thức detox này sẽ đem đến cho bạn nuôi dưỡng da trắng mịn sâu từ bên trong vì chứa nhiều vitamin và các chất chống viêm. Thanh lọc cơ thể và làm giảm cân hiệu quả.

Cách làm: Một chén dâu tây cắt lát, hai chén dưa hấu cắt miếng nhỏ, vài cành hương thảo tươi, một chút muối, sau đó cho nước lọc vào. Khuấy một chút rồi cho vào tủ lạnh vài giờ cho thấm.

Ngoài các công thức detox này bạn cũng có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân khác như viên uống giảm cân đẹp da từ Kỳ Duyên tại đây.

Công thức 5: Giấm táo, chanh tươi và quế

Đây là công thức detox thanh lọc cơ thể rất tuyệt vời, hơn nữa detox này giúp bạn giảm được vài cân nhờ đốt mỡ, kiềm chế sự thèm ăn, ngoài ra nó còn giúp bạn đẹp da.

Cách làm: Cho 3l nước lọc, 2 thìa dấm táo, 1 muỗng canh nước cốt chanh tươi, 1 muỗng cafe quế vào máy xay xay 10s, sau đó cắt lát mỏng nửa quả táo cho vào rồi uống.

Công thức 6: Chanh, bưởi, dưa leo và gừng tươi

Nếu bạn đang gặp tình trạng về thận thì đây là nước uống đảm bảo và cực hiệu quả nhé. Detox này giúp làm sạch thận, hết chướng bụng và đẹp da hơn.

Cách làm: 2l nước lọc, nửa quả chanh vàng cắt lát, nửa quả chanh xanh cắt lát, nửa quả bưởi cắt lát (có thể thay thế bằng một quả cam hoặc thêm nửa quả cam vào), 1 trái dưa leo cắt lát (giữ nguyên vỏ), 1 muỗng gừng tươi xắt nhỏ và một nắm bạc hà tươi. Sau đó, cho tất cả vào một bình thủy tinh và để trong tủ lạnh vài giờ trước khi uống. Sau 24h thì không được dùng nữa mà nên làm cái mới để đảm bảo an toàn.

Công thức 7: Dưa hấu

Dưa hấu chứa các vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể thải độc, ngoài ra còn có hương vị thơm ngon.

Cách làm: Dưa hấu cắt lát (bỏ hạt) sau đó cho vào bình thủy tinh đổ nước vừa đủ. Sau đó cho vào trong tủ lạnh ít nhất một giờ trước khi thưởng thức. Công thức detox này rất dễ mà vô cùng hiệu quả.

Chúc bạn thành công!

Công Thức Detox Giảm Cân Bí Đao Và Dứa Siêu Hot Dành Cho Cô Nàng Béo

cong-thuc-detox-giam-can-bi-dao-va-dua-sieu-hot-danh-cho-co-nang-beo-1

Cứ mỗi ngày, hàng trăm câu hỏi làm sao để giảm cân nhanh nhất. Vì cân nặng không những khiến cho cơ thể nặng nề mà càng ngày càng tăng. Vậy bạn hãy thử ngay cách giảm cân bằng detox nước bi đao và dứa nhé. Chứa nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng giải nhiệt và rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt giảm cân rất hiệu quả.

Để giảm cân như thế nào từ detox bí đao và dứa, bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây. Siêu Thị Làm Đẹp sẽ chia sẻ cho bạn những công dụng tuyệt vời của 2 nguyên liệu này, để bạn yên tâm sử dụng mà không lo lắng về cho sức khỏe sau này nhé!

Công dụng giảm cân tuyệt vời có trong nước detox bí đao và dứa

Bí đao hay còn gọi là bí xanh là thực phẩm quen thuộc với mỗi chúng ta trong các bữa ăn hằng ngày. Với thành phần nhiều chất dinh dưỡng như protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt.. Chất axit có trong quả bí đao chẳng những có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn ức chế sự chuyển hoá đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể. Do vậy, chị em thường coi bí đao là mẹo giảm cân hiệu quả và an toàn.

Dứa hay còn gọi là bí đao là trái cây rất tốt cho sức khỏe của chúng, nhất là với những ai muốn giảm cân bởi nó đảm bảo 2 tiêu chí: lượng calo ít, và cần nhiều năng lượng để tiêu thụ. Trong dứa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B1, mangan và các protein thuộc enzyme rất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trung bình một trái dứa chỉ chứa khoảng 40 đơn vị calo, còn lại thành phần chủ yếu là nước và chất xơ. Cả hai chất này đều có tác dụng cản trở quá trình tăng cân.

Sự kết hợp giữa bí đao và dứa sẽ hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn, đồng thời mang đến hương vị thơm ngon hơn. Uống nước này mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể đủ nước, vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho cơ thể, làm đẹp da và giảm cân nhanh chóng.

Kết hợp với các loại nước uống detox thường là sử dụng kèm các viên hỗ trợ giảm cân với hoạt chất đánh tan mỡ thừa từ sâu bên trong cơ thể. Những thành phần được chiết xuất từ tự nhiên sẽ giúp cân bằng quá trình trao đổi chất giúp nó diễn ra hiệu quả hơn.

Hướng dẫn công thức detox giảm cân bằng bí đao và dứa

Nguyên liệu:

– 1 quả bí đao

– 2 đến 3 quả dứa

Cách thực hiện:

– Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột sau đó rửa sạch và cũng thái miếng nhỏ.

– Dứa gọt vỏ, làm sạch mắt sau đó cắt miếng nhỏ (chú ý chọn dứa tươi ngon, không bị dập).

– Cho tất cả nguyên liệu vào ép lấy nước.

– Cho nước ép ra ly, thêm đá vào để uống lạnh sẽ ngon hơn.

Hy vọng, với những cô nàng đang khổ sở vì quá béo thì với công thức detox giảm cân này sẽ giúp bạn nhanh chóng dẹp tan nỗi lo ấy nhé. Một vóc dáng thon gọn, và một vòng eo con kiến sẽ giúp bạn trở nên quyến rũ và xinh đẹp với ánh mắt người ấy.

Chúc bạn thành công!