Muốn tăng cân nhanh và đều thì bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc cũng như các biện pháp hỗ trợ để đạt mục đích, đồng thời cũng giúp bảo vệ sức khỏe lành mạnh. Vậy nên dưới đây là một vài bí quyết tăng cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo nhé.
- 4 Giải Pháp Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả
- Bật Mí 5 Mẹo Tăng Cân Hiệu Quả Cho Teen Gầy
- 5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất
- Ăn từ 3-5 bữa/ngày
Thực đơn các bữa ăn trong ngày cần phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, lượng thức ăn chúng ta tiêu thụ hàng ngày quyết định đến kết quả thành bại của quá trình tăng cân. Theo các chuyên gia khuyên bạn, người cần tăng cân nên ăn ít nhất 3 bữa một ngày và nếu có thể nên có thêm 2 bữa phụ nữa.
Ba bữa chính cần đảm bảo các món ăn căn bản, nghĩa là trong mỗi thực đơn phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin & khoáng chất) có đầy đủ dưỡng chất. Bữa ăn phụ có thể là đồ ăn nhẹ, fastfood…Tuy nhiên, không nên ăn quá no sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hoặc sẽ có tình trạng cơ thể không tiêu hóa hết và bị đào thải ra ngoài.
- Ăn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng:
Thịt, cá, trứng, sữa…là những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của người muốn tăng cân và cần được bổ sung đều đặn, nên thay đổi thực đơn linh hoạt để tránh nhàm chán. Nếu bạn có thể ăn những món ăn chiên xào thì cần ưu tiên hàng ngày bên cạnh những món luộc nhé.
Món thịt hầm rất tốt cho người cần tăng cân, khi cần chế biến có thể cho thêm nấm hương, các loại củ để tăng hàm lượng dinh dưỡng. Pizza, hamburger hay những thực phẩm fastfood là những món ăn bạn có thể liệt kê vào trong thực đơn tăng cân của mình. Những món ăn này giàu năng lượng và giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Hoặc một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân nặng cũng là lựa chọn phù hợp nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng đầy đặn cho mình.
- Ăn đủ các nhóm thức ăn:
Cân bằng dinh dưỡng trong quá trình tăng cân tức là bạn cần ăn đầy đủ các nhóm thức ăn cần thiết và không nên quá thiên về ăn nhiều một nhóm ăn nào. Đây là một bí quyết giúp bạn có thể tăng cân tự nhiên và đều từng ngày. Có thể ưu tiên cho những món ăn giàu đạm, protein…
Thực đơn tăng cân hàng ngày cần đảm bảo cung cấp protein cần thiết, các vitamin, chất xơ, khoáng chất, tinh bột, chất béo: Khi nấu nướng, bạn cũng cần chú ý sự kết hợp các thực phẩm, chế biến đúng cách. Các vitamin cần chất béo để hòa tan và hấp thụ tối đa vào trong cơ thể. Thay vì luộc rau đơn giản, bạn có thể xào hoặc nấu canh với xương hay thịt nạc giúp kích thích vị giác hơn.
- Ăn rau quả hàng ngày với lượng vừa đủ
Không nên ăn quá nhiều rau củ quả nếu bạn muốn tăng cân, bởi nguồn năng lượng trong rau củ quả ít hơn so với các thực phẩm giàu protein khác, nhưng bạn cũng phải ăn hàng ngày với lượng vừa đủ để đảm bảo không bị thiếu hụt hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết.
Ăn quả nhiều rau củ quả sẽ khiến dạ dày không còn chỗ chứa cho những thức ăn khác. Khi tiêu hóa, các thực phẩm này không cung cấp nhiều năng lượng. Chính vì thế những người thừa cân được khuyên nên ăn nhiều rau củ.
- Bổ sung các loại nước sinh tố
Nước ép hoa quả, sinh tố cung cấp năng lượng gấp nhiều lần so với nước lọc thông thường. Nên chọn những thực loại quả có nhiều nguồn đường tự nhiên để hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn. Trong nước ép hoa quả chứa nhiều dưỡng chất, chính vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
Một vài thực phẩm tăng cân tham khảo cho chế độ ăn uống hàng ngày
Thịt bò nạc: Trong 100g thịt bò nạc đã chứa đên 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200g calo. Thịt bò chứa nhiều năng lượng protein, vitamin, khoáng chất, nhất là kẽm, vitamin B12 giúp tăng trưởng cơ bắp, phát triển cơ thể một cách nhanh chóng.
Bắp bò rất giàu axit amoniac, cao hơn cả so với bất kì loại thực phẩm nào khác, có tác dụng làm tăng cơ bắp đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể. Vậy nên thịt bò là thực phẩm ưa chuộng của những người tập thể hình. Với thịt bò, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn như: thịt bò xào sả ớt, mì trứng xào thịt bò…
Sữa bò: sữa bò giàu dưỡng chất, nhiều chất đạm, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động, hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân. Một ly sữa bò nguyên chất mỗi ngày vào buổi sáng sẽ giúp tăng sức đề kháng, tinh thần minh mẫn, sẵn sàng cho một ngày mới học tập và làm việc hiệu quả.
Sữa mật ong: Mật ong chứa khoảng 80% đường fructose, glucose, mantoza, chứa nhiều axit amin, các khoáng chất, vi lượng…nguồn chất tự nhiên này rất tốt cho người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả. Khi kết hợp cùng sữa sẽ làm tăng thêm dinh dưỡng sẵn có trong sữa, bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể hơn. Từ đó quá trình lên kg của bạn được đều và hiệu quả.
Sữa dừa: cũng như các loại sữa dưỡng chất khác, sữa dừa có hàm lượng protein cao, nhiều khoáng chất như sắt, photpho, selen, canxi, magie, natri, kali và các vitamin thiết yếu bao gồm vitamin nhóm B, C, E…Sữa dừa cũng chứa nhiều chất béo tốt, cung cấp nguồn năng lượng lý tưởng cho cơ thể giúp tăng cân hiệu quả.
Hạt đậu phộng: Hàm lượng dưỡng chất có trong đậu phộng khá cao, trong 39 gram có chứa 170 calo, 7 gam protein, 6 gam carbohydrate. Trong đó, có 2 gam chất xơ, và 15 gam chất béo, bao gồm 2 gram chất béo bão hòa. Các khoáng chất folate, phốt pho và magiê; kẽm, sắt, vitamin B-6 và canxi. Nếu bạn đang muốn tăng cân thì hãy ăn nhiều loại hạt có chứa lượng calo cao, điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của bản thân.
Quả hạnh nhân: vị ngọt và béo tự nhiên của hạnh nhân sẽ giúp kích thích khẩu vị, giúp bạn có cảm giác nhanh đói và muốn ăn nhiều. Đồng thời ăn các loại hạt này cũng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa tiêu hao hiệu quả và an toàn. Ăn quả hạnh nhân thường xuyên, người gầy sẽ thích thú với mọi món ăn hàng ngày và ăn ngon miệng hơn.
Quả óc chó: Quả óc chó chứa nhiều chất béo tốt và nhiều vitamin khoáng chất cần thiết cho người gầy muốn tăng cân. Quả óc chó còn giúp người gầy ăn ngon, ngủ ngon và bổ sung nhiều năng lượng để tăng cân nhanh.
Trên đây là những bí quyết ăn uống giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó bạn có thể thêm một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng và kết hợp với thuốc tăng cân cho cơ thể bạn lên cân một cách đều đặn.