Ai cũng biết luyện tập để giữ gìn vóc dáng là điều vô cùng quan trọng nhất là đối với phái đẹp. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ bản lĩnh để bước ra khỏi giường vào mỗi buổi sáng.
Nếu bạn là một cô nàng lười vận động hay đơn giản là không có 1 không gian lý tưởng để luyện tập thì những bài tập ngay trên giường chỉ mất 5 phút dưới đây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo để giúp chúng ta giữ được eo thon, bụng phẳng đấy nhé.
Động tác 1:
– Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay duỗi thẳng lên phía trên đỉnh đầu, chắp lại với nhau.
– Nhẹ nâng 2 chân lên, co lại đồng thời nâng phần vai, 2 tay vòng qua chân, sau đó quay về vị trí ban đầu, tay dang rộng.
– Thực hiện động tác này liên tục trong vòng 60s.
Động tác này vừa giúp làm giảm mỡ bụng vừa giúp bắp đùi trở nên săn chắc hơn.
Động tác 2
– Nằm ngửa trên giường, chân và lưng thẳng, 2 tay để dọc theo thân.
– Từ từ nâng 2 chân lên khỏi mặt phẳng, toàn thân giữ nguyên.
– Lần lượt đá 2 chân vào nhau theo hình cây kéo.
– Thực hiện động tác này trong vòng 60s.
Luyện tập động tác này thường xuyên sẽ tác động lên cơ bụng, cho bạn vòng eo săn chắc đồng thời
loại bỏ mỡ thừa ở bắp chân, đùi, mông.
Động tác 3
– Bạn hãy nằm ngửa trên giường, 2 chân dang rộng sau đó 2 tay chắp lại, kéo căng lên đỉnh đầu.
– Dùng cơ bụng nâng người dậy, đồng thời xoay người sang một bên sao cho hai tay chạm vào mũi chân.
– Đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.
– Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 4
– Với bài tập này bạn nên xoay người nằm ngang để có điểm bám.
– Nằm ngừa, lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng, khép lại, 2 tay đưa lên đầu, bám vào mép giường.
– Lần lượt nâng chân lên xuống, không di chuyển lưng và mông.
– Thực hiện động tác này trong vòng 60s.
Động tác 5
– Bạn hãy ngồi trên giường, tay chống ra sau, mông làm trụ, người hơi ngã về phía sau.
– Co 1 chân lên, chân còn lại duỗi thẳng.
– Từ từ nâng chân duỗi thẳng lên, nâng lên hạ xuống liên tục
– Sau 30s thì đổi bên, thực hiện tương tự với chân còn lại.
Với 5 động tác thể dục ngay trên giường này, bạn sẽ không còn cảm thấy quá vất vả khi phải thực dậy mỗi sáng để ra công viên hay đến các phòng tập thể hình mà vẫn có được vòng eo săn chắc, vóng dáng thon gọn.
