Một người phụ nữ sẽ trở nên quyến rũ hơn hẳn khi họ sở hữu vòng 3 căng tràn và săn chắc. Chính vì vậy dưới đây blog.sieuthilamdep.com xin chia sẻ 4 động tác giúp cải thiện vòng 3 đáng kể cho chị em. Hãy cùng nhau tham khảo nhé.
- Đôi Chân Thon Gọn Nhanh Chóng Nhờ Các Bài Tập Đơn Giản Này
- 4 Bài Tập Giảm Béo Đùi Và Bắp Chân Nhanh Chóng Nhất
- 15 Phút Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Mỗi Ngày
1.Động tác Squat ( ngồi xổm ).
Bài tập này không chỉ giúp cải thiện vòng 3 mà còn giúp vùng đùi và chân thêm săn chắc hơn. Các bước tập cũng rất đơn giản như sau:
– Đứng thẳng và dồn toàn bộ trọng lượng lên gót chân và đẩy mông ra phía sau.
– Ngả người sao cho phần mông và đùi song song với mặt đất.
– Lặp lại động tác 12-15 lần là được nhé.
2.Động tác Tabata.
Động tác này đòi hỏi bạn phải tập với cường độ cao, cứ 2 giây là bạn phải tập với cường độ liên tục rồi nghỉ 1 giây sau đó lại tiếp tục tập. Vì phải tập với cường độ cao nên ban đầu bạn sẽ thấy đau nhức ở vùng mông, đùi. Nhưng bạn đừng lo, đó chính là dấu hiệu bạn đã tập đúng động tác và chỉ sau 5 – 7 ngày là cơn nhức mỏi sẽ hết.
3.Động tác nhấc hông.
Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ ở vùng hông vừa giúp vùng mông thêm săn chắc hơn. Động tác này cũng khá là đơn giản.
– Nằm ngửa trên mặt đất, gối cong và bàn chân phẳng.
– Tiếp tục nhấc hông lên để cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai tới gối. Nhấc một đầu gối về phía ngực.
– Hạ thân xuống vị trí ban đầu, sau đó nhấc đầu gối bên kia về phía ngực.
– Tiếp tục luân phiên hai chân.
4.Động tác Walking lunge kết hợp kéo tạ.
Với bài tập này, không chỉ bạn sẽ có vòng 3 săn chắc mà các vùng đùi và hai đầu tay trở nên thon gọn hơn.
– Bạn đứng thẳng, chân chụm, hai tay cầm tạ và đặt sát bên người (nếu mới tập, bạn có thể không dùng tạ).
– Bước chân trái lên trước vừa phải, kéo tạ về phía vai, giữ cùi chỏ ở sát người.
– Hạ thấp hông, đầu gối chân phải hạ thấp nhưng không chạm sàn, hướng xuống sàn, đầu gối trái ở ngay trên mắt cá.
– Nhấn bàn chân phải, đẩy người kéo chân phải về tư thế đứng thẳng, hạ tay xuôi bên người là bạn hoàn thành 1 lượt.
– Tiếp theo, bạn đổi chân. Thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy.
Trên đây là 4 động tác giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một vòng 3 săn chắc và đẫy đà mà bao chị em mơ ước. Ngoài ra, các bạn cũng nên kết hợp tìm hiểu thêm các bài tập thể dục giảm cân khác của chúng tôi để kết hợp tạo nên cho mình một bí quyết làm đẹp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!